Przepisy dania dietetyczne do utraty wagi w domu. Mięso o niskim kalorie, ryby, warzywa, grzyby i odchudzanie

Nasz artykuł wprowadzi Cię do lekkich i niskiej kalorii, które pomogą utrzymać ciężar pod kontrolą.

• Wszystkie kobiety rozumieją, że dodatkowe kilogramy mają raczej negatywny wpływ na ciało. Ale ze względu na jego zatrudnienie lub po prostu ze względu na banalne lenistwo, nie mogą się angażować się na swoją postać. Wielu atrakcyjnych przedstawicieli seksualnych Jedno słowo "dieta" pojawia się kilka negatywnych emocji
• Dlatego, aby poprawić sytuację, zaczynają uczestniczyć w zajęciach sportowych. Ale jako ćwiczenia pokazuje, bez prawidłowo zrównoważonego odżywiania, żadne ćwiczenia nie pomogą ci schudnąć przez długi czas.
• W końcu, jeśli po zwiedzeniu siłowni będziesz zjesz, na przykład, smażone wieprzowe ziemniaki ziemniaczane ziemniaki, a potem trudno schudnąć. Ale nadal istnieje wyjście z tej sytuacji. Jeśli nie chcesz siedzieć na ścisłej diecie, spróbuj przygotować przydatne dania dietetyczne dla siebie.

Odchudzanie

Gulasz fasoli z warzywami w pomidorze

Fasola jest dość pożywnym produktem, z których korzystanie z nich pozwala na zapomnienie o poczuciu głodu. Wynika to z faktu, że w kompozycji znajdują się złożone węglowodany, które są strawione sporo czasu.

Znalezienie do przewodu pokarmowego, fasola zaczyna puchnąć, a tym samym wypełnić pustą przestrzeń żołądka. Dlatego, podczas gdy ciało nie w pełni recykling dania z fasoli, osoba nie będzie głodowa.

Korzyści z wykorzystania fasoli:
• Pomaga kontrolować masę ciała
• Zmniejsza cholesterol
• Normalizuje poziom glukozy we krwi
• Apetyt Puby.
• Poprawia procesy metaboliczne

Receptura Duszona fasola do utraty wagi:
• Weź czerwoną fasolę, cukinię, cebulę, czosnek, zioła, oliwę z oliwek, pastę pomidorową i wszelkie przyprawy
• Aby zacząć, gotuj fasolę
• Zmiel wszystkie warzywa i umieść je gulasz
• Gdy zmiękczą, dodaj do nich pastę pomidorową i przyprawy i daj kolejne 10 minut
• Następnie przenosimy gotowaną fasolę do powstałej masy, ssamy wszystko trochę i wlewamy wszystko w niewielką ilość wody
• Po naczyniu jest trochę wrzenia, dodaj do niego zielenie i pozwól mu się trochę zaparzyć

Naczynia oświetleniowe dla utraty wagi

Owsianka z soczewicy

Chociaż soczewica nie jest bardzo popularna wśród zwykłych ludzi, jest po prostu uwielbiana przez wegetarian. Wynika to z faktu, że zawiera ogromną ilość białka, które jest zaangażowane w tworzenie masy mięśniowej.

Dlatego jeśli chcesz nie tylko schudnąć, ale także zwiększyć pompowanie ciała, ten produkt musi być w twojej diecie.

Zalety soczewicy:
• Zawiera ogromną ilość błonnika
• Nasyfikuje ciało kwasem foliowym
• Stymuluje ruchliwość jelit
• Usuwa toksyny z ciała

Przepis na owsiankę z soczewicy:
• Weź soczewicę, dużą marchewkę, cebulę, pieprz i liść laurowy
• Namocz płatki przez 1,5 godziny w zwykłej wodzie
• Odcedź wodę i ugotuj
• Podczas gdy może łatwo posiekać cebulę i marchewkę i położyć je w oleju roślinnym
• Wymieszaj soczewicę i duszone warzywa, a możemy rozpocząć obiad

Naczynia jęczmienne dla utraty wagi

Risotto z Pearl Barley

Jeśli chcesz szybko schudnąć, a jednocześnie nie zaszkodzić swojemu ciału, jęczmień perłowy jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Ze względu na fakt, że naczynia z niego są dość pożywne, osoba przegrana przez długi czas po jego użyciu, nie odczuwa głodu.

To pozwala mu nie skupić się na niezbyt użytecznych jedzenia i słodyczy, ale stopniowo przyzwyczajenie swoje ciało do użytecznych i dietetycznych produktów.

