Quais produtos melhoram a memória e o funcionamento do cérebro? Lista de produtos que são úteis para melhorar a memória e aumentar a atenção

O artigo informará quais produtos alimentícios devem ser incluídos no menu diário para impedir a opressão das funções do cérebro, melhorar a memória e a concentração.

Assim como outros órgãos do corpo humano, o cérebro ao longo do tempo perde sua capacidade de trabalhar com a mesma força, clareza e velocidade que na juventude. Parece que esse processo é natural. Mas, na verdade, tudo não é tão simples:

• algumas pessoas se gabam de excelente memória e mente aguda, mesmo em uma idade profunda
• outros desde tenra idade foram assediados, esquecimento e incapacidade de se concentrar em algo por muito tempo

Qual é a razão?

Acontece que essas diferenças são ditadas por condições de vida desiguais, um ambiente ambiental e, o mais importante, dietas diferentes.

transtorno da memória

Para o funcionamento normal das células cerebrais, todos os nutrientes necessários devem receber. Principalmente:

• aminoácidos
• vitaminas
• Ácidos gordurosos de omega-3
• glicose
• outros elementos macro e rastreios

Além disso, as células precisam de oxigênio e circulação sanguínea normal.

Como impedir a deterioração da função cerebral, ainda não é tarde? O que fazer para melhorar sua condição quando os primeiros sinais do problema aparecem sem recorrer a drogas?

Resposta na superfície:

• ajustes devem ser feitos na lista de alimentos usados

Quais produtos são úteis para memória? Lista

De fato, o número de produtos que podem afetar significativamente o estado de memória é bastante grande. Bom ou ruim, você não pode dizer inequivocamente.

1. Por um lado, era muito mais fácil se houvesse um remédio universal para restaurar propriedades cognitivas, por exemplo, algum produto. Aumentou seu consumo e não há problema
2. Por outro lado, a presença de um grande número de oportunidades para melhorar o trabalho de habilidades mentais também é bom

produtos para memória

A lista de produtos para manter a memória em excelente estado é:

• nozes
• óleo de linhaça
• vegetais verdes (espinafre, brócolis, abobrinha)
• miudezas (fígado, coração, rins)
• repolho do mar
• farelo
• berinjela
• cenoura
• beterraba
• anchovas
• mirtilo
• chocolate
• chá Café
• mel
• uva
• limão
• damascos secos
• lacticínios

E esta lista está longe de ser incompleta. O principal é o que você precisa prestar atenção ao elaborar seu menu é vitaminas B B:

• B12 (cobalamina)
  • ele tem um efeito positivo na hematopoiese, a formação de fibras do nervo cerebral, impede o aparecimento de demência senil e apóia as habilidades mentais no nível adequado. A deficiência de vitamina pode levar a confusão e problemas com a memorização de informações
  • na forma natural da vitaminarico Fígado de carne e porco, coração de frango e fígado, polvo, arenque, mexilhões

• B1 (tiamina)
  • evita envelhecimento rápido de células nervosas, deterioração da memória e atenção. A falta de vitamina pode levar a uma diminuição na concentração e violações nos processos de formação de novas memórias
  • recebimento suficiente de tiamina pode ser fornecido regularmente usando carne de porco, cereais (aveia, trigo sarraceno, milho), produtos de levedura, nozes e ervilhas

• B6 (piridoxina)
  • aumenta a produtividade, ativa as células cerebrais, ajuda a melhorar a memória
  • contido em legumes, peixe, miudezas, brotos de grãos, nozes, sementes

• B3 (ácido nicotínico)
  • normaliza o colesterol, melhora a microcirculação no cérebro, luta com piora da memória, sinais de demência
  • alto teor - em cereais, fermento, arachis, miudezas

efeito nas células cerebrais

Além disso, para a prevenção de problemas com memória e preservação da clareza de pensamento, a dieta deve ter produtos ricos em vitaminas K e E, isto é, nozes, sementes, ovos, vegetais verdes e chá verde.

Quanto aos elementos de traço, excelentes assistentes na busca de excelente memória são:

• iodo
• fósforo
• selênio
• zinco

Você encontrará essas substâncias em grandes quantidades em peixe, algas marinhas, sementes de abóbora, nozes, frutos do mar e alho.

