O que é calanetics em aptidão? Pilates, Bodiflex ou Callanetics: Qual é a diferença, o que é melhor, mais eficiente para a perda de peso, o que escolher? Callanetics para iniciantes: exercícios e dicas para perda de peso, antes e depois, contra-indicações, comentários

Neste artigo, você lerá informações interessantes sobre a Callanetics.

O conteúdo do artigo

Qualquer mulher sonha em ter uma figura magra e bonita. Mas para isso você precisa gastar muito tempo no ginásio e dar todas as forças fazendo simuladores especiais.

Recentemente, em programas de perda de peso, mais atenção é paga aos exercícios estáticos. Eles ajudam a descobrir vários grupos musculares ao mesmo tempo e, assim, queimar mais gordura.
Callanetics em aptidão é um conjunto de exercícios que ajuda a fortalecer a saúde e a figura é tornar magra e bonita.
Vamos considerar com mais detalhes o que Callanetics, quais são suas capacidades e se tais exercícios são adequados para perda de peso eficaz.

O que é calanetics em aptidão?

A CallAnetics é uma excelente técnica que permite ajustar rapidamente a forma e se livrar de quilogramas extras odiadas. Além disso, você pode fortalecer os músculos das costas para que a postura se torne bonita e se livrasse dos problemas com as articulações e na espinha lombar.

Callanetics em aptidão são exercícios que visam melhorar diferentes partes do corpo: imprensa abdominal, mãos, pernas, músculos butóricos, quadris, ombros e costas.
Essa ginástica inclui exercícios estáticos, alongamento de diferentes grupos musculares.
Os exercícios devem ser trabalhados de tal forma que todos os grupos de músculos trabalhassem durante o treinamento, em particular, em locais problemáticos.

Exercícios calanéticos podem ser realizados em casa. Afinal, para tal ginástica, não há simuladores.

Pilates, Bodiflex ou Callanetics: Qual é a diferença, o que é melhor, mais eficiente para a perda de peso, o que escolher?

Pilates, Bodiflex e Callanetics são tão semelhantes entre si que esses sistemas de treinamento são muitas vezes confusos. Mas eles diferem significativamente um do outro. Qual é a diferença, o que é melhor, mais eficaz para a perda de peso, o que escolher? Para começar, é necessário descobrir que todo sistema de treinamento representa:

CalaneticComo mencionado acima, este é um complexo de exercícios estáticos. É preciso alongamento e corte os músculos. Durante o treinamento, muita energia é queimada, então tais exercícios são perfeitamente adequados para perda de peso. Callanetics pode aumentar a pressão arterial, por isso não se adequa a pessoas que sofrem de hipertensão.
Pilates. - Estes são exercícios que ajudam a fortalecer o corpo, aumentar a flexibilidade muscular e seu tom. Além disso, essa ginástica faz articulações flexíveis e o corpo é Hardy. Este é o esporte mais seguro, pois quase não tem contra-indicações.
Bodiflex. - Estes são exercícios que ajudam a queimar gordura e ajustar a forma, tornando o corpo magro e bonito. O programa é desenvolvido de tal maneira que esses grupos de músculos estão funcionando que durante o dia permanecem passivos. O Bodyflex é usado respiração profunda, como se acredita que, quando a saturação de oxigênio, o tecido e as células celulares são aquecidos. Além disso, o oxigênio queima perfeitamente gorduras. Quase não há contra-indicações em um complexo de exercícios, mas as necessidades hipertensivas devem ser monitoradas, e se depois das aulas, aumenta, então você deve tentar outra técnica de perda de peso.

Pilates, Bodiflex ou Callanetics: Qual é a diferença, o que é melhor, mais eficiente para a perda de peso?

