Ciąża wpływa na sen na różne sposoby. Niektóre kobiety zasypią szybko i mocno, podczas gdy inne uniemożliwiają rosnący brzuch przed zasypianiem. Ale wciąż bezsenność podczas ciąży jest bardziej powszechnym zjawiskiem niż silnym snem.
Treść artykułu
W końcu wiele przyszłych matek włącza się podczas odpoczynku w poszukiwaniu wygodnej pozycji, nie mogą zasnąć przez długi czas z powodu doświadczeń związanych z ciążą i porodem, które od czasu do czasu dążą do kobiet na stanowisku. Dlatego kwestią bezsenności dla kobiet w ciąży jest istotnym tematem. Rozumiemy to bardziej szczegółowo.
Bezsenność podczas ciąży
Rodzaje zaburzeń snu
Każda przyszła mama cierpi z powodu tymczasowych zaburzeń snu:
- niektórzy nie mogą zasnąć - rozpoczynając bezsenność;
- inni, szybko zasypiając, nagle budzą się w nocy. Czasami w takich przypadkach bardzo problematyczne jest znów zasypianie kobiety, a czasem jest to niemożliwe;
- jeszcze inni cierpią z powodu porannej bezsenności, która jest również powszechna i niezbyt przyjemna: kobieta w ciąży może obudzić się o 4-5 rano;
- czwarty cierpi z powodu niespokojnego, sporadycznego, płytkiego snu.
Wszystkie te zaburzenia oczywiście negatywnie wpływają na stan fizyczny, psychiczny i emocjonalny kobiety. Ale przyczyny bezsenności podczas ciąży często nie można zrozumieć.
Jak uniknąć zaburzeń snu podczas ciąży?
Jak pomóc sobie w bezsenności?
Jeśli lekarz nie pomaga poradzić sobie z bezsennością, ponieważ nie znajdzie żadnych problemów zdrowotnych ani innych odchyleń, spróbuj sam poradzić sobie z ubezpieczeniem. Do tego potrzebujesz:
- jedz dobrze, chodź świeżym powietrzem przed pójściem spać;
- regularnie wentyluj pokój, w którym śpisz (szczególnie przed snem);
- zapewnia optymalną temperaturę i wilgotność w pomieszczeniu (18-20c);
- kup wygodną poduszkę dla kobiet w ciąży (przy okazji, można ją użyć podczas karmienia dziecka).
Jeśli te techniki nie pomagają, możesz mieć problem z natury emocjonalnej. Kobiety w ciąży mają doświadczenia, myśli, drażliwość. Musisz nauczyć się radzić sobie z tymi problemami lub po prostu je zignorować. Postępuj zgodnie z naszymi radami, a pomogą ci nauczyć się kontrolować siebie.
- Wina. Jeśli obrażałeś kogoś dzień wcześniej (mąż, matka lub ojciec, dziewczyna, brat lub siostra), wina może spowodować bezsenność. Puść sytuację. Obiecaj sobie, że rano porozmawiaj z tą osobą i poproś go o przebaczenie.
- Wypuszczenia związane z ciążą i porodem. Spróbuj postawić się na pozytywne. W końcu miliony kobiet na całym świecie rodzą zdrowe dzieci. Ty też odniesiesz sukces. Ponadto regularnie przechodzisz badanie od ginekologu, wykonujesz testy, postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami lekarzy. Dlatego nie powinno być żadnych problemów. Oraz horrory, z którymi kobiety w ciąży się boją, lepiej ignorują.
- Problemy związane z życiem codziennym i innymi sytuacjami. Jeśli z jakiegoś powodu bezsenność nie chce się wycofać, zorganizuj za nią bitwę mentalną. Wyróżnij się z łóżka i pisz w pamiętniku wszystko, co ci przeszkadza. Opisz swoje działania, które pomogą rozwiązać te problemy. Następnie zamknij notatnik i „uwolnij” wszystkie swoje myśli, doświadczenia. Dostosuj się do faktu, że musisz wypełnić ważną misję - aby urodzić i wychować zdrowe dziecko, a zatem nie mogą zakłócać żadnych problemów. Następnie, z czystymi myślami i duszą, staraj się zasnąć. Zrozum los po swojej stronie.
Jak pomóc sobie w bezsenności?
Medytacja
Pamiętaj: żadne leki, które przyczyniają się do silnego snu, nie są zalecane podczas ciąży! Tylko lekarz może je przepisać.
Możesz pokonać bezsenność podczas ciąży, pijąc herbatę z balsamu cytrynowego, lawendy, chmielu lub mięty przed pójściem spać - pomoże to uspokoić i zasnąć mocno. Kolejnym dość skutecznym sposobem jest medytacja. Możesz medytować z zamkniętymi oczami, reprezentując piękny krajobraz, nocne niebo lub wodospad lub z otwartym, koncentrując wzrok na płonącej świecach lub pięknej porcelanowej postaci.
Nagrania audio medytacyjne dobrze pomagają. Teksty te pomagają dostroić się do pozytywnych myśli, zrelaksować się. Mentalne pozbywanie się problemów i złych myśli z pewnością znajdziesz pokój i zasypiasz mocno.