10 Exercícios eficazes para perder peso e lados para homens e mulheres. Respiração e luz, exercícios simples para perda de peso da barriga e na cintura

Um estômago bombeado é o sonho de todas as pessoas. Felizmente, você pode encontrá -lo em apenas dois meses de esportes ativos. O segredo da eficácia dos exercícios é o seu zelo e desejo.

Exercícios eficazes para perder peso e lados para homens e mulheres

Uma pessoa envolvida nos esportes e na tentativa de perder peso necessariamente realiza um conjunto de exercícios destinados à diminuição visual no abdômen e nas laterais. Sabe -se que essas áreas do corpo se recuperam facilmente, ganhando uma densa camada de gordura. No entanto, é muito difícil perder esse peso e queimar gordura. Isso não requer pequenos esforços, exercícios de paciência e qualidade destinados a essa zona.

No entanto, se você se exercitar regularmente, poderá obter certos sucessos. A chave para um abdômen e lados pesados \u200b\u200bé a regularidade das aulas, zelo e, claro - nutrição adequada, que não permitirá que você perca peso e melhore. Existem vários exercícios excelentes geralmente reconhecidos que podem fornecer o resultado mais agradável. Esses exercícios são praticados por treinadores e fisiculturistas reais.

Que exercícios são úteis para perder peso e lados?

Se você fizer o máximo esforço e estará de boa fé e realizará regularmente todo o complexo de exercícios, além de revisar cuidadosamente sua dieta, poderá observar visualmente o resultado apenas após dois a três meses.

Um complexo de exercícios eficazes para homens e mulheres para perda de peso de abdômen e lados:

• O primeiro exercícioenvolve vários exercícios nas costas. Tais exercícios são inventados para reduzir e remover dobras no estômago, no qual o excesso de gordura e a flacidez da pele esticada se acumularam. É possível se livrar de tudo isso de tudo isso balançando a prensa. Deitado de costas, jogue as palmas das mãos atrás da cabeça para que seus cotovelos olhem para cima. Dobre e coloque os joelhos neste momento. Seus movimentos devem ser semelhantes aos aumentos nos quais a cabeça toca os joelhos. No primeiro dia do início de suas aulas, apenas 10 exercícios para mulheres e cerca de 15 a 20 para homens serão suficientes. Todos os dias é necessário aumentar a quantidade adicionando cinco balanços ou aumentando o número de abordagens. Todo dia para realizar o exercício será mais fácil
• O segundo exercícioprojetado para combater não apenas dobras, mas também com lados odiados que podem arruinar completamente a figura. Para fazer isso, você precisa assumir a posição de deitar de lado, dependendo de que lado você vai, a mão direita ou esquerda (a que está abaixo) se estende para a frente, e o segundo é espremido no cotovelo e remove atrás do cabeça. As pernas são retas. Eles devem ser levantados repetidamente, fazendo esforços o máximo possível. Para as mulheres pela primeira vez, 10 elevantes serão suficientes para homens - 15. Todos os dias vale a pena aumentar o número de ascensão
• O terceiro exercícioisso sugere seu retorno à posição de deitar de costas. Coloque as mãos embaixo das nádegas com as palmas das mãos. Levante as pernas o mais alto possível e endireite -as. O exercício é chamado de "tesoura" e envolve cruzar as pernas na posição vertical. Você pode executá -lo de maneira rápida ou lentamente, o principal é estressar os músculos abdominais. Para as mulheres, 15-20 cruzamentos serão suficientes para homens de 25 a 30. Aumente o número de cruzamentos e ternos diariamente
• O quarto exercíciosugere seu retorno à posição de deitar de costas. Os joelhos e cotovelos devem estar na posição que estava no primeiro exercício. O exercício se assemelha ao balanço usual da imprensa, mas, neste caso, você não precisa tocar na cabeça dos joelhos, mas para levar as mãos para a frente em qualquer um dos lados: à direita ou à esquerda. O exercício deve ser 10 vezes em cada direção para mulheres e 15 para homens

Vídeo: "Barriga plana em duas semanas"

Os exercícios mais eficazes de perder peso Anita Lutsenko

Anita Lutsenko é um conhecido treinador de fitness que não apenas conseguiu construir seu corpo, mas também constantemente desenvolve mais e mais conjuntos de exercícios destinados a corrigir o corpo e a perda de peso de certas zonas. Anita Lutsenko invariavelmente participa como treinadora e mentora de um programa de televisão, de acordo com o tipo de "pesado e feliz" e, por sua conta, está longe de ser uma vitória sobre o excesso de peso, ajudando as pessoas com sobrepeso e um estilo de vida sedentário.

