De acordo com muitas observações científicas, algumas características e critérios foram identificados em que a nutrição adequada de crianças e adolescentes é baseada. Para que a criança tenha crescido saudável e bastante desenvolvida, é necessário observar alguma harmonia na proporção de todos os necessários para o desenvolvimento de nutrientes. Vamos tentar mais responder à pergunta: Quais são os requisitos atuais para crianças e adolescentes que formam uma nutrição completa?
Também deve ser notado que a nutrição de crianças e adolescentes na raiz pode ser diferente do adulto. Isto é principalmente devido ao fato de que o corpo das crianças é caracterizado pelo seu desenvolvimento fisiológico ativo e crescimento. Com base nisso, é importante aqui para ter em conta a racionalidade nas refeições, o que, por sua vez, um efeito positivo sobre o desenvolvimento mental e físico completo da criança.
O conteúdo do artigo
Qual é o impacto da adequada nutrição para o corpo das crianças?
- Primeiro de tudo, a nutrição adequada tem um efeito positivo sobre os processos mentais da criança.
- Melhora significativamente a memória.
- Aumenta a resistência.
- Faz uma criança capaz de encorpada.
- A criança naturalmente começa a sentir sede por novos conhecimentos, o que é especialmente importante nessa idade.
- Além disso, a nutrição adequada é significativamente melhorada pelas funções de proteção do corpo de crianças e adolescentes, isto é, melhora a imunidade. Uma criança com tal nutrição está sujeita a várias doenças infecciosas significativamente menos.
Qual deve ser a nutrição certa de crianças e adolescentes?
Deve ser dito que o corpo das crianças precisa de uma extensão maior no uso de proteínas do que um adulto.
Então, que normas nutricionais existem para crianças pré-escolares?
- Em média, a taxa diária da proteína utilizada deve ser de cerca de quatro gramas por quilograma de peso corporal. Idealmente, a criança deve usar tanta laticínios quanto possível, cereais de cereais, nozes e leguminosas.
- Uso de gorduras também é muito importante para pré-escolares. Como sua fonte, você pode usar manteiga, leite, natas. A dose de gorduras devem sempre ser menor em comparação com os hidratos de carbono e proteínas.
- A proporção de proteínas, gorduras e hidratos de carbono deve sempre olhar como este - 1: 1: 3.
- Pequeno-almoço da criança nesta idade deve consistir de arroz, herchules, nascido, trigo mourisco ou outro mingau.
- Para o almoço você pode dar sopa de legumes, feijões, um pouco de carne.
- Logo e jantar podem consistir de kefir, frutas secas, legumes cozidos ou nozes.
Quais são as normas de nutrição adequada para os adolescentes?
Aqueles pais que querem ver as crianças pia saudável deve aderir a tais nutritionals de segurança:
- para crianças em idade escolar, em média, a energia admissível de alimentos de proteína é de cerca de três gramas de proteína por quilograma de peso corporal;
- em média, a dieta de adolescentes pode não ser muito diferente de crianças em idade escolar mais jovem ou pré-escolares, apenas produtos que contenham carboidratos deve ser administrado no menu. Seu uso tem um efeito positivo no desenvolvimento mental e atividade física;
- a principal fonte de ingestão de hidratos de carbono no organismo do adolescente deve ser frutos, frutos secos, frutas, frutos e outros produtos;
- produtos de farinha e açúcar, neste caso, deve usar o menos possível;
- a proporção de proteínas, gorduras e hidratos de carbono para adolescentes será parecido com este - 1: 1: 4;
- a dieta do adolescente deve ser maximamente cheia de frutas, frutos, produtos lácteos, sucos naturais, legumes. Em vez de açúcar, é recomendado o uso de frutose.
A exigência obrigatória de adolescentes de alimentos está observando uma dieta diária e de entrada obrigatória a ele como muitas vitaminas quanto possível.