Suszenie ciała dla mężczyzn i facetów w domu: dieta menu z przepisami na tydzień, miesiąc, na każdy dzień, program szkoleniowy, recenzje i wyniki. Twardy i lekki suszenie ciała dla mężczyzn: produkty, preparaty, białko, reguły dietetyczne

Wszystko, co musisz wiedzieć o suszeniu ciała: suszenie ciała dla mężczyzn i facetów.

Przynieś ciało do formy - marzenie o wielu mężczyznach. W tym artykule opowiemy o jednym z najważniejszych procesów tego etapu - suszenie. W końcu możesz łatwo uprawiać sporty i nie osiągnąć pożądanego wyniku. Wynika to z naturalnych procesów naszego ciała, ponieważ niemożliwe jest pompowanie wysokiej jakości mięśni bez tworzenia warstwy tłuszczu. Od niej pozbędziemy się tego.

Natychmiast zauważ, że wszystkie te mity, które proces suszenia otoczył przez lata, nie są bezzasadne. Rzeczywiście, z tym procesem, powinieneś być tak ostrożnym, jak to możliwe, a jeśli nie idziesz do konkursu, trudne procesy nie są dla Ciebie wymagane, ponieważ dobrze, co jest dobre z umiarem.

Jakie jest suszenie ciała dla mężczyzn i facetów, co to znaczy dla tego, co jest potrzebne?

Suszenie jest procesem podziału lipidów, osiągniętych ze spadkiem glikogenu w mięśniach. Glycogen, z kolei, jest rodzajem przechowywania węglowodanów, odpowiednio suszenie jest procesem aktywnie spalania węglowodanów i osiągnięcia doskonałych suchych mięśni.

Istotą suszenia jest przestrzeganie ścisłego trybu i diety, a także wdrożenie specjalnego zestawu ćwiczeń mających na rozwój mięśni. W wielu źródłach można znaleźć ketone bez diety węglowodanów - w żadnych okolicznościach nie możesz usiąść na takiej diecie, jest niebezpieczne nie tylko dla zdrowia, ale na całe życie! Wynik może przyjść dłużej, ale bezpieczny sposób.

Jakie jest suszenie ciała dla mężczyzn i facetów, co to znaczy dla tego, co jest potrzebne?

Bez diety węglowodanowej tworzy silny niedobór glukozy i węglowodanów w organizmie, który zaczyna się nieoptrzymać konsola glikogenu i tłuszcz, ale proces w tym przypadku nie zawsze zatrzymuje się nawet wtedy, gdy wprowadzono węglowodany, które wysłały stu osób Łóżka szpitalne. Ucz się na błędy i nie narażaj się na niebezpieczeństwo!

Warto również zauważyć, że złożone substancje są rozszczepiające powoli, ale o silnym niedoborze glukozy, proces przyspiesza i nie jest zneutralizowany przez glukozę, co prowadzi do zatrucia krwi, a zatrucie z krwi i odpowiednio organizmu.

Wynik suszenia

Podczas suszenia, jeśli czujesz suche usta, sam siebie lub bliscy, czujesz zapach acetonu, chcę spać nawet po długim sen, uczucie słabości i letargii - natychmiast powrócić do zwykłego menu i prosimy o kontakt z lekarzem, jeśli to konieczne. W przypadku ciężkich i uruchomionych sytuacji (i każdego scenariusza rozwoju komplikacji, może istnieć śpiączka cukrzycowa i fatalny wynik.

Aby uniknąć takiej sytuacji następującej:

• W pełni przełączaj się na odpowiednie odżywianie i przytrzymaj go co najmniej 3 miesiące;
• Stopniowo wprowadź ograniczenia spożywanych węglowodanów, a nawet na końcu etapie całkowicie nie usuwać węglowodanów z diety;
• Pasza na suszenie 6 razy dziennie, istnieją zalecenia dla 4 posiłków, ale ciało działa w trybie poważnym, tak optymalnie 6 posiłków, ale jeśli poczujesz potrzebę przyniesie do 11 frakcyjnych posiłków dziennie;
• Więcej płynów (do 5 litrów dziennie, co najmniej 2,5). Między posiłkami zaleca się pić wysokiej jakości zieloną herbatę;
• Ostrożnie monitoruj zdrowie i stan, słuchaj swojego ciała, z jakiegokolwiek problemu, aby skontaktować się ze specjalistą (trener, jeśli to konieczne do lekarza).

