Dieta japonesa: menu por 14, 7 dias e para todos os dias. Quanto você pode perder peso em uma dieta japonesa?

A dieta japonesa é um sistema popular de perda de peso que envolve nutrição principalmente saudável e adequada. Seguindo -a, toda pessoa é capaz de se livrar de quilos extras em um curto período de tempo e ganhar harmonia.

A essência da dieta livre de sal japonesa e o circuito de energia

Todo grande popularidade no última coisa tempo fundação, então chamado, «japonês dieta«. Ela é então em demanda e interessante só porque, o que ofertas cara boa escolha determinado e permitido por este sistema de energia produtos, satisfatório dele precisa e impressionante resultado — rápido perdendo peso. Calculado tal dieta sobre dois curso: 1 último sete dias, uma segundo — quatorze.

Essa dieta dependerá apenas do seu desejo de perder peso e quanto você é capaz de treinar todas as regras. Basicamente, ela oferece uma pessoa para comer alimentos de proteína sem adicionar sal e promete perder de três a nove quilos em um curto período de tempo. Se você aderir às regras de uma dieta saudável, os quilos extras pararão de se acumular em seu corpo e você corrigirá firmemente o resultado da dieta.

Como aderir a uma dieta japonesa? Regras para este modo de energia

O segredo da dieta japonesa é incrivelmente simples - limitando os carboidratos invariavelmente leva o corpo à reestruturação, e isso faz com que ele melhore o metabolismo e gaste gordura pré -acumulada.

Essa dieta é adequada para as pessoas que desejam fazer o máximo de esforços e perceber rapidamente o resultado. A dieta japonesa corta completamente os carboidratos dos alimentos e, portanto, suas regras básicas são:

• reduza o número de calorias consumidas por dia e 800 kcal e, de preferência, para 600 kcal
• "Remova" completamente o sal do alimento
• não em nenhum caso usar comida no que pode conter Um grande número de carboidratos simples e até complexos
• não coma frutas e não beba sucos de frutas
• dirando café diariamente, você pode até algumas xícaras de uma bebida natural

O que pode ser para aqueles que perdem peso com a ajuda de uma dieta japonesa?

A dieta japonesa tem suas vantagens e vantagens óbvias em comparação com outras dietas:

• o efeito de um sistema de energia tão popular é capaz de ganhar uma posição por um longo tempo e dar uma harmonia por muito tempo
• após o menu, você não precisará contar as calorias comidas diariamente
• a dieta inclui pratos simples dos produtos mais comuns

Em uma série com vantagens, esse sistema de energia tem suas desvantagens:

• a dieta não oferece muita comida por um dia
• uma pessoa sem força forte e espírito não é capaz de suportar todo o termo
• você deve mudar completamente seu sistema de energia
• envolva -se em fortes esforços físicos e esportes neste momento - você não pode (você corre o risco de perder a consciência)

Não pode ser observado para aqueles que:

• sofre regularmente com alta pressão
• sofre de violação no corpo pelo metabolismo
• possui doenças do trato gastrointestinal (como gastrite, por exemplo, ou uma úlcera, bem como secreção excessiva de suco gástrico)
• constantemente deve estar em movimento e tem trabalho móvel

Nutrição estrita de proteínas e alimentos vegetais

Dieta japonesa: menu por 14 dias, esquema claro e comida

A dieta japonesa raramente não é chamada de "sem solução salina". Com essa dieta, é completamente proibido comer sal, toda a nutrição deve ser estritamente construída de acordo com o esquema. Uma bebida quente pela manhã é o café durante o dia (ou melhor, no primeiro tempo, é recomendável beber mais duas xícaras).

O menu por quatorze dias:

Comida por catorze dias de acordo com a dieta

Dieta japonesa: menu por 7 dias, comida por uma semana

Você pode tentar essa dieta pela primeira vez, limitando -se a um período simples de sete dias. Isso permitirá que você experimente menos estresse e verifique sua exposição.

O menu por sete dias:

Como comer certo? Menu estimado para uma semana

O que deve ser a dieta japonesa: menu para todos os dias

A dieta japonesa envolve seus produtos apenas permitidos, aqueles que possuem um bom suprimento de proteínas e um mínimo de carboidratos e gorduras. Como o menu é limitado não apenas em componentes de nutrientes, mas também em gramas, vale a pena limitar -se de força grave e esforço físico. Recomenda -se que essa dieta seja observada no verão e na estação quente, durante as férias, por exemplo.

