Neste material, vamos olhar para exercícios de ginástica que as crianças têm 10 anos de idade podem se apresentar em casa.
O conteúdo do artigo
Em um corpo saudável - uma mente saudável, e esse espírito deve começar a se desenvolver da infância. Os cientistas provaram que o desempenho dos exercícios físicos envolve crianças para mostrar esforços volitivos, desenvolver a perseverança.
As crianças adquirem uma habilidade útil para a execução diária de treinamento. O principal princípio de cobrança é a sua regularidade. As derrotas, fizeram amizade com a ginasta da manhã, surgem uma sensação de vigor, uma ascensão emocional chega. Treinamento físico extremamente significativo para adolescentes e crianças pequenas, cujo esqueleto ainda não é firmemente formado.
O corpo cresce e se desenvolve, as crianças precisam derramar sua energia em algum lugar, a melhor solução é enviá-la para a direção certa. Não se esqueça que o corpo das crianças deve estar em ação ativa por pelo menos 10 horas por semana, e para mais jovens, essa taxa aumenta e representa pelo menos 11 horas por dia. Preferido no ar fresco.
Como interessar a criança com ginástica?
Basta começar sua manhã não com café, mas com ginástica conjunta. Mostre ao bebê, no exemplo pessoal de como é importante o treinamento físico. Crianças, como uma esponja, absorvem a informação, elas são muito curiosas e atentas às pequenas coisas. Explique que tomar posição horizontal no sofá ou configurar calças na frente do computador, TV ou com um telefone - não o melhor lazer.
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Doce o corpo depois do sono noturno e dar um novo, a ginástica da manhã ajudará o dia frutífero. Mas lembre-se que a criança pode perder todos os interesses da monografia. assim interesse uma criança com ginástica interessante - uma variedade de exercícios em trajes brilhantes.
Por que você precisa de ginástica para crianças de 10 anos?
Especialistas no campo da psicologia argumentam que, de acordo com a pesquisa médica, as crianças com idade entre 10 e 12 anos têm atividade física diminuem quase duas vezes. Instilamos o amor pela atividade física em uma criança dos pequenos anos para que ele esteja ciente da importância e benefício dos esportes em sua vida.
As vantagens da ginástica para as crianças têm 10 anos e seu impacto não apenas no corpo das crianças, mas também para adultos, óbvios:
- As aulas físicas de manhã facilitam o despertar e elevam a produtividade do próximo processo educacional. A partida por vários dias do modo de treino pode provocar sonolência e descuido de um estudante. Não é de admirar que "voe nas nuvens", perca informações importantes ou o "par".
- Uma criança que está em conformidade com o esforço físico é caracterizada pelo aumento da imunidade. Boa imunidade - uma garantia de saúde.
- Manhã ginástica para crianças 10 anos É uma grande vantagem. Melhorará a circulação sanguínea, o que dará um sinal de ativação a todos os sistemas do corpo, incentiva e focar as aulas.
- Temperamento de preparação física, o homem se torna mais ativo e resistente ao estresse. As crianças cobertas pela rotina cotidiana estão sujeitas a estresse e depressão, especialmente durante a estação fria.
- A ginástica da manhã disciplina a criança aos 10 anos. Se a criança observar o modo e depois de despertar para começar um aquecimento - este é um fator importante no caminho para a idade adulta, onde há pouco "quer" e muita "necessidade".
Útil para fazer de manhã
E, em conclusão, muitos pais estão confiantes de que seu bebê é bastante ativo e não há necessidade particular de dar tempo à ginástica. Mas poucos estão cientes de que os alunos são cerca de 75% do gasto diurno em um estado maior. Por causa disso, os processos de troca são violados, sensações dolorosas aparecem nas costas e a postura é pior. Mesmo se você crescer um pouco de inquieto, não se esqueça de dar tempo a exercícios físicos.
Uma grande vantagem será exercida ao ar livre. Se o takay não estiver previsto, pré-air a sala, e no momento do treino, deixe uma janela aberta.
