Ginástica de Kegel, que fortalece os músculos do piso pélvico, para mulheres, homens, mulheres grávidas: como realizar exercícios corretamente? Método Kegel - Ginástica para fortalecer os músculos íntimos: benefícios para mulheres e homens, indicações e contra -indicações

Exercícios para mulheres e homens.

Os exercícios corporais são extremamente importantes, pois aumentam o tom do corpo e a condição geral de uma pessoa. Além disso, falaremos sobre a ginástica de Kegel, o que implica treinamento de músculos íntimos.

Os benefícios da ginástica para mulheres e homens, indicações e contra -indicações

Esses treinamento têm o nome do ginecologista americano Arnold Kegel. Todos os métodos criados após ter a base dos dados de treinamento. O objetivo de tais exercícios é aumentar a quantidade de sangue que entrará na pequena pelve.

Essa técnica foi desenvolvida no século XX para mulheres que tinham incontinência urinária. O famoso ginecologista adotou o desenvolvimento do exercício porque percebeu que os músculos da pelve não estão envolvidos em nenhum treinamento. E é o enfraquecimento dos músculos que leva à omissão, doenças e deterioração da vida íntima.

No futuro, se você não se envolver em treinamento muscular, a micção involuntária ocorrerá em risadas, tosse. Com a idade e após o parto, a situação se torna mais detalhada. É por isso que você deve estudar essa técnica com mais detalhes.

Exercícios para fortalecer os músculos íntimos

Para começar a treinar, é importante determinar onde estão os mesmos músculos. Então, isso pode ser feito da seguinte maneira:

• Segure o fluxo de urina enquanto urinava. Agora você sabe quais músculos vão treinar.
• Quando você se lembra de quais músculos treinar, entre em um dedo na vagina, deitado. Você sente os músculos com o dedo.

Indicações para execução Esses exercícios são:

• A necessidade de fortalecer o desejo e o orgasmo sexual
• Órgãos abaixados de uma pequena pélvis
• Incontinência
• Lentamente avançar na menopausa e desconforto que uma mulher sente ao mesmo tempo
• O período em que uma mulher está preparada para gravidez e parto
• Período de recuperação após o parto

Exercícios para mulheres e homens

Mas para esses exercícios, existem contra -indicações. Nomeadamente:

• Sppp
• Myoma
• Cisto no ovário
• Inflamação dos órgãos pélvicos

Durante a gravidez, o exercício deve ser realizado após consultar um médico.

Que exercícios as mulheres devem fazer?

Para começar, visite o banheiro para esvaziar. Os exercícios podem ser realizados em duas poses:

• Nas costas, diluindo as pernas. Nesse caso, as pernas dobradas precisam ser dobradas nos joelhos e os calcanhares devem ser bem colocados no chão. Uma mão no abdômen inferior, a outra sob as nádegas.
• No estômago, as pernas são alongadas e um pouco dobradas.

Os exercícios são realizados da seguinte forma:

• Esprema os músculos pélvicos, puxando -os para cima. Continue 10 seg
• Relaxe os músculos por 10 segundos
• Repita 10 vezes mais de 5 minutos três vezes ao dia

Se for difícil para você treinar por 10 segundos primeiro, selecione o intervalo de 3 segundos.

No começo, você pode se apresentar deitado

Muitas vezes, as mulheres cometem erros que estragam todo o procedimento de treinamento, a saber:

• Carregando o umbigo
• Resposta da respiração
• Empurrando os músculos para baixo

Pelo contrário, você precisa respirar livremente e profundamente, os músculos do fundo pélvico precisam ser puxados para cima.

Agora você precisa passar para exercícios básicos. Nesse caso, você precisa:

• Deitada nas costas, enfiando e relaxando os músculos íntimos cerca de 40 vezes para começar. Com o tempo, essa frequência deve ser aumentada para 300 vezes.
• Vá para a opção complicada, a saber, relaxe gradualmente, dividindo o processo por 10 etapas.
• Você também pode cortar os músculos passo a passo. Fortaleça os músculos lentamente, cada vez que o processo de tensão deve ser mais forte.
• Uma opção ainda mais complexa é fazer 30 contrações e depois demorar por 30 segundos. Após meia minuto, repita o exercício.
• Tente comprimir e relaxar seus músculos rapidamente.