Anita Lutsenko é particularmente persistente, a criatividade da abordagem, mesmo para os exercícios mais simples, a severidade. Este é o treinador que não está acostumado a não ver o resultado de seu trabalho.

treinador de fitness e fisiculturista-Anita Lutsenko

É seguro dizer que, se você tiver problemas com excesso de depósitos de gordura no abdômen e nas laterais, os exercícios de Anita Lutsenko são a maneira mais eficaz de se livrar deles. Primeiro de tudo, distingue os principais problemas das pessoas que não podem ser uma cintura esbelta e distinguir:

• Nutrição inadequada - Isso contribui para o conjunto de calorias extras e completamente desnecessárias que não são gastas, mas são depositadas uma "margem" extra no corpo. Como o abdômen é menos móvel, é neste local que o "Círculo de Vida" So So Call cresce, o So -chamado "Lifebuilding
• Estilo de vida sedentário -isso leva ao fato de que, mesmo que uma pessoa não use um grande número de calorias, ela simplesmente não as gasta e é depositada no corpo de acordo com o primeiro princípio. O movimento é uma vida e uma maneira de ganhar beleza
• a predisposição da figura -ele define uma pessoa com antecedência. Vários tipos principais de "maçã", "pêra", "relógio de areia" e até "banana" são distinguidos. Aqueles que pertencem ao "tipo de maçã" - fazer uma cintura esbelta é a mais difícil. No entanto, não importa o que “fruta ou vegetal”, o sucesso e a eficácia das classes depende apenas do seu zelo e desejo

Anita Lutsenko proíbe categoricamente a ingestão de alimentos nocivos aos quais o pão (em particular branco e doces), qualquer açúcar (bebidas e doces). Se o corpo não receber calorias extras com comida, ele gastará aqueles que se acumularam no corpo. No entanto, para gastá -los, você precisa fazer algo.

Obviamente, Anita pratica vários exercícios importantes:

• balanço da imprensa
• gêmeos
• planck
• flexões

Oferece para diversificar os exercícios familiares incomuns:

• Exercício "em todo o mundo" -este é um balanço incomum da imprensa, que permite que todos os músculos abdominais funcionem ativamente. Para fazer isso, você precisa fazer uma pose sentada no chão e dobrar os joelhos. Estique os braços para a frente e imagine que segure uma bola enorme. Sem liberar essa "bola" das suas mãos, faça um movimento circular, tocando o chão com as costas. Este exercício deve ser feito no sentido horário e contra ele
• Exercite "inclinação para o lado" -para fazer isso, você precisa se ajoelhar, estique uma perna para o lado (qualquer), aperte as mãos atrás da cabeça e faça tilches na direção oposta da perna. Esse exercício deve ser feito o número máximo de vezes, pelo menos dez. Depois disso, o exercício é repetido pelas encostas na outra direção. Você pode diversificar esse exercício de joelhos nas duas pernas, suas mãos devem ser levantadas e com essas mãos estarão inclinadas para a direita e a esquerda. O exercício envolve os músculos oblíquos do abdômen e faz você queimar gordura
• Exercício "deitado no estômago" -para fazer isso, em uma posição deitada no estômago, você deve esticar os braços para a frente. Ao mesmo tempo, você precisa levantar as pernas e os braços o máximo possível, esticando o estômago, as costas e as nádegas. O exercício é que, com a mão direita, você precisa tocar a perna direita e a esquerda com a esquerda. Faça o número máximo de toques, minimamente dez de cada lado

Vídeo: "Nós nos livramos do" Círculo de Resgate "com Anita Lutsenko"

Exercícios para perder peso e lados do Dr. Bubnovsky

O Dr. Bubnovsky é famoso por inventar sua ginástica especial, capaz não apenas de forçar a gordura a deixar lugares indesejados, mas para se livrar da dor obsessiva, que assombra as articulações e as costas. Os exercícios inventados por ele são capazes de influenciar de forma abrangente o corpo, e sua prática regular o levará corretamente à harmonia e ao ideal, e a saúde corrigirá significativamente para melhor.

O que o médico aconselha para perder peso de maneira rápida e eficaz durante os exercícios:

• Suprado - de humor -afeta positivamente não apenas bem -estar, mas também na figura porque a baixa temperatura faz o metabolismo funcionar no modo ativo
• Visite uma casa de banho ou sauna -que afeta favoravelmente a libertação do corpo de toxinas. Esse organismo trabalhará ativamente e perderá peso
• Norma de água potável por dia -permite melhorar o funcionamento dos músculos e processos metabólicos e também não atrasa a água no corpo
• Comida saudável -exclua alimentos prejudiciais, adicionando alimentos saudáveis \u200b\u200be pequenos -calóricos à dieta

A conformidade com essas recomendações e a implementação de carregamento regular permitirá que o corpo perca peso de maneira rápida e eficiente.