Nie przegap treningu, ponieważ wynik nie jest osiągnięty. Nie zapomnij wziąć kompleksów witaminowych i mineralnych, a także nacisku na odżywianie sportowe. Będą koktajle proszkowe lub naturalne składniki - aby rozwiązać tylko ty.

Twardy i lekki suszenie ciała dla mężczyzn: dozwolone produkty, zasady dietetyczne

Jest to opinia, że \u200b\u200bsuszenie, jak każda dieta, kosztowna przyjemność. Chciałbym się spierać, ponieważ podano zalecenia i mają zarówno drogi, jak i budżetowe spektrum produktów.

Twardy i lekki suszenie ciała dla mężczyzn: dozwolone produkty, zasady dietetyczne

Tak więc, aby nie rozbić od suszenia, istnieje kilka zasad:

• Frakcyjne jedzenie z małymi częściami;
• Dużo wody i zielonej herbaty;
• Wstępnie skomponowana pyszna i zróżnicowana dieta. Dieta może być straszna lub doskonała w zależności od tego, kim i jak on mówi, i jak złożono. Dla wszystkich pracujących daleko od domu zalecamy polecanie wysokiej jakości szkła (nie ma żadnych obcego zapachów), musimy myśleć przez menu, a każdy posiłek powinien różnić się od poprzedniego. W razie potrzeby jedzenie może być zarówno w restauracji, tylko diety;
• Spędzanie kalorii powinny przekroczyć pokwitowanie, zależy od tego 50% sukcesu;
• Ścisłe przestrzeganie trybu dnia, odżywiania i treningu.

Wybierz optymalne menu Nie tylko gotowe stworzone kompleksy, ale także znajomość produktów do suszenia kluczy. Muszą mieć co najmniej 50% i nie więcej niż 60% diety.

• Białe mięso z kurczaka bez skór, gotowane na parę, gotowane lub gulasz;
• Mięso białe indyka bez skór, gotowane na parę, gotowane lub gulasz;
• Mięso królika, gotowane na parę, gotowane lub gulasz;
• Morskie ryby o niskiej zawartości tłuszczu (tak duża lista, którą go nie dajemy, zobaczyć oferty w twoich sklepach i naturalnie portfelu);
• Gotowane mięso kalmary, jak również gotowane owoce morza;
• Białka z kurczaka (żółtka nie są zalecane, a nie podczas suszenia);
• W pierwszych 2 tygodniach suszenia, nisko gruby twaróg;
• Odtłuszczający kefir;
• Częściowo Dodaj grykę, płatki owsiane, makaron żytni;
• Wszystkie rodzaje zieleni;
• Cukinia, brokuły, sałatka liściowa, kalafior;
• Zielone jabłka, grejpfruty.

Suszenie ciała dla mężczyzn w domu: dieta menu na tydzień, miesiąc, na każdy dzień

Dajemy przybliżone menu przez dwa dni, które alternatywne, ale należy pamiętać, że dania można zmienić bez trudności, jeśli pozostaje główny składnik. Na przykład podano tylko główny składnik, podnieś smaczne i zróżnicowane dania, a następnie suszenie przyniesie nie tylko wynik, ale także przyjemny proces.

