Como se sentar rapidamente no fio? Exercícios para alongamento

O conselho artigo apresenta, a rapidez e sem prejuízo para sentar-se no fio.

O conteúdo do artigo

Spade é bonito. Além disso, a habilidade senta-se no fio é um indicador da flexibilidade e desportivo.

Cada pessoa tem diferentes oportunidades no alongamento. Ele depende da estrutura do sistema ósseo, a retirada das articulações e a capacidade dos músculos e ligamentos de tracção.

Alguns de forma rápida e em menor tempo possível estão sentados no fio, e os meses de exercícios são necessários pelo outro.

Crianças menores de 10 anos têm músculos macios e ligamentos, por isso é mais fácil de se sentar no fio em uma idade jovem. Quanto mais velha a pessoa fica, mais difícil é sentar-se no fio.
Mas não há nada impossível!
Com exercícios diligentes, absolutamente ninguém pode conquistar o barbante.

Spagat - como sentar-se rapidamente sobre o fio?

Twine é um exercício comum na ginástica e vários tipos de coreografia (moderno e clássico). A condição básica do fio é fértil perna 180 graus. Spagate é longitudinal e transversal
É necessário dividir a fim de reduzir a atrocidade ao executar todos os tipos de movimentos e pa. Mesmo se você não está envolvido na dança ou ginástica, o fio vai ajudar os seus tendões para ser de plástico
Nem todos podem sentar-se no fio. Isto é devido ao fato de que uma pessoa tem um mau tranquilidade das articulações do quadril
A espada tem contra-indicações. É impossível para esticar se dor nas costas, rachaduras nos ossos, problemas com articulações ou alta pressão
É impossível sentar-se rapidamente sobre o fio. Cada um tem seus próprios quadros - de duas semanas a vários meses. sentar-se rapidamente sobre o fio pode ser cheio com ruptura do tecido muscular
Para sentar-se em uma dividida, são necessários exercícios regulares. Se você pode esticar diária - que irá aumentar as chances de sentado no fio rapidamente
Como regra geral, ele senta-se em um fio longitudinal mais fácil do que a transversal. Mas há exceções
Para sentar-se no pequeno fio para ter um bom alongamento das pernas, você precisa ter um bom alongamento dos lombo, pés e caviar. Portanto, esticar complexa.

Como fazer as separações

Longitudinal e transversal espada - Foto

espada longitudinal

espada transversal

Cordéis por dia - de forma rápida e direita

De modo que você tem a oportunidade de sentar-se no fio, mantenha diária. Pelo menos 20 minutos por dia de estiramento fazer
Começar a esticar com treino e estudo das articulações, ele vai ajudar a evitar lesões.
De modo que o alongamento passou sem dor, bem aquecer os músculos. Algumas maneiras: pernas mahi, corrida, salto na corda
O alongamento deve trazer uma dor agradável. Se você se sentir queimação forte, linha e dor intolerável, é preciso reduzir a carga
Alongamento no fio requer uma abordagem gradual. Você deve atrasar em cada exercício de 30 segundos a 5 minutos
Atende à ioga coletiva ou aulas de alongamento. Lá você vai ser ensinado corretamente se senta no barbante, sem danos à saúde.

espada longitudinal

Exercícios para a guita - aprender de forma independente cordéis, instrução

Iniciar um treino com aquecimento. Faça movimentos circulares por todas as articulações nas pernas: pés, joelhos, as articulações do quadril. Você deve sentir a leve tensão nos músculos.
músculos pré-aquecimento. Comece com 20 agachamentos. Sat tão profundo quanto possível sentir a tensão muscular. Joelhos não devem estar por trás dos dedos dos pés durante o agachamento. Em seguida, fazer Mahi pés: Atacante, Bloco e volta. Em cada direcção - pelo menos 10 vezes
Se você pode fazê-lo funcionar. Esta é uma das melhores maneiras para aquecer os músculos da perna.
Após o aquecimento, você pode proceder ao estiramento. Começando com o alongamento da parte de trás da coxa. Para fazer isso, colocar os pés em seu ombro largura, inclinação da caixa o mais baixo possível. O corpo corpo deve ser o mais relaxado, tanto quanto possível, tente tocar as palmas das mãos no chão. Sinta a tensão dos músculos e atraso neste post por minuto
Em seguida, fazer inclina-se para cada perna. 5 - 10 pistas em que você sente tensão
Esticar os músculos do ICR. Pare de suas costas perna, inclinando-se sobre o apoio. Não travar o pé
Próximo exercício vai sentar-se. Um pé deve ser ajustada, e se deteriorar. Deve haver um ângulo de 90 graus entre as pernas. Nós emprestar para as pernas várias vezes, e em seguida, corrigir a postura por um minuto. Faça este exercício para cada perna
Tal exercício como "zhabka" ajudará a desenvolver a alimentação. Deite-se no chão do estômago, ajuste os joelhos e torça os pés juntos. Você sentirá dor, e isso é normal. Relaxe e minta em tal post alguns minutos
Para se estender para a guincho transversal, deite as pernas quanto possível. Agora se incline para frente, sentindo tensão muscular
Depois de todos os exercícios precisam de um pequeno descanso
Se os exercícios são fáceis de começar a sentar-se no fio. A primeira vez entre o chão e as pernas será a distância, mas ao longo do tempo desaparecerá.