Como perder peso e reduzir o estômago usando as recomendações do Dr. Bubnovsky?

Exercícios:

• O primeiro exercício é muito simples:Fique ao redor da parede e alinhe suas costas. Os calcanhares e a parte de trás da cabeça devem tocar nas paredes. Levante as mãos e atire as paredes com as mãos. Puxe seu estômago na inalação e estique o máximo possível. Expire relaxando seu estômago. Faça esse exercício em alguns minutos. O corpo todo esse tempo deve permanecer o mais direto possível
• O segundo exercício é original:fique em casa em frente à mesa. Duas das bolas de tênis mais comuns serão úteis. Eles devem ser colocados sob o pé (a perna deve estar nos sapatos). Com as mãos, você deve segurar um pouco a mesa e executar vários agachamentos - quanto mais, melhor. Enquanto você está tentando manter o equilíbrio, você envolverá ativamente os músculos de todo o corpo
• O terceiro exercíciopermite não apenas remover o excesso de gordura do abdômen, mas também para dar relaxamento tangível à coluna. Este é um exercício bastante simples e compreensível: deite -se no chão, estique as mãos ao longo do corpo, dobre as pernas nos joelhos. Sua tarefa é elevar a parte inferior do corpo, usando os músculos do abdômen e das nádegas. Realizar esses exercícios deve ser o número máximo de vezes e todo esse tempo as mãos não devem se romper. Você pode diversificar o exercício, levantando alternadamente suas pernas

Vídeo: "Exercícios de Bubnovsky para perda de peso do abdômen e pernas"

Quais são os exercícios respiratórios para a perda de peso do abdômen e dos lados?

Na luta pela harmonia, todos os métodos são bons e, portanto, não anotam a ginástica útil da respiração das contas. O princípio de sua ação é que, durante a respiração ativa, todos os músculos abdominais funcionam, pois são responsáveis \u200b\u200bpelo processo de respiração muito completo. Realizando um conjunto de certos exercícios, você pode alcançar esse excesso de gordura literalmente começará a derreter e, ao mesmo tempo, seu poço -estar se tornará muito melhor. Além disso, essa ginástica permite que o corpo reduza o número de hormônios responsáveis \u200b\u200bpelo estado de estresse no corpo. Na maioria das vezes, eles provocam uma pessoa ao consumo excessivo de alimentos.

Exercícios:

• Alongamento leve:Tornar -se reto. Suas pernas devem ser colocadas e devem estar com a largura dos ombros. As mãos devem ser colocadas nas pernas um pouco acima do copo do joelho. Tente sentar -se um pouco para coar os músculos do abdômen, quadris e nádegas. Nesta posição, você precisa respirar profundamente pelo nariz, enchendo o estômago. Tendo atrasado o ar por alguns segundos, expire -o com a boca. Tempo de expiração, você precisa "soprar" o estômago máximo, para que ele pressione mais fortemente nas costelas
• Exercício de imprensa:Deite -se de costas no chão (você precisa de uma superfície dura. Você precisa dobrar as pernas nos joelhos e colocá -las um pouco para que estejam localizadas sobre a largura dos ombros. O mais forte possível, pressione seus pés para o Piso e tente não arrancá -los. As mãos devem ser levantadas diretamente acima de si mesmo. Você precisa respirar na posição de deitar. Inspire profunda a quantidade máxima de ar com suas narinas e tente segurá -lo por alguns segundos. Expire o ar abruptamente com a boca sem abaixar as mãos e rasgar levemente os ombros do chão. Durante a expiração, o estômago deve chegar às costelas o máximo possível
• Exercício respiratório "tesoura":envolve o exercício padrão de onda e cruzamento das pernas. Difere apenas nisso antes de começar a fazê -lo, você deve respirar fundo e exalar somente depois de algumas cruzes
• Exercício respiratório "gato":Fique de quatro. Inspire o ar profundamente, enchendo o estômago e bata as costas, segurando a cabeça na cabeça. Fique nesta posição por alguns segundos. Expire o ar e simultaneamente bate suas costas, inclinando -se e estendendo os braços para a frente

Vídeo: "Exercícios respiratórios para o abdômen"

Como realizar exercícios em uma bola para perda de peso?