Durante o dia do exercício, você precisa alternar. Em média, o número desses exercícios deve ser aproximado de 300 contrações. No começo, será difícil, mas com o tempo, quando os músculos estão ficando mais fortes, você pode executá -los facilmente.

Que exercícios os homens devem fazer?

Os exercícios que o ginecologista inventou podem ser realizados não apenas por mulheres, mas também para os homens. Primeiro, você precisa determinar corretamente os músculos que precisam ser treinados. Isso segue:

• Coloque alguns dedos atrás dos testículos, mas não os pressione.
• Agora imagine que você está lavando e pare o riacho. Será isso muscular, é chamado de púbico-cóquico.
• Quando examinado no espelho, você verá que o pênis e os testículos são ligeiramente deslocados durante a tensão muscular.

É importante considerar certas dicas:

• Não há necessidade de esticar os músculos e músculos glúteos das pernas e do abdômen.
• Não há necessidade de prender a respiração.
• É importante aprender a manter adequadamente o fluxo de urina, então o treinamento será bem -sucedido. Se, a princípio, você não terá sucesso, continue a treinar os músculos. Com o tempo, você terá sucesso.
• É importante não confundir a tensão muscular ao libertar de gases e urina.

Os benefícios das classes para homens

Os homens devem realizar exercícios como este:

• Considere até 5, forçando o músculo
• Além disso, contando até 5, relaxe lentamente
• Repita 10 p
• Você precisa executar três vezes

Para começar, você pode realizar exercícios, então, a princípio, será mais fácil. A princípio, você também pode forçar os músculos por alguns segundos, aumentando gradualmente o tempo. No futuro, o momento ideal para cada chamada é de até 30 segundos.

• Com o tempo, quando os músculos estão ficando mais fortes, você pode fazer os exercícios já em pé ou até mesmo caminhar.
• Comece a reduzir os músculos durante a pressão no estômago, por exemplo, durante espirros, tossir ou risos.
• Com uma ereção, também treine seus músculos. Você verá a correção da execução por um membro de "salto".
• Se você treina os músculos durante o sexo, poderá adiar a ejaculação.

Vídeo: exercícios de Kegel para homens

Bolas de Kegel para iniciantes: como usar?

Com os simuladores de Kegel, você fornecerá um excelente treinamento e músculos fortes. E isso, por sua vez, o protegerá dos problemas de saúde no futuro. Você não precisa participar de academias ou cursos especiais. Com os simuladores de Kegel em casa, você pode fazer tudo o que precisa.

Bolas para treinamento

Entre os simuladores mais famosos são destacados:

• Jade ovo
• Balões

IMPORTANTE: Compre e use apenas simuladores que implicam uso independente. As opções de carga devem ser deixadas para aulas com um instrutor. Tais simuladores, se usados \u200b\u200bincorretamente, podem prejudicar a saúde, bem como os danos aos músculos vaginais delicados.

Para obter o efeito do treinamento com as bolas, execute o seguinte:

• Insira o dedo na vagina e aperte os músculos, para senti -los.
• Trate o simulador com um anti -séptico (isso deve ser feito antes de cada treinamento) e entre em 2 cm na vagina. Por conveniência e administração confortável, você pode usar um lubrificante. Deixe a corda da bola do lado de fora.
• Pela primeira vez, faça os exercícios que estão deitados. No futuro, eles devem ser realizados em pé, porque é assim que os músculos serão melhor treinados.
• É importante encontrar seu ritmo. Lembre -se também de que o período de relaxamento deve ser igual ao período de tensão. No começo, se for difícil para você comparar esse tempo, você pode descansar o máximo necessário.
• Respire bem, calmamente. Não há necessidade de prender a respiração ou respirar rapidamente.

Ovos de jade

Resumidamente, o processo de aulas se parece com o seguinte:

• Levante o simulador com seus músculos
• Aperte os músculos por 2-10 segundos, respire livremente
• Relaxe por 2-10 segundos

Repita esses exercícios 10 vezes. Se, a princípio, for difícil, faça o máximo que puder.

IMPORTANTE: Você deve treinar usando apenas os músculos da vagina, mas não os músculos glúteos ou abdominais.

