Dieta Kovalkova: quanto você pode perder peso? A essência da Dieta Alexey Kovalkova, o menu para a primeira semana, todos os passos, todos os dias, os resultados de desbaste, comentários

Saiba como produtivo é a dieta de moda do Dr. Kovalkova, como é fácil de perder peso.

Se você está procurando uma maneira de perder peso pela mosca, tente Kovalkova dieta! Descubra o que a essência do sistema de alimentação, que será o seu menu.

Dieta Kovalkova: quanto você pode perder peso?

Se o Dr. Kovalkov-se perdido 50 kg, então tudo nas mãos do que desejam trazer seu peso para a norma. Dieta Kovalkova oferece não só para se livrar de quilos extras, mas também retornar vigor, mobilidade, boa bem-estar e da condição do corpo. Além disso, Kovalkova dieta propõe não reduzir o corpo com fome ou esgotá-lo, consumir produtos arredondados, mas, pelo contrário, escolher os produtos de tal maneira a que o corpo recebe todas as substâncias necessárias e não sofria de fome e mau humor associado com desnutrição.

O próprio Dr. Kovalkov, alimentando-se de seu sistema. perder peso por 52 kg.

A essência de 1 e 2 etapa da Dieta Alexei Kovalkova

Dr. Alexey Kovalkov divididos a dieta desenvolveu-dieta em três etapas:

• preparatória
• básico
• supportful

passos dieta Dr. Kovalkova são pintadas em detalhes em seu livro.

Durante cada etapa, não só o seu regime de poder especial é fornecido, mas também o nível ea forma de cargas aeróbicos para ativar os processos metabólicos do organismo. De acordo com Kovalkov, um passeio regular suficientemente diário para que os processos de câmbio do corpo sejam ativados e ajustados, e, como resultado, os nutrientes obtidos pelo organismo com alimentos foram assimilados corretamente e sem consequências na forma de quilogramas extras.

Assim, durante a fase preparatória, sobre as recomendações do Kovalkova, uma pessoa:

• anda muito ativando o metabolismo
• recusa carboidratos "rápidos" - doce, farinha, sódio doce, lanches na mão rápida
• produz limpeza intestinal suave
• gradualmente prepara o corpo para absorver uma proporção significativa de proteína

Durante o estágio preparatório, os pacientes se livram de 5 kg dentro de 2 a 4 semanas.

Durante a dieta do Dr. Kovalkova, a atividade física é obrigatória.

Durante a fase principal, cuja duração é individual:

• man continua a ir a uma alimentação saudável
• melhora o exercício
• adicionando vários exercícios de energia a caminhar

Importante: Dieta saudável, em Kovalkov, significa o poder dos produtos certos e no modo direito, e de forma alguma se limita em alimentos. Se uma pessoa eventualmente, tende a consumir os produtos certos, ele pode dar ao luxo de ter bastante grandes porções.

Se você suporta o palco principal, sem perturbar a dieta, o resultado esperado vai se deleitar - o corpo perde até 200 g por dia até que seu momento se aproxime.
A terceira etapa é considerada final e corrigindo o resultado alcançado. Sua duração pode ser de ano para um ano e meio.
Este é um bom momento, já que o corpo vem ao normal sem estresse, gradualmente, e a pessoa está totalmente acostumada à dieta certa que se torna a base de sua vida.

Vídeo: Como perder peso corretamente: N1 Dietista Alexey Kovalkov

Dieta kovalkova: produtos permitidos

Entre os produtos permitidos, segundo Kovalkova, produtos com conteúdo mínimo de gordura, com um baixo índice glicêmico, com um conteúdo máximo de proteína.
Especialmente o médico insiste nas duas claras de ovo antes de deitar diária, o uso de produtos de proteína durante o almoço e jantar.

Produtos permitidos na dieta Kovalkova.

Outros produtos permitidos, especialmente para a primeira etapa:

• lacticínios
• queijo (baixo teor de gordura, por exemplo, adygei)
• nozes, especialmente cedro nozes e amêndoas
• vegetais (em bruto, em saladas, beterraba, enquanto menores, cenouras)
• cereais (água fervida)
• carne (assados \u200b\u200bou cozidos)
• peixe (cozido ou cozido)
• feijão

Ele deve ser abandonada:

• doce
• frito
• enlatado
• food Fast Foods
• alimentos preparados a partir de produtos semi-acabados

Produtos proibidos no Dr. Kovalkova dieta.

você pode comer feijão quando Diet Kovalkova?

Uma vez que os grãos se refere ao feijão e contém uma quantidade significativa de proteínas vegetais, vitaminas, bem lida com a normalização dos níveis de açúcar no sangue, em seguida, ela está presente na lista de tais produtos que são permitidas, de acordo com Kovalkova dieta, bem como com muitas outras dietas.

Os grãos são incluídos na lista de produtos permitidos na dieta Kowalkova.