Existem duas variedades de dieta:

• Aquele que você definitivamente segue de acordo com o esquema e se alimenta do menu pré -apresentado
• O menu cujo menu você planeja de forma independente, a partir de produtos permitidos

O que permite comer um sistema de energia inofensivo que exclui sal

Como planejar um menu, uma lista de produtos permitidos:

• Arroz cozido -Is o número não deve exceder 100-150 gramas por dia. Deve ser fervido sem o uso de óleo, sal e açúcar
• Legumes - Elemento obrigatório da dieta. Você pode comer absolutamente qualquer vegetais, mas não os abusar. Norma diária - 300 gramas de vegetais dos quais você pode fazer saladas, adicione à sopa e cozinhe
• Bobs - permitido em uma dieta japonesa, mas em quantidades limitadas. A norma diária do feijão é de aproximadamente 50 gramas
• Um peixe - permitido para uso. Sua norma diária é de 150 gramas. O peixe deve ser fervido, cozido no vapor ou no microondas
• Eu no - Não carne gordurosa: frango, peru, coelho, carne bovina
• Leite - permitido em uma quantidade estritamente limitada. Cerca de 100 gramas de leite podem ser de cerca de 100 gramas de leite por dia. Pode ser adicionado ao café e chá
• Ovo - permitido na dieta japonesa. A norma diária é um ou dois ovos cozidos
• Sukharik - Você pode comer um biscoito todos os dias e apenas no café da manhã. Curric não deve ser doce
• Queijo - Uma vez a cada três dias, você pode comprar um pequeno pedaço de queijo sólido de uma baixa porcentagem de teor de gordura
• Kefir - baixa porcentagem ou porcentagem mínima de teor de gordura, até 400 ml por dia

O que você pode comer em uma dieta japonesa?

Desses ingredientes, você deve cozinhar sua comida cerca de três vezes por dia ou cinco a seis. Quanto mais você come, menor a quantidade de comida na porção deve ser. Se você aderir à nutrição frequente, isso contribuirá para a rápida perda de peso, uma vez que os processos metabólicos do corpo funcionarão em um modo aprimorado.

A partir desta lista de produtos permitidos, você pode preparar pratos como:

• Sopa de peixe ou caldo, no qual você pode e adicionar vegetais e também verduras
• Sopa de carne ou caldo com legumes, folhas vegetais e ervas
• Carne cozida, além de acompanhamentos vegetais e verduras
• Peixe cozido, além de acompanhamentos vegetais, saladas e verduras de folhas
• Arroz cozido com vegetais
• Ovos cozidos com cozimento ou assado em uma panela lenta, forno, microondas
• Saladas feitas de carne, com legumes, ovos cozidos picados e ervas
• Vegetais cozidos em seu próprio suco e com a adição de óleo vegetal
• Sucos vegetais, espremidos na hora sem adicionar sal
• Grill-manager

Lista de pratos permitidos em uma dieta japonesa

Quanto você pode perder peso em uma dieta japonesa?

A dieta japonesa, devido à sua gravidade e a um menu significativamente escasso, promete que você oferece bons resultados em um curto período de tempo. No começo, é claro, você experimentará um pouco de jejum e falta de força, mas esses sintomas prometem desaparecer completamente após quatro a cinco dias. O principal nesta dieta é não exceder a parte e a norma de alimentos permitidos.

Em estrita observância na primeira semana de dieta, permite que você perca três ou quatro quilos de excesso de peso. Para a segunda semana, estritamente observância - quatro mais ou cinco. Todo esse tempo, você deve levar um estilo de vida saudável:

• Freqüentemente respira o ar fresco, organize caminhadas, por exemplo,
• Tome um banho de contraste ou mergulho frio
• Visite uma sauna ou casa de banho
• Bebida infusões de gramíneas e decocções benéficas
• Beba a norma da água por dia - um litros e meio
• Beba duas ou três xícaras de café por dia (apenas natural e não solúvel)

Dieta japonesa eficaz

Carga excessiva no corpo: esportes, corrida, fitness, fará você gastar calorias e queimar gordura, mas sairá completamente da força. Portanto, tente se carregar, mas não muito - moderadamente.

Dieta japonesa - resultados: foto antes e depois

A dieta japonesa é muito popular e muitas pessoas em todo o mundo invariavelmente continuam a aderir às suas fundações para alcançar o corpo e as formas perfeitas. Além disso, fotografias daqueles que conseguiram obter excelentes resultados são reabastecidos diariamente com novas e novas pessoas. Esse fato indica que a dieta japonesa é uma palavra revolucionária na luta pela harmonia e pela saúde.

7 dias na dieta: foto "antes" e "depois"

dieta japonesa e dieta saudável subsequente: foto antes e depois

dieta japonesa, foto dos resultados antes e depois

dieta japonesa: resultado

A saída correta da dieta do menu japonês, o que deveria ser?