Se você encontrar primeiro esses conjuntos de exercícios, é difícil para você alocar imediatamente diferenças e escolher algo específico para si mesmo. Vamos habitar em detalhes ao contrário desses três sistemas de treinamento:

Em Pilates. poses estão mudando sem emendae, em Callanetics, a pose deve ser mantida por um tempo, o que é difícil para as pessoas com muito peso.
Em Pilates. Ênfase está na compressão musculare em calanetias em movimento.
Pilates ligeiramente mais fáceis no plano técnico: Flexibilidade especial não é necessária, ea transição suave de exercícios simples para difícil não causar muito processo.
A espinha é mais fortalecida em PilatesEm Callanetics, a atenção é paga ao estômago, nádegas e quadris.
Pilates podem ser feitos sem exceçãoComo não tem contra-indicações, ao contrário de Callanetics e Bodiflex.
Callanetics e Bodiflex são contraindicados a pessoas que podem aumentar a pressão. O Bodiflex é contra-indicado, se a pessoa também aumenta a pressão intracraniana. Outras contra-indicações devem ser atribuídas a: glaucoma, vários tipos de sangramento e asma brônquica.

Se você não sabe o que escolher desses três treinos, aprecie a complexidade das tarefas e a capacidade do seu corpo:

Pilates é adequado para pessoas que têm treinamento físico ruim.. Seus exercícios são fáceis de realizar sem gastar muita força. Mas, envolvido em Pilates, não precisam contar com um resultado rápido.
Se você tem uma rápida questão de perda de peso, é melhor dar preferência a bodiflexa ou calanetia. Mas no Bidireco, é importante para a respiração certa, e é melhor sob a supervisão do treinador.
Para a calanética, é importante ter treinamento físico satisfatório, um pouco de força e paciência, e o resultado não esperará muito tempo.

Se você ainda preferir calanetia, então vamos examinar os exercícios e estudar as recomendações dos conhecidos treinadores do nosso país e não apenas.

Callanetics para iniciantes: exercícios de pé, coxas, costas, celulite, exercícios estáticos

Se você é um recém-chegado em esportes e decidiu fazer chamadas, então você pode fazer qualquer exercício desse complexo, mas por menos tempo ou com uma diminuição no número de abordagens. O complexo profissional deste sistema de treinamento é projetado por 40-60 minutos, para iniciantes - não mais de 30 minutos. Agora vamos estudar todos os exercícios de Callanetics para iniciantes e tentar repeti-los.

Treino

Treino é muito importante para qualquer treino. Ela ajuda a aquecer o corpo, acelerar o metabolismo para fortalecer a circulação sanguínea e respiração. carga cardio luz é adequado para 5-7 minutos ou ginástica articulares. Hoje vamos passar para vocês ginástica articulares:

cabeça rotação. Fique bem e começar a mover sua cabeça em uma direção - 8 vezes, e depois para o outro - 8 vezes.
ombros rotação. 8 vezes à frente e o mesmo de volta.
Rotação com as mãos retas. 8 vezes à frente e o mesmo de volta.
inclinar para frente. Mãos no castelo, magra e na primavera para baixo - 8 vezes.
Inclinado para a frente com as mãos nos ombros. Sem alisamento do exercício anterior, coloque as mãos sobre os ombros, e fazer inclina para a frente - 8 vezes.
Encostas para os lados. Pernas sobre a largura dos ombros, por um lado, na parte superior. Faça inclina em uma direção - 8 vezes e depois para outra - 8 vezes.
Mãos sobre os joelhos, espirrar, e fazer os joelhos. Uma maneira - 8 vezes, em seguida, para outro.
Madrid pé. Primeiro, um gira perna sobre as meias em uma direção, em seguida, para outro. Então também fazer com o segundo pé.
Salto com algodão. Estar em linha reta, em seguida, no salto, afaste as pernas de largura e, simultaneamente, bater as mãos sobre sua cabeça. Então precisa fazer 20 vezes.

O warm-up é longo, agora avançar para o complexo de treinamento.

Exercícios para o pé

Callanetics para iniciantes: exercícios de pé, exercícios estáticos

Levante-se na cadeira, atrás das costas. Promulgar na parte de trás de suas mãos, expondo-os ao costurado. Dobrar as pernas nos joelhos e ficar nas meias. Joelhos olhar para fora, os saltos estão ligados entre si. Mantenha as costas suavemente, alimentação para a cadeira. Amor a 3 cm sobre as meias, remover simultaneamente a pelve na direcção oposta. Fique nesta posição por 5 segundos. Raio de novo e ter a pelve na posição de partida. Faça 3 repetições.
Fique bem atrás da cadeira para trás, levante as mãos para cima. perna direita colocou na cadeira. Mãos até meia ou como você pode. Rotação suave - não diminuir. Na posição mais baixa, faça movimentos suaves do corpo para a perna, como se balançando. Faça assim 20 vezes por posição em cada perna.
Agora, sentar na parte de trás da cadeira. Mova ligeiramente habitação da parte de trás. Pegar suas mãos para as costas, pernas endireitar e puxar para a frente. Dobre os joelhos e atraí-los para o caso. Então endireitar, meias olhar para a frente, e se espalhou. Em seguida, torná-lo juntos novamente, abaixe para o corpo, endireitai nos joelhos e colocar no chão. Siga 10 repetições.

