Para entender como você não é suficiente para apenas olhar para o espelho. Ainda precisamos determinar a conformidade de crescimento e peso.
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De acordo com estatísticas, o peso, registrado aos 18 anos e há um ideal; Seria bom ficar com essa figura ao longo da vida. No entanto, digitando alguns quilogramas extras, é melhor não tentar se livrar deles por qualquer maneira, pois pode afetar negativamente a saúde.
Além disso, dado que a década para cada década, a energia que o corpo consome suas necessidades é reduzida, vale a pena entender que um pequeno excesso de peso é útil. E o peso ideal pode ser emitido usando algumas fórmulas desenvolvidas por cientistas que estudaram esta questão por muitos anos.
Como determinar o peso ideal, dependendo do crescimento?
Em geral, o peso deve corresponder não apenas ao crescimento, o tipo de físico e o piso, mas também a idade.
Cálculo na Brocca
- O peso ideal para o segue é o seguinte: (Crescimento em CM - 100) · 1.15.
- Peso ideal para excelente metade: (Crescimento em CM - 110) · 1.15.
Por exemplo: para uma mulher com um aumento de 1 m 70 cm: (170 - 110) · 1.15 \u003d 69 kg - o padrão de peso.
Idealmente
Talvez, muitos compararão essa fórmula com um semelhante a ele: "Do crescimento em CM girando 100" para homens e "do crescimento para ver 110" para as mulheres. De fato, os cálculos fornecidos acima são uma fórmula modificada que leva em conta os dados humanos relacionados à idade e o físico, emitindo os resultados nos cálculos mais próximos de real.
Mulher de sonho em Lorentz
Padrão de peso feminino: (crescimento em cm menos 100) - (crescimento em cm menos 150) dividido por 2.
Por exemplo: idealmente, uma mulher, altura 1 m 55 cm deve pesar: (155 - 100) - (155 - 150): 2 \u003d 55 - 5: 2 \u003d 52,5 kg!
Pagamento
Esta fórmula foi desenvolvida puramente para mulheres (exceto aquelas belezas, cujo crescimento excede 175 cm), e não é adequado para calcular o peso ideal masculino. E, embora os cálculos mostrem o peso próximo ao fato de que você estava em 18 anos, segundo eles, o índice de massa corporal (IMC) também corresponde à norma.
Índice de massa corporal - cetle
Com a ajuda do CMT em Kelt, é possível determinar se uma pessoa tem obesidade em que estágio é e qual é a ameaça de saúde. Para cálculos, é necessário dividir o peso corporal do corpo em crescimento em metros, erigido em um quadrado.
Então: o crescimento é de 1,61 m; Peso - 53 kg; Idade - 36 anos. IMC \u003d 53: 2,59 \u003d 20,46. Com base nos dados da tabela, o indicador corresponde à norma, a ameaça à saúde não existe. Normalmente, o IMC para homens corresponde a 19-25, para mulheres - de 19 a 24.
| BMI. | Categorias | A ameaça de doenças concomitantes |
| Menos 18.5. | Peso corporal insuficiente | Baixo (há um perigo de outras doenças) |
| De 18,5 a 24,9 | Peso em normal | Praticamente ausente |
| De 25 a 29,9 | Excesso de peso (perigo de obesidade) | Aumentou |
| De 30 a 34,9 | Obesidade do primeiro grau | Alto |
| De 35 a 39,9 | Obesidade do segundo grau | Mais do que alto |
| De 40 e mais | Obesidade do terceiro grau | Extremamente alto |
Por exemplo: As mulheres do IMC transferem 173 cm e pesando 60 kg \u003d 60: 1,73 \u003d 34,7. Há uma obesidade do primeiro grau, você precisa desenvolver urgentemente uma dieta e começar a praticar esportes.
