Japońska dieta: menu przez 14, 7 dni i na każdego dnia. Ile możesz schudnąć na japońskiej diecie?

Japońska dieta jest popularnym systemem odchudzania, który obejmuje przede wszystkim zdrowe i właściwe odżywianie. Podążając za nią, każda osoba może pozbyć się dodatkowych funtów w krótkim czasie i zdobyć harmonię.

Esencja japońskiej diety bez soli i obwodu energetycznego

Wszystko duża popularność w ostatnia rzecz czas znaleziono, więc nazywa, «język japoński dieta«. ona jest więc cieszący się popytem oraz ciekawe tylko dlatego, co oferuje facet dobry wybór ustalone i dozwolone przez ten system zasilania produkty, dogadzający jego wymagania oraz imponujący wynik — szybki tracić na wadze. Obliczony taki dieta na dwa kurs: jeden ostatni siedem dni, a druga — czternaście.

Ta dieta będzie zależeć wyłącznie od chęci schudnięcia i tego, jak bardzo jesteś w stanie drżeć wszystkie zasady. Zasadniczo oferuje osobie do jedzenia pokarmów białkowych bez dodawania soli i obiecuje stracić od trzech do dziewięciu kilogramów w krótkim czasie. Jeśli przestrzegasz zasad zdrowej diety, dodatkowe funty przestaną gromadzić się w twoim ciele i mocno naprawisz wynik diety.

Jak przestrzegać japońskiej diety? Zasady tego trybu zasilania

Sekret japońskiej diety jest niesamowicie prosta - ograniczanie węglowodanów niezmiennie prowadzi ciało do restrukturyzacji, co sprawia, że \u200b\u200bpoprawia metabolizm i wydaje przedakumulowany tłuszcz.

Taka dieta jest odpowiednia dla osób, które chcą podjąć maksymalne wysiłki i szybko zauważyć wynik. Japońska dieta całkowicie odcina węglowodany z żywności, dlatego jej podstawowe zasady są:

• zmniejsz liczbę spożywanych kalorii dziennie i 800 kcal, a najlepiej do 600 kcal
• całkowicie „usuń” sól z jedzenia
• nie w żadnym wypadku posługiwać się jedzenie w który może zawierać Duża liczba prostych, a nawet złożonych węglowodanów
• nie jedz owoców i nie pij soków owocowych
• codzienne picie kawy, możesz nawet kilka filiżanek naturalnego napoju

Co może być dla tych, którzy tracą na wadze za pomocą japońskiej diety?

Japońska dieta ma swoje zalety i oczywiste zalety w porównaniu z innymi dietami:

• efekt takiego popularnego systemu elektroenergetycznego jest w stanie uzyskać przyczółek przez długi czas i zapewnić harmonię przez długi czas
• po menu nie będziesz musiał liczyć kalorii spożywanych codziennie
• dieta obejmuje proste potrawy z najbardziej zwykłych produktów

W serii z zaletami taki system zasilania ma swoje wady:

• dieta nie oferuje zbyt dużo jedzenia na jeden dzień
• osoba bez silnej woli i ducha nie jest w stanie wytrzymać całego terminu
• powinieneś całkowicie zmienić swój system zasilania
• w tej chwili angażuj się w silny wysiłek fizyczny i sport - nie możesz (ryzykujesz utraty przytomności)

Nie można tego zaobserwować dla tych, którzy:

• regularnie cierpi na wysokie ciśnienie
• cierpi na naruszenie ciała za metabolizm
• ma choroby przewodu pokarmowego (takie jak zapalenie żołądka, na przykład lub wrzód, a także nadmierne wydzielanie soku żołądka)
• nieustannie powinien być w ruchu i ma pracę mobilną

Ścisłe odżywianie białka i żywności roślinnej

Japońska dieta: menu przez 14 dni, jasny schemat i jedzenie

Japońska dieta nie jest rzadko nazywana „bez soli fizjologicznej”. Dzięki takiej diecie całkowicie zabronione jest spożywanie soli, wszystkie odżywianie należy ściśle zbudować zgodnie z programem. Gorący napój rano to kawa w ciągu dnia (a raczej w pierwszej połowie zaleca się wypić jeszcze dwa filiżanki).