Os ácidos poliinsaturados ômega-3 poliinsaturados, que são ricos em peixes gordurosos, jogam importantes para manter as propriedades cognitivas do cérebro em alto nível:

• salmão
• sardins
• cavalinha
• bacalhau
• linguado
• atum

Além disso, os ácidos graxos benéficos também estão contidos em uma quantidade enorme em sementes de linho, ovos e nozes.

Produtos que expandem e limpam os navios do cérebro

Como já mencionado, o grau de funcionamento de todas as partes do cérebro depende da integridade das células e da saturação de seu oxigênio. Isso se torna possível sujeito ao transporte de sangue normal.

• Infelizmente, com o tempo, e muitas vezes por outros motivos, a partir de uma idade mais jovem, as paredes dos vasos sanguíneos cessam para se deliciar com sua elasticidade
• Há um estreitamento da liberação, bem como a formação das placas tão chamadas responsáveis \u200b\u200bpelo bloqueio dos vasos
• Como resultado, a circulação sanguínea é interrompida, a aterosclerose se desenvolve, o que com o tempo pode levar a consequências ainda mais graves - derrame ou desenvolvimento da doença de Alzheimer

Por esses motivos, é muito importante monitorar o nível de colesterol no sangue, bem como uma dieta equilibrada, na qual os produtos devem estar presentes que contribuam para a expansão e purificação dos vasos sanguíneos.

estreitando os vasos do cérebro

A lista desses produtos para pessoas que já encontraram os primeiros sinais de problemas com os navios do cérebro será especialmente relevante:

• alho
• açafrão
• espinafre
• aveia
• granada
• legumes
• repolho do mar
• chá verde

Para a prevenção e fortalecimento dos vasos sanguíneos, o corpo deve receber uma dose suficiente de vitamina C, que é muitos em:

• rosehip
• groselha
• rowan
• kiwi
• laranja

Água para melhorar a memória

água para melhorar a memória

O fato de o corpo humano ser 60 % da água é conhecido por muitos. No entanto, nem todo mundo presta a devida atenção ao suprimento diário do corpo por dentro, com a umidade necessária.

• Não estamos falando de bebidas carbonatadas, chá e café. Eles não devem substituir o uso de água simples comum
• A desidratação afeta negativamente o trabalho de quase todos os órgãos do corpo, tanto por dentro quanto externamente, piorando o poço geral e a aparência de uma pessoa
• A água também é de grande importância para as células cerebrais. A falta de fluido pode levar a distúrbios das áreas do cérebro responsáveis \u200b\u200bpela memória e pensamento lógico
• Vários estudos provaram que a água potável comum é capaz de ativar a atividade mental, enquanto um sentimento de sede, pelo contrário, demonstrou o efeito oposto de diminuir a retarda das reações cerebrais

IMPORTANTE: Para manter habilidades cognitivas em alto nível, não se esqueça de beber água simples sem aditivos todos os dias a uma taxa de 30 a 40 ml por kg de peso.

Alho para memória. Como melhorar a memória com o alho?

A principal razão para o desenvolvimento da esclerose é o envelhecimento dos vasos sanguíneos. Isso se manifesta no acúmulo de colesterol, na formação de placas e espessamento das paredes dos vasos sanguíneos. Em outras palavras, para combater a esclerose, é necessário jogar todas as forças no tratamento dos vasos sanguíneos, uma diminuição no nível de "ruim" e um aumento no colesterol "bom".

Além do lugar honorário entre os temperos e uma variedade de aditivos na cozinha, Garlic merecia boa fama no mundo dos medicamentos.

alho para memória

• Em particular, as propriedades bactericidas do alho são amplamente conhecidas. Eles se lembram dele com um resfriado, o risco de ser infectado com gripe, bem como para a prevenção de vermes

• Mas outro uso importante do alho é sua capacidade de limpar os navios e, portanto, melhorar o funcionamento do cérebro

• Portanto, se você encontrar sintomas precoces de distração, aumento da fadiga e lacunas de memória, é hora de prestar atenção especial ao alho

• Para melhorar a capacidade de memorizar e prevenir a aterosclerose, use alho como segue