Para entender se você está fazendo os exercícios corretamente, precisa sentir a borda da bola com o dedo de baixo ou com a ajuda do espelho para ver o movimento do cordão. Você precisa treinar regularmente para que os músculos sempre permaneçam em boa forma.

Se em algumas semanas você puder realizar exercícios facilmente, poderá escolher bolas mais pesadas. Avalie sua própria condição e, em nenhum caso, não traga treinamento para desconforto ou dor.

Aulas com um ovo de jade, conduz um método idêntico. Mas antes do treinamento, você precisa lavar completamente o ovo com sabão e ferver. Após 30 minutos, lubrificando -o com um lubrificante, você pode prosseguir para o treinamento.

Que exercícios podem e devem ser realizados após 50 anos?

A Kegel Gymnastics consiste em muitos exercícios que implicam o trabalho do músculo de longo alcance, reduzindo, comprimindo e empurrando-o. Considere os principais exercícios adequados para mulheres e homens após 50 anos:

• Compressão lenta e rápida, contração muscular

Aperte lentamente o músculo e segure-o nesta posição por 7 a 10 segundos e depois relaxe. No estágio inicial, podem surgir dificuldades em relação ao tempo de manter os músculos nesta posição; em seguida, esse tempo deve ser reduzido para 5 segundos. O número recomendado de repetições é 10. Exatamente as mesmas ações devem ser executadas com a rápida compressão dos músculos, a diferença é apenas que não é necessário manter os músculos em uma posição tensa.

• Empurrando

O exercício consiste na necessidade de pressionar um pouco (5 a 10 segundos) e depois relaxar os músculos. Para a implementação correta deste exercício, você pode desenhar uma analogia das ações das mulheres, por exemplo, durante o parto e os homens durante a micção. O número recomendado de repetições é 10.

• Exercício "elevador"

É necessário forçar os músculos, aumentando gradualmente a força de sua compressão. Por analogia, você pode imaginar a elevação do elevador: a cada andar, os músculos devem se esforçar cada vez mais, e atingir o pico da tensão - para fazer o mesmo exercício, mas na ordem inversa.

Depois dos 50, você pode e deve estar envolvido em ginástica

Também é importante prestar atenção ao fato de que, apesar do efeito bastante positivo dessa ginástica no corpo humano, existem certas restrições e contra -indicações. As principais contra -indicações são:

• Inflamação pélvica
• Período pós -operatório
• Tendência a sangrar
• Cistos, bem como tumores dos órgãos do sistema geniturinário

É por isso que a consulta do especialista relevante será apropriado.

Que exercícios a fazer se o útero afundasse?

As opiniões do útero ocorrem em 3 mulheres em 10. e a causa é enfraquecida os músculos vaginais. Além disso, o prolapso pode ser não apenas após o parto, mas também após levantar pesos, obesidade ou constipação frequente. Nos estágios iniciais da omissão uterina, deve -se realizar um complexo de exercícios para o treinamento de músculos íntimos.

Os sintomas do prolapso uterino são:

• Puxando dor no abdômen inferior
• Impulso frequente ao banheiro
• Incontinência urinária durante o riso, tosse
• Dor durante a PA
• Problemas sangrentos

Ginástica quando uterina

Se você executar regularmente exercícios de Kegel com uma abaixada uterina, poderá alcançar o fortalecimento muscular:

• Para iniciantes, você deve aprender a determinar os músculos necessários para o treinamento. Isso é descrito no início do artigo.
• Chega da bexiga e prossiga.
• Primeiro, comece os exercícios na posição deitada. Dobre as pernas e aperte como se você quisesse parar o processo de micção.
• Deitado por alguns segundos e depois relaxe.
• Agora tente fazer isso em um ritmo acelerado.
• Na próxima etapa, tente fazer o exercício como se estivesse empurrando algo para fora da vagina.
• Repita os exercícios diariamente. E um mês depois, você sentirá resultados positivos.

Kegel se exercita com miomas uterinos: como e que exercícios para fazer?

Se uma mulher tem miomas uterinos, nem todos os exercícios são permitidos e alguma atividade física é completamente proibida.

Mas, apesar disso, os exercícios de Kegel nesta doença não são apenas permitidos, mas também recomendados.

