15 Versão do lanche sem danos para a figura. Como você pode ter um lanche sem prejudicar a figura?

O artigo irá mostrar deliciosos e seguras receitas para snacks.

O melhor método de perda de peso é a nutrição adequada.

• O sistema de nutrição adequada não fornece dietas rígidos e greve de fome
• Sua essência é uma refeição frequente em relação pequenas porções (4 - 6 vezes por dia)
• Entre as principais refeições de alimentos são permitidos
• Tal sistema de energia um é dirigido não só para perda de peso, mas também para manter o peso saudável. Ele ajuda a superar muitas doenças crônicas, melhora o estado digestão e saúde em geral
• Não é correto supor que a nutrição adequada elimina todos os doces e comidas deliciosas. Alimentos com nutrição adequada também pode ser muito saborosa

Produtos sem danos à figura

Vamos considerar os produtos que podem ser usados \u200b\u200bcom uma alimentação correcta:

• Fruta. Esta iguaria amor quase tudo. Às vezes as pessoas usam frutas tanto que eles não podem perder peso
• Eles não sabem que há muitos frutose na fruta, que também como glicose aumenta o nível de açúcar. Naturalmente, o fruto é mais útil do que uma parte de bolo. Mas eles precisam ser usados \u200b\u200bcom moderação. Nutricionistas aconselham comer a fruta até 16:00 horas, e bananas e uvas e em tudo até 12:00
• Há uma porção de fruta por dia. Ele pode ser dividido em 2 recepções, por exemplo, uma peça de fruta adicionar à farinha de aveia, e parte de comer separadamente no momento do lanche
• Vegetais podem ser usados \u200b\u200bdurante todo o dia. Mas na parte da manhã, os vegetais não são muito bem absorvido. Há vegetais melhor na forma cozida ou assada
• Queijo tipo cottage. É apenas uma tabletus de nutrientes para o corpo com um mínimo de calorias. Você não precisa comer queijo cottage única desengordurada. A opção óptima é de 5% do produto. queijo Cottage é melhor no período da tarde, para o jantar
• Pão com farelo ou dieta pão. Esta é uma fonte de hidratos de carbono que pode ser calmo na parte da manhã
• Mingau. Além disso, como outros carboidratos, é melhor comer até as 16:00. Vencedores de CAS para propriedades úteis - trigo mourisco, aveia e barreira. Evite arroz branco
• Nozes. Esta é uma fonte de óleos úteis. Coma diariamente várias nozes pela manhã
• Óleos (azeitona, gergelim ou girassol) também são permitidos em quantidade moderada com nutrição adequada
• Produtos lácteos, como leite e iogurtes, é melhor comprar sem aditivos e sabores
• Carne e peixe. Com uma nutrição adequada, dar preferência a carne de baixo teor de gordura - Turquia ou carne bovina
• Os doces também podem ser usados \u200b\u200bem quantidades moderadas de manhã. Prefiro chocolate preto, marshmallow, marmelada e mel
• É categoricamente necessário excluir: Chips e outros lanches, fast food, salsicha e salsichas, maionese e outros molhos comprados

Produtos dietéticos

Lanches no trabalho sem danos à figura

• A alimentação corretamente é totalmente necessária é sempre, mesmo quando você está no trabalho
• Cozinhar para o trabalho com necessidades de alimentos com antecedência. No café ou na rua é difícil encontrar que nutricionalmente e útil ao mesmo tempo
• A versão mais fácil do lanche durante o dia é uma banana ou várias nozes. Eles não estragam e não ocupam muito espaço na bolsa
• Uma versão mais complexa do lanche - um sanduíche de um pão de dieta, uma fatia de peru estufado e pedaços de pepinos
• Qualquer fruta ou vegetal favorita pode atuar como um lanche
• Outra versão do lanche é uma barra doce - Muesli. Mas vai prepará-lo melhor. No liquidificador, você precisa moer passas, datas, nozes e um pouco de mel. Toda a missa colocou uma camada fina em papel de pergaminho e se afogou no forno. Em seguida, corte o reservatório nas partes

Lanche no trabalho

O que comer à noite sem danos à figura?

• À noite, o uso de carboidratos não é permitido. Tão fruta para o jantar é uma má ideia
• Prefira comida de proteína com lanche à noite
• Coma queijo cottage de baixo teor de gordura sem aditivos
• Além disso, você pode comer 1 ovo com pepino, por exemplo
• Uma boa versão do lanche da noite é uma xícara de Kefir. Overclock Overclock adicionar pó de canela em Kefir

O que comer à noite sem danos à figura?

