Najlepsze ćwiczenia dotyczące utraty nóg, leków i bioder w domu: krok -instrukcje dla mężczyzn i kobiet

Smukłe biodra są nie tylko piękne, ale także seksowne. Możesz osiągnąć piękno nóg zarówno na siłowni, jak i przy pomocy Home Fitness. W każdym razie będziesz potrzebować zestawu skutecznych i skutecznych ćwiczeń.

Krok -By -STEP Instrukcje Ćwiczenia dotyczące utraty wagi, leków i bioder w domu dla kobiet i mężczyzn

Posiadanie smukłych i stonowanych nóg jest marzeniem każdej osoby. Dla kobiet jest to wskaźnik ich seksualności, dla mężczyzn - siły. A jeśli dla mężczyzn grubych i bezkształtnych ud są rzadkie, to dla kobiet jest to bardzo powszechny przypadek. Natura kobiecej postaci nakazała, aby nadmierna waga można było zebrać na jej biodrach. Jest to jednak dalekie od kaprysu, tylko basen kobiet jest znacznie szerszy niż miednica mężczyzn, ponieważ to oni rodzą dzieci.

Niestety, po pierwszym urodzeniu kości miednicy rozchodzą się i wizualnie stają się jeszcze szersze, ponadto nadmiar „z przyjemnością” osiada na i tak już dużych biodrach. W ten sposób powstają „uszy”, okrągłe oszustwa i inne wady postaci. Sytuacja zaostrza nadmierne przejadanie szkodliwych potraw współczesnej osoby i jego siedzącego trybu życia. Często siedzenie na kanapie na krześle biurowym prowadzi do faktu, że dolna część wzrasta i gromadzi nadmiar warstwy tłuszczu.

Co należy zrobić, aby znaleźć smukłe i mocne biodra?

Na szczęście pozbycie się tych niedociągnięć jest dość realne w domu, ale wymaga to cierpliwości, siły i wytrzymałości. Aby nogi i paski były idealne - musisz codziennie wykonywać zestaw ćwiczeń.

Ćwiczenia, które korzystnie wpływają na nogi w domu zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet:

•   Bliźniaki w powietrzu -jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które jednocześnie wzmocnią twoje pośladki, zewnętrzne i wewnątrz uda. Aby ćwiczenie było jak najbardziej przydatne, musisz położyć się na żołądku na podłodze (powierzchnia powinna być twarda i płaska), rozciągnąć ręce do przodu i spróbować na przemian podnieść nogi najlepiej rozciągnięte w skarpetkach. Jeśli od pierwszego wpisu nie można wykonać co najmniej 10 razy, zrelaksuj się i wykonaj ćwiczenie podczas kilku wizyt
• Nożyce -jest to ćwiczenie znane wszystkim, co jest również wykonywane w pozycji leżącej. Może nie tylko dokręcić nogi i uczynić je szczupłą, ale także znacząco mieć wpływ na mięśnie prasy. Jednocześnie wykonujesz dwie prace - pociągnij nogi i talię. Połóż się na plecach, podnieś nogi bezpośrednio prostopadle do ciała i zacznij przekraczać ruchy, w których lewa noga wykroczy poza prawą lub odwrotnie. Zrób około 30 krzyży w jednym wejściu, zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie dwa do trzech razy
• Machs Up -jest przeprowadzany w tej samej pozycji „leżąc na plecach”. Aby to zrobić, musisz rozciągnąć ręce wzdłuż ciała i odłożyć je dalami. Nogi rosną tak prostopadłe do ich ciała i utrzymują się razem, a także równomiernie. Konieczne jest dokonanie dziesięciu podniesień i starania się nie rozłożyć nóg i nie zginać ich na kolanach. Wykonaj ćwiczenie 10 razy do rzędu, zrelaksuj się i powtórz w dwóch kolejnych wejściach
• Przysiady -aby zaostrzyć wewnętrzną powierzchnię uda, powinieneś wykonać zestaw nietypowych przysiadów. Aby to zrobić, rozcieńcz nogi tak szeroko, jak to możliwe, ułóż je ze skarpetami w różnych kierunkach i zacznij przysiady. Ręce powinny znajdować się w talii. Po wykonaniu dziesięciu przysiadów, zaostrzyj skarpetki i naprzemiennie oderwać pięty z podłogi, zostawiając nogę na palcach. Wykonaj takie ćwiczenie 20 razy do rzędu. Zakończ ćwiczenie przez szczeliny. Aby to zrobić, usiądź i wyciągnij jedną nogę jak najwięcej do zadania, aby wykonać rolkę z lewej nogi, do prawej, kładąc zupełnie inną nogę na bok

