Secagem para homens e caras em casa: dieta de menu com receitas por uma semana, mês, para todos os dias, programa de treinamento, revisões e resultados. Secagem corporal resistente e leve para homens: produtos, preparações, proteínas, regras de dieta

Tudo o que você precisa saber sobre a secagem do corpo: a secagem do corpo para homens e caras.

Traga o corpo para a forma - o sonho de muitos homens. E neste artigo, contaremos sobre um dos processos mais importantes desta fase - secagem. Afinal, você pode facilmente praticar esportes e não alcançar o resultado desejado. Isto é devido aos processos naturais do nosso corpo, pois é impossível impactar músculos de alta qualidade sem a formação de uma camada de gordura. Dela, nos livraremos disso.

Note imediatamente que todos esses mitos que o processo de secagem se envolveu há anos, não são infundados. De fato, com este processo, você deve ser o mais cuidadoso possível, e se você não estiver indo para a competição, então os processos difíceis não são necessários para você, porque bem o que é bom com moderação.

Qual é a secagem do corpo para homens e caras, o que significa para o que é necessário?

A secagem é o processo de dividir lipídios, alcançados com uma diminuição no glicogênio nos músculos. O glicogênio, por sua vez, é uma espécie de armazenamento de carboidratos, respectivamente, a secagem é o processo de queima ativamente os carboidratos e alcançando excelentes músculos secos.

A essência da secagem é aderir a um modo rigoroso e dieta, bem como a implementação de um conjunto especial de exercícios voltados para o desenvolvimento dos músculos. Em muitas fontes, você pode encontrar cetona sem carboidratos dietas - sob quaisquer circunstâncias você não pode sentar em tal dieta, é perigoso não só para a saúde, mas para a vida! O resultado pode vir uma maneira mais longa, mas segura.

Qual é a secagem do corpo para homens e caras, o que significa para o que é necessário?

Sem dietas sem carboidratos, criam uma forte deficiência de glicose e carboidratos no corpo, que começa a sem parar o glicogênio e a gordura do console, mas o processo neste caso nem sempre pára quando os carboidratos são introduzidos, o que enviou uma cem pessoas para Camas hospitalares. Aprenda para erros e não se exponha perigo!

Também vale a pena notar que as substâncias complexas são clivando lentamente, mas com uma forte escassez de glicose, o processo acelera e não é neutralizado pela glicose, o que leva ao envenenamento no sangue e, consequentemente, o organismo.

O resultado da secagem

Ao secar, se você sentir a boca seca, você mesmo ou entes queridos sentem o cheiro de acetona, quero dormir mesmo depois de um longo sono, a sensação de fraqueza e letargia - imediatamente retorne ao menu habitual e entre em contato com o médico, se necessário. Com situações graves e lançadas (e cada cenário para o desenvolvimento de complicações, pode haver uma coma diabética e um resultado fatal.

Para evitar essa situação segue:

• Mude totalmente para nutrição adequada e segure pelo menos 3 meses;
• Insira gradualmente as restrições dos carboidratos consumidos e até mesmo na fase final completamente para não remover carboidratos da dieta;
• Alimente-se em secar 6 vezes ao dia, há recomendações para 4 refeições, mas o corpo funciona em modo sério, tão idealmente 6 refeições, mas se você sentir a necessidade de trazer até 11 refeições fracionárias por dia;
• Mais fluido (até 5 litros por dia, pelo menos 2,5). Entre as refeições, recomenda-se beber chá verde de grande qualidade;
• Monitore cuidadosamente sua saúde e condição, ouça seu corpo, com qualquer problema para entrar em contato com um especialista (treinador, se necessário para um médico).

Não perca o treino, porque o resultado não é alcançado. Não se esqueça de tomar complexos de vitamina e suporte mineral, bem como foco na nutrição esportiva. Haverá cocktails em pó ou ingredientes naturais - para resolver apenas você.

Secagem corporal resistente e leve para homens: produtos permitidos, regras de dieta

É a opinião de que secar, como qualquer dieta, prazer dispendioso. Eu gostaria de discutir, porque as recomendações são dadas, e eles têm espectro caro e orçamentário de produtos.

Secagem corporal resistente e leve para homens: produtos permitidos, regras de dieta

Então, para não romper a secagem, existem várias regras:

• Alimentos fracionários com pequenas porções;
• Muita água e chá verde;
• Dieta deliciosa e diversificada pré-composta. Uma dieta pode ser terrível ou excelente, dependendo de quem e como ele diz, e conforme arquivado. Para todos aqueles que trabalham longe da casa, recomendamos que você recomendaria trechos de vidro de alta qualidade (não há odores estrangeiros deles), temos que pensar no menu e cada refeição deve diferir do anterior. Se desejado, a comida pode ser tanto em um restaurante, apenas dietética;
• As calorias de gastos devem exceder o recibo, 50% do sucesso dependerá disso;
• Estrita observância do dia, nutrição e modo de treinamento.