Menu para a primeira dieta estágio semana 1

Durante a primeira fase da dieta, a principal tarefa é para purificar os intestinos e a preparação do trato gastrointestinal para a nova fonte de alimentação.

1. É necessário comer 5 vezes por dia e beber bastante água.
2. Para o pequeno almoço, você pode comer iogurte (kefir, como que ama), nozes, frutas secas, farelo.
3. No segundo pequeno-almoço - toranja ou maçã.
4. O almoço deve consistir de vegetais crus ou legumes cozidos para um casal. Por exemplo, salada grega se encaixam bem.
5. Lanche da tarde - maçã, toranja ou outros citrinos.
6. Jantar - proteína de dois ovos necessariamente, chá verde.
7. Se você realmente quer comer, é bastante possível beber um copo de kefir, comer uma maçã, mesmo após 18,00.

Menu aproximada da primeira fase da Kovalkova dieta.

Menu e Recomendações para 2 Stage Diet

Durante a segunda fase, a dieta para os produtos que foram permitidos durante a primeira etapa, é possível adicionar baixo teor de gordura de carne e peixe, marisco, preparado pela cozedura ou um par. Entrada proteínas animais doutor recomenda durante o almoço ou jantar. O pequeno-almoço, como na primeira fase, vai consistir de produtos lácteos fermentados e porcas.

Menu de Dieta Kovalkova para cada dia

Se um kefir ou iogurte pode ser comprado pronto para uso, você também pode cozinhar salada de vegetais crus, de que outra forma você pode diversificar o menu, que adere à dieta Kovalkov?
Aqui estão algumas receitas aproximados.

1. berinjelas cortadas, tomates, pimentas búlgaras, cebolas, decompõem-los em uma assadeira, polvilhe com uma manjericão e asse no forno até prontidão.
2. Na grelha para esfregar o repolho branco, unidade para a massa resultante de proteína do ovo, moldar as costeletas, cortá-los em farelo, assar no forno ou cozinhar para um casal.
3. Ferva o peito de frango, fresco, cortá-lo em pedaços. Adicionar a ela Repolho de Beijing, pepino, cebolinha, despeje salada com azeite de oliva.

Salada com peito de frango e repolho de Pequim - prato para dieta Kovalkova.

Beringela com tomates e pimenta - prato para Diet Kovalkova.

Vídeo: Dieta Kovalkova: Estágios da dieta Kovalkova

Dieta kovalkova, contra-indicações

Como qualquer outra dieta, a dieta de Kovalkov tem contra-indicações. E mesmo aquelas pessoas que pertencem ao saudável antes de prosseguir, devem discutir essa opção com um médico. Inequivocamente não faz dieta sem uma observação próxima do médico:

• crianças menores de 18 anos
• gestantes
• pessoas com certas doenças crônicas

Se uma pessoa para quaisquer outras indicações, por exemplo, devido a doenças do trato gastrointestinal ou um sistema excretório, foi prescrito qualquer outra dieta, essa pessoa deve ser seguida por ela.

Reserve Alexey Kovalkova menos tamanho

Em seu livro "menos tamanho", o médico explica os princípios da nutrição saudável, os princípios de funcionamento de processos metabólicos, a relatividade das idéias das pessoas sobre quilogramas extras. Na maioria das vezes, o fato de que muitas meninas estão experimentando quilos em excesso não são, e eles próprios esgotar com dietas, você pode estragar a saúde, tanto física como mental.
Ao mesmo tempo, mesmo muitas pessoas famosas foram cometidos a excessos, a propósito, não é saudável. Moderação em alimentos, atividade na vida, bom bem-estar físico e bom humor - esses fatores que ajudarão a tornar a vida feliz, e de modo algum ansiedade constante sobre 5 - 7 kg de peso extra.

O livro do Dr. Kovalkova "menos tamanho".

Dieta kovalkova: resultados e revisões de diluentes

A dieta Kovalkova não é projetada por um curto período, ou seja, não se aplica ao número de dietas blitz. É de longo prazo, e você pode dizer mesmo vitalício. Uma pessoa gradualmente, sem stress, doma o seu corpo para um novo regime de abastecimento e movimento. O resultado é a normalização do peso e sua fixação em um nível equilibrado.

Na dieta Kovalkova, é facilmente possível redefinir 3-7 kg.

De acordo com os comentários, uma perda de peso particularmente significativa e visível ocorre durante a primeira etapa da dieta, 5 - 6 - 7 kg em duas semanas, que é muito satisfeito com seus apoiadores. Em seguida, o processo de perder quilos extras não se torna tão óbvio, mas constantemente estável. Assim, durante a segunda fase, cerca de 200 g são perdidos diariamente, e tendo em conta a duração desta etapa, no final, a pessoa se livrar da gordura acumulada na mesma e trata da taxa de peso.
A fase final permite que você mantenha o resultado alcançado sem danos ao corpo.

Vídeo: Palestra Alexei Kovalkova sobre dieta saudável, dieta, medicamentos e muitas outras coisas