Wideo: „Ćwiczenia dla wewnętrznej powierzchni uda”

Ćwiczenia dotyczące utraty nóg, kłamstw i bioder

Istnieje wiele zrozumiałych i prostych ćwiczeń, które można łatwo wykonać w domu w pozycji leżącej. Ta pozycja pomaga zrelaksować się w jak największym stopniu i obciążyć tylko część ciała, na której wykonywana jest praca. Wykonaj każde ćwiczenie podczas kilku wizyt, aby osiągnąć najskuteczniejsze wyniki.

Zestaw ćwiczeń, zaprojektowany do utraty wagi o wysokiej jakości bioder i leży w pozycji leżącej

Ćwiczenia, które można wykonywać leżąc:

• Boczne huśtawki -to ćwiczenie jest w stanie uchwycić trzy najbardziej problematyczne strefy: pośladki, zewnętrzna strona ud i wewnętrzna. Wykonując takie huśtawki codziennie podczas kilku wizyt rano i wieczorem, możesz osiągnąć, że wkrótce twoje nogi staną się odpowiednie i smukłe. Połóż się, aby wykonać ćwiczenie po prawej stronie (lub po lewej). Prawa ręka w tym przypadku powinna zgiąć się na łokieć i być twoim wsparciem. Lewy zgina się w talii (jeśli pójdziesz na drugą stronę, sytuacja jest dokładnie odwrotna). Podnieś nogę tak, jak to możliwe, jego pozycja jest uważana za dokładnie prostopadłą do ciała
• Pionowe bliźniaki -jest to złożone, ale bardzo skuteczne ćwiczenie, które mogą usunąć nadmiar tłuszczu z Lyaszki i sprawić, że nogi są szczupłe i dopasowane. Aby to zrobić, musisz zająć pozycję leżącą na plecach. Ręce muszą być zmniejszone za plecy, podnieść ciało i przytrzymać je rękami. Nogi unoszą się i rozprzestrzeniają jak najwięcej, po tym, jak muszą zostać ponownie zmniejszone i rozcieńczone. Oprócz faktu, że mięśnie miednicy i bioder są wzmocnione, prasa działa również w ten sam sposób
• Podniesienie miednicy -po prostu połóż się na podłodze i zrelaksuj się jak najwięcej. Twoje ręce powinny być wyciągane wzdłuż ciała i naciśnięte dłonią na podłogę. Zegnij nogi na kolanach, stopy należy przycisnąć do podłogi. Podnieś swoją sprawę i miednicę jak najbardziej, przylegając do nóg i rąk na podłogę. Musisz wykonać takie ćwiczenia trzykrotnie dziesięć razy, jeśli daje się to bardzo łatwo-po prostu położył na brzuch jakiś obciążenie: Cholera-jeśli jesteś w pokoju sportowym lub coś w rodzaju plastikowej butelki wypełnionej wodą, Jeśli trenujesz w domu
• Narysuj okrąg -jest to dość proste ćwiczenie, które można również wykonać leżące na podłodze. Aby to zrobić, połóż się na plecach i podnieś nogi, staraj się ich nie hodować ani nie zginać na kolanach. Musisz rozciągnąć skarpetki i narysować je w powietrzu jako maksymalne równomierne okrąg, powinno być w przybliżeniu wraz z twoim wzrostem. Po ukończeniu ćwiczeń dwoma nogami spocznij trochę i kontynuuj „rysowanie” z każdą osobą. To ćwiczenie zaciska nie tylko biodra, ale także wzmacnia kawior, ale także pompuje prasę