Menu na czternaście dni:

Jedzenie przez czternaście dni zgodnie z dietą

Japońska dieta: menu przez 7 dni, jedzenie przez tydzień

Możesz wypróbować tę dietę po raz pierwszy, ograniczając się do prostego okresu siedmiu dni. Pozwoli ci to doświadczyć mniejszego stresu i sprawdzenie ekspozycji.

Menu przez siedem dni:

Jak jeść, prawda? Szacowane menu na tydzień

Jaka powinna być japońska dieta: menu na każdego dnia

Japońska dieta obejmuje tylko dozwolone produkty żywności, te, które mają dobre zapasy białka oraz minimum węglowodanów i tłuszczów. Ponieważ menu jest ograniczone nie tylko składnikami składników odżywczych, ale także w Gramach, warto ograniczyć się do poważnej siły i wysiłku fizycznego. Na przykład zaleca się, aby ta dieta zaobserwowano w lecie i gorącym sezonie podczas wakacji.

Istnieją dwie odmiany diety:

• Ten, który zdecydowanie śledzisz zgodnie ze schematem i podajasz menu wstępnie zaprezentowane
• Menu, którego menu planujesz niezależnie, zaczynając od dozwolonych produktów

Co pozwala zjeść nieszkodliwy system zasilania, który wyklucza sól

Jak zaplanować menu, listę dozwolonych produktów:

• Ugotowany ryż -liczba nie powinna przekraczać 100-150 gramów dziennie. Należy go gotować bez użycia oleju, soli i cukru
• Warzywa - Obowiązkowy element diety. Możesz jeść absolutnie wszelkie warzywa, ale nie nadużywaj ich. Codzienna norma - 300 gramów warzyw, z których można robić sałatki, dodać do zupy i gotować
• Bobs - dozwolone na japońskiej diecie, ale w ograniczonych ilościach. Codzienna norma fasoli wynosi około 50 gramów
• Ryba - dozwolone do użycia. Jego codzienną normą wynosi 150 gramów. Ryby powinny być gotowane, gotowane na parze lub w kuchence mikrofalowej
• Mięso - nie tłuste mięso: kurczak, indyk, królik, wołowina
• mleko - dozwolone w ściśle ograniczonej ilości. Około 100 gramów mleka może wynosić około 100 gramów mleka dziennie. Można go dodać do kawy i herbaty
• jajko - dozwolone w japońskiej diecie. Codzienna norma to jedno lub dwa gotowane jaja
• Sukharik - Możesz jeść jeden krakers co drugi dzień i tylko na śniadanie. Program nie powinien być słodki
• Ser - Raz na trzy dni możesz sobie pozwolić na mały kawałek sera o niskim odsetku zawartości tłuszczu
• Kefir - Niski - stłumiony lub minimalny odsetek zawartości tłuszczu, do 400 ml dziennie

Co możesz jeść na japońskiej diecie?

Z tych składników powinieneś gotować jedzenie około trzy razy dziennie lub pięć do sześciu. Im częściej jesz, tym mniej powinna być ilość jedzenia w porcji. Jeśli przestrzegasz częstego odżywiania, przyczyni się to do szybkiej utraty wagi, ponieważ procesy metaboliczne ciała będą działać w trybie ulepszonym.

Z tej listy dozwolonych produktów możesz przygotować potrawy, takie jak:

• Zupa rybna lub bulion, w którym możesz i dodać wszelkie warzywa, a także warzywa
• Zupa mięsna lub bulion z warzywami, warzywami liściastymi i ziołami
• Gotowane mięso, oprócz dodatków warzywnych i warzyw liściowych
• Gotowane ryby, oprócz dodatków do warzyw, sałatek i warzyw liściowych
• Gotowany ryż z warzywami
• Jajka gotowane z gotowaniem lub pieczeniem w powolnej kuchence, piekarniku, mikrofalach
• Sałatki wykonane z mięsa z warzywami, posiekane jajka i ziół
• Duszone warzywa we własnym soku i dodawanie oleju roślinnego
• Soki warzywne, świeżo wyciśnięte bez dodawania soli
• Grill-Manager

Lista dozwolonych potraw na japońskiej diecie

Ile możesz schudnąć na japońskiej diecie?