Receita

• moa uma ou duas fatias de alho usando uma paixão ou faca especial
• despeje um copo de óleo (não refinado)
• deixe para preparar pelo menos durante o dia
• adicione suco de limão fresco à mistura resultante antes de usar
• À taxa de 1 colher de chá de suco de limão por 1 colher de chá. solução
• pegue uma colher 1-2 vezes ao dia

Os benefícios do mel para melhorar a memória

honey como um remédio para a memória

Este presente de abelha pode ser chamado de quase uma panacéia de qualquer doença. Qualquer que seja a área que você dê uma olhada, o mel sempre lidera as listas de remédios populares para combater várias doenças.

Segundo estudos recentes, este produto reabasteceu as fileiras dos assistentes na melhoria das habilidades mentais, em particular memorização e reprodução de informações. Foram realizadas experiências em ratos que demonstraram resultados surpreendentes de vários testes de memória graças a uma dieta de mel.

• Esses méritos são atribuídos à glicose, que está em grande quantidade na abelha de mel
• Em pequenos volumes, há também as vitaminas acima do grupo B
• Além disso, o mel é chamado de antioxidante natural, o que o torna uma arma valiosa na luta contra o envelhecimento precoce das células cerebrais

Óleo de linho para memória, benefício

os benefícios do óleo de linhaça para a memória

Basta examinar a composição deste óleo para garantir a eficácia dessa ferramenta para nossa memória:

• Ômega-3, 6 e 9 ácidos graxos
• quase todos os representantes das vitaminas do Grupo B
• vitaminas e, f e k
• potássio, fósforo, magnésio, zinco

A concentração de todos os componentes necessários para o tratamento dos vasos sanguíneos, a prevenção dos coágulos sanguíneos e melhorar o suprimento sanguíneo para o cérebro em um só lugar, permite nomear óleo de linhaça uma das opções mais bem -sucedidas para restaurar as propriedades de memória perdida e ativar Todos os processos mentais.

Você pode usar óleo:

• independentemente de forma pura, 1 colher de sopa por dia (de preferência antes das refeições)
• como um aditivo para vegetais ou outros pratos

IMPORTANTE: Não é recomendável cozinhar alimentos neste óleo, as propriedades nomeadas do óleo são apenas cruas, sem tratamento térmico.

Nozes para memória

walnut para memória

• O representante mais impressionante das nozes para estimular a atividade cerebral é uma nogueira

• O uso regular dessa porca é capaz de aumentar significativamente os indicadores de velocidade de processamento de informações, aumentar a reação do cérebro, melhorar a capacidade de memorizar grandes volumes de informação

• Os benefícios das nozes são óbvios graças à rica composição de vitaminas e elementos de rastreamento

• Nozes em nozes nutricionais podem até substituir a carne. Apesar do alto teor calórico, as gorduras contidas nelas são facilmente absorvidas pelo corpo

• Portanto, o consumo moderado desses dons da natureza é muito útil para pessoas mais velhas e para todos aqueles que têm uma predisposição à aterosclerose ou sinais de inibição de habilidades cognitivas

IMPORTANTE: Apenas coma 3-4 nozes por dia, mas não mais que 10 por dia.

Leite para memória

Mais recentemente, o leite foi associado a uma fonte indispensável de cálcio para fortalecer ossos e dentes.

Estudos recentes revelaram outra propriedade incrível de produtos lácteos:

• efeitos benéficos nos processos da formação e uso da memória humana

O leite é mais obrigado a essa descoberta para o magnésio contido nele, o que contribui para a concentração.

Chocolate

Durante um dos estudos, os cientistas americanos revelaram uma conexão entre consumo de chocolate e atividade mental como resultado lateral. De acordo com os dados obtidos, verificou -se que as pessoas que consumiam chocolate pelo menos uma vez por semana mostravam as melhores habilidades cognitivas.

chocolate Gorky para ativar o processo mental

Primeiro de tudo, altos indicadores diziam respeito à memória espacial e pensamento abstrato.

