Do tipo de físico, a escolha do programa de treinamento e da nutrição depende. Só para que você possa obter bons resultados.
O conteúdo do artigo
- Quem é Endomorph: Descrição da estrutura do corpo masculino e feminino, foto
- Quem é o Mesomorph: Descrição da estrutura do corpo masculino e feminino, foto
- Quem é extorf: Descrição da estrutura do corpo masculino e feminino, foto
- Como descobrir, entender quem você é ectomorph, Mesomorph, Endomorph: Definição de pulso
- Como determinar quem você é - Ektomorph, Mesomorph ou Endomorph: teste
- Vídeo: Tipos de adição Ektomorph
Conheça seu tipo de corpo: Mesomorph, Endomorph, ectomorph ou misturado, é necessário, por exemplo, se você decidir fazer fisiculturismo e outros tipos de treinamento esportivo. Dependendo disso, o programa de classes e sistema nutricional é construído. Se você conhece todos esses recursos e levá-los em conta, você pode obter excelentes resultados ao construir seu corpo. Leia mais neste artigo.
Determine seu tipo de corpo simplesmente
Quem é Endomorph: Descrição da estrutura do corpo masculino e feminino, foto
Endomorfo
Endomorph é uma pessoa com órgãos internos e excesso de peso excessivamente desenvolvidos devido a uma camada de gordura. Mas isso não é gordura marrom, que é útil para o corpo e ajuda a proteger o corpo do frio ou, pelo contrário, do superaquecimento. É gordura prejudicial que não beneficia a saúde.
- Essas pessoas são fáceis de ganhar peso, e em um complexo com boa atividade física, a massa distribuirá uniformemente ao longo do corpo.
- Endomorfos são baixos e têm um corpo circular.
- Reduzir o peso em tais pessoas é difícil, uma vez que eles têm o metabolismo lento. Eles rapidamente adicionam peso.
- Para se livrar do excesso de gordura, você precisa desenhar cardeais e consumir muitos produtos de proteína. Mas da comida nem todas as proteínas são absorvidas, então você terá que usar nutrição esportiva especial.
Vista endomórfica da figura de uma mulher
Se você olhar para a mulher Endomorph, então podemos dizer que tudo é proporcionalmente.
- Não há gordura muito pendurada, ela pode mesmo gostar de si mesmo à vista no espelho.
- Mas, de fato, todo o excesso de gordura é uniformemente concentrado nos órgãos internos sob a pele.
- Ela tem mãos completas, pernas (mas nem sempre), há uma barriga pequena.
Os homens endomorfos também parecem "redondos", com as mãos completas, as pernas e a barriga.
Quem é o Mesomorph: Descrição da estrutura do corpo masculino e feminino, foto
Mesomorfo
Mesomorphs são pessoas felizes da natureza. Eles têm um belo físico esportivo, a estrutura atlética da figura e gordura subcutânea quase ausente. Sobre essas pessoas que eles dizem: "Boa hereditariedade e metabolismo rápido".
Mulher com uma vista mesomórfica da figura
Em homens e mulheres com tal tipo de físico - corpo proporcional, longos braços e pernas. Eles também têm um longo torso, um amplo tórax e músculos bem desenvolvidos na área do ombro. Então as pessoas não são difíceis de perder peso ou massa muscular da bomba.
Quem é extorf: Descrição da estrutura do corpo masculino e feminino, foto
Extrator vista da figura
Extratores são astenes. Eles não têm mais depositados sob a pele.
- Também essas pessoas são distinguidas pelo apetite ruim e, portanto, são muito finas.
- Para ganhar uma massa, eles precisam aumentar o número de calorias consumidas por dia.
- Os músculos do extrator exigem descanso, por isso não é recomendado praticar esportes todos os dias.
Para um conjunto de massa de sucesso, você precisa aderir ao modo de energia com o uso de carboidratos complexos por hora antes do treinamento. É melhor fazer esportes a cada dois dias, com descanso entre os estágios e um aquecimento de 15 minutos.