O exercício com o Fitball não é apenas interessante, mas também eficaz. Esta é uma maneira original de diversificar a aptidão cotidiana e relaxar no equilíbrio do corpo na superfície da bola ao mesmo tempo e envolver silenciosamente muitos músculos do seu corpo e, assim, forçá -la a perder peso.

exercícios de bola eficazes

Exercícios:

• Exercício primeiro:Deite -se na obscuridade e coloque as mãos sob a parte de trás da cabeça. Coloque a bola de forma entre os tornozelos e o caviar. Tente levantar a bola e levá -la o máximo possível para o número máximo de vezes. Isso é treinado não apenas pela sua imprensa, músculos oblíquos, mas também por toda a parte inferior do seu corpo
• Exercício em segundo lugar: Coloque as mãos largas nas laterais. Pegue o pano com os pés com os pés primeiro à esquerda e tente pressionar a coxa esquerda e o ombro esquerdo o máximo possível no chão. Corrija esta pose. De concessão. Repita o exercício na direção oposta e faça -o em cada lado
• Exercício em terceiro:O balanço da imprensa na bola de fit é muito mais fácil e, portanto, sente -se na bola, incline -se para trás e levantando o corpo para a frente, segure os pés firmemente atrás do chão. Repita o exercício várias vezes até uma linha
• Exercício número 4:Deite -se no fitball com seu estômago. Puxe as mãos para a frente para que seu corpo fique com peso e apenas suas pernas estavam equilibradas na bola. Expressar o número máximo de vezes, mantendo o corpo nesta posição

Vídeo: "Como remover o estômago?"

Como realizar exercícios com um arco para perda de peso?

O aro pode ser chamado de "avó" de uma maneira comprovada de combater o excesso de peso e a cintura "errada". Nossas mães também tentavam regularmente torcer o aro para encontrar uma figura esbelta semelhante ao tipo de "relógio de areia".

Como alcançar a perda de peso do abdômen com um aro?

O aro é um dos métodos mais eficazes neste caso e sua eficácia depende de vários fatores:

• Exercício ativo -o desejo de tornar o número máximo de revoluções em torno da cintura
• Exercício frequente -quanto mais frequentemente você estressa os músculos abdominais, mais ativamente eles funcionam, e isso ajuda a queimar gordura
• Tipo de aro -os antigos aros de alumínio há muito tempo entram no esquecimento, abrindo o caminho para os novos aros de hula. A diferença entre Hula Khup é que ele é muito mais espesso e maior que um aro. Muitos aros de hula, devido ao fato de consistirem em plástico, permitem que sejam sobrecarregados com areia, por exemplo ou água. Hula-hula-huup é difícil de manter na cintura e, portanto, os músculos tensam ainda mais

Torcendo regularmente na cintura da cintura hula-huup literalmente "desenhe" a figura desejada em seu corpo. O princípio da ação do aro é muito simples, naquele momento você o afasta com um lado do abdômen, o segundo deve pegá -lo e tentar segurá -lo.

Talvez nem todos consigam segurar um hool-huup pelo menos alguns segundos de uma só vez. Comece com o aro mais simples e leve e só então complique sua tarefa com a ponderação de peso. Durante a rotação do aro, todo o corpo deve se mover:

• As mãos são pressionadas no nível do peito como "asas"
• Ombros se esforçam e as costas tenta segurar o corpo diretamente
• O estômago está constantemente em suspense enquanto executa o trabalho principal - segura o aro
• As nádegas estão tensas e ritmicamente se movem com os mesmos movimentos circulares que o estômago
• As pernas estão separadas da largura e tentam não se afastar do chão

Este exercício é bastante parecido com a dança e executando -o praticamente relaxante, complemente sua rotação do aro com acompanhamento musical e você definitivamente terá prazer com o processo!

Vídeo: "Como realizar exercícios com um arco para perda de peso?"

Quais são os exercícios para perder peso na academia?

Um conjunto específico de exercícios na academia deve ser realizado para obter perda de peso:

• Tilts Em uma escada esportiva especial ou bancada. Este é um exercício clássico que usará os músculos da imprensa. Durante o exercício, as mãos devem estar atrás da cabeça e não ajudar o corpo a subir e a descer. A coluna deve ser completamente arredondada durante o exercício e, com as costas, não pode tocar no banco - isso deve fazer a parte inferior das costas
• Inclina -se com torção Os músculos oblíquos do abdômen e, assim, se livrar dos lados, poderão "bombear". Para fazer isso, durante o balanço da imprensa, é necessário girar a caixa para a esquerda ou a direita
• Você consegue Aumentos de rolos As pernas para cima, o que permite que você use um pressione ativamente. Mãos nesse momento segure o suporte com força e as pernas devem ser levantadas tão altas que elas são exatamente perpendiculares ao seu corpo

pressione exercícios na academia

Como realizar exercícios com halteres para perda de peso?