Exercícios de alongamento

Twine em casa - como se sentar corretamente?

Todos os exercícios listados podem ser facilmente feitos em casa. Não se apresse e faça exercícios regularmente, não perdendo nenhum. O alongamento pode ser uma ótima maneira de relaxar depois de um dia difícil. Depois disso, a carga nos músculos das pernas é reduzida, você se sente facilidade e olho.

Passear em casa

Início Alongamento - Como se sentar em uma divisão longitudinal e transversal?

Casas são mais difíceis de disciplinar. Portanto, pelo menos 2 vezes por semana
Existem alguns exercícios simples que podem ser feitos simultaneamente com outros assuntos (por exemplo, com uma visualização de TV ou ler um livro)
Para o exercício, levará uma parede larga. Deite-se no chão e esconda os pés da parede. Pressione firmemente a pélvis para a parede e espalhe as pernas para os lados. Aprenda diária em tal postura de 15 minutos. Este é o exercício perfeito para se sentar na divisão transversal
Diversificam seus exercícios. Exercícios básicos devem ser realizados diariamente. Mas às vezes realizam novos exercícios que usam grupos musculares completamente diferentes.
Ouça os sentimentos do seu corpo. Esses exercícios mais difíceis devem ser realizados com mais frequência e mais.

Como se sentar em uma guita sem se preparar? - Conselho prático

Se você estava acoplada na ginástica, dança ou outros esportes, onde o alongamento estava presente, seria mais fácil para se sentar no fio. Uma pessoa tem a chamada "memória muscular"
Sua comida realmente afeta a capacidade do músculo se esticar. Reduza o consumo de produtos de sal e carne para que o alongamento seja mais fácil. Além disso, beba água mais limpa
Existem vários segredos de atletas que ajudarão a alcançar resultados de alongamento inimagináveis. O mais importante é aquecer os músculos. Nem sempre exercícios físicos podem lidar com isso. Ajude os músculos a fazer um banho quente. Além disso, os atletas usam pomadas de aquecimento especiais que afetam os músculos.
Devido a razões fisiológicas, foi estabelecido que durante os dias críticos em mulheres são músculos mais plásticos. Considerando que cargas fortemente não podem ser feitas nos dias de hoje, tempo de pagamento para um trecho calmo
Não se apresse, e tudo definitivamente vai funcionar. O principal é não pular os treinos e o resultado não vai se esperar!

Twine para iniciantes

Eu sentei no fio, os músculos doem - o que fazer?

Se você é envolvido pela primeira vez no alongamento, você pode confundir a dor nos músculos. Especialmente agudo sentiu o dia seguinte aos exercícios
Não precisa ser assustado, essa dor é natural durante o exercício. Ocorre devido à liberação de ácido láctico nos músculos. Quanto mais tempo você fará, menos você será assistido pela dor
Opiniões especialistas discordarem se outras classes são admissíveis durante a dor. Alguns focam que as classes ajudarão a dispersar o ácido leite e o dia seguinte a dor desaparecerá. Você pode simplesmente reduzir a carga, mas a ocupação não é cancelada
Para aliviar a dor, pegue um banho quente. Outra maneira - compre uma pomada de alongamento e mancha de músculos doentes.

Como se sentar em um fio em 10 minutos?

Há tal piada que é possível sentar-se no fio em 10 minutos apenas do susto ou no gelo.

Em qualquer caso, não vale a pena herogery. Mas os treinos diários de 10 minutos levarão ao fio de boas-vindas

10 minutos pouco para alongamento completo, então o processo pode atrasar por vários meses
Opção alternativa - uma lição de alongamento em um grupo especial (eles duram cerca de uma hora) 3 vezes por semana
O resto dos dias são exercícios independentes de 10 minutos. Esta opção também é eficaz como exercícios diários de longo prazo.
Nos 10 minutos designados, pague o tempo para todos os músculos. Especialmente "problema" deixe em uma tensão fixa por alguns minutos.

Pressa

Alongamento para iniciantes, guita para iniciantes - dicas e comentários

Classes regulares - a chave para o sucesso
Não exagere. Não tolere uma dor muito forte. Mas também para entender que sem dor, alongamento não acontece
Faça um conjunto completo de exercícios, estendendo todos os músculos das pernas. Como precisa adicionar novos exercícios
Não se esqueça de aquecer e dispersar os músculos
dor muscular após o alongamento é um fenômeno comum. Não deixe que ela quebrar seus planos
Limpar corretamente, reduzir o número de sal consumido e beber muita água.
Nós muitas vezes passam trecho lento. movimentos bruscos, especialmente para ligamentos não pré-aquecidos, são perigosos.

Alongamento no fio - vídeo

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