Exercícios para os quadris e na barriga

Callanetics para iniciantes: Exercícios para quadris, costas, de celulite, exercícios estáticos

Corte em posição deitada em seu tapete, dobre os joelhos, parada ligeiramente. A parte de trás e o lombo estão no chão - não quebrar o caso. As mãos, coloque sobre a superfície interna dos quadris e aplicar poder de fazer-los nas laterais. Levante a habitação, tirando do chão e ligeiramente esticar para a frente. Ao mesmo tempo, o lombo permanece no chão. Parar nesta posição por 20-30 segundos e depois ir para o chão. Repita assim 10 vezes.
Fonte A posição do mesmo, levantar as pernas acima do chão por 20 centímetros. Cabeça e ombros também levantam. Mãos puxar para a frente, levantando-se um membro. Toe deve olhar para cima. Voltar para IP e repita o exercício com a segunda parte. Faça 10 repetições.
Fique de joelhos, o caso deve ser reta. As mãos são acima da cabeça, os cotovelos estão em linha reta. PALM juntos e tentar esticar-se. Então, espirro nos saltos de 20 cm a partir deles, e fazer círculos dos quadris de modo que eles deixam em seguida, no mesmo lado. Você precisa executar 5 repetições em cada lado.
Ainda de pé sobre os joelhos, levante todo o chão em linha reta, as mãos puxar para o teto. Lentamente, abaixe a habitação, e abaixo - sobre os saltos, parar e corrigir a posição do corpo durante 15 segundos. Faça 5 repetições.
Complicar o exercício anterior. Fonte para o fundo, e empurre a caixa para a frente com força. Nádegas apertar, eles devem ser tensa. Fique por 5 segundos e voltar para IP. Você deve se sentir como os músculos das coxas, pélvis e do trabalho de imprensa, e não é o caso. Faça 10 repetições.

Exercícios para as costas

Callanetics para iniciantes: Exercícios para as costas, de celulite, exercícios estáticos

Pegue uma cadeira, sentar-se-lhe cara da parte de trás. Inscrever as mãos na cadeira e subir para que a volta está na posição direita, e do queixo não ir para baixo - 20 repetições.
Estar em linha reta, pernas costuradas. Levante as palmas para cima e puxar, puxar simultaneamente a barriga. Agora dobre os joelhos, puxe as mãos na frente de si mesmo e fazer a inclinação - a caixa é mantido de forma harmoniosa e em linha reta. Fique nesta posição por 60 segundos. Então você colocar as palmas trás e dirigi-lo no caso. O queixo se estende para a frente. Voltar para IP. Então, você precisa fazer 5 repetições.
Levante as mãos ao nível dos ombros, passaram para os lados, palmas olhar para cima. mãos retas lentamente atribuído de volta. Aproxime-se uns aos outros, tanto quanto possível. As lâminas são reduzidos na medida em que ele sair. Faça 50 repetições.
Estar em linha reta, inclinação de habitação para a frente, tocar as mãos de chão. Fazer as pernas garra atrás das costas, a carcaça é pressionado para as pernas. Sinta-se como os músculos das costas e nádegas trecho. Os joelhos devem ser suaves. Faça um balanço em linha reta, para baixo e para os lados. Faça 10 balançando em cada lado.