A fim de evitar o mau bem-estar da criança e qualquer tipo de complicações, você não deve alimentar a criança antes de iniciar o treino. É melhor adiar comida. É possível comer e aplaudir depois de carregar, você pode suco fresco ou um copo de iogurte ou leite. Não mais cedo do que em 20 minutos. Após o exercício, você pode prosseguir para um café da manhã denso.
Onde começar a ginástica para crianças de 10 anos: exercícios úteis
Conectar criança de 10 anos de idade para o processo de elaboração de uma lista para a ginástica, Olhar para o que são classes, escolha que você gosta e seu filho.
- Mostrar suas habilidades criativas e com a ajuda de marcadores multi-colorido (marcadores ou lápis), dá um humor do arco-íris, cada uma das cores corresponderá ao dia da semana.
- Não se esqueça sobre música, ele irá melhorar o humor ea tarefa o ritmo de seus movimentos.
- Fornecer uma escolha de uma criança em todos os aspectos da preparação, ele vai participar ainda mais.
A fase inicial é um aquecimento. Os primeiros exercícios serão para a preparação e aquecimento dos músculos. Quando inalar, subir nas meias e esticar-se, na expiração - nós vamos para baixo no calcanhar.
Após o warm-up, ir para os exercícios
Agora passo desvio vai passar em todas as partes do corpo:
- Inclinação da cabeça: Procurar em diferentes direções, alternadamente, em seguida, para cima - para baixo. Repita cada movimento 10 vezes.
encostas
- cabeças de rotação em um círculo no sentido horário e contra, de tal modo a relaxar os músculos da cabeça e pescoço. A duração do exercício é de 1-2 minutos.
- Nós levantamos os ombros, eo início é então ambos (cada abordagem 10 vezes), suave e lentamente ir para a "nadar" levantar as mãos para cima mão depois à direita, depois à esquerda.
- Elevar o lado direito para cima, os restos esquerda paralela ao corpo, e vice-versa. Produzimos canecas frente - trecho de volta depois deles. Assim, amasse os braços e ombros, fortalecemos a postura.
Mahi.
- Mãos sobre o cinto e recriar o movimento do pêndulo, inclinando o corpo em diferentes direcções 5 vezes em cada.
- Pés na largura dos ombros, mãos paralela ao chão e fazer spring inclina tocar com a mão direita da perna esquerda e vice-versa. Duração do exercício por um par de minutos.
- Apresentamos que estamos bunned e pulando no gramado, adicionar mais um salto pé. Número total de saltos 15.
- A parte traseira é mantido sem problemas, as pernas juntas - passar para o agachamento. O número de repetições é de 10-15 vezes.
- Um exercício importante especialmente para os meninos - flexões, as meninas não são particularmente necessários para cumprir, mas há uma oportunidade para simplificá-lo, tornando-o de pé perto da parede. Vamos começar a partir de 2-3 vezes.
Flexões
- Todo o exercício favorito e simples - "bike". Deitado de costas com as pernas levantadas imitar um passeio de bicicleta.
- Andar pela sala levantando altos joelhos como uma garça. Periodicamente silenciar em uma perna.
- A ponte é feita a partir da posição de deitado, as mãos são atribuídos aos ombros e contar com a palma da mão. Levantando o backup criando assim um arco. Excelente exercício para costas e pernas.
Ponte
- Martin. Tornamo-nos diretamente, nós quebrar suas mãos sobre as partes, nós vamos para a frente e, ao mesmo tempo levantar a perna esticada e tensa. Nós permanecer nesta posição pelo menos 10 segundos.
- Alongamento. Nós sentar no chão, como largura vamos arrastar as pernas retas, com as costas retas, realizamos encostas para uma perna, depois para o outro. O número de flexões de 5.
- Estar em linha reta, as pernas juntas. Fazemos uma respiração profunda e levantar as mãos para cima, enquanto nós atribuímos a parte de trás da perna. Na expiração, vamos dar uma posição inicial. Fluxos alternados. Repetimos os elevadores 10 vezes.
