Neste artigo, você encontrará informações sobre como preparar independentemente coquetéis deliciosos e eficazes de proteínas para o crescimento muscular em casa.

Quais coquetéis de proteína são melhores para recrutar massa muscular?

A nutrição adequada, juntamente com o esforço físico, afeta o conjunto de massa muscular, sem o aparecimento de reservas de gordura indesejáveis. Atletas, treinamento exaustivo, precisam de uma dieta, suficientemente rica em proteínas, ou seja, proteínas.

A proteína é um material de construção para os músculos e, sem ela, o crescimento da massa muscular é impossível.

A proteína é rica em muitos produtos comuns - carne, queijo cottage, ovos.

No entanto, para entrar no corpo, a quantidade necessária de proteína, juntamente com os alimentos comuns, requer pelo menos 4 refeições e, pouco antes do treinamento e quase imediatamente depois dela. Isso não é muito conveniente e nem sempre viável em um ritmo da vida moderna. E então os coquetéis de proteína vêm em auxílio de atletas.

Produtos com alto teor de proteína

O coquetel de proteínas é vendido em departamentos especiais de nutrição esportiva, na forma de um pó descascado, que deve ser diluído no leite, bem como em pechinchas especiais de fitness. No entanto, nem todo mundo tem uma oportunidade financeira e física para comprar composições "prontas". Nutrição esportiva mais barata ou opções falsas podem conter esteróides e até prejudicar o corpo.

É muito mais conveniente preparar um coquetel de proteína doméstico, usando produtos naturais e comprovados, que estão sempre à mão.

IMPORTANTE: Distinguir coquetéis de proteínas para perda de peso e um conjunto de massa muscular. Eles diferem no conteúdo de calorias, sabor e teor de carboidratos.

Como tomar um coquetel de proteína para recrutar massa muscular: antes do treinamento ou depois?

A principal tarefa de nutrição adequada no recrutamento de massa muscular é preservar o alto nível de proteína no corpo ao longo do dia. Para fazer isso, o atleta teria que tomar alimentos firmes a cada 2-3 horas, inclusive antes do treinamento. Ideal para lanches úteis para coquetéis de proteína caseira.

Você precisa usá -los de acordo com este gráfico:

• De manhã, para restaurar os carboidratos no corpo e impedir a formação de hormônios que destroem os músculos com alto esforço físico. O coquetel deve ser rico em frutose (contém mel, frutas).
• Antes de treinar em 40 minutos, para enriquecer o corpo com nutrientes antes da intensa atividade física. O volume do coquetel não deve exceder 200 ml.
• Após o treinamento após 30 minutos, para garantir o rápido fluxo de material de construção de proteínas para os músculos.
• À noite, para manter um alto nível de proteína, mesmo durante o sono.

IMPORTANTE: Os coquetéis de proteínas são apenas aditivos à dieta. Não os substitua pelas refeições principais e comida firme.

Também deve ser lembrado que:

• A temperatura do coquetel deve estar em 36 a 37 graus Celsius, ou seja, perto da temperatura do corpo humano.
• Em uma consulta, você pode usar não mais de 300 ml de coquetel.
• Os ingredientes dos coquetéis de proteína caseira são diversos, para que você possa experimentar combinações de sabor.
• Escolha componentes bem -terados nos quais você não tem uma reação alérgica.

Cocktail de proteína de leite, queijo cottage, ovos: receita para crescimento muscular

Um coquetel clássico que se estabeleceu como um dos mais eficazes.

• Leite - 250 ml
• Queijo cottage - 40 g
• Proteína 1 ovo
• Xarope de açúcar - 3 colheres de sopa

Misture tudo até um estado homogêneo e leve -o durante o dia.

Como fazer um coquetel de proteínas para o crescimento muscular com leite, banana e queijo cottage?

A receita mais popular usando proteínas animais e vegetais.

• Leite - 600 ml
• Queijo cottage - 180 gr (1 pacote)
• Bananas - 2 pcs
• Nozes - 50 g
• Mel - se desejado, não mais que 2 colheres de sopa

Os ingredientes são misturados com um liquidificador, e a mistura resultante é tirada duas vezes por dia entre as refeições.

Leite, ovo, mel: uma receita de coquetel de proteína para crescimento muscular

Se desejado, os ovos de codorna podem ser adicionados a coquetéis de proteína em vez de frango, mas em quantidades duplas.

• Leite - 500 ml
• Ovos-4-5 PCs
• Queijo cottage - 200 g
• Mel - 50 g
• Creme de leite - 1 colher

Moa com um liquidificador, leve durante o dia.

