1200 Calorias Dieta por dia para perda de peso: o menu correto por uma semana, para todos os dias com receitas de produtos simples. Quanto kg pode perder peso em um mês em uma dieta de 1200 calorias por dia, por que é impossível comer menos de 1200 kcal por dia?

Quer perder peso? Saiba mais sobre a popular dieta 1200 kcal por dia! Talvez ela seja exatamente o que você precisa.

1200 Calorie Diet por dia, de acordo com seus desenvolvedores e apoiadores, é uma maneira incrível sem danos ao corpo e esforços especiais, perdendo peso para se livrar de quilogramas extras. Leia o artigo para descobrir qual é a essência desse sistema de perda de peso, que pode dar resultados. Vamos ajudá-lo a fazer um menu por um dia e uma semana para uma dieta de 1200 kcal, me diga com quais dificuldades você pode encontrar enquanto emagrando.

Quanta kg pode perder peso em um mês em uma dieta de 1200 calorias por dia?

Sabe-se que na norma, um homem de 18 a 40 anos por dia deve consumir 2800 - 3200 kcal, a mulher da mesma idade - 2400 - 2600 kcal. O valor de calorias individual é determinado pelo estilo de vida, a presença de esportes, a gravidade do trabalho e outros fatores. Em algumas circunstâncias, pode ser um pouco menor que o normal. E não importa quantos profissionais de alimentos, apoiantes de um estilo de vida saudável, não afirmou que não é necessário perder peso apenas reduzindo o valor energético da dieta diária, a maioria das pessoas que lutam acima do peso ainda estão recorrendo à dieta. A essência de muitos deles é cortar o número e o conteúdo calórico dos produtos consumidos.

1200 Calorie Diet por dia é baseada no cálculo do valor energético dos produtos na dieta.

Essa é uma dieta de 1200 calorias por dia - uma delas. Já a julgar pelo nome dela, pode ser entendido que o conteúdo de calorias da dieta diária será duplicado, ou ainda mais.
Além de cortar o valor energético da dieta diurna, uma dieta de 1200 calorias tem outras regras por dia:

1. É necessário comer nele cinco - seis vezes ao dia. Para ver cada vez uma pergunta, algo para comer, não exceder 1.200 kcal, o menu é recomendado de uma só vez para 3, 5, 7 ou 10 dias.
2. Como as calorias precisam ser consideradas o tempo todo, é necessário encontrar uma tabela de produtos de calorias com antecedência ou para baixar uma calculadora especial para o seu telefone.
3. Para enganar o corpo e não deixá-lo sentir fome, você precisará aprender a comer devagar, cuidadosamente mastigar comida.
4. As porções nesta dieta devem ser pequenos (de outra forma, como investir nestes 1200 kcal?). Mas, ao mesmo tempo, os produtos consumidos devem ser diversos. Então não parece para você que você vá para alguns sacrifícios e se limitam em comida. Uma variedade de dieta é outro argumento a favor do fato de que um menu de dieta de 1200 kcal precisa ser pensado com antecedência.
5. Não devemos esquecer de beber. 2 litros de água - taxa diária obrigatória.
6. A dieta não é proibida pelos produtos de origem animal, que estão incluídos em suas gorduras de animais de composição. Mas essas gorduras devem ser úteis. Portanto, você deve comer mais peixes do que carne.
7. Em geral, o equilíbrio de macronutrientes durante o seu poder deve parecer: carboidratos complexos - 55%, gorduras úteis (incluindo ácidos ômega-3, ômega - 6 e ômega -9) - 30%, proteínas - 15%.
8. Calorias vazias devem ser excluídas. Com uma lista de pratos, que, em uma dieta de 1200 kcal, não pode ser categoricamente categoricamente, você pode ler abaixo no artigo.
9. Esta dieta fornece uma saída, o que significa que depois de aumentar imediatamente o conteúdo de calorias da dieta para o seu normal. Diariamente consome mais por 50-100 kcal, retornando a um registro de energia saudável.

Em 1200 calorias de dieta não são necessárias.

Você pode falar tanto quanto você gosta de quão grande é para o corpo. Mas a pessoa que decidiu perder peso dessa maneira, é interessante saber o quanto ele pode redefinir nesta dieta.

Importante: Lembre-se que a perda de peso é normal e segura, durante a qual uma pessoa perde de 0,5 a 1 kg por semana.

Na internet nas descrições à dieta, bem como nos comentários daqueles que experimentaram, você pode ver que em 10 dias pode ser perdido por 5 kg (se, claro, cumprir todas as regras e adicionalmente incluir em sua rotina 2-3 esportes na semana).
Depois de conduzir cálculos descomplicados, entendemos que em uma dieta de 1200 kcal por dia podemos nos livrar de 10-15 quilogramas extras. Não esqueceremos que seu número também dependerá do peso inicial da ponderação e velocidade do seu metabolismo.

Por que não pode comer menos de 1200 kcal por dia?

