W tym artykule znajdziesz informacje o tym, jak niezależnie przygotować pyszne i skuteczne koktajle białkowe do wzrostu mięśni w domu.

Jakie koktajle białkowe są lepsze do rekrutacji masy mięśniowej?

Właściwe odżywianie wraz z wysiłkiem fizycznym wpływa na zestaw masy mięśniowej, bez pojawienia się niepożądanych rezerw tłuszczu. Sportowcy, wyczerpujący trening, potrzebują diety, wystarczająco bogatych w białka, to znaczy białka.

Białko jest materiałem budowlanym dla mięśni, a bez niego wzrost masy mięśniowej jest niemożliwy.

Białko jest bogate w wiele produktów zwykle - mięso, twarogowy ser, jajka.

Jednak, aby wejść do ciała, wymagana ilość białka wraz ze zwykłym pokarmem wymaga co najmniej 4 posiłków i na krótko przed treningiem i prawie natychmiast po nim. Nie jest to zbyt wygodne i nie zawsze wykonalne w współczesnym tempie życia. A potem koktajle białkowe przychodzą na pomoc sportowcom.

Produkty o wysokiej zawartości białka

Koktajl białkowy jest sprzedawany w specjalnych oddziałach żywienia sportowego, w postaci obranego proszku, który należy rozcieńczyć w mleku, a także w specjalnych okazjach fitness. Jednak nie każdy ma finansową i fizyczną możliwość zakupu „gotowych” kompozycji. Tańsze odżywianie sportowe lub fałszywe opcje mogą zawierać sterydy, a nawet zaszkodzić organizmowi.

O wiele wygodniej jest samodzielnie przygotować koktajl białka domowego, używając naturalnych i sprawdzonych produktów, które są zawsze pod ręką.

Ważne: rozróżnij koktajle białkowe w celu utraty masy ciała i zestawu masy mięśniowej. Różnią się zawartością kalorii, smaku i zawartością węglowodanów.

Jak wziąć koktajl proteinowy do rekrutacji masy mięśniowej: przed treningiem czy później?

Głównym zadaniem właściwego odżywiania w rekrutacji masy mięśniowej jest zachowanie wysokiego poziomu białka w organizmie przez cały dzień. Aby to zrobić, sportowiec musiałby przyjmować mocne jedzenie mięsne co 2-3 godziny, w tym przed treningiem. Idealny do przydatnych przekąsek domowych koktajli proteinowych.

Musisz ich użyć zgodnie z tą grafiką:

• Rano, aby przywrócić węglowodany w ciele i zapobiec tworzeniu hormonów, które niszczą mięśnie o wysokim wysiłku fizycznym. Koktajl powinien być bogaty w fruktozę (zawiera miód, owoce).
• Przed treningiem za 40 minut, aby wzbogacić ciało w składniki odżywcze przed intensywną aktywnością fizyczną. Objętość koktajlu nie powinna przekraczać 200 ml.
• Po treningu po 30 minutach, aby zapewnić szybki przepływ materiału budowlanego dla mięśni.
• W nocy, aby utrzymać wysoki poziom białka nawet podczas snu.

Ważne: koktajle proteinowe są tylko dodatkami do diety. Nie zastępuj ich głównymi posiłkami i twardym jedzeniem.

Należy również pamiętać, że:

• Temperatura koktajlu powinna wynosić 36-37 stopni Celsjusza, to znaczy blisko temperatury ludzkiego ciała.
• Podczas jednego spotkania możesz użyć nie więcej niż 300 ml koktajlu.
• Składniki domowych koktajli białkowych są zróżnicowane, dzięki czemu można eksperymentować z kombinacjami smaku.
• Wybierz komponenty doleżowane dobrze, na których nie masz reakcji alergicznej.

Koktajl białkowy z mleka, twarogu, jajka: przepis na wzrost mięśni

Klasyczny koktajl, który stał się jednym z najbardziej skutecznych.

• Mleko - 250 ml
• Domek - 40 g
• Jajo białkowe 1
• Syrop cukrowy - 3 łyżki

Wymieszaj wszystko do stanu jednorodnego i weź to w ciągu dnia.

Jak zrobić koktajl proteinowy do wzrostu mięśni z mleka, banana i twarogu?

Najpopularniejszy przepis z wykorzystaniem białek zwierząt i roślin.

• Mleko - 600 ml
• COTATEE SERE - 180 GR (1 paczka)
• Banany - 2 komputery
• Orzech - 50 g
• Miód - w razie potrzeby nie więcej niż 2 łyżki

Składniki mieszają się z blenderem, a powstałą mieszaninę przyjmuje się dwa razy dziennie między posiłkami.

Mleko, jajko, miód: przepis koktajlowy proteinowy na wzrost mięśni

W razie potrzeby jaja przepiórcze można dodać do koktajli białkowych zamiast kurczaka, ale w podwójnych ilościach.