celulite exercícios

Callanetics para iniciantes: exercícios celulite, exercícios estáticos

Corte no chão perto da cadeira na nádega esquerda. Coloque a mão esquerda sobre a cadeira. dobre a perna esquerda à frente, certo puxar para a direita e para trás. Espera para a cadeira para a cadeira, desviar para a esquerda e levante a perna direita para cima. Em seguida, mover-se suavemente a perna direita para cima e para baixo ou para frente e para trás. Repita o movimento para cada perna.
A posição inicial é o mesmo, mas as mãos fazer foco no chão. Puxe a perna direita e levantá-lo um pouco para cima. Segure por 60 segundos. Voltar para IP e repita para outra perna. Então você precisa fazer 10 repetições.
position Fonte - de pé sobre os joelhos. Mãos ir na parte de trás da cadeira. Voltar a sua estirpe e rejeitar a volta habitação, pelt frente. O pé no chão, o joelho é levantado e inclinado um hall de entrada. Considere-se a 5, levante o batente esquerdo por um par de centímetros e mover suas costas no joelho. Voltar a perna no PI. Repita em posição para cada perna.
Corte nas pernas piso puxar para a frente, as mãos segure por uma atrás da cadeira. Dobre os joelhos e atrair para o caso. Em seguida, estique as pernas e levante do chão o mais próximo possível no chão, de desbloqueio para os lados. Mantenha em tal posição por 30 segundos.

exercícios estáticos

Callanetics para iniciantes: exercícios estáticos

Sente-se em um tapete de ginástica, lentamente levantar as pernas, puxando as mãos à frente. Mantenha em tal posição por 60 segundos. Faça 3-5 repetições.

Callanetics para iniciantes

Coloque a caixa no lado no tapete. Agora começar a levantar o tronco de modo que a mão é reto, o outro acima da cabeça. A caixa precisa segurar o lado do pé e uma mão por 60 segundos. Fazer pelo menos 3-5 repetições.

Callanetics para iniciantes: Exercícios

Sente-se em seus pés dobrados nos joelhos. Tome a habitação, tanto quanto possível, as mãos são jogados para a frente. Segure por 60 segundos. Faça 3-5 repetições.

Callanetics com Tatiana Rhotina: recomendações, vídeo

Tatyana Rogatina mostra um conjunto de exercício Callanetics, que vai ajudar a puxar o corpo, torná-lo magro e bonito. Aqui estão recomendações sobre Callanetics de Tatiana Rogatina:

realizar regularmente, Não inferior a 3 vezes por semana.
Certifique-se de trabalhar fora Antes do principal conjunto de exercícios.
Você pode melhorar o metabolismo e ativar a circulação sanguínea se você não for preguiçosoE você fará exercícios diligentemente.
Depois de duas semanas de aulasSeus músculos se tornarão elásticos, e alongamento e flexibilidade estarão na altura.
Então, como não para girar doente, faça todos os exercícios como mostrado no vídeo. O caso deve ser sempre suave. Graças a este exercício, você pode melhorar a postura.
Inventário adicional não precisaComo todos os exercícios são projetados de tal forma que apenas o peso corporal afeta os músculos.
No estágio inicial, faça a primeira opção de exercício. - Isso é para iniciantes. Em seguida, prossiga para exercícios mais complexos.
Ouça cuidadosamente os comentários sobre cada exercícioPara fazer tudo corretamente e eficientemente.
Não se preocupe com suas articulações, A carga no complexo dos exercícios é baixa.

Aqui está um vídeo com um complexo de treinamento em Callanetics com Tatiana Rogatina.

Vídeo: Callanetic: perda de peso eficaz. Um complexo único para queima de gordura acelerada!

Callanetics com Catherine Rykov: recomendações, vídeo

Ekaterina Rykov criou seu próprio conjunto de exercícios por Callanetics. Como base, ela pegou a ginástica oriental, yoga e exercícios respiratórios. Recomendações para executar exercícios por Callanicic de Catherine Rykov:

Respire pelo nariz.
Antes de iniciar os exercícios, expire completamente e inale e prossiga para a execução.
Durante a execução do complexo de exercícios, a respiração deve ser mínima com uma transição suave para atrasos respiratórios baixos.
Exatamente e corretamente, todos os exercícios, caso contrário, você não atinge o resultado desejado.
Você pode comer apenas 2 horas antes do treino e 3 horas depois dele.

Abaixo está aulas de vídeo. Repita cuidadosamente todos os exercícios - no mesmo ritmo e a mesma amplitude. Não se esqueça de respirar.