Por que exatamente 1200 kcal? Afinal, se é ainda mais cortar a dieta, a perda de peso, provavelmente deve ser mais rápida?
Os desenvolvedores de dieta estão prontos para explicar tudo em detalhes. O fato é que 1200 calorias por dia é o valor mínimo em que o corpo humano não experimentará o estresse mais forte e consumirá energia de seus recursos internos.

1. Se você cortar sua dieta ainda mais forte, a primeira coisa que você encontra é um sentimento irresistível de fome. Se você não tiver uma força de energia de aço, já por 2-3 dias você se deitará, e todas as vítimas trazidas a isso serão vãs.
2. Se você usar uma caloria menor por dia, corre o risco de não acelerar e desacelerar o seu metabolismo.
3. Energia crítica de mal-entendido, o corpo começará a levá-lo de seu próprio tecido muscular.

Se você consumir um dia com menos de 1.200 kcal, você prejudicará seu corpo.

Mas até pelo menos 1200 kcal é permitido não para todos. Você deve escolher outra dieta se:

• você não tem 18 anos
• você é uma mulher grávida ou mãe de enfermagem
• você tem anemia
• você acabou de mover uma doença infecciosa aguda pesada ou sofrer de qualquer crônica
• recentemente você experimentou operação
• você está envolvido em esportes profissionalmente ou mais de 3 vezes por semana
• você está envolvido em um trabalho físico grave.

Quais produtos não podem ser em uma dieta de 1200 calorias por dia: lista

Apenas correndo através dos olhos do conteúdo calórico de alguns produtos para entender que esta dieta de baixa caloria terá que abandonar:

• Álcool
• produtos de confeitaria
• confeitaria
• fud e lanches rápidos
• carne gorda
• salsichas e salsichas
• comida enlatada
• pratos fritos de óleo
• bebidas carbonatadas
• sahara.

Em uma dieta de 1200 kcal, diga "não" calorias vazias.

Conjunto de produtos de baixa caloria para dieta 1200 calorias por dia: lista

Além dos produtos mencionados acima, você pode comer tudo em uma dieta de 1200 kcal, mas em quantidades limitadas, a fim de não exceder a taxa de consumo de energia estabelecida.
Confira a tabela em que o conteúdo calórico de alguns pratos e produtos é tornar seu menu.

Tabela de teor de calorias de alguns produtos: Parte 1.

Tabela de teor de calorias de alguns produtos: Parte 2.

1. Grãos e leguminosas.. É melhor comer trigo mourisco, arroz, aveia, bulgur, milho ou mingau de ervilha para o café da manhã e almoço. Olha, o tamanho da porção deve ser menor que 100g!
2. Eu no. Senhora não pode ser inequivocamente! Coma frango de gordura, peru, carne ou vitela. Cozinhe, pau ou asse carne, mas em nenhum caso queimá-lo.
3. Lacticínios. Um dos seus lanches pode ser fermentado: coma queijo cottage de baixo teor de gordura, beba branco sem iogurte aditivo, kefir com baixo teor de gordura ou leite não mais do que 2,5% de gordura. Queijo escolha não grande, macio, por exemplo, adygei. Não coma óleo.
4. Peixe e frutos do mar. Coma qualquer, mas não frito e não enlatado. Considere calorias para determinar corretamente o tamanho da parte.
5. Legumes, frutas e bagas. Legumes frescos, fervidos ou guisados \u200b\u200bpodem ser qualquer. Frutas e bagas - tudo, exceto doces.
6. Bebidas. Você pode beber chá e café sem açúcar. Se você beber suco, só é natural. Considerá-lo para a parte dos vegetais. Frutas ou bagas, respectivamente.

Importante: Se você olhar para a mesa de calorias, você verá que as nozes são produtos extremamente calóricos. Mas quem disse que você vai tê-los 100 g e mais? Como lanche, você pode se permitir um par de pistácios ou avelãs. As sementes não comem: você dificilmente pode parar no tempo, iniciá-los, clique em.

A dieta correta e o plano de planejamento para uma dieta equilibrada 1200 calorias por dia

Se você escolheu uma dieta de 1200 kcal para si mesmo, esteja preparado para elaborar o menu correto que você precisará não apenas escolher os produtos certos, mas também distribuí-los em ingestão de alimentos, e também calcular o tamanho das porções, conteúdo calórico de 100 g de produtos.
Assim, o plano aproximado para sua nutrição fracionária e equilibrada, sujeito ao consumo de não mais do que 1200 kcal por dia deve ser assim:

• café da manhã -300 kcal.
• snack - 150 kcal
• almoço - 300 kcal
• snack - 150 kcal
• jantar - 300 kcal

Embora 300 calorias para o jantar, se não for atrasado e não imediatamente antes de dormir, é normal, você também pode levar em conta os biorritmos da pessoa. A parte a granel da energia seria boa de manhã e no meio. Portanto, há uma segunda, também a opção correta do plano:

• café da manhã - 350 kcal
• snack - 150 kcal
• almoço - 350 kcal
• lanche - 100 kcal
• jantar - 250 kcal

Importante: Tente fazer o seu menu para que você possa usar produtos de carboidratos para o café da manhã, primeiro lanche e para o almoço.

