Após o parto, toda mulher é configurada para devolver suas próprias formas e beleza anteriores. Redefinir sobrepeso pode ser dieta e visitar o ginásio. Mas eventos como esportes pesados \u200b\u200bpara amamentação, neste período são proibidos. Então, quais exercícios ajudarão a recuperar após o parto?
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Quando voltar aos esportes?
Alguns exercícios podem ser iniciados depois de alguns dias após o nascimento da criança. Esportes com amamentação depende completamente do bem-estar geral de uma mulher e à falta de complicações pós-parto. Se o parto se passou com sucesso, o exercício não causará danos e ajudará os músculos ao tom mais rápido.
Se a atividade genérica fosse acompanhada por complicações patológicas, os menores ligamentos podem levar ao sangramento. Em conexão com essas nuances, o esporte durante a lactação é melhor começar dois meses após a entrega.
Base fundamental
Para que a cultura física seja alegria e fosse favorecer uma mulher no período de alimentação, essas regras devem ser levadas em conta:
Não ultrapasse o corpo e os pacotes.
Não execute os exercícios destinados à carga de energia.
Decidir desempenhar esportes no GW, nos primeiros dias do exercício deve ser realizado por não mais de 2 minutos.
Após exercícios, é necessário restaurar o equilíbrio de fluido no corpo e tomar chá de ervas ou uma bebida de secagem.
O que escolher?
Andar é bastante eficaz. Na amamentação, esse tipo de esporte será considerado a melhor opção. Tons de ritmo moderados Os vasos sanguíneos contribuem para a normalização de metabilidades, o que, por sua vez, ajuda a queimar gordura subcutânea. Andar com uma carruagem não só trará alegria, mas também benefícios.
Bons resultados podem ser obtidos por natação. Este é um esporte útil que se adequará absolutamente todos, apesar do recente nascimento de uma criança. No momento da natação no corpo, todas as partes dos músculos são reduzidas, sem carregar o dorsal. Natação vai ajudar a devolver os formulários e irá retornar a elasticidade da pele.
Yoga ajuda não apenas remover o fardo nervoso, mas também para recuperar após o parto. Exercícios devem ser realizados diariamente, lentamente e sem movimentos nítidos. Esse tipo de esporte durante o período de amamentação aumenta o tom do tecido muscular, aumenta o humor, mas as calorias e o excesso de gordura depois de essas classes vão gradualmente descer.
Moldura, aeróbica - Este tipo de ginástica física durante a amamentação é mais adequado para mulheres jovens energéticas. Para fazer isso, você precisa descer um par de movimentos rítmicos e executá-los sob uma composição engraçada. Você pode se envolver em casas e centro de fitness.
Além dos esportes principais, redefina os quilogramas extras e puxe a pele com a ajuda de um aro ou pressionamento de balanço na bola de borracha de tamanho grande. Ao usar esses itens para educação física, em um mês você pode obter bons resultados.
Qual esporte é melhor recusar?
O atletismo - durante o período de lactação não deve ser correr ou saltar, já que as glândulas lácteas estarão sujeitas a flutuações, o que afetará negativamente o fluxo de leite. Espécies de energia - Não recorra ao esporte, no qual as cargas de energia estão envolvidas: isso pode afetar negativamente o processo de lactação. Recuse também segue de elevadores de halteres e exercícios no ginásio.
Ao cumprir recomendações simples e ter um pouco de tolerância, com o tempo você pode realizar vários tipos de exercícios ginásticos destinados a restaurar a figura após o parto. Classes graduais ajudarão a ganhar autoconfiança e devolver a antiga beleza. Lembre-se de que a educação física é um fator integral na vida de toda pessoa saudável. E observando todas as recomendações, uma mulher pode pagar um esporte moderado com a amamentação, o que beneficiará a figura e, ao mesmo tempo, melhorará o seu humor e o bem-estar geral.