Quando uma pessoa ouve o nome "dieta japonesa" - ele invariavelmente imagina cozinha japonesa: terra, sashim, papel, arroz, algas e camarão ... no entanto, tudo está longe do caso. A dieta recebeu esse nome apenas porque ela tomou o começo em um centro de cura especial localizado no Japão, onde as pessoas aprenderam a combater os problemas de excesso de peso e plenitude.

Este centro teve dois cursos - semana e duas semanas. Uma boa reputação do centro e excelentes resultados da dieta mostraram que esse sistema de energia pode ser usado na vida cotidiana e, portanto, ganhou sua "segunda vida" entre as massas. Mas, assim como deve ser rigorosamente respeitado, ele precisa de uma boa saída. Se você deixar a dieta corretamente, não corre o risco de ganhar excesso de peso imediatamente após ela, e seu resultado será corrigido por muitos anos.

O estágio de fixação, ou seja, a "saída" envolve a continuação de uma nutrição semelhante por um a dois meses. Neste momento, é claro, você não precisará medir o grama de carne novamente por dia e comer no menu. Você só precisa mudar para um menu gratuito e complementá -lo com outros produtos em quantidades moderadas.

como sair de uma dieta?

Por exemplo, comece a introduzir frutas na dieta. Recomenda-se que você entre frutas azedas com 150-200 gramas por dia e só então doce. Lembre -se de que as frutas doces são recomendadas apenas na primeira metade do dia, para que o açúcar que esteja contido nelas possa resultar em calorias ao longo do dia.

Aumente porções de carne e peixe, adicione mais laticínios e laticínios aos alimentos. Lembre -se de que sua dieta deve consistir apenas em proteínas e alimentos vegetais, nos quais existem muitos carboidratos e gorduras. Toda a sua comida não deve exceder o teor de gordura de 4%. Não pese a tarde à tarde, mas dê preferência a vegetais, kefir e peixe.

Naquele momento, quando você começa a introduzir mais produtos na dieta, aumenta as porções e não coma no menu - comece a praticar esportes ou a fazer cargas moderadas em seu corpo. Isso o ajudará não apenas a salvar sua figura, mas também a tornará mais pequena.

Como a dieta japonesa ajuda a perder peso: avaliações

Irina:“A dieta japonesa inicialmente me atraiu para seu nome incomum. Tendo estudado com cuidado, percebi que essa é a "dieta saudável" mais comum em quantidades moderadas. Como essa dieta é bastante curta, decidi experimentá -la. Em uma semana, ela conseguiu perder quatro quilos e decidiu durar uma semana. Depois disso, pude perder mais três quilos! Quando a segunda semana da dieta que terminei, eu absolutamente não queria dizer adeus a um sistema de energia e simplesmente continuar, conseguindo trazer sua diversidade para ele. Agora, ocasionalmente, me permito fraqueza: posso sentar sorvete em um dia quente ou beber um copo de vinho para o jantar. Tudo porque eu ganhei um corpo esbelto e me controlava regularmente com uma dieta. Eu sei que se a semente é excesso de caloria, ela certamente gastará dinheiro, porque eu regulo com competência minha dieta! ”

Cristina:“Sentei -me com uma dieta tão tãona por uma semana e percebi que estava perdendo força. Infelizmente, isso não está ao meu poder. Com uma criança pequena, é simplesmente impossível gastar força apenas em si mesmo: dormir o quanto você precisar, cozinhe apenas certos pratos, descanse. Mas, você sabe, eu quero dizer isso no futuro - definitivamente vou pegar um punho e posso aguentar por duas semanas! Tudo porque a dieta japonesa é um resultado real! Eu caí cinco quilos !!! E mesmo se você não olhar para o que eu constantemente ia em um estado de "mosca sonolenta", percebi que ela estava trabalhando! Eu acho que, no meu caso, você precisa esperar um pouco, porque depois do parto, o corpo ainda sofre perestroika e é difícil obter harmonia com todas essas reestruturas hormonais. ”

Fé:“Decidimos sentar nessa dieta em um lugar com as meninas com quem moro junto no mesmo dormitório. Afinal, vocês sabem, juntos mais divertidos e não tão assustadores. Percebemos que os três primeiros dias são os mais difíceis. Por hábito, quero um pão ou maionese com uma salsicha ... mas cada vez que um de nós encontra palavras e força dizem estritamente: não! Como resultado, duas semanas voaram como dois dias. Percebemos o quanto nossos estômagos "se envolveram", quão bem os vestidos começaram a sentar, e as bochechas pararam de "alcançar o olho". Agora, é claro, comemos alimentos diferentes, mas ainda tentamos usar as normas e regras da dieta japonesa! ”

Vídeo: “Dieta japonesa. Resultado"

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