Suszenie ciała dla mężczyzn w domu: dieta menu na tydzień, miesiąc, na każdy dzień

Pierwszy dzień

• 7.00 (rano powinien rozpocząć nie później niż 7,00, ponieważ w tym czasie żółci jest produkowany) - szklana woda (200 gr) bez dodatków. Uruchomiono pracę ciała;
• 7.30 Owsianka oatmealska 60 gr i halm grejpfruta;
• 9.30 Ryżna owsianka 40 GR, 3 jajka (bez żółtka), warzywa do wyboru od 100 gr;
• 11.30 Gryka 40 GR, Kurczak Biały Mięso 120 GR, Warzywa 100 gramów napełnianych olejem lnianym;
• 13.30 Warzywa 100 G, 150 Gy sera z oliwek i zieleni;
• 15.30-16.30 Szkolenie, podczas którego odbiór aminokwasów (jeśli czas później / wcześniej może zostać przeniesiony bez problemów przez przesuwanie żywności);
• 17.00 Gryka 50 G, biała mięso z kurczaka 120 GR, warzywa 100 gramów napełnianych olejkiem lnianym;
• 19.00 1 białko z kurczaka, filet z indyka 80 gr, warzywa 50 gr;
• 21,00 filet z kurczaka 120 g Polyted oliwy z oliwek, warzywa 100 gr;
• 23,00 twaróg o niskim tłusteniu 200 gr.

Drugi dzień

• 7.00 (rano powinien rozpocząć nie później niż 7,00, ponieważ w tym czasie żółci jest produkowany) - szklana woda (200 gr) bez dodatków. Uruchomiono pracę ciała;
• 7.30 kasza gryczana 60 GR, jabłko;
• 9.30 Ogól płatny oatmeal 40 G, 3 jajko białko, warzywa 100 gr;
• 11.30 PIC 40 GR, ryby morskie 120 GR, warzywa 100 gramów rafinowanych z olejem lnianym; №
• 13.30 100 gramów warzyw ze szklanką kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
• 15.30-16.30 Szkolenie, podczas którego odbiór aminokwasów (jeśli czas później / wcześniej może zostać przeniesiony bez problemów przez przesuwanie żywności);
• 17.00 Rys 50 G, Owoce morza do wyboru od 120 GR, warzywa 100 gramów napełnianych oliwy z oliwek;
• 19.00 Białko z kurczaka 1 sztuk, gotowane kalmary 100 GR, warzywa 50 GR;
• 21.00 Ryby morskie 120 gramów napełniane sokiem z cytryny i oliwek oleju, warzyw 100 gr;
• 23.00 2 szklanki odtłuszczonego kefir.

Suszenie może być zróżnicowane

Należy pamiętać, że zmieniamy się między warzywami, mięsem z rybami, twarogiem i kefir. W trzecim tygodniu twarogu w pełni wymienić Kefir.

Suszenie ciała dla mężczyzn: jak i co lepiej wziąć białko?

Suszenie jest obowiązkowym przyjęciem białka. Bez niego jest prawie niemożliwe, aby uzyskać wystarczającą ilość białka w wystarczającej ilości. Ale który z rodzajów białek zajmuje Cię rozwiązać.

Suszenie ciała dla mężczyzn: jak i co lepiej wziąć białko?

Rodzaje białka:

• Serum. Nazwa mówi, poza tym, ten typ białka jest wysoce funkcjonalny, szybki i oceniany z organizmem. Jest to idealna decyzja o zaakceptowaniu przed i natychmiast po treningu;
• Kazeina. Jest to długie białko działania, które jest wchłaniane w ciągu kilku godzin. Zaleca się pić 3-4 godziny przed snem;
• Soja. Skład 100% kwiatowy i zalecanych ludzi, którzy nie tolerują laktozy.

Według badań, białko surowicy jest najlepiej wspomagane, a zatem jest wyraźnie zalecane. Ważne jest, aby pamiętać, że tylko 50% białka można zastąpić białkiem, reszta musi być spożywana żywnością.

Białko rasy, konieczne jest obliczenie ciężaru sportowca zgodnie z instrukcjami opakowania. Możesz hodować na wodzie, Kefir, surowicy, soku, mleku. W razie potrzeby, ochłodzić i wypić fajny koktajl.