Eles devem ser realizados da seguinte maneira:

• Ritmicamente e rapidamente comprime e solte os músculos por 10 segundos.
• Em seguida, alterne compressão e descanso por 5 segundos para cada ação e inação.
• Esprema os músculos e pare nesta posição por 20 segundos, descanse. Tente alcançar o indicador de 2 minutos na compactação dos músculos.
• Maquiagem, como durante o parto.

Graças a esses exercícios, a circulação sanguínea restaurará.

Exercícios com miomas uterinos

Se uma mulher conduziu uma operação para remover o mioma, você poderá se recuperar depois de sair do hospital.

Primeiro de tudo, pare a micção por um tempo. Este é o treinamento muscular mais simples.

Se uma mulher tem sensações desconfortáveis \u200b\u200bou sangramento, os exercícios devem ser interrompidos imediatamente. Além disso, é melhor conversar com o médico sobre o processo de aulas.

Ginástica de Kegel após a cirurgia para remover o útero e os ovários: como e que exercícios para fazer?

Pode haver muitas razões para remover o útero, o período de recuperação dura muito tempo. É importante neste momento ter cuidado e realizar ginástica médica.

Depois de remover o útero ou ovários, as mulheres reclamam de incontinência. É isso que a Kegel Gymnastics ajudará.

Você precisa realizar exercícios após tal operação porque:

• É necessário restaurar o estado físico e psicológico.
• É necessário aumentar o tônus \u200b\u200bmuscular, no qual o recebimento da satisfação sexual depende diretamente.

IMPORTANTE: Você precisa garantir que, durante a emoção dos exercícios de tensão, existem apenas músculos vaginais, mas não os músculos das pernas, nádegas e abdômen.

Para começar, o intervalo de tempo para cada exercício não deve ser superior a 3 segundos. Gradualmente, esse número precisa ser aumentado para 10 segundos. Você precisa realizar exercícios 2-3 vezes por dia.

Exercícios de Kegel

Os exercícios ao remover o útero e os ovários devem consistir em 3 estágios:

• A compressão muscular é lenta.
• Compressão rítmica e relaxamento com um certo intervalo.
• Empurrando um sujeito imaginário (ação, como no trabalho).

Também atrase um fluxo de urina por alguns segundos durante a micção. Um resultado positivo com o diagnóstico especificado também será o "elevação" do exercício. Nesse caso, o processo de tensão muscular deve ser dividido em vários estágios e em cada estágio a compressão deve ser mais forte. Após vários segundos, em tensão, você precisa enfraquecer gradualmente os músculos.

Ginástica de Kegel após o parto, cesariana seção: como e que exercícios para fazer?

No estado da vagina, útero, períneo, a mudança é especialmente perceptível, devido ao seu envolvimento ativo direto no processo natural de parto. Os ginecologistas recomendam para a renovação acelerada de órgãos, realizando sistematicamente exercícios de Kegel. A ginástica proposta está focada nas soluções da massa de dificuldades no período após a adaptação genérica. Por exemplo:

• A incapacidade do corpo de segurar fezes, a urina será eliminada
• Serve como um meio auxiliar de devolver o útero ao estado pré -natal
• Reconstruir tecidos submetidos a alongamentos graves
• Aprimora o desejo sexual

A ginástica pode ser feita com o bebê na mão

Uma lista de exercícios não complicados da ginástica proposta:

• "Ponte". Deitado nas costas deve estar dobrado nos joelhos das pernas em um ângulo de 45 graus. Levante os quadris, forçando a área da imprensa. Seguimos as costas, que devem ser uniformes e elevar os quadris para a altura máxima. Repetimos dez vezes.
• Uma duração de dez segundos ocorre manobrando, soltando os músculos da vagina. Depois, o intervalo também é de 10 segundos. Repitamos três abordagens.
• Novamente, estresse ativamente os músculos. Nós descansamos 10 segundos. Temos executado as abordagens para nove.
• Concluímos o complexo de compressão muscular por 30 segundos. Descanse 30 seg. Repita todas as 2 vezes.

O ginecologista americano Arnold Kegel desenvolveu exercícios eficazes para mulheres grávidas. Eles ajudarão a evitar o aparecimento de rupturas, microtrauma, embone o limiar da dor.