Zalety jęczmienia Pearl:
• Stymuluje metabolizm
• dostarcza ciału substancje ważne na całe życie
• Zwiększa oddawanie moczu
• Ustanawia przewód pokarmowy
• Promuje dzielenie tłuszczu

Przepis Risotto z jęczmienia:
• Aby go przygotować, będziesz potrzebować pomidorów, cebuli, marchewki, ziół i, oczywiście, jęczmieniu z Pearl
• Zmiel wszystkie warzywa i pozwól im w oleju roślinnym
• Kiedy stają się przezroczyste, dodaj do nich płatki i wlej wszystko za pomocą wody
• Gotować risotto na małym ogniu, aż całkowicie zagotuje ciecz
• Na samym końcu dodaj zielenie i drobno posiekane pomidory

Kurczak z kurczaka na odchudzanie

Pierś z kurczaka na parę

Prawdopodobnie trudno jest znaleźć osobę, która nie lubi pysznego i świeżo upieczonego fileta z kurczaka. Ponieważ to mięso zawiera wyłącznie szczupłe białka, ludzie, którzy podążają za swoją postacią, mogą je spokojnie pochłonąć.

Z piersi z kurczaka można gotować zupy, kotlety, klopsiki, ruletkę dietetyczną i lekkie sałatki. Cała ta odmiana pozwala utraty wagi, aby nie czuć się pozbawiony i jeść pyszne naczynia.

Przydatne właściwości piersi z kurczaka:
• Nasyfikuje ciało witaminami A, B1 i B2
• Przyczynia się do stopniowej utraty wagi
• Stymuluje produkcję soku żołądkowego
• Stymuluje procesy metaboliczne

Przepis na paczkę piersi z kurczaka:
• Z góry przygotuj małą pierś z kurczaka, sos sojowy, cytrynę i przyprawy
• Przygotuj marynatę z sosu sojowego, cytryny i przypraw i umieść w niej mięso dietetyczne
• Po 20 minutach usuń go, podziel na porcje i włóż do podwójnego kotła na 15 minut
• Podawaj gotowe mięso ze świeżymi warzywami i dzikim ryżem

Zakłócenia naczynia dotyczące utraty wagi

Zupa z indykiem

Indyjskie mięso jest uważane za najbardziej dietetyczny produkt. Dlatego osoba, która podąża za swoją postacią, może go spokojnie zje, nie obawiając się, że przyczyni się do przyrostu masy ciała.

Ze względu na fakt, że indyk dobrze pasuje do prawie wszystkich produktów, możesz ugotować ogromną liczbę potraw odchudzających.

Pozytywne właściwości Turcji:
• Zawiera dużą liczbę przydatnych witamin i minerałów
• Łatwo wchłaniane przez ciało
• Ma pozytywny wpływ na układ krążenia
• tłumi głód

Przepis na zupę świątynną:
• Umyj ryż i posiekaj paprykę, cebulę i marchewkę
• Zmiel mięso indyka i zagotuj go w osolonej wodzie
• Gdy mięso jest gotowe, dodaj do patelni kilka łyżek ryżu
• Podczas gdy ryż jest gotowany w oleju roślinnym, smaż warzywa
• Podłącz wszystkie elementy zupy razem, ssaj trochę i pozwól jej gotować przez kilka minut

Naczynia grzybowe dla utraty wagi

Sałatka grzybowa z warzywami

• Kolejny użyteczny i pożywny produkt, który można bezpiecznie stosować do przygotowywania dróg dietetycznych, rozważane są grzyby
• Ponieważ ich skład zawiera dużą ilość białka, jeśli chcą, możesz nawet zastąpić mięso. Ich użycie pozwala zmaksymalizować zawartość kalorii w gotowym potrawie, a jednocześnie nie pogarszając jego smaku
• Do przygotowywania naczyń dietetycznych możesz użyć wykusików, wiśni, mistrzynów, a nawet grzybów drewnianych

Gotowane plusy grzybów:
• Zwiększ aktywność człowieka
• Zwiększ metabolizm
• Przyczynia się do szybkiego przedłużenia komórek
• Posiada lekki efekt przeczyszczający

Przepis na sałatę grzybową z warzywami:
• Aby zacząć karchić marchewkę i marynowaną cebulę
• Następnie trochę umyj, szlifuj i ssaj Champignons
• Wszystkie składniki ostygną i wymieszają jedną dużą miskę.
• Z jogurtu niskotłuszczowego, soli i zieleni przygotowują sos i dodaj go do sałatki

Szczupłe dania rybne

Dorsz na poduszce warzywnej

Dietetycy uważają ryby z najbardziej przydatnym produktem do utraty wagi. W końcu, pomimo faktu, że praktycznie nie ma w nim kalorii, jest w stanie nadać ciału potrzebne składniki odżywcze i zmaksymalizować poczucie głodu.