• Mleko - 500 ml
• Eggs-4-5 PC
• COTAGE SERE - 200 g
• Miód - 50 g
• Kwaśna śmietana - 1 łyżka

Zmiel się blenderem, weź w ciągu dnia.

Koktajle białkowe z kwaśną śmietaną do wzrostu mięśni

Przepis 1. Z jajkami przepiórkami i kwaśną śmietaną

• Mleko - 500 ml
• Domek - 250 ml
• Kwaśna śmietana - 100 g
• Jaja przepiórcze - 10 szt.
• Miód - 50 g
• Rodzynki, suszone morele

Grindujemy w blenderze i pijemy dwa razy dziennie między posiłkami.

Przepis 2.Z wysoką zawartością węglowodanów

• Mleko - 250 ml
• bIFIDUMBACTERIN LEK - 1 torba, sprzedana w aptece
• Kwaśna śmietana - 50 g
• Jajka kurczaka - 1 szt.
• Płatki owsiane, które nie wymagają gotowania - 1 szklanka
• Kakao - proszek - 3 łyżeczki
• Olej roślinny, rafinowany - 1 łyżka stołowa
• Cukier, wanilina w woli

Przed gotowaniem płatków owsianych lepiej jest zmielić młynek do kawy. Weź powstałą mieszankę jednocześnie, ale trzy porcje muszą być pijane w ciągu jednego dnia.

Koktajl białkowy z kefirem do wzrostu mięśni

Pyszny koktajl oparty na kefir jest idealny na zdrową przekąskę.

• Kefir - 100 g
• COTAGE SERE - 200 g
• Sok - 100 g
• Banany - 1 komputer

Koktajl białkowy z lodami do wzrostu mięśni

Aby zdywersyfikować zwykłe koktajle do smaku, użyj lodów zamiast kwaśnej śmietany lub śmietany.

• Mleko - 500 ml
• Lody - 100 g
• Banany - 2 komputery
• Cukier waniliowy - 1 pakiet
• Cynamon - do smaku

Koktajl białkowy z orzechami do wzrostu mięśni

Ten przepis na koktajl z zawartością kalorii poniżej średniej, ale ze znaczącym komponentem białkowym.

• Kefir - 300 ml
• Woda pitna - 100 ml
• Orzech (orzeszki ziemne, orzechy włoskie) - 50 gram
• COTAGE SERE - 200 g
• Banan - 1 komputer
• Miód - 1 łyżeczka

W razie potrzeby możesz dodać białko jednego jaja, aby zwiększyć udział białka w koktajlu.

Koktajle białkowe wykonane z owoców do wzrostu mięśni

Koktajl białkowy z niezwykłym i świeżym smakiem owoców.

• Kwaśna śmietana - 120 gram
• Sok pomarańczowy - 100 ml
• Sok z cytryny - 30 g (od połowy)
• KIWI - 1 PC
• Olej roślinny - 60 g
• Owoce lub dżem - 25 g
• Białko jednego jaja

Wymieszaj shaker lub z mikserem.

Koktajle białkowe z truskawkami do wzrostu mięśni

W koktajlu proteinowym z truskawkami możesz dodać 4-5 poszarpanych świeżych liści mięty, aby uzyskać orzeźwiający smak.

• Kefir - 300 ml
• Mleko - 100 ml
• Truskawki - 100 g
• Domek - 100 g
• Banan - 1 komputer
• Orzech - 50 g

Koktajl białkowy w nocy dla wzrostu mięśni: przepis

Mięśnie rosną nie tylko w ciągu dnia, ale także w nocy, więc spożycie białka do ciała jest konieczne podczas snu. Zwykłe twarde jedzenie w nocy jest mocno pochłonięte i powoduje poczucie dyskomfortu. Kolejną rzeczą jest płyn, żywność z białkiem w postaci koktajlu.

Ważne: koktajle białkowe przejęte przez noc powinny zawierać minimum węglowodanów!

Nadmiar cukru podczas snu nie tylko nie doda do ciebie masy mięśniowej, ale także zamieni się w osady tłuszczu.

Nocny koktajl na masę powinien znajdować się na kazeinie (twaroży), który jest powoli wchłaniany do pisania ciała przez całą noc, nie odczuwając poczucia ciężkości w żołądku. Poniżej znajduje się przepis na bardzo lekki i smaczny koktajl proteinowy w nocy.

• Jogurt bezfat - 250 ml
• Death -fat Cattage Cheese - 200 gram
• Cynamon - 1 łyżeczka
• Zastępca cukru - 5 kostek (do smaku i opcjonalnie)

Pokonaj mikserem i natychmiast po wypiciu idziemy spać.

Koktajle białkowe domowe są idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy starają się zdobyć czystą masę mięśniową bez szkody dla zdrowia. Naturalne, zdrowe, różnorodne i łatwe do przygotowania, zaspokoją nawet najbardziej wyrafinowany smak i pomogą marzyć o pięknym ciele.

Wideo: Jak łatwo ugotować koktajl proteinowy dla wzrostu mięśni w domu? Przyjęcie wideo