Por favor, escolha o menu ideal não apenas complexos projetados prontos, mas também conhecimento dos principais produtos de secagem. Eles devem ter pelo menos 50% e não mais que 60% da dieta.

• Carne de frango branco sem peles, cozido para um par, cozido ou guisado;
• Carne branca de peru sem peles, cozido para um par, cozido ou guisado;
• Carne de coelho, cozido para um par, cozido ou guisado;
• Peixes náuticos de variedades de baixo teor de gordura (lista tão extensa que não damos, vejo as ofertas em suas lojas e naturalmente carteira);
• Calamar de carne cozido, bem como frutos do mar cozidos;
• As proteínas de frango (gemas não são recomendadas e não durante a secagem);
• Nas primeiras 2 semanas de secagem, queijo cottage de baixo teor de gordura;
• Kefir desengorduroso;
• Adicione parcialmente o trigo sarraceno, aveia, massa de centeio;
• Todos os tipos de vegetação;
• Abobrinha, brócolis, salada de folha, couve-flor;
• Maçãs azedas verdes, toranjas.

Corpo de secagem para homens em casa: menu de dieta por uma semana, mês, para todos os dias

Damos um menu aproximado por dois dias, que alternam, mas deve ser lembrado que os pratos podem ser alterados sem dificuldade se o ingrediente principal permanecer. Por exemplo, apenas o ingrediente principal é dado, pegue pratos deliciosos e variados e, em seguida, a secagem trará não apenas o resultado, mas também um processo agradável.

Corpo de secagem para homens em casa: menu de dieta por uma semana, mês, para todos os dias

Primeiro dia

• 7.00 (a manhã deve começar até 7,00, já que neste momento a bile é produzida) - uma água de vidro (200 gr) sem aditivos. O trabalho do corpo é lançado;
• 7.30 mingau de aveia 60 gr e Halm Grapefruit;
• 9,30 mingau de arroz 40 gr, 3 ovos (sem gema), legumes para escolher entre 100 gr;
• 11.30 trigo mourisco 40 gr, frango carne branca 120 gr, legumes 100 gramas recarregados com óleo de linhaça;
• 13.30 Legumes 100 gr, 150 Gy de queijo cottage recarregado por azeite e verdes;
• 15.30-16.30 Treinamento, durante o qual a recepção de aminoácidos (se o tempo mais tarde / anterior pode ser transferida sem problemas, deslocando alimentos);
• 17.00 Trigo mourisco 50 gr, carne de frango branco 120 gr, legumes 100 gramas recarregados com óleo de linhaça;
• 19,00 1 proteína de frango, filé de peru 80 gr, legumes 50 gr;
• 21,00 Filé de Frango 120 g Polity Azeite, Legumes 100 gr;
• 23,00 queijo cottage com baixo teor de gordura 200 gr.

Segundo dia

• 7.00 (a manhã deve começar até 7,00, já que neste momento a bile é produzida) - uma água de vidro (200 gr) sem aditivos. O trabalho do corpo é lançado;
• 7.30 mingau de trigo mourisco 60 gr, maçã;
• 9.30 aveia 40 gr, 3 proteína de ovo, legumes 100 gr;
• 11.30 foto 40 gr, peixe mar 120 gr, legumes 100 gramas de refinado com óleo de linhaça; №
• 13.30 100 gramas de legumes com um copo de kefir de baixo teor de gordura;
• 15.30-16.30 Treinamento, durante o qual a recepção de aminoácidos (se o tempo mais tarde / anterior pode ser transferida sem problemas, deslocando alimentos);
• 17.00 Fig 50 gr, frutos do mar para escolher entre 120 gr, legumes 100 gramas de azeite recarregado;
• 19.00 proteína de frango 1 pcs, lula cozida 100 gr, legumes 50 gr;
• 21,00 peixes de mar 120 gramas recarregados com suco de limão e azeitona de óleo, legumes 100 gr;
• 23.00 2 xícara de kefir desengorduroso.

A secagem pode ser diversificada

Por favor, note que estamos mudando entre si com legumes, carne com peixe, queijo cottage e kefir. Na terceira semana, o queijo cottage substitui totalmente o Kefir.

Secagem corporal para homens: Como e o que melhor tomar proteína?