Preparaty do suszenia ciała męskiego: lista

Aby nie reklamować niektórych marek i niesprawiedliwie nie wspominając o drugiej, wskazując główny kompleks odbioru leków, i możesz wybrać markę na prestiżu lub wręcz przeciwnie, seria budżetowa.

• Witaminy (szeroka gama witaminy dla sportowców można kupić w aptece lub w sklepach odżywczych sportowych);
• Minerały (można kupić w kompleksie witaminy lub oddzielnie);
• Aminokwasy;
• BCA;
• Białko.

Co można użyć, gdy suszenie ciała męskiego i co niemożliwe?

Podczas suszenia konieczne jest ściśle przylegają do diety (lista produktów zalecanych podczas suszenia jest wskazany powyżej). Ale pojawia się inne pytanie, co jest niemożliwe podczas suszenia:

• Alkohol;
• Napój gazowany;
• Kawa, czarna herbata;
• Cukier;
• Bardzo gorące lub przeciwne zimne jedzenie (organizm i tak przytłoczony);
• Szybkie węglowodany (szczególnie ostrość);
• Smażone, wędzone, dodatki chemiczne.

Jak długo trwa suszenie ciała dla mężczyzn i facetów?

Ile suszenia może wysychać wszystko, co decyduje dla siebie. Przede wszystkim odgrywa rolę nie daty, ale cel i jakość jego osiągnięcia. Jakość przeznaczona jest minimalna szkoda dla zdrowia, a przeciwnie, z stopniowym, ale pewnym suszeniem przyjdziesz w świetnym kształcie, bez uszkadzania zdrowia, a nawet energie dodają!

Jak długo trwa suszenie ciała dla mężczyzn i facetów?

W przypadku, gdy suszenie trwa dłużej niż miesiąc (w tym planowany jest) za dwa tygodnie konieczne jest dokonanie oszustów. Oznacza to, że co dwa tygodnie jesteś tym samym dniem załadunku z węglowodanami. W ten sposób sprawiają, że doskonały metabolizm wstrząsów i psychicznie łatwiej jest kontynuować suszenie.

Program szkoleniowy do suszenia ciała męskiego na siłowni i w domu: ćwiczenia, zasady, zdjęcie

Dajemy kurs zajęć przez 7 dni, ćwiczenia można zmienić w miejscach, ale nie można zmienić dni tygodnia.

Aby poprawić ton i przyspieszenie, możesz dodać cardio podczas dni treningowych.

Wideo: Przepisy naczynia do suszenia ciała męskiego ciała

Wideo: Suszenie ciało # 7 Moja dieta. Suszenie budżetowe. Odpowiednie odżywianie

Czy może być arbuz, gdy suszysz męskie ciało?

Watermelon Niski kaloria dietetyczna płyn do mycia produktu, a zatem obrzęk z ciała. Dzięki niskiej zawartości węglowodanów zawiera dużo wody, a zatem zaleca się w sezonie podczas suszenia.

Warto zauważyć, że zalecenie ma zastosowanie tylko ze świeżym arbuzem.

Męskie ciało suszące - wyniki: Zdjęcie przed i po

Męskie ciało suszące - wyniki: Zdjęcie przed i po

Męskie ciało suszące - wyniki: Zdjęcie przed i po

Ciało suszące mężczyźni i faceci: Recenzje

Igor.: Pracował w sali roku dwóch i dopiero potem zdecydował się na suszenie. Wielu chce wysychać od pierwszych dni treningów, ale nie jest skuteczne. Wykonane jako trener polecił i bardzo zadowolony z wyniku!

Maksim: Nigdy nie było bramki, by błyszczeć ulgę, byłem zaangażowany dla siebie, ale niedawno zapaliłem się. Zalecam wyraźnie śledzić program i doradzam, aby skonsultować się z trenerem w każdej sprawie. Suszenie jest zbyt odpowiedzialne, aby samodzielnie podejmować decyzje. Profesjonalny z boku widoczny!

Wideo: Ciało suszenia. Jak nie spalić mięśni, szybko i łatwo schudnąć