Como descobrir, entender quem você é ectomorph, Mesomorph, Endomorph: Definição de pulso
Mulheres com três tipos de físico
A maneira mais fácil de descobrir quem você está na estrutura do corpo é medir a circunferência do pulso. Mas este método tem uma condição: a idade deve ter mais de 16 anos. O fato é que as crianças têm um corpo completamente diferente, em vez de em adultos. Então, como descobrir, entender quem você é - Ektomorph, Mesomorph, Endomorph? Determine o pulso:
- Se a circunferência do pulso é de 16 cm e menos é um ecetorfo.
- Girth é igual a 16 a 18 cm - Mesomorph.
- Cintura de 18 cm e mais - Endomorph.
É importante saber: A medição é realizada no ponto estreito do pulso.
Há também outra maneira de medir o pulso - esta circunferência com seus dedos grandes e médios de outra mão. Se seus dedos entrarem em contato, é um mesomorfo, se não - endomorfo. Se a reserva entrar em contato e ainda permanecerá - isso é um ectomorfo.
Como determinar quem você é - Ektomorph, Mesomorph ou Endomorph: teste
Existem muitos testes diferentes por definição por uma pessoa - Ecitorfa, Mesomorph ou Endomorph. Mas apenas algumas perguntas suficientes para entender o tipo que você sente. Por exemplo, aqui está um teste com perguntas:
- Qual é o seu gênero: homem ou mulher.
- Ombros: Mais largos que os quadris, a mesma largura do que os quadris, já que os quadris.
- Jeans grátis (com o tamanho da cintura direita): Facilmente sente-se nas nádegas, eles estão perfeitamente sentados nas nádegas, eles são livres nas nádegas.
- Seu antebraço parece: Grande, médio, pequeno.
- Seu corpo: tem um pouco de gordura excedente; fino, mas muscular; Magrelo.
- Seu corpo parece: em forma de pêra; na forma de uma ampulheta; Principalmente direto para cima e para baixo.
- Se você pegar o meio do seu pulso e o polegar: Meio e polegar não entram em contato; Dedo médio e polegar toca um ao outro; Dedo médio e polegar se sobrepõem.
- Sobre o seu peso: Facilmente ganhar peso, mas dificilmente perder peso; disque e perca peso sem muito esforço; Há um problema de ganho de peso na forma de músculos ou gordura.
- O volume do seu peito no intervalo: mais de 107 cm; de 89 a 107 cm; menos de 89 cm.
Abaixo na tabela publicou respostas, como uma pessoa pertencente a um tipo de físico será respondida.
| Ektomorph. | Mesomorfo | Endomorfo | |
Ombros:
|
3 |
1 |
2 |
Jeans grátis (com o tamanho da cintura direita):
|
3 |
2 |
1 |
Seu antebraço parece:
|
3 |
2 |
1 |
Seu corpo:
|
3 |
2
|
1 |
Seu corpo parece:
|
3 |
2 |
1 |
Se você pegar o meio do seu pulso e o polegar:
|
3 |
2 |
1 |
Sobre o seu peso:
|
3 |
2 |
1 |
O volume do seu peito no intervalo:
|
3 |
2 |
1 |
- Se alguma das respostas será ligeiramente diferente, você terá um tipo misto. Neste caso, adira às dicas relacionadas aos dois tipos. É mais provável que o tipo misto possa estar entre o endomorfo e o mesomorfo. Então recomendações serão essas:
Endomorph e Mesomorph
Se você tiver o resultado entre o mesomorfo e o ectomorfo, o resultado e as recomendações serão tais:
Extrator e mesomorfo
Se você aprender a definir de forma independente seu tipo de físico, então será mais fácil perder peso ou ganhar massa muscular. Se não funcionar, é melhor recorrer aos treinadores de fitness profissionais. Eles farão um programa de programa e nutrição, dados todos os seus parâmetros, e você poderá atingir rapidamente os resultados desejados.