• À noite, o metabolismo do metabolismo é muito lento, e comida comeu antes de dormir é mal absorvida
• Nutricionistas recomendam comer 3 horas antes do sono para que a comida conseguisse ser aprendida e durante o sonho do estômago descansou
• Portanto, há um hábito antes de ir dormir.
• Se você realmente quer comer um copo de kefir ou leite de baixo teor de gordura
• Além disso, você pode beber uma xícara de chá de ervas perfumadas, por exemplo, com uma camomila e hortelã

Sobremesas e doces sem danos à figura

• O objetivo principal da nutrição adequada é fazer tal dieta parte da vida cotidiana.
• Dentes doces parecem ser eliminados por doces, por causa do que eles nem sequer chegam a um novo sistema de energia
• Mas esta não é a abordagem certa! Doces contêm glicose, que em quantidades moderadas precisam de um corpo
• O que realmente precisa ser excluído é gorduras transgênicas que estão contidas no creme do bolo comprado. Além disso, é impossível usar farinha de trigo branco. Este é um produto "morto" que não contém nada, exceto calorias
• Dos doces comprados você pode comer chocolate preto, marshmallow natural e marmelada, frutas secas
• Há também muitas receitas caseiras de cozimento sem danos à figura

Doces sem danos à figura

Como é doce sem danos à figura?

• Quaisquer produtos que contenham açúcar precisam estar lá até as 12:00. Após esse período, uma pessoa permanece muito tempo para passar as calorias comidas. Além disso, a troca de substâncias da manhã é melhor
• Você precisa comer doces com moderação. Eles não devem ser uma parte obrigatória da dieta
• Quanto menos frequentemente você usará açúcar, menos será
• Para normalizar a quantidade de glicose consumida, pare de colocar açúcar no chá e café, beba gás doce e comprado sucos. Eles contêm açúcares mais do que nas porções do marshmallow

Receitas de cozimento sem danos à figura

• Cupcake dietético. Ingredientes: 2 ovos, 250 ml de kefir não-gordo, cortando refrigerante, 9 colheres de aveia, 1 colher cacau, 1 colher açúcar, baunilha e canela a gosto. Ovos chicoteados com um misturador e todos os ingredientes são cuidadosamente misturados para que não haja nódulos. Despeje em forma de silicone e asse a 180 graus a cerca de meia hora
• Charlotte. Nós preparamos o biscoito, pois isso estamos chicoteando em espuma 4 ovos, adicione 5 colheres de aveia e 2 colheres de açúcar. Nós levamos maçãs e os cortamos com pratos ou cubos. Despeje metade do teste na forma, coloque maçãs, polvilhe com canela e despeje resíduos de teste. Então nós assamos no forno a 180 graus até a prontidão (30 minutos aproximadamente)
• Sobremesa "Broken Glass". Vamos precisar de: creme de baixo teor de gordura de leite, um pacote de baixo teor de gordura coalhada, açúcar, multicoloridas geléia em pacotes (3 cores), qualquer fruta. Primeiro, nós preparamos cor de geléia, como indicado na embalagem e deixe na geladeira por vazamento. Em seguida, preparar queijo cottage geléia: em um liquidificador misture o creme de leite, queijo cottage azedo e açúcar. Nós usamos gelatina e gelatically adicionar à massa de creme de leite. Cor de geléia e frutas cortadas, despeje o creme azedo geléia e coloque na geladeira durante a noite. Para torná-lo mais fácil de extrato de sobremesa Use forma silicone

torta de maçã

caçarola Curd sem danos para a figura

• Como mencionado acima, queijo cottage é o produto ideal para a nutrição adequada. E, a fim de diversificar a sua dieta, prepare caçarola de queijo cottage sobre esta receita.
• Vamos precisar: 2 ovos de galinha, 250 g de queijo com baixo teor de gordura cottage, 2 colheres de sopa de kefir, uma colher de açúcar, vanilina e frutas secas à vontade
• Todos os produtos precisam ser cuidadosamente chicoteado, despeje em uma forma de silicone e enviar ao forno por 40 minutos
• Devido à ausência de farinha, a caçarola é muito gentil, o seu teor calórico é de cerca de 120 Koll por 100 gramas do produto
• Cozinhar a caçarola sobre esta receita pode ser em um fogão lento

Caçarola

Cheesens sem danos para a figura

• Ingredientes: 200 gramas de coalhada de baixo teor de gordura, um ovo, 2 colheres de farinha de aveia, açúcar 1 colher e vanilina
• Assim que os cheesers são dietético, eles não podem ser frito. Para fazer isso, cozinhar cheesery no forno
• Deitado com papel manteiga e coloque cuidadosamente cheesery
• Coza no forno antes da formação de uma crosta corada (20 - 30 minutos)
• Existem tais cheesecakes com um congestionamento ou frutas

Cheesecakes no forno

Receitas sem danos a FIGURA: Dicas e comentários

• Para transformar qualquer sobremesa em dietética, substituir a farinha de trigo em farinha de aveia, reduzir a quantidade de açúcar e de uso não gordos produtos lácteos
• A fim de não adicionar óleo quando assar, use uma forma silicone. É fácil de remover sobremesa a partir dele.
• Quaisquer produtos doces podem ser usados \u200b\u200bem quantidades moderadas na parte da manhã.
• Prefere cozinhar no forno, multicooker ou vapor. produtos fritos são prejudiciais
• Às vezes, o açúcar pode ser substituído por frutas doces, como bananas
• Sakharesmen são muito prejudiciais. Portanto, dê preferência ao açúcar natural, mas reduzir a sua porção

Vídeo: sobremesas dietéticas