Wideo: „Ćwiczenia w celu zmniejszenia objętości bioder w pozycji leżącej”

Ćwiczenia dotyczące utraty nóg, leków i bioder z hantlami

Jeśli chcesz osiągnąć najszybszy wynik ćwiczeń domowych, zdecydowanie powinieneś połączyć „ciężką artylerię” z zajęciami. Aby to zrobić, możesz użyć absolutnie wszelkich hantli, które masz tylko z różnymi ciężarkami. Hantle przyniosą ciężar do twojego ciała i dlatego będziesz wykonywać ćwiczenia z wielką gorliwością i podejmą im wielkie wysiłki. Nie trzeba dodawać, że skuteczność takich ćwiczeń rośnie kilka razy?

Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne do utraty wagi? Ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia, które można wykonać w celu utraty wagi nóg i grudek z hantlami:

• Występy z hantlami -to ćwiczenie „przeprowadzi pracę” w dziedzinie miednicy i bioder tak skutecznie, jak to możliwe. Musisz stać się tak bezpośrednio, jak to możliwe, rozkładając nogi tylko na szerokość ramion. W każdej ręce powinna znajdować się hantle (z nie -najsilniejszym hantlami, możesz odebrać litr lub półtora litra butelkę wypełnioną wodą -aby utrzymać ją znacznie trudniej zajęcia). Spraw, by rzucają się do przodu i do tyłu, rozciągając nogę tak bardzo, jak to możliwe i umieszczając ją przed sobą. Najpierw zrób serię rzutu do przodu z nawet przysiadem, a następnie do tyłu. Zakończ ćwiczenie z obiadami stóp po prawej i lewej stronie
• Przysiady z hantlami -jest to również jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, aby „schudnąć” zbyt pełne nogi. Aby to zrobić, musisz stać się równie gładko i szeroko rozłożyć nogi. Weź go w każdą rękę na ciężkiej głupszej (na siłowni można ją zastąpić paskiem, który trener wybierze dla Ciebie). Skarpetki nóg są umieszczane na bokach, dłonie z hantlami są albo wciśnięte w klatce piersiowej lub na poziomie barku. Wykonuj przysiady, naprężając mięśnie wnętrza uda. Dziesięć przysiadów należy wykonać około trzech z rzędu
• Występy i huśtawki stopami -aby to zrobić, musisz stać się tak gładki, jak to możliwe i rozłożyć nogi na boki, aby skarpetki wyglądały prosto (niezbyt szeroko). Wykonuj pełne przysiady, przez cały ten czas trzymając ładunek w rękach. Podczas gdy powstajesz z przysiadów i wyrównasz plecy, podnieś nogę jak najszybciej (jak najszybciej) w górę. Po każdym przysiadu powinieneś naprzemiennie zmienić nogę, którą podniesiesz. Ćwiczenie doskonale pomaga spalić nadmiar tkanki tłuszczowej na biodrach, a także wzmacnia pośladki
• Podnoszenie ataków -to ćwiczenie można oczywiście wykonywać bez hantli, ale im więcej obciążenia, tym bardziej będzie sam. Użyj dowolnej powierzchni, którą masz: ławkę, krok, krzesło. Twoim zadaniem jest wykonanie rzutu naprzód i uniesienie nogi, po czym przysiad i naprzemienne nogi są wykonywane na tej nodze

Wideo: „Ćwiczenia dotyczące szybkiego i wydajnego utraty wagi nóg”

Ćwiczenia dotyczące utraty nóg, Leses i BIPS From Anita Lutsenko

Anita Lutsenka jest interesującym trenerem fitness, którego udało się osiągnąć doskonały wynik kulturystyki. Niemal codziennie wykonuje coraz więcej zestawów ćwiczeń dla tych, którzy próbują schudnąć, a najciekawsze jest to, że wszystkie jej ćwiczenia są niezwykle skuteczne! Regularnie wykonując kompleks do utraty wagi z Anity, osiągniesz niesamowitą siłę i harmonię nawet dla najbardziej pełnych nóg.