Vamos terminar tudo na verdade, onde começou - eles vão retirar várias vezes e colocar em respirar ordem. Tente não dar cargas muito longas, o tempo total de ginásio para crianças é de 10 anos de idade - 10-15 minutos. Imediatamente após a graduação, é necessário tomar um banho em fins de higiene para colocar o corpo em ordem, limpá-lo de suor.
Ginástica para crianças de 10 anos: Exercícios com bola
Para que o seu filho para não se preocupar com mais frequência, altere o exercício complexo, experiência, adicionar equipamentos de esportes diferentes, traduzir alguns exercícios na forma de jogo. Abaixo estamos colaborando exemplos de exercícios com a bola.
Fazemos exercícios ginásticos com uma bola com 10 anos de idade na parede, afastando-se dela por uma curta distância.
1. Jogando a bola contra a parede. Tente não deixar que ele tocar o chão.
2. A essência do exercício seguinte - depois de jogar a bola após o primeiro toque do chão.
3. Montando a bola contra a parede. Faça um volume de negócios de 360 \u200b\u200bgraus antes de seu contato com o chão.
4. Jogue a bola para cima, sua tarefa é bater palmas e ter tempo para pegá-lo até cair.
5. pé de volta para a parede, jogue-o sobre a cabeça, depois de virar, pegar a bola.
6. A bola é mantida em suas mãos acima da cabeça, pernas na largura dos ombros. Limpando a frente para colocar a bola para as pernas, quebrar colocar as mãos no cinto, repita o tilt, pegar a bola do chão e ocupar a posição inicial.
7. Segure o de volta sem problemas, nós removemos as mãos na cintura e com uma bola comprimida entre os joelhos começam squats.
8. aceitar a posição de deitado, mãos paralela ao corpo, os pés de fixação bola. Esgotar as pernas com uma bola em uma posição vertical, depois com a respiração aceitamos a posição original.
Exercício com a bola
Certifique-se de rever os programas temáticos, desenhos animados com a criança. Encontrar entre caracteres ou atletas um exemplo para imitação, mas não criar um ídolo fora dele. Fazê-lo com a cinematografia, fazer uma ênfase na cineastas, onde os adolescentes atletas que passam a caminho espinhoso alcançar o sucesso.
Seu canto de esportes pessoal para o garoto, dado seu vício em vários pés esportivos. Não se esqueça do sistema de recompensas, todos os meses para o trabalho frutífero em si mesmo, escolha com ele no solo esportivo, centros de jogos ou outras atrações esportivas.
Sobre pequenos treinos não devem ser esquecidos na escola. Para os bebês do ensino fundamental, no decorrer das aulas, é necessário organizar os chamados ataques físicos. Desta forma, você pode pegar a diferenção, torso de torso e membro, tonificando os músculos. A fim de evitar a propagação de vários vírus e infecções, a sala em que as crianças são recomendadas para serem regularmente ventiladas.
Esportes - uma ótima maneira de melhorar sua saúde. Escolhendo uma seção para esportes nessa idade, é necessário levar em conta as preferências de um pequeno atleta. Também é necessário visitar o treinamento de julgamento, para uma definição mais precisa de interesses, e, a fim de compreender com precisão onde a criança ficará feliz em retornar.
Para uma criança de dez anos, uma restrição para visitar quaisquer seções esportivas só pode ser do lado da saúde. Para a sua calma antes de treinar, consulte o seu médico pediatra. Seções universais que são adequadas para a menina e um menino - natação, atletismo, tênis e outros. As meninas estão mais próximas do dique dançando diferentes direções, ginástica, patins. Os meninos estão localizados para a luta, correm, ciclismo, futebol e outros jogos de equipe.
Os cientistas foram provados, então as crianças que não têm atenção dos pais e amor, se sentem desnecessárias e doentes 3 vezes mais do que felizes. Ame seus filhos e seja feliz.