Ginástica de Kegel para mulheres grávidas antes do parto, em 3 trimestres: como e que exercícios para fazer?

• Sentado de costas, dobramos as pernas nos joelhos, diluímos do lado. Nós relaxamos, mas não perdemos a concentração de sentimentos. Nós estressamos os músculos do períneo para 15 segundos. Nós os enfraquecemos bruscamente. Fazemos 10 repetições.
• Eles oferecem às mulheres que estão em demolição (terceiro trimestre). Ligue o vôo da imaginação. Imagine que a vagina é uma mina. Divida por vários níveis. Compressa lentamente os músculos da entrada, depois de mentalmente parar em cada seção, relaxando alternadamente os músculos do piso passado.

Exercícios para mulheres grávidas

O treinamento constante e correto é recriado para fortalecer a saúde. E também prepare o corpo para a tensão durante o parto.

Ginástica de Kegel com prostatite, depois de remover a próstata nos homens: como e que exercícios fazem?

Como se viu, os exercícios de Kegel são úteis não apenas para as mulheres, mas também para os homens. Um impacto particularmente positivo foi observado no trabalho do sistema geniturinário. Isso se deve a uma melhoria no suprimento sanguíneo na área pélvica.

Se você observou os primeiros sinais de inflamação da próstata, chegou a hora. O treinamento regular retornará os músculos e a excelente circulação sanguínea. E também, o que não é sem importância, são observadas melhorias na potência.

Exercícios para homens

Portanto, as seguintes ações devem ser executadas:

• Não respire, aperte o músculo. Divida o processo de compressão em 3 estágios. A princípio, um pouco, gradualmente esprema o máximo possível. Segure nesta posição por 2-3 segundos.
• Relaxando, expire. Você precisa repetir 10 a 15 vezes.

Além disso, os exercícios podem ser realizados em pé ou mentindo. Dependendo da tolerância individual. Com a implementação regular, após 7 a 10 dias, esses exercícios devem ser realizados diariamente três vezes por dia.

Ginástica de Kegel com hemorróidas: como e que exercícios para fazer?

Se você executar os exercícios regularmente, as exacerbações das hemorróidas não serão tão frequentes, e os nós hemorróidais não serão tão grandes e não cairão. Nesse caso, é importante reduzir os músculos do piso pélvico.

Apoiando ginástica para hemorróidas

Aqui você precisa reduzir o ânus para que ele seja atraído para o reto. Cada redução deve ser contida por 3 segundos no início e aumentar gradualmente para 5 a 10 segundos. Com hemorróidas, esses exercícios são desejáveis \u200b\u200bpara fazer 4 vezes ao dia 10 vezes em uma chamada.

Ginástica de Kegel durante as fezes urinária e fezes: como e que exercícios fazem?

Para entender quais músculos precisam ser reduzidos com esse problema, existem certos métodos:

• Pare o fluxo de urina enquanto urinava
• Aperte o esfíncter
• Aperte os músculos vaginais durante a relação sexual

Exercício durante a incontinência

Tais exercícios, alternados, precisam ser realizados três vezes ao dia, 8 a 10 vezes. A compressão deve ser atrasada por 4-30 segundos.

Ginástica Kegel na Retocele: Como e que exercícios para fazer?

No início do desenvolvimento do Rebcee, a ginástica de recuperação deve ser usada. É importante não contar com um resultado muito rápido da ginástica. Mas aulas regulares são capazes de tonificar os músculos da área pélvica.

O conjunto de exercícios é selecionado individualmente com base no desenvolvimento da patologia. Com esta doença, ela realizará perfeitamente 500 abordagens três vezes ao dia.

Exercícios básicos:

• Imitação do atraso de micção
• Pélvis
• Contração muscular
• Empurrando um objeto imitado

É possível fazer exercícios de Kegel com menstruação?

Os exercícios de Kegel são extremamente universais e praticamente não têm contra -indicações. Eles podem ser realizados durante a gravidez e durante a menstruação.

Como você pode ver, é útil realizar exercícios de Kegel na presença de várias doenças do sistema geniturinário, bem como para a prevenção dessas mesmas doenças. O principal é a implementação correta e regular de todos esses exercícios.

Vídeo: exercícios de Kegel para mulheres