Completar os indicadores do seu peso com IMC, deve-se ter em mente que a fórmula "funciona" apenas para pessoas de altura média (um piso forte - de 168 a 188 cm; piso fraco - de 154 a 174 cm). Aqueles que não se encaixam nesses indicadores, peso ideal, como regra, menos ou mais em 10%. No entanto, os resultados dos cálculos nessa técnica permitem determinar o equilíbrio de pesos, considerando não apenas o peso corporal, mas também o crescimento.
Calcular o peso
Opção Número 2 \u003d Peso (em GR): Rising (em cm). Essa técnica é semelhante à anterior e implica uma avaliação do peso existente, comparando os resultados dos cálculos com os padrões da norma especificada abaixo, levando em conta o físico do sujeito.
É bem simples: é necessário se levantar na frente do espelho, com a barriga máxima desenhada e anexar palmas às duas mais recentes costelas, formando ângulo. Se for mais de 90 °, você é um físico importante, se quase direto - habitual, menos de 90 ° - fino.
- Assim, faixa etária de 26 a 39 anos: homens grandes devem ter um índice de massa corporal (IMC) 390-430, mulheres - 380-420; A mesma idade, a adição de corpo habitual: homens - 350-490, mulheres - 340-380; Mulheres delgadas - 330-340, homens - 340-350.
- Da idade em 40 anos, a situação muda um pouco: O IMC é um homem grande - até 450, mulheres - 440; Com adição normal - até 410, uma mulher - até 400; Um homem de um homem magro é de até 370, uma mulher é de até 360.
- Por exemplo: o peso de uma mulher de 45 anos é de 60 kg, crescimento - 155 cm, o físico é normal. IMC \u003d 60 000: 155 \u003d 387.1. Seu peso é normal.
Nos cálculos levados em conta, muitas partes: categoria de idade, físico, crescimento. Apenas não brilhe com uma alma, determinando o tipo de físico, a fim de sair da verdade, e não a maneira como você quer ver. Na presença de sobrepeso, você não deve entrar em pânico ou cobrir seus olhos no problema. Elimine a partir da dieta produtos desnecessários e inserindo pequenas cargas esportivas, você pode facilmente chegar ao ideal.
Determinando o tipo de físico usando o Índice de Solovyov
Para descobrir que tipo de tipo de corpo você tem, as medições são necessárias as seções mais finas do pulso. Chamando-os com um sinal, você aprenderá como tratá-los.
| Dimensões | Por tipo de adição do corpo | Característica | |
| Para marido. | Para chancar. | ||
| Menos de 18 cm | Menos de 15 cm | Astenik (ossos finos) | Pernas longas, mãos e pescoço, ossos estreitos, músculos desenvolvidos fracamente) |
| De 18 a 20 cm | De 15 a 17 cm | Normostic (adição normal do corpo) | O corpo com proporções perfeitas, valores longitudinais e transversais se correlacionam corretamente |
| Mais de 20 cm | Mais de 17 cm | Hiperstrenik (Bones largos) | Ossos grossos, ombros, coxas e peito são caracterizados por uma largura, redução dos membros inferiores |
Qual é a norma da distribuição da camada de gordura no corpo. Resposta Esta questão atual é fácil: os indicadores de volume são divididos no volume dos quadris. O indicador normal para os homens é 0,85, mulheres - de 0,65 a 0,85.
Por exemplo: a garota tem uma cremalheira de cintura - 66 cm, quadris - 90 cm. 66: 90 \u003d 0,73. Para uma mulher, esta é a norma.
Nós sabemos peso
Descobrir a referência do seu peso, levando em conta as taxas de crescimento, é possível por alguns dos cálculos, graças às quais você não pode até mesmo recorrer aos serviços de uma nutrição profissional. No entanto, vale a pena lembrar se o resultado nos pesos corresponderem à norma, mas a figura ainda parece distante do ideal, não é necessário secar. Estilo de vida ativo e nutrição racional, sem excessos e restrições, são capazes de fazer os ajustes necessários sem danos à saúde.