• O fato é que o chocolate inclui flavonóides (antioxidantes), que fazem um ótimo trabalho ao estimular a atividade ativa do cérebro

• Além disso, o chocolate promove a emissão de glicose, que ativa as habilidades mentais. Portanto, recomenda -se usá -lo antes de um exame ou um evento importante que requer uma concentração especial de atenção

• O chocolate também contém cafeína com certas propriedades de desempenho crescente

IMPORTANTE: Você deve preferir chocolate amargo com um alto teor de grãos de cacau, pois são fontes de estimulantes naturais.

Café

Para uma certa categoria de pessoas, uma xícara de café pela manhã é o atributo necessário do início do dia, sem o qual nem o cérebro nem o corpo como um todo despertam. E após a dose desta bebida, há uma onda de força, vigor e desejo por explorações na frente que trabalha.

• A ativação da atividade mental é geralmente associada à cafeína contida nela

• No entanto, existem estudos que provam que esse efeito é alcançado apenas quando o café é usado pelos iniciantes. As pessoas que bebem café por um longo tempo se acostumam, e a cafeína não age mais em seu sistema nervoso

• No entanto, além da cafeína, a bebida possui outro alcalóide - Tronellin, que também ajuda a manter as conexões entre os neurônios do cérebro e manter a clareza da mente por um longo tempo

Mirtilo

mirtilos para atividade cerebral

Propriedades úteis dos mirtilos:

• refere -se ao número de antioxidantes
• contém muitas vitaminas (incluindo A, C, B1, B6, B3)
• fonte de magnésio, potássio, fósforo e ferro
• é um meio preventivo de doenças cardiovasculares
• evita o desenvolvimento da doença de Alzheimer
• melhora a memória
• diminui o processo de envelhecimento das células cerebrais

Plantas e ervas

Sucessos consideráveis \u200b\u200bna preservação de uma mente clara, uma rápida reação cerebral e excelente memória são demonstradas pelo medicamento à base de plantas. Entre as ervas úteis, para atingir esses objetivos, eles se destacam separadamente:

• valeriana
• ginseng
• chá verde
• ginkgo Biloba
• ar

Ginseng

raiz de ginseng como prevenção de aterosclerose

• A raiz de ginseng é capaz de economizar não apenas do mau humor, depressão e perda de força

• Esta planta ajudará a reduzir o colesterol, bem como estabelecer suprimento sanguíneo para o cérebro, o que é importante para a operação adequada de todas as suas partes e cada célula separadamente

• Para evitar a esclerose e manter boas habilidades cognitivas, uma colher de chá de raiz triturada por dia é suficiente

Chá para melhorar a memória

O chá verde possui uma propriedade semelhante. Graças às enzimas especiais, bem como a numerosas vitaminas e minerais, folhas de chá verde, segundo cientistas do leste, não apenas tons e alivia a irritação e o estresse, mas também combate efetivamente os distúrbios da memória.

Ginkgo Biloba

O efeito de cicatrização é possuído pelas folhas da árvore relictada do bilobe de Ginkgo. Entre um número considerável de propriedades úteis da planta:

• a expansão dos vasos do cérebro
• colesterol próximo reduzido
• preservação da memória e inteligência

Uma planta única é a base de muitos medicamentos, incluindo aterosclerose.

Alecrim

Desde os tempos antigos, os galhos de alecrim foram anexados aos cabelos para aumentar as habilidades mentais. As pesquisas mais recentes dos cientistas confirmaram as suposições sobre a conexão de alecrim e a ativação do processo de pensamento.

óleo de alecrim para concentração

• A inalação de vapores de óleo de alecrim para os sujeitos realmente teve um efeito visível nos resultados de testes intelectuais subsequentes
• Como antioxidante, o alecrim tem um efeito neutralizante nos radicais livres, estimula a atividade da mente, aumenta a atenção

Preparativos e vitaminas para memória

Você pode aprender sobre medicamentos para estimular a memória do artigo Como melhorar o funcionamento do cérebro, memória e atenção com drogas? Drogas para melhorar a memória e a concentração de atenção para crianças, adultos e idosos.

É impossível parar o tempo, mas é bem possível preservar em memória clara todas as alegrias da vida. Você deve incluir apenas produtos "corretos" em sua dieta, e outros terão que admirar sua mente invariavelmente afiada.

Vídeo: Produtos para o cérebro

VÍDEO: Aterosclerose dos vasos do cérebro