A secagem é uma adoção obrigatória de proteína. Sem isso, é quase impossível obter proteína suficiente em quantidade suficiente. Mas qual dos tipos de proteína leva você para resolver você.

Secagem corporal para homens: Como e o que melhor tomar proteína?

Tipos de proteína:

• Sérum. O nome fala por si só, além disso, esse tipo de proteína é altamente funcional, de alta velocidade e avaliado com o organismo. Esta é uma decisão ideal para aceitar antes e imediatamente após o treinamento;
• Caseína. Esta é uma longa proteína de ação, que é absorvida dentro de algumas horas. Recomenda-se beber 3-4 horas antes do sono;
• Soja. A composição de 100% de pessoas florais e recomendadas que não toleram a lactose.

De acordo com estudos, a proteína sérica é melhor assistida e, portanto, é claramente recomendada. É importante lembrar que apenas 50% de proteína pode ser substituída por proteína, o restante deve ser consumido com alimentos.

Proteína da raça, é necessário calcular o peso do atleta de acordo com as instruções do pacote. Você pode se reproduzir na água, kefir, soro, suco, leite. Se desejado, esfriar e beber um coquetel legal.

Preparações para secagem corporal masculina: lista

Para não anunciar algumas marcas, e injustamente para não mencionar o outro, indicamos o principal complexo da recepção de drogas, e você pode escolher a marca-se no prestígio ou pelo contrário, a série de orçamento.

• Vitaminas (uma ampla gama de vitamina para atletas podem ser compradas na farmácia ou em lojas de nutrição esportiva);
• Minerais (podem ser comprados em um complexo com vitaminas ou separadamente);
• Aminoácidos;
• BCA;
• Proteína.

O que pode ser usado quando a secagem corporal masculina e o que é impossível?

Ao secar, é necessário aderir estritamente à dieta (a lista de produtos recomendados quando a secagem é indicada acima). Mas outra questão surge, que é impossível ao secar:

• Álcool;
• Bebidas carbonatadas;
• Café, chá preto;
• Açúcar;
• Comida fria muito quente ou oposta (organismo e tão sobrecarregado);
• Carboidratos rápidos (foco especialmente);
• Aditivos químicos fritos, fumados e químicos.

Quanto tempo dura a secagem do corpo para homens e caras?

Quanta secagem pode secar tudo decide por si mesmo. Primeiro de tudo, desempenha um papel para não as datas, mas o propósito e a qualidade de sua realização. A qualidade destina-se ao dano mínimo à saúde, e, pelo contrário, com uma secagem gradual, mas confiante, você virá em grande forma, sem prejudicar a saúde, e até mesmo as energias vão adicionar!

Quanto tempo dura a secagem do corpo para homens e caras?

Caso a secagem dure mais de um mês (incluindo é planejada) em duas semanas, é necessário fazer cheetmiles. Isto é, a cada duas semanas você é o mesmo dia carregando com carboidratos. Assim, faça um excelente metabolismo de sacudidores e psicologicamente mais fáceis de transportar a secagem.

Programa de treinamento para secagem corporal masculino no ginásio e em casa: exercícios, regras, foto

Damos um curso de aulas por 7 dias, os exercícios podem ser alterados em lugares, mas você não pode mudar os dias da semana.

Para melhorar o tom e a velocidade, você pode adicionar cardio durante os dias de treinamento.

Vídeo: Receitas pratos para secagem corporal masculina

Vídeo: Corpo de secagem # 7 Minha dieta. Secagem orçamentária. Nutrição apropriada

Pode haver uma melancia quando o corpo masculino secar?

Watermelon Produto dietético de baixa caloria lavagem líquida e, portanto, inchaço do corpo. Com baixo teor de carboidratos, contém muita água e, portanto, é recomendado durante a temporada durante a secagem.

Vale a pena notar que a recomendação se aplica apenas à melancia fresca.

Corpo de secagem dos homens - resultados: foto antes e depois

Corpo de secagem dos homens - resultados: foto antes e depois

Corpo de secagem dos homens - resultados: foto antes e depois

Homens de secagem homens e caras: Reviews

Igor.: Ele trabalhou no corredor do ano dois e só decidiu secar. Muitos querem secar desde os primeiros dias de treinos, mas não é eficaz. Feito como o treinador recomendado e muito satisfeito com o resultado!

Maksim.: Nunca houve um objetivo para brilhar o alívio, eu estava envolvido para mim, mas recentemente peguei fogo. Eu recomendo seguir o programa e aconselhado a consultar o treinador em qualquer assunto. A secagem é responsável demais para tomar decisões. Profissional do lado visível!

Vídeo: Corpo de secagem. Como não queimar os músculos que eu rapidamente e facilmente perder peso