Jak zdobyć harmonię bioder i Lyaszki z ćwiczeniami Anity Lutsenko?

Ćwiczenia z Anity Lutsenko, które pomogą przywrócić siłę i harmonię nogom:

• Anita zaleca za każdym razem, gdy którekolwiek z jej ćwiczeń, aby zacząć od małego ciepłego -up, co pomoże płynnie rozpocząć lekcję i rozgrzać wszystkie grupy mięśni, aby nie bolały po treningu. Aby to zrobić, zrób niewielki odcinek na bokach i mały marsz. Prosty marsz powinien się zmienić podnosząc kolana podczas chodzenia.Ćwiczenie jest bardzo proste - musisz podnieść kolano o najwyższym możliwym poziomie i dotknąć go do wnętrza dłoni na poziomie klatki piersiowej. Lub możesz dotknąć łokcia prawego kolana. To ćwiczenie należy wykonać w ciągu dziesięciu do piętnastu minut
• Kolejne ćwiczenie z Anity - skok skarpet.Aby to zrobić, musisz położyć ręce na talii i wykonać szerokie skoki na bok, ciężar ciała jest przenoszony tylko na jedną nogę (ten w kierunku, którego skaczą), a druga noga jest przymocowana do pierwszego, ale pozostań na skarpecie. Takie ćwiczenie należy również wykonywać przez dziesięć do piętnastu minut. Zakończ ćwiczenie odcinkiem: w tym celu noga powinna być podniesiona od tyłu i chwyć ją ręką, aby tworzył trójkąt. Takie ćwiczenie należy wykonać na dwóch nogach
• LUGS -kolejne skuteczne ćwiczenie Anity Lutsenko, które obejmuje wszystkie grupy mięśni i pozwala jakościowo pracować nad utratą masy ciała w biodrach. Aby to zrobić, połóż ręce w talii, pociągnij nogę i odstaw. Ćwiczenie polega na tym, że noga, którą odłożyłeś, musi zostać postawiona na kolanie. Druga noga w tym czasie jest koniecznie mocno naciskana przez piętę na podłogę. Musisz wykonać co najmniej dwadzieścia ćwiczeń z rzędu
• Trimy, aby iść naprzód -pomaga skutecznie „szlifować” harmonię w nogach. Aby to zrobić, konieczne jest podniesienie nogi do poziomu klatki piersiowej, zginanie kolana, a następnie podnieść ją następnym razem, aby całkowicie ją przedłużyć. Takie ćwiczenie należy wykonać dwadzieścia razy w sposób ciągły na jednej nodze, a następnie bez przerwy na drugie. Po tym ćwiczeniu odpocznij i potrząśnij nogami

Wideo: „5 prostych ćwiczeń utraty wagi z Anity Lutsenko”

Ćwiczenia dotyczące utraty nóg, leków i bioder na baleriny

Aby znaleźć idealną harmonię nóg i być w stanie prawidłowo i proporcjonalnie rozwijać swoje ciało, możesz przetestować zestaw ćwiczeń, które profesjonalne baleriny regularnie ćwiczą. Takie ćwiczenia charakteryzują się faktem, że ładunek równomiernie ładuje wszystkie grupy mięśni, a nawet obejmują te, które nie zawsze działają w zwykłym życiu codziennym.

Charakterystyczną cechą ćwiczeń przeznaczonych dla baletnic jest to, że nie starają się „pompować” nogi. Ich zadanie przy użyciu treningu, aby mięśnie były jak najbardziej elastyczne i utrzymywać minimalną objętość.

Jakie ćwiczenia wykonują baleriny dla harmonii nóg?