Ale jeśli naprawdę chcesz zmniejszyć swoją wagę, to do gotowania użyj odmian o minimalnym tłuszczu. Naczynia dietetyczne można przygotować z Pike, Heck, Cod, Overch i Leszcz. Czasami możesz pozwolić na różowego łososia lub pstrąga.

Przydatne właściwości naczyń rybnych:
• Zwiększ siły ochronne ciała
• Promuj szybkie nasycenie
• Korzystny wpływ na stan emocjonalny
• Spal komórki tłuszczowe

Przepis na dorsza upieczone w rękawie:
• Uchwycić rybę, solić ją, przyklej się i marynował
• Pokrój na małe kawałki cebuli, marchewki, bułgarskiej papryki i pomidorów
• Połóż warzywa w rękawie do pieczenia
• Na wierzchu warzywa, ułóż marynowany dorsz
• Wyślij wszystko do piekarnika na 20 minut
• Podawaj ryby z zielenią i plasterem cytryny

Dania z owoców morza

Sałatka z owoców morza

Niestety, ze względu na fakt, że owoce morza nie są zbyt tanie, ludzie kupują je bardzo rzadko. Ale jeśli zdecydowanie zdecydowałeś się podjąć swoją liczbę, nie żałuj pieniędzy i zrób sobie jedzenie od różnych mieszkańców morskich kilka razy w tygodniu.

Ich włóknista struktura jest wystarczająco wchłaniana przez organizm, co oznacza, że \u200b\u200bich użycie zapobiegnie przejadaniu się i osadzaniu komórek tłuszczowych.

Zalety korzystania z owoców morza:
• Zaspokajaj ciało za pomocą fosforu wapnia i żelaza
• Wsparcie w stanie normalnym tło hormonalne
• Zablokuj uczucie głodu

Przepis na sałatę owoców morza:
• Kup szklane wermicelle i wlej wrzącą wodę
• Kiedy upadła, spłucz go ostrożnie i włóż do dużej miski
• Gotuj mątwy, małże i ośmiornice
• Порежьте помидоры, огурцы и болгарский перец
• Добавьте все компоненты салат в стеклянную вермишель
• Залейте все заправкой из соевого соуса, оливкового масла, соли, перца и чеснока

Рецепты блюд из тыквы для похудения

Тыква в меду запеченная в духовке

Если вы до сих пор не знаете, чем разнообразить свое диетическое меню, тогда обратите свой взор на тыкву. Из этого яркого и ароматного овоща можно готовить разные блюда.

Из нее получаются нежнейшие супы, ароматные запеканки, питательные гарниры к рыбе и мясу, и что самое замечательное, нежнейшие десерты.

Достоинства тыквенных блюд:
• Препятствуют отложению жиров
• Разгоняют обмен веществ
• Выводят из организма лишнюю жидкость
• Ускоряет обменные процессы

Рецепт сладкого десерта:
• Порежьте тыкву на тонкие слайсы
• Полейте их натуральным медом и посыпьте корицей
• Поставьте тыкву в духовку запекаться
• Через 15 минут достаньте десерт, посыпьте его орехами и свежей мятой
• При желании можете полить запеченную тыкву обезжиренным йогуртом

Рецепты блюд из картошки для похудения

Картофель запеченный с розмарином

Как бы странно это ни звучало, но картошку худеющим людям есть тоже надо. Все что вы должны помнить, употребляя этот продукт — это то, что порция должна быть не очень большой. Также очень важно правильно готовить картофель.

Вы спокойно можете его отваривать и запекать. А вот о жареном или сделанном во фритюре лучше всего забыть навсегда.

Полезные свойства картофеля:
• Содержит огромное количество калия, который помогает функционировать нашим мышцам
• Нормализует работа ЖКТ
• Выводит токсины
• Быстро насыщает организм
• Stymuluje procesy metaboliczne

Рецепт картофеля с розмарином:
• Помойте, просушите и порежьте картофель (кожуру снимать не надо)
• Посыпьте подготовленные клубни солью, перцем и розмарином
• Сбрызните блюдо оливковым маслом и тщательно все перемешайте
• Выложите картофель на противень кожурой вниз
• Запекайте блюдо в духовке пока не появится румяная корочка
• Подавайте с тушеными овощами или рыбой, приготовленной на пару

Dania selera do utraty wagi, przepisy

Напиток из сельдерея и яблок

Это сочное и зеленое растение может стать идеальным помощником в борьбе с лишним весом. Главное его достоинство в том, что организму приходится тратить на его перетравливание большое количество энергии.

Поэтому блюда приготовленный из сельдерея достаточно хорошо помогают снижать вес. По этой причине будет лучше если вы приучите себя регулярно употреблять этот продукт. Если он не нравится вам в сыром виде, то может приготовить из него суп, запечь или потушить с другими овощами.