Japońska dieta, ze względu na jej nasilenie i znacznie skromne menu, obiecuje, że możesz dać ci dobre wyniki w krótkim czasie. Na początku oczywiście doświadczasz postu i braku siły, ale objawy te obiecują całkowicie zniknąć po czterech do pięciu dniach. Najważniejsze w tej diecie nie jest przekroczenie porcji i normę dozwolonej żywności.

W ścisłym przestrzeganiu w pierwszym tygodniu diety pozwala stracić trzy lub cztery kilogramy nadmiernej masy. W drugim tygodniu ściśle przestrzeganie - cztery kolejne lub pięć. Przez cały ten czas powinieneś prowadzić zdrowy styl życia:

• Często oddychaj na przykład świeże powietrze, zorganizuj spacery
• Weź kontrast prysznic lub zimno
• Odwiedź saunę lub łaźnię
• Pij infuzje korzystnych traw i wywarów
• Pij normę wody dziennie - półtora litrów
• Pij dwie lub trzy filiżanki kawy dziennie (tylko naturalne i nie rozpuszczalne)

Skuteczna japońska dieta

Nadmierne obciążenie ciała: sport, bieganie, fitness, sprawi, że wydawisz kalorie i spalisz tłuszcz, ale całkowicie wyrwasz z siły. Dlatego spróbuj się załadować, ale niezbyt - umiarkowanie.

Japońska dieta - Wyniki: zdjęcie przed i po

Japońska dieta jest bardzo popularna i wiele osób na całym świecie niezmiennie nadal przestrzega swoich fundamentów w osiąganiu idealnego ciała i form. Ponadto zdjęcia osób, które były w stanie osiągnąć doskonałe wyniki codziennie uzupełniane nowymi i nowymi osobami. Fakt ten wskazuje, że japońska dieta jest rewolucyjnym słowem w walce o harmonię i zdrowie.

7 dni na diecie: zdjęcie „przed” i „po”

japońska dieta i późniejsza zdrowa dieta: zdjęcie przed i po

japońska dieta, zdjęcie wyników przed i po

japońska dieta: wynik

Prawidłowe wyjście z japońskiej diety menu, co to powinno być?

Kiedy ktoś słyszy imię „japońska dieta” - niezmiennie wyobraża sobie kuchnię japońską: ziemia, sashim, rola, ryż, glony i krewetki ... jednak wszystko jest dalekie od przypadku. Dieta ma swoją nazwę tylko dlatego, że zaczęła początek w specjalnym centrum leczniczym w Japonii, gdzie ludzie nauczyli się walczyć z problemami nadmiernej wagi i pełni.

To centrum miało dwa kursy - tydzień i dwa tygodnie. Dobra reputacja centrum i doskonałe wyniki diety pokazały, że taki system elektryczny może być stosowany w życiu codziennym, a zatem zyskał „drugie życie” wśród mas. Ale tak jak należy to być ściśle przestrzegane, potrzebuje dobrego wyjścia. Jeśli prawidłowo opuścisz dietę, nie ryzykujesz przybierania nadmiaru natychmiast po niej, a twój wynik zostanie ustalony na wiele lat.

Etap naprawy, to znaczy „produkcja” obejmuje kontynuację podobnego odżywiania przez jeden do dwóch miesięcy. W tej chwili nie będziesz musiał ponownie mierzyć grama mięsa dziennie i jeść w menu. Musisz tylko przejść do bezpłatnego menu i uzupełnić je innymi produktami w umiarkowanych ilościach.

jak wyjść z diety?