Ćwiczenia na nogach z profesjonalnych baletnic:

• Przysady Plie -jest to proste ćwiczenie oparte na zwykłych przysiadach. Sprawia, że \u200b\u200bmięśnie działają skutecznie po wewnętrznej stronie uda. Aby to zrobić, nogi należy rozcieńczyć i umieścić w przybliżeniu na poziomie ramion. Stopy rozwiedli się po bokach, aby skarpetki wyglądały w różnych kierunkach. Ręce są zamknięte szczotkami w obszarze klatki piersiowej. Konieczne jest wyprodukowanie od dwudziestu do trzydziestu spokojnych przysiadów, a jednocześnie nie rozrywać stóp z podłogi
• Przysiady na jednej nodze -złożone ćwiczenie, które nigdy nie jest możliwe idealnie po raz pierwszy. Aby go spełnić, musisz znaleźć dobre wsparcie w pobliżu ściany. Po tym, jak jedna ręka znajdzie wsparcie, druga jest umieszczona w talii. Squots wykonuje się na jednej nodze, drugi jest rozciągnięty do przodu. Puksy w przyszłości bez wsparcia, trzymając obie ręce w talii. Ćwiczenie nie tylko koryguje twoją liczbę, ale także doskonale rozwija koordynację
• Rozciąganie -obejmuje dwa podobne ćwiczenia. Łatwo jest je wykonać ze stołkiem z wysokim plecach. Zostań za krzesłem, zabierz go za sobą. Jedna noga stoi gładko i spoczywa na podłodze, druga idzie w jak największym stopniu z wydłużonym palcem. Konieczne jest wykonanie około dwudziestu wind po jednej stronie i to samo z drugiej. Następnie przenieś się trochę na bok. Podnieś nogę i połóż ją na krawędzi tylnej części krzesła. Zamieszaj ciało, aby twoje ręce dotarły do \u200b\u200bpalca i naprawić swoją pozycję przez kilka sekund. Wykonaj ćwiczenie z każdą stopą na przemian

Wideo: Ćwiczenia „nogi Ballerin”

Ćwiczenia dla symulatora do utraty masy nóg, leków i bioder na symulatorze

Ćwiczenia na siłowni są w stanie mieć najskuteczniejszy efekt dla tych, którzy walczą z nadmierną pełnią nóg. W tym celu istnieje wiele specjalnych symulatorów i ćwiczeń, które można przeprowadzić za pomocą profesjonalnego trenera.

Jak schudnąć na biodrach na siłowni?

Ćwiczenia na siłowni dotyczące utraty wagi nóg, najskuteczniejsze:

• Gakk Treener „Jest tworzony, abyś mógł dać stóp maksymalne obciążenie”. Dzięki temu wszystkie grupy mięśni nóg i prasowych będą działać, spalą tłuszcz jakościowo zarówno na wewnętrznym, jak i poza nim, wzmocnią pośladki. Istnieje kilka odmian takiego symulatora, które pozwalają podnieść wagę w pozycji siedzącej, a nawet w pozycji leżącej. W obu przypadkach cały nacisk występuje na strefę lędźwiową
• Symulator oparty na informacjach i hodowli nóg -jeden z najskuteczniejszych symulatorów, które umożliwiają obciążenie wewnątrz uda. Ten symulator jest szczególnie kochany przez kobiety, ponieważ dzięki swojej pomocy możesz osiągnąć idealne piękno pośladków i bioder
• Simintt Simulator -specjalny symulator, który pozwala nie tylko najprostsze przysiady (które są również bardzo skuteczne dla kapłanów), a także ataki. Symulator zmniejsza obciążenie z tyłu, co pozwala aktywnie pracować
• Wyciskanie -które można wykonać za pomocą ramki mocy. Być może najprostsze ćwiczenie, ale najskuteczniejsze, które obejmuje prawie wszystkie grupy mięśni w ludzkim ciele
• Bieżnia -symulator, który pomoże ci schudnąć i zrelaksować się w tym samym czasie. Podczas biegania z różnymi prędkości

Wideo: „Ćwiczenia na siłowni dla nóg i pośladków”