Vídeo: Callanicic E. Rykov, com outra música, um conjunto de exercícios para perda de peso

Callanetics com Inga Dubodelova: Recomendação, vídeo

Inga Dubodelova é um instrutor com experiência. Ela sabe o que fazer para fazer com que a figura ganhasse uma ligação e a beleza.

Recomendações especiais sobre Callanetics Inga Dubodelova não dá.
O principal é repetir todos os exercícios para o instrutor e diligentemente elaborar todos os músculos.
Se você não tentar, o resultado será zero.
Certifique-se de se sentir certo. Afinal, apenas com esportes alimentares racionais pode levar a excelentes resultados.

Olhe para o vídeo com este instrutor, e você definitivamente vai querer repetir todos os exercícios junto com as garotas do corredor. A voz amigável de Inhu configura tão bem a classes e predispõe a uma boa confusão.

Vídeo: CallAnetics. Shared Lebedev Evgeny

Callanetics com Callan Pinkney: Recomendações, Vídeo

Callan Pinkni é o fundador da Callanetics. Uma vez, nos anos 60 distantes, ela decidiu viajar. Treinar o mundo inteiro, a garota voltou para casa e decidiu criar uma direção especial de fitness, que foi baseada em ensinamentos de ioga. Durante a viagem, ela conheceu muitas pessoas que ensinaram a menina as noções básicas de yoga. Ela percebeu que, para alcançar o resultado, era necessário complicar exercícios simples. Recomendações sobre Callanetics de Callan Pinkni:

Durante o treino, observe as articulações para que não sobrecarredem. Se você é muito difícil de executar isso ou esse exercício, faça o que puder.
Primeiro tente fazer vários exercícios. Se você gosta e você sente a maré de força, continue.
Ouça seu corpo e corpo. Se algo não é para você, não cumpra, a saúde é mais importante.

Aqui está um vídeo, que mostra como fazer exercícios.

Vídeo: CallAnetics - 10 anos jovens em 10 horas

Quanto as calorias são queimadas durante o calanete?

Callanetics combina cargas isotônicas e isométricas. Graças a isso, você pode queimar o excesso de gordura e acelerar o metabolismo. Se você simultaneamente aderir a nutrição adequada, os quilos derreterão na frente dos olhos. Quanto as calorias são queimadas durante o calanete? Por uma hora de aulas, 310 kcal é queimado por este sistema de treinamento.

Callanetics para iniciantes: antes e depois

Callanetics para iniciantes é bom porque você não precisa comprar uma assinatura para a academia, mas você pode fazer em casa sem equipamento especial. Nem mesmo precisa de uma forma esportiva, você pode usar qualquer coisa, o principal é torná-lo conveniente fazer exercícios.

Callan Pinkni criou um conjunto de exercícios, o que ajuda a elaborar todos os músculos em lugares aflitos. Afinal, se alguns músculos permanecerem nãoedados, a gordura odiada aparece neste lugar. Portanto, a calanetia é tão eficaz para as pessoas que querem perder peso. Confira a foto das mulheres que estão envolvidas em Callanicic - antes e depois:

Callanetics para iniciantes

Callanetics para iniciantes: fotos antes e depois

CallAnetics para iniciantes: antes e resultar depois

Callanetics: Antes e depois

Essas fotos serão capazes de servir como excelente motivação para você começar hoje a praticar o complexo de treinamento. Mas primeiro consultar o seu médico. Afinal, qualquer atividade física tem contra-indicações.

Callanetics é adequado para mulheres grávidas?

Se antes a aparência de sua situação interessante, você não estavam envolvidos em Callanetic ou esportes em tudo, é melhor não começar. Espere para o parto, e depois, se não houver contra-indicações, iniciar as aulas.

Se antes da gravidez, você estavam envolvidos em tais exercícios, então você precisa se submeter a um exame que é nomeado por todas as mulheres grávidas, em seguida, consultar com seu ginecologista-obstetra. Se for permitido, na ausência de contra-indicações, você pode continuar classes. Mas é necessário para reduzir o número de repetições e de exercícios muito complexos, especialmente para a imprensa, é necessário recusar.