Na przykład zacznij wprowadzać owoce do diety. Zaleca się wprowadzanie kwaśnych owoców z 150-200 gramami dziennie i dopiero wtedy słodkie. Pamiętaj, że słodkie owoce są zalecane tylko w pierwszej połowie dnia, aby zawarty w nich cukier mógł skutkować kaloriom przez cały dzień.

Zwiększ porcje mięsa i ryb, dodaj więcej produktów mlecznych i mlecznych do żywności. Pamiętaj, że Twoja dieta powinna składać się tylko z białka i żywności roślinnej, w których istnieje wiele węglowodanów i tłuszczów. Cała żywność nie powinna przekraczać zawartości tłuszczu o 4%. Nie wahaj się po południu po południu, ale preferuj warzywa, kefir i ryby.

W tym momencie, kiedy zaczniesz wprowadzać więcej produktów do diety, zwiększaj porcje i nie jedz w menu - zacznij uprawiać sport lub robić umiarkowane ładunki na ciele. Pomoże to nie tylko zapisać figurę, ale także uczynić ją bardziej szczupłą.

Jak japońska dieta pomaga schudnąć: recenzje

Irina:„Japońska dieta początkowo przyciągnęła mnie do jej niezwykłej nazwy. Po uważnym badaniu zdałem sobie sprawę, że jest to najbardziej zwyczajna „zdrowa dieta” w umiarkowanych ilościach. Ponieważ ta dieta jest dość krótkoterminowa, postanowiłem spróbować na sobie. W ciągu tygodnia udało jej się stracić cztery kilogramy i postanowiła przetrwać tydzień. Potem mogłem stracić jeszcze trzy kilogramy! Kiedy zakończył drugi tydzień diety, absolutnie nie chciałem pożegnać się z takim systemem elektroenergetycznym i po prostu kontynuowałem go, udając się w to wnieść różnorodność. Teraz od czasu do czasu pozwalam sobie na osłabienie: mogę usiąść lody w upalny dzień lub wypić kieliszek wina na obiad. Wszystko dlatego, że zyskałem smukłe ciało i regularnie kontroluję się dietą. Wiem, że jeśli ziarno jest nadmiarem kalorii, z pewnością wydaje pieniądze, ponieważ kompetentnie reguluję swoją dietę! ”

Krystyna:„Przez tydzień siedziałem na takiej diecie i zdałem sobie sprawę, że tracę siłę. Niestety, nie jest to w mojej mocy. Z małym dzieckiem po prostu niemożliwe jest wydanie siły tylko na siebie: spać tyle, ile potrzebujesz, gotować tylko niektóre potrawy, odpoczywać. Ale wiesz, chcę to powiedzieć w przyszłości - na pewno wezmę pięść i będę mógł wytrzymać przez dwa tygodnie! Wszystko dlatego, że dieta japońska jest prawdziwym rezultatem! Upuściłem pięć kilogramów !!! I nawet jeśli nie patrzysz na to, co nieustannie poszedłem w „Sleepy Fly”, zdałem sobie sprawę, że pracuje! Myślę, że w moim przypadku musisz trochę poczekać, ponieważ po porodzie ciało nadal cierpi na Odziera i trudno jest uzyskać harmonię z tymi wszystkimi restrukturyzacją hormonalną ”.

Wiara:„Postanowiliśmy usiąść na tej diecie w miejscu z dziewczynami, z którymi mieszkam razem w tym samym pokoju w akademiku. W końcu, wiesz, razem bardziej zabawne i nie tak przerażające. Zauważyliśmy, że pierwsze trzy dni są najtrudniejsze. Z przyzwyczajenia chcę bułkę lub majonez z kiełbasą ... ale za każdym razem, gdy jeden z nas znalazł słowa i siłę ściśle mówi: nie! W rezultacie dwa tygodnie latały jak dwa dni. Zauważyliśmy, jak bardzo nasze żołądki „zaangażowały się”, jak dobrze sukienki zaczęły siedzieć, a policzki przestały „dotrzeć do oka”. Oczywiście jemy różne potrawy, ale wciąż staramy się wykorzystywać normy i zasady z japońskiej diety! ”

Wideo: „Japońska dieta. Wynik"

Ratować

Ratować