Ćwiczenia na linie w zakresie utraty wagi nóg, leków i bioder

Lina skokowa jest jednym z najstarszych, ale mimo to udowodnione środki na odchudzanie. W tym przypadku tajemnica jego działania jest bardzo prosta - podczas zajęć tylko dolne ciało aktywnie działa, co pozytywnie wpływa nie tylko na piękno, ale także siłę nóg. Istnieje kilka sposobów zaangażowania się w linę:

• Skacząc z dzianinowymi nogami -obejmuje to proste skoki, aby nie mieć dużej wysokości, podczas których trzymasz nogi w jak największym stopniu, i odrywać je wstrząsami z podłogi. Aby uzyskać prostotę zarządzania, musisz wybrać najwygodniejsze buty i długą linę
• Suszenie na jednej nodze -pozwalają na zwiększenie obciążenia i sprawiają, że ciało działało w trybie ulepszonym. Aby to zrobić, musisz zostawić jedną nogę równomiernie i podnieść drugi zgięty w kolano. Skoki można wykonać z różną częstotliwością i prędkością, nogi należy zmienić na przemian
• Skok z naprzemiennymi nogami -pozwoli ci zrobić jednolity ładunek na nogach. Ponadto takie skoki można wykonać z różną częstotliwością i wysokością. Podczas takich skoków pośladki, a nawet mięśnie prasy aktywnie działają
• Bieganie z liną -szczegółowa różnorodność i zwiększony trening, ponieważ oprócz biegania, odcedzasz również mięśnie bioder, starając się nie potknąć i nie przylegać do liny. Ćwiczenie doskonale wzmacnia biodra i pośladki

Wideo: „Jak wskoczyć na linę?”

Jak zrobić rower do utraty wagi?

To ćwiczenie jest bardzo popularne wśród osób zajmujących się fitness i odchudzaniem w domu. Obejmuje lokalizację osoby w pozycji siedzącej na krześle lub leżąc na solidnej powierzchni:

• Połóż się na podłodze i rozciągnij ręce wzdłuż ciała, połóż je na dłoniach i odpocznij na podłodze. Podnieś nogi i wyrównaj je w jak największym stopniu. Wykonaj skrzyżowane ruchy z całkowicie równymi nogami z wydłużonymi skarpetami. Twoje fale mogą być zamiatające, ale mogą być małe. Z szybkim zmęczeniem wykonaj ćwiczenie podczas kilku wizyt
• Usiądź na krześle i bardzo mocno zdobądź siedzenie rękami. Rozciągnij nogi do przodu tak gładko, jak to możliwe dzięki rozciągniętym skarpetom. Twoje zadania do wykonywania ruchów skrzyżowania po bokach przez minutę. Następnie odpocznij i wykonaj ćwiczenie ponownie. Możesz go zdywersyfikować tylko poprzez wykonywanie ruchów po bokach IL w górę iw dół
• W pozycji leżania lub siedzenia rozciągnij nogi tak do przodu, jak to możliwe. Zegnij jedną nogę na kolanie, drugi pozostaje płaski. Wyczerpaj nogi jeden po drugim, wyobrażając sobie, że pedałujesz rower. Pamiętaj, że stopy powinny pozostać w tej chwili tak, jak to możliwe

Wideo: »Ćwiczenie rowerowe"

Proste i lekkie ćwiczenia dotyczące utraty wagi, Lyaszki i bioder

Znając wiele prostych nóg, można je łatwo wykonać w domu, aby osiągnąć doskonałą harmonię i siłę. Nie ma znaczenia, jakie ćwiczenie dasz preferencje, ważne jest, jak często i sumiennie to zrobisz:

• Bieganie po schodach -działa skutecznie na temat harmonii i mocy nóg, jednocześnie wzmacniając pośladki i okrągł
• Zwykłe przysiady -rozciągnij ręce do przodu i bez rozrywania obcasów z podłogi, wykonywanie kucania jako wysokiej jakości
• Rolki -należy je wykonywać od lewej do prawej nogi, jak to możliwe, jak to możliwe z boku stopy
• LUGS -do przodu, a nawet do tyłu, co można zrobić na powierzchni i bez niej

Wideo: „Ćwiczenia dotyczące utraty wagi w domu”