Importante: Opiniões dos médicos sobre se Callanetics são adequados para mulheres grávidas, eles serão diferentes. Alguns argumentam que, na ausência de contra-indicações, você pode se envolver. Outros, ao contrário, contra. Portanto, é importante ouvir o seu médico e seu próprio corpo para não prejudicar o seu feto ea si mesmo.

Também especifique suas informações treinador sobre a intensidade da carga e descobrir quais exercícios que você pode executar.

É possível participar em Callanetic após a operação de cesariana?

Naturalmente, em um ou dois meses após a operação, é impossível fazer qualquer esporte.

Neste momento, os tecidos foram ainda pouco crescido e discrepância de uma costura poderia seguir. Se isso acontecer, você terá que esquecer esportes por um longo tempo.
Para se envolver em Callanetic após a cesariana, é possível, mas seis meses após a operação.
Além disso, durante o treinamento, ouvir o seu corpo: se há dor, fadiga ou sentimentos desagradáveis, pare imediatamente as aulas e consultar um ginecologista.

Também consultar o ginecologista e antes do início das aulas é importante para sua saúde.

Quantas vezes por semana você precisa fazer?

Callanetics é um tipo especial de carga, alongamento muscular ocorre, e nas estática dos mesmos. Portanto, para se envolver na fase inicial, você precisa de pelo menos 3 vezes por semana. Quando você sente a onda de força e vigor, você pode aumentar o número de dias por semana para as aulas.

Callanetics para iniciantes: Dicas

Vale ressaltar 8 dicas importantes que devem aderir a todos os recém-chegados em Callanetics:

Callanetics casa metragens - Carga estática. Portanto, tomando uma postura, tente manter nesta posição o maior tempo possível - 5-20 a 100 segundos.
Aumentar a carga gradualmente.
Fazer apenas os exercícios que você morrercaso contrário, você pode prejudicar a si mesmo.
Certifique-se de trabalhar foraPor isso é importante para aquecer os músculos antes do treino.
Executar movimentos sem problemas, sem empurrões afiadas.
Você pode escolher apenas os exercícios que gostava. Ele será o seu complexo individual e vai certamente trazer resultados.
Beba água ao treinar entre os exercícios, E não durante a sua execução.
Se você sentiu desconforto durante os exercícios, parar de treinar.

Lembrar: Apenas as classes regulares trará os seus frutos, e depois de um par de semanas você pode notar os primeiros resultados.

Callanetics para iniciantes: Contra-indicações

Callanetics não tem limite de idade. Mas esta é uma carga séria sobre os músculos, portanto, não adequado para todos. Contra-indicações para iniciantes são as seguintes:

Asma brônquica
Doenças cardiovasculares
Crise de hipertensão
Oncooked
Depois da cirurgia

Importante: Não se esqueça de consultar com o seu médico!

Callanetics para iniciantes: comentários

Se você ainda duvida-lo a lidar com Callanetic ou não, em seguida, ler as opiniões de outras mulheres que ainda são iniciantes ou já têm muita experiência neste tipo de aptidão. Eles irão ajudá-lo a determinar e tomar uma decisão. Comentários de Callanetics para iniciantes:

Irina, 29 anos

Após o segundo géneros, I marcou 25 kg. Eu vi um vídeo sobre Callanetics na Internet, decidi tentar. Eu gostei, depois de 3 meses eu joguei fora de 20 kg. Mas eu não parar com isso, eu continuar a comer direito e prática 2 vezes por semana.

Ksenia, 37 anos

Tentei perder peso por um longo tempo, mas não conseguiu encontrar uma forma adequada. Meu novo colega de trabalho aconselhados Callanetics. Eu decidi tentar, mas já na segunda desconforto lição feltro: dor de cabeça e náuseas. Descobriu-se, eu só fiz um monte de repetições - que é difícil para o recém-chegado da minha idade. Portanto, ele começou com 5 repetições e avançar gradualmente - eu adicionar 3 repetições a cada semana. Agora eu me sinto ótimo.

Maria, 22 anos

Eu estava envolvido em Callanetics antes da gravidez. Agora estou em uma posição interessante - já em 5 meses. Ouvi dizer que muitas mulheres grávidas continuam a fazer, mas estou com medo de não prejudicar a criança. Mas quando eu enfrentar, com certeza vou continuar com as aulas!