As aulas para encontrar uma imprensa com halteres são consideradas "equipamentos pesados". O fato é que, aumentando seu peso e carga no corpo, o que faz os músculos funcionarem no modo aprimorado. Você pode realizar alguns exercícios diversos:

• Agachamentos -as pernas com tais agachamentos devem ser mantidas na largura do ombro, e as mãos são derrubadas ou exibidas (isso é com mais eficiência). Realize os agachamentos mais comuns em várias visitas. A entrada mínima deve ser - 10 vezes
• Alongamento -isso implica que você está parado com halteres. As mãos caíram ao longo do corpo. A tarefa é esticar as meias e espremer os músculos da imprensa. Segure nesta posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita pelo menos dez vezes
• Tilts -para fazer isso, assuma a posição da metade para que os músculos da imprensa tensionem o máximo possível. Em cada mão, você precisa ter um haltere. Os movimentos são simples: pressionar halteres no peito e vice -versa. Repita dez vezes cada abordagem

Vídeo: "Pressione com halteres em casa"

Como realizar exercícios para perda de peso do fundo do abdômen?

• Abaixando as pernas -sente -se à direita em uma cadeira ou cadeira. Tente reunir suas pernas e elevar -as perpendiculares ao corpo 10 vezes na linha, relaxe e repita o exercício
• Tocando os joelhos com cotovelos -dobre as mãos para os cotovelos e fique atrás da cabeça, toque alternadamente o cotovelo esquerdo do joelho direito e vice -versa
• Exercício "tesoura" e "bicicleta" -tome a posição de deitar e levantar as pernas para cima, faça movimentos circulares e cruzando as pernas
• Levantando as pernas para o corpo -em uma posição mentirosa, junte as pernas, tente levantá -las o máximo possível, dobrar os joelhos e pressionar para o corpo

um complexo de exercícios eficazes

Como realizar exercícios para perder peso na cintura?

Esse conjunto de exercícios ajudará a aumentar uma cintura fina e bonita:

• Levantando o caso - em uma posição mentirosa, em um banco, em uma bola de forma
• Levantando a pélvis - Mentindo, as pernas devem ser reduzidas juntas
• Levantando as pernas - em uma posição sentada. Para fazer isso, você deve levantar qualquer objeto: bola, travesseiro
• Tilts do corpo - para frente e para trás, bem como em direções opostas
• Tilts com pernas - Em diferentes direções da posição de deitar
• Exercícios com um aro
• Exercícios de disco

Como fazer exercícios com uma corda para perder peso?

A corda de salto é outro meio bem conhecido de perda de peso. Com a ajuda de saltos de salto, você também pode efetivamente obter uma cintura delgada. Durante os saltos, você usará toda a parte inferior do corpo:

• Tente pular
• Controle o movimento das pernas
• Tente não tropeçar e não ficar em uma corda
• Peregazy
• Corrida
• Mova seus quadris
• Fortalecer a imprensa

Saltar em um salto não é monótono:

• Duas pernas
• Uma perna
• Correndo em um salto
• Pulando alternativo com uma mudança de pernas
• Salto rápido
• Salto lento

Quanto saltos mais rápidos e bastante mais altos, mais forte será o efeito da lição. Certifique -se de que os músculos da imprensa durante o salto estejam o mais tensos possível.

Saltando saltos para ganhar um estômago liso

Exercícios simples e leves para perder peso e lados

Se você quiser encontrar uma figura esbelta, faça um certo conjunto de exercícios regularmente de manhã e noite:

• Corra da manhã em que você influencia todos os grupos musculares e ganha a imprensa devido ao fato de você gastar calorias e exercer músculos
• Correr para cima e para baixo permite que você use os músculos da imprensa e, assim, favorece a perda de peso na cintura
• Exercício "moinho"permite que você use músculos oblíquos e, assim, ganhando harmonia
• Movimentos circulares das pernasem uma sessão e deitado

Exercícios para perder peso e lados sentados

Realize exercícios em uma posição sentada de maneira simples e eficiente:

• Sente -se em uma cadeira ou em uma cadeira, levante as pernas mais unidas e mantenha -as por alguns segundos à sua frente
• Clique na bola com os pés e tente levantá -la várias vezes para cima e para baixo
• Realize o exercício de "tesoura" em uma posição sentada
• Realize movimentos circulares de suas pernas em uma posição sentada

Vídeo: “Fitness no escritório nº 2. O tom da imprensa. Jure a imprensa no escritório "

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