Coquetéis de proteína doméstica com creme de leite para crescimento muscular

Receita 1. Com ovos de codorna e creme de leite

• Leite - 500 ml
• Queijo cottage - 250 ml
• Creme de leite - 100 g
• Ovos de codorna - 10 pcs
• Mel - 50 g
• Passas, damascos secos

Trituamos um liquidificador e bebemos duas vezes por dia entre as refeições.

Receita 2.Com um alto teor de carboidratos

• Leite - 250 ml
• medicamento Bifidumbacterin - 1 bolsa, vendida em uma farmácia
• Creme de leite - 50 g
• Ovos de galinha - 1 pc
• Aveia que não requer cozinhar - 1 xícara
• Cacau - pó - 3 colheres de chá
• Óleo vegetal, refinado - 1 colher de sopa
• Açúcar, vanilina à vontade

Antes de cozinhar aveia, é melhor triturar um moedor de café. Pegue a mistura resultante ao mesmo tempo, mas três porções precisam ser bebidas em um dia.

Coquetel de proteínas com kefir para crescimento muscular

Um delicioso coquetel baseado em kefir é perfeito para um lanche saudável.

• Kefir - 100 g
• Queijo cottage - 200 g
• Suco - 100 g
• Bananas - 1 pc

Coquetel de proteínas com sorvete para crescimento muscular

Para diversificar os coquetéis usuais a gosto, use sorvete em vez de creme de leite ou creme.

• Leite - 500 ml
• Sorvete - 100 g
• Bananas - 2 pcs
• Sugar de baunilha - 1 pacote
• Canela - a gosto

Coquetel de proteínas com nozes para crescimento muscular

Esta receita para um coquetel com um teor de calorias abaixo da média, mas com um componente proteico significativo.

• Kefir - 300 ml
• Água potável - 100 ml
• Nozes (amendoim, nozes) - 50 gr
• Queijo cottage - 200 g
• Banana - 1 pc
• Mel - 1 colher de chá

Se desejar, você pode adicionar uma proteína de um ovo para aumentar a participação da proteína no coquetel.

Coquetéis de proteína feitos de frutas para crescimento muscular

Um coquetel de proteínas com um sabor incomum e fresco de frutas.

• Creme de leite - 120 gr
• Suco de laranja - 100 ml
• Suco de limão - 30 g (da metade)
• Kiwi - 1 pc
• Óleo vegetal - 60 g
• Confiança ou geléia de frutas - 25 g
• Proteína de um ovo

Misture um agitador ou com uma batedeira.

Coquetéis de proteína com morangos para crescimento muscular

Em um coquetel de proteínas com morangos, você pode adicionar 4-5 folhas de hortelã frescas esfarrapadas para um sabor refrescante.

• Kefir - 300 ml
• Leite - 100 ml
• Morangos - 100 g
• Queijo cottage - 100 g
• Banana - 1 pc
• Nozes - 50 g

Coquetel de proteínas à noite para crescimento muscular: receita

Os músculos crescem não apenas durante o dia, mas também à noite, portanto a ingestão da proteína no corpo é necessária durante o sono. A comida dura usual à noite é fortemente absorvida e causa uma sensação de desconforto. Outra coisa é alimentos líquidos e ricos em proteínas na forma de um coquetel.

IMPORTANTE: Os coquetéis de proteína tomados durante a noite devem conter um mínimo de carboidratos!

O excesso de açúcar durante o sono não apenas não adicionará massa muscular a você, mas também se transformará em depósitos de gordura.

Um coquetel noturno para uma massa de massa deve estar em caseína (queijo cottage), que é lentamente absorvido para escrever o corpo durante a noite sem sentir uma sensação de peso no estômago. A seguir, é apresentada uma receita para um coquetel de proteínas muito leve e saboroso à noite.

• Iogurte não -gorduroso - 250 ml
• Death -Fat Cottage Cheese - 200 gr
• Canela - 1 colher de chá
• Substituto de açúcar - 5 cubos (a gosto e opcional)

Bata com uma batedeira e imediatamente depois de beber, vamos para a cama.

Coquetéis de proteína doméstica é uma solução ideal para aqueles que procuram obter massa muscular pura sem danos à saúde. Natural, saudável, diversificado e fácil de preparar, eles satisfazem até o sabor mais refinado e ajudarão o sonho de um corpo bonito.

VÍDEO: Como é fácil cozinhar um coquetel de proteínas para o crescimento muscular em casa? Recepção de vídeo