Влияние сельдерея на организм:
• Оказывает мочегонное и слабительное действие
• Очищает кровь
• Налаживает работу печени
• Улучшает процесс усвоения пищи

Рецепт полезного сельдерейного напитка:
• Хорошенечко вымойте сельдерей и зеленые яблока
• Если требуется немного измельчите продукты
• Пропустите все через соковыжималку
• Разбавьте сок водой в пропорции 3:1
• Если не хватает сладости, добавьте в напиток чайную ложку меда

Блюда из свеклы для похудения, рецепты

Салат из сырой свеклы

Свекла у нас довольно распространенный продукт. Но чаще всего мы добавляем ее в борщи или готовим из нее винегрет или не очень полезный салат селедка под шубой. И, пожалуй, практически никто, не использует этот продукт для приготовления диетических блюд.

Осторожно к употреблению свеклы должны относиться только аллергики, остальные же люди вполне могут готовить из этого продукта блюда для похудения.

Полезные свойства свеклы:
• Очищают ЖКТ от слизи
• Способствует быстрому усвоению белков
• Препятствует делению жировых клеток
• Впитывает в себя токсины

Рецепт салата из сырой свеклы:
• Ополосните почистите свеклу, яблоко и свежий огурец
• Потрите все овощи на крупной терке
• Измельчите сельдерей и добавьте его к остальным овощам
• Залейте все соусом из лимонного сока, оливкового масла и измельченных грецких орехов

Блюда из капусты, рецепты для похудения

Kapuśniak

Капуста — это не только вкусный, а и очень полезный овощ, которой поможет привести организм в порядок в любом возрасте. Из-за того, что капуста содержит достаточно мало калорий она просто незаменима в диетическом меню.

Если вам надо быстро перекусить, то вы вполне можете приготовить витаминный капустный салатик и надолго утолить свой голод. А так как найти этот продукт можно в любое время года, то вы сможет регулярно баловать себя вкусными и полезными блюдами.

Достоинства капусты:
• Способствует правильному всасыванию полезных микроэлементов
• Помогает избавиться от запоров
• Максимально быстро расщепляет жиры
• Насыщает организм полезной клетчаткой

Рецепт супа из капусты:
• В заранее сваренный овощной бульон закладываем свежую капусту и картошку
• Podczas gotowania zezwalamy na cebulę, marchewkę, pieprz i pomidor w oliwę z oliwek
• Dziesięć minut przed gotowaniem dodaj duszone warzywa do ziemniaków i kapusty
• Na samym końcu dodaj oliwki i siekając czosnek do zupy
• Przed podaniem udekoruj naczynie ziołami

Dania brokułowe, przepisy na odchudzanie

Omlet białkowy z brokułami w piekarniku

Brokuły są użytecznym i niskim produktem, który praktycznie nie ma przeciwwskazań. Kobiety na całym świecie nie reprezentują odpowiedniego odżywiania bez tego warzywa.

Podróżują to sami i karmią ich gospodarstwami domowymi. Z brokułów możesz przygotować zarówno przystawkę, jak i osobne pełne danie. A co najważniejsze, pobudzenie prawie grosza kosztuje.

Korzystne właściwości brokułów:
• Zmniejsza apetyt
• Oczyszcza jelita
• Normalizuje metabolizm tłuszczu i węglowodanów
• Zwiększa ogólny ton ciała

Przepis omletowy brokułów:
• Powiedz białka ze szczyptą soli i gałki muszkatołowej
• Przecięte z góry gotowane brokuły
• przymocuj go w naczyniu do pieczenia i wlać całą mieszaninę białka
• Przykryj kształt pergaminu i wyślij do piekarnika na 10 minut
• Za czasem możesz rozpocząć śniadanie

Naczynia z cukinii w celu utraty wagi

Medaliony z cukinii z serem i pomidorami

Takie warzywo jak cukini jest idealne do walki z nadwagą. Utrata na wadze ludzie kochają go za neutralny smak, ponieważ podczas gotowania każdy może dodać swoje ulubione przyprawy do dania.

Do przygotowywania potraw dietetycznych najbardziej odpowiednie są ciemnozielone owoce. Uważa się, że zawiera dużą ilość substancji, które promują utratę masy ciała.

Wpływ cukinii na ciało:
Normalizuj równowagę wody-soltową
Wyczyść jelit
Nasyca ciało przydatnymi substancjami

Przepis Rucker Medallions:
• Tryb warzywny dla małych kółek
• Połóż je na blasze do pieczenia
• Sól, pieprz i spryskiwanie oliwy z oliwek
• Połóż kawałek pomidora na kółko i posyp wszystko niskim serem
• Piec naczynie w piekarniku przez 15 minut
• Wyjmij medaliony i posyp je zmiażdżoną kolendrą

Wideo: Dania dla harmonii i piękna. 10 przydatnych przepisów.