Atletas jovens gastam muito mais energia do que seus colegas que não estão envolvidos no esporte. Os custos de energia devem ser constantemente reabastecidos. A nutrição esportiva para crianças deve ser usada no prazo e corretamente, caso contrário, o jovem atleta pode ameaçar um ganho de peso desnecessário ou vice -versa, a anorexia. Mas a principal regra da nutrição esportiva para crianças é de alta qualidade, equilibrada em calorias e quantidade.
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Requisitos básicos para comida esportiva para bebês
Como a nutrição é uma fonte de energia que as crianças gastam durante o treinamento, os pais devem ser muito responsáveis \u200b\u200bcom sua dieta. Para isso, foram criadas certas regras que ajudarão os pais a alimentar seus atletas corretamente e o mais importante - sem danos à sua saúde. Então, os pais devem se lembrar:
- Quanto maior a atividade física das crianças, mais elas precisam de calorias e nutrientes para o crescimento e o desenvolvimento normal. Um jovem atleta deve comer completamente. A necessidade diurna de calorias é de 1800 a 2400 calorias para meninos de 6 a 12 anos e para meninas-1600-2000 calorias.
- A nutrição esportiva para crianças deve fornecer um alto nível de conteúdo de proteínas e calorias. A proteína é necessária não apenas para a restauração dos elementos do tecido, mas também para a formação de novas células nos músculos e mantendo os músculos em boas condições. Atletas jovens precisam especialmente de uma proteína de origem animal, e sua gravidade específica na dieta é muito alta: para pré-escolares-70-80%, para crianças em idade escolar-50-65% de toda a necessidade de proteínas.
- A nutrição esportiva para crianças deve incluir carne e peixe como excelentes fontes de aminoácidos necessários para o crescimento. E o mingau de leite fornece a proporção ideal de lisina contida no leite e arginina em cereais.
- Atletas jovens devem necessariamente usar ovos, queijo cottage, aves, peixes. Ou seja, produtos ricos em substâncias lipotrópicas. Это защитит печень от жировой инфильтрации.
- As crianças envolvidas no esporte precisam de carboidratos. Eles precisam ser consumidos a cada refeição e em lanches. Mas isso não deve ser biscoitos com doces e refrigerantes, mas carboidratos complexos (arroz, macarrão, pão), que são rapidamente absorvidos e fornecem um nível estável de açúcar no sangue durante o treinamento.
O que mais os pais sabem?
A nutrição esportiva para crianças deve incluir grande ingestão de líquidos. Os esportistas costumam superaquecer porque não suam tão facilmente quanto os adultos. Então a criança cresce rapidamente a temperatura corporal e a água é excretada do corpo muito ativamente. Para evitar a desidratação, as crianças devem beber 100-120 gramas de líquido a cada quarto de hora: é melhor que sejam bebidas esportivas ou água ainda mineral. Sucos, refrigerante e outras bebidas doces durante a atividade física provocam náuseas e cólicas no estômago.
A nutrição esportiva para crianças deve ser organizada adequadamente, as refeições alimentares devem ser esmagadas e devem ser incluídas na dieta de pratos quentes. As crianças ativas devem comer a cada 3-4 horas, antes de praticar esportes, você precisa comer uma pequena porção de comida. O melhor lanche - bananas, pêssegos, ameixas, iogurte, sanduíche de queijo. O treinamento incansável não pode ser realizado com o estômago vazio e, após o treinamento, você pode comer mais cedo em 20 minutos após o fim.
Dado tudo isso, os pais devem se lembrar como os mandamentos da Bíblia, a regra de que as crianças esportivas devem receber complexos vitamínicos-minerais e produtos esportivos especializados, além da dieta principal.