Para aqueles que querem perder peso este artigo será útil. Afinal, aqui vamos oferecer um menu para a semana que ajuda a reduzir o peso.
O conteúdo do artigo
Uma dieta baseada em nutrição adequada prossegue a sua finalidade de fornecer todo o necessário substâncias úteis e oligoelementos para o corpo e ensinar a sua própria dieta diária de forma independente, orientada por certos princípios.
Que princípios devem comer para perder peso?
Por causa dos produtos disponíveis que contêm hidratos de carbono existentes rápidos (polissacarídeos) e as gorduras, bem como aditivos alimentares que podem estimular o apetite e sendo usado para alimentar prejudicial, a cultura de alimentação está a mudar. E o constante desejo de saciar a sensação de leads de fome para o aparecimento de quilos desnecessários. Seguindo os conceitos básicos de nutrição adequada, uma pessoa não está ganhando excesso de peso, e com um aumento na atividade física, reservas de gordura diminuir, devido ao aumento dos custos de energia.
Emagrecimento com a ajuda do Pirtania direita é bem possível, se você consumir menos calorias por dia do que o exercício de qualquer processo fisiológico.
reservas obrigatórias
Há uma escolha:
- PP, em conformidade com o teor calórico dos produtos consumidos pelo corpo humano por dia (pode ser calculado, tomando em consideração a idade, o crescimento, peso corporal, sexo e grau de actividade) e, consequentemente, um aumento no esforço físico.
- A redução do teor calórico da dieta.
a tarefa principal sistemas de alimentação adequada - Substituir alimentos com um alto nível de calorias e baixo valor de alimentos para produtos úteis, bem como eliminar os "lanches". Ao mesmo tempo, as parcelas não devem ser drasticamente limitados, bem como volumes de alimentos.
Segurando para as noções básicas de nutrição adequada, você pode apoiar e restaurar a saúde. Os pesquisadores têm sido comprovado que se você quer comer isso ou aquilo comer (produto), isso não significa que o corpo não tem as substâncias que ele contém. Por exemplo, se você gosta de bebidas carbonatadas, isso não significa que o corpo carece de hidratos de carbono, em vez é um sinal sobre a escassez de cálcio. Assim, a dieta deve adicionar produtos lácteos, e não "Coca-Cola".
Exemplos de produtos não é muito útil que devem ser substituídos:
- consumo incontrolável de pão A partir do topo da parte superior grau, bem como o diade, indica uma falta de azoto, que pode ser preenchida por adição à dieta nozes, legumes e feijão.
- love to chocolate e produtos contendo cacau, Ele sugere que o magnésio trata de mau funcionamento para as autoridades. Consumo irá ajudar a corrigir a situação couve, batatas cozidas, sementes, nozes e dos feijões.
- Fãs de doces está precisando em cromo e carboidratos lentos. Solução: Adicione a dieta frutas, cevada e qualquer mingau de grãos.
- Aqueles que normalmente moves alimentos e produtos amores salgadosA deficiência de deficiência de cloreto de sódio e de cálcio. Estes oligoelementos vai ajudar repolho mar, queijo e queijo cottage.
Em combinação com o esporte
Assim, para que princípios que você quer comer para perder peso?
Deve:
- Excluir produtos semi-acabados, Fast-Food, água gaseificada, doces loja, salsichas, alimentos enlatados, batatas fritas. Os produtos são proibidas com a adição de glutamato de sódio (sabor amplificador), uma grande quantidade de açúcar ou seus substitutos.
- o consumo de sal limite.
- Cada manhã, depois de acordar, você deve beber imediatamente 250 ml de água morna com goles lentos.
- Os pratos devem ser preparados em banho-maria, produtos também pode assar, ferver, ensopado. alimento assado - remove.
- Na dieta 1/5 é frutas frescas com legumes.
Seleção de produtos
- Praticamente absolutamente eliminar o consumo de polissacarídeos rápidos, eles vão mudar os seus produtos com lento: cereais (exceto para "instantânea"), pão (a partir de grãos sólido ou farinha do segundo grau), massas massas, hortaliças que não contêm açúcar. Comer frutas, frutas e mel, que contêm carboidratos rápidos, permitidos pela manhã e dia.
- Um quilograma de peso deve ter um grama de proteína.
- A fracção do volume de fluido é pelo menos 2 litros por dia, não esquecer vidros do condutor 30 minutos antes das refeições.
- Pratos contendo polissacarídeos são melhores para uso até o meio-dia, contendo proteína - depois.