O que posso comer em 1200 calorias por dia: lista de pratos

Para entender aproximadamente quais produtos e em que quantidade você pode comer por dia a 1200 kcal, veja uma das opções para o menu desta dieta:

• café da manhã: aveia na água - 50 g (aproximadamente 170 kcal), pêssego (60 kcal), um par de fatias de queijo adigée (100 kcal), torradas de pão de centeio ou pão (até 50 kcal)
• lanche: 20 g amêndoas (150 kcal)
• jantar: Guisado de legumes (repolho, cenoura, cebola, pimenta) - 100 g (60 kcal), peito de frango cozido - 100 g (140 kcal), arroz marrom - 50 g (100 kcal)
• lanche: Queijo cottage - até 100 g (80 kcal)
• jantar: Salmão assado - 100 g (150 kcal), salada de legumes - (até 120 kcal)

Menu aproximado para o dia, quando representando 1200 kcal consumo.

Vídeo: O que comer para perder peso? 1200 dieta de calorias

MENU APROXIMOS DIETA 1200 CALORES por dia por uma semana e para todos os dias com contagem de calorias

O menu em uma dieta de 1200 calorias é bastante diversificado.

Menu de dieta aproximada 1200 kcal por 7 dias com o cálculo de calorias para cada refeição, você pode ver nas tabelas. No fim de semana, repita o menu de qualquer cinco primeiros dias.
Dia 1

Dia 2.

Dia 3.

Dia 4

Dia 5.

receitas simples para 1200 calorias para perda de peso

A partir do menu aproximada, vemos que em uma dieta kcal 1200 você pode comer simples, ao mesmo tempo delicioso e pratos variados.
RECEITA: Salmon por um par
Necessidade:

• salmon - 100 g
• o suco de limão - 0,5 h colheres
• rosemary - 1 galho
• pitada Sol-

Salmon por um par.

1. Preparar a forma de um multicooker para um par ou em banho-maria.
2. Coloque o alecrim no fundo do recipiente.
3. Lave e picado em pedaços de peixe Spare e polvilhe com suco de limão.
4. Prepare a cerca de 10 minutos.

RECEITA: Caçarola de queijo Cottage
Necessidade:

• queijo cottage - 100 g
• ovo - 1 pc.
• açúcar -. 1 h colher
• frutas secas - 30 g
• soda - na ponta da faca

Cottage caçarola de queijo.

1. Se possível, cozinhar a caçarola na multiforme. Você terá 2 porções.
2. queijo cottage com um garfo, adicione frutas secas para ele.
3. Separadamente batedor proteínas com açúcar e gema, alternadamente adicione-os ao queijo cottage.
4. Adicione refrigerante. Consideravelmente misturar tudo.
5. Prepara-se uma caçarola de 20 minutos.

RECEITA: Bilhetes a partir de peru
Necessário:

• turquia filé - 200 g
• cebolas - 0,5 pcs.
• iogurte baixo teor de gordura - 50 ml
• salsa - um par de galhos
• azeite -. 1 h colher
• em quarto lugar do Bairro Limão
• curry - 1 h colher.

turbinas turcos.

1. Prepare erros no forno a 210 graus.
2. Faça o peru picada, arco e salsa, adicione sal e pimenta a gosto.
3. Fazer a partir de bolas de carne picada, colocá-los em uma forma, lubrificados com óleo de oliva. Asse 30 minutos.
4. De iogurte, suco de limão, curry e sal para caudas molho.

I sentar em uma dieta de 1200 e não fazer perder peso: por que, o que fazer?

Se você se sentar em uma dieta kcal 1200 e não perder peso, você pode ter um metabolismo violados, ou um tal número de energia está faltando. Em qualquer caso, referem-se ao modo nutricionista que ajuda você a escolher uma dieta de indivíduo para reduzir o peso.

Se se mantiver a todas as regras de uma dieta kcal 1200, mas o seu peso vale a pena, consultar com um especialista nutricional.

1200 calorias dieta por dia: comentários e resultados de peso perdido

1. Esperança: "Eu realmente gosto desta dieta. Mas imediatamente avisar que não faz sentido para sentar sobre ele por 3-5 kg, uma vez que a saída será maior. Para o primeiro mês eu perdi 8 kg no peso inicial em 85. Os próximos dois meses deixou 4 kg, dois a mais - 2,5 kg. Na saída perdeu mais 2 kg, como resultado temos 62 kg. O resto já será descarregada em PP. "
2. Ilona: "Escolhemos esta dieta para si mesmo. Eu queria acelerar o resultado, e, estúpido, cortar sua dieta para 800 kcal. Eu pensei, eu não vou estar com fome. Como resultado, ele recebeu metabolismo lento ...".
3. Dasha.: "Se você puder sentar nesta dieta, instale imediatamente o contador de calorias para o telefone. Facilitará muito a sua vida! "

Vídeo: Menu de 1200 kcal