- A quinta da dieta diária deve ser gorduras insaturadas.
- Food tomar a cada 4 horas. recepção finito - 3 horas antes de dormir. É permitido lanche entre as principais vagabundear (máximo duas vezes - kefir ou maçã).
- Não combinar pratos de batata, bem como a massa com produtos de proteína.
- Não altere o tempo de ingestão de alimentos, não se distrair durante o processo, mastigar de forma diligente, não se apresse: assim, a comida é melhor absorvido e mais rápido do que a saturação.
Menu durante uma semana: perder peso corretamente
Primeiro dia
- Pequeno-almoço: mistura de vegetais, trigo mourisco, pegar o chá verde.
- No almoço, temos uma combinação de banana de pêra, um copo de kefir (1-2%).
- Nós jantar: frango cozido (filete), vegetais bem fala, também parte dos remos, frutos secos, sob a forma de uma compota.
- Jantar: uma mistura de legumes frescos ou vapor com um pão de farelo, beber chá.
Estão planejando
Segundo dia
- Pequeno-almoço: aveia, iogurte branco-água, uma maçã com acidez (uma pêra), beber o cálice "Espresso".
- Almoço: Curd missa, xícara de chá com Rosa Mosqueta.
- Nós jantar: sovereig vegetal com um cereal, porção de arroz indesejada, peixe (cozer no forno) e vinagrete, pegar compota.
- Tarde pessoa: punhado de frutos secos, bebida de iogurte branco.
- Jantar: Carne grelhada com suplemento vegetal, chá bebida.
Terceiro dia
- Pequeno-almoço: "Hercules", maçã assada e uma xícara de "espresso" ou chá verde.
- Almoço: iogurte branco, ligeiras porcas (produto útil, mas, ao mesmo tempo, de calorias).
- Nós jantar: Borsch, purê de batatas, shinie peixes, beber 250 ml de suco.
- Logo: porção de mistura de frutas (qualquer) com biscoitos sem aditivos.
- Jantar: Guisado vegetal com presunto fatiado, chá bebida.
Quarto dia
- caçarola de queijo cottage com a adição de citades, chá ou "espresso" com brindes: café da manhã.
- Almoço: Apple, iogurte branco.
- almoço I: com uma borsch, trigo mourisco (na água) com um sinitor de frango, beber um copo de compota.
- Humannik: frutas porcas e secas em quantidades pequenas + iogurte branco.
- Jantar: Vinagrete com frango-filé e xícara de chá cozido.
Nós pintamos em uma semana
O quinto dia
- Pequeno-almoço: Sweet sopro arroz leiteira, com frutas secas, colocar para fora o chá ou o "espresso".
- Almoço consiste em: banana, copo de kefir ou iogurte branco.
- Nós jantar: soberano vegetal, a porção de batata puré de batata com goulash carne, além de uma mistura de salada e vegetais, um copo de suco / compota.
- escola Tarde: queijo cottage, torradas, biscoitos com cacau.
- Jantar: mistura de vegetais, peixe cozido, mais uma porção de yogurt.
sexto dia
- Breakfast: mistura vegetal com omelete, torradas com um copo de "espresso" ou chá leiteiro.
- Almoço inclui: parte de yogurt, 2 anéis de anans.
- Nós almoço: frango e legumes com filé de frango cozido + porção do vinagre e um copo de compota.
- Tarde pessoa: queijo cottage com a adição de uma pequena quantidade de creme de leite e frutos secos - não mais do que 1 handstone
- Você jantar: frango cozido e vinagre, pegar uma compota ou chá.
Sétimo dia
- Pequeno-almoço: aveia com uma das frutas doces, uma xícara de "espresso" ou chá.
- Almoço: biscoitos Gallenny, bolachas sem impurezas (pode ser substituído por torradas), de chá.
- Nós jantar: trigo, carne com uma guarnição de legumes (asse no forno), beber um copo de compota.
- Pessoa da tarde: frutas (o que quer que) com iogurte branco e xícara de chá.
- Jantar: uma porção de salada vegetal com arroz integral e peixe cozido / carne mais uma xícara de chá.
Plano
Escolhendo uma técnica de nutrição racional semelhante, você chega ao fato de que seu corpo é assegurado por todas as vitaminas necessárias e substâncias úteis necessárias para o funcionamento normal. E, tendo conseguido a massa desejada do corpo, não é recomendado retornar aos antigos vícios alimentares - "Sentar" nesta dieta será bastante simples, será facilmente tornar-se-á o estilo da sua vida.