Najlepsze przepisy koktajli białkowych do utraty wagi w domu. Jak wziąć koktajl białkowy o utratę wagi, o ile treningu, ile razy dziennie? Dieta na białkowych koktajlach odchudzających: reguły, menu

Przygotowanie koktajli białkowych w domu.

Napoje białkowe, które są przeznaczone do utraty wagi mają wiele dodatnich cech. Ich główną funkcją jest zestaw masy mięśniowej plus utraty wagi. Jeśli takie napoje są połączone z ćwiczeniami i obciążeń mocy, wzrost mięśni będzie szybki szybciej, a osady tłuszczu będą bardziej aktywne.

Jak dokładnie działają te koktajle? Zasada ich działania jest następująca - organizm z powodu tych napojów zaczyna uzyskać większą liczbę białek, do trawienia, które dana osoba spędza znacznie więcej własnej energii i siły niż wchłaniać tłuszcz i węglowodany. Kusząc, prawda? Jeśli chcesz również dowiedzieć się jak najwięcej informacji o takich koktajlach i ich korzyściach, uważnie przeczytaj poniższe informacje.

Jakie koktajle białkowe i sportowe są lepsze dla utraty wagi?

Jeśli chodzi o klasyfikację takich produktów, należy najpierw wspomnieć, że takie napoje są dwa gatunki: Wykonane niezależnie i gotowe. Z gotowanymi już napojami białkowymi wszystko jest niezwykle jasne - jest to specjalny proszek, który musi być rozwiedziony w wodzie. Suchy produkt jest wygodny, jeśli czas jest ograniczony, ponieważ można go wytworzyć dosłownie natychmiast.

Koktajl z białkami jest przygotowywany z przygotowanych produktów, które należy regularnie kupować w sklepie. Może oczywiście zająć trochę czasu. Jednak w zamian możesz uzyskać gwarantowany produkt naturalny i nieszkodliwy, a także wybrać smak, biorąc pod uwagę własne preferencje.

W zależności od którego zdecydujesz się zastosować źródło białka, a gotowe drinki i gotowane domy można podzielić na takie typy:

• Koktajl białkowy mleka. Taki napój jest uważany za najczęściej. I wszystko ze względu na fakt, że ma przewyższony smak. Białko mleka jest idealnie wchłaniane w organizmie, ale może powodować reakcję alergiczną w alergii.

Koktajl mleczny z dodatkiem banana

• Koktajl z białkiem jajowym. Obejmuje zrównoważone elementy aminokwasów. Ale mimo to samodzielny smak, nie jest gorszy od pierwszej opcji. Koktajl jaja idealnie nadaje się do osoby, która nie może użyć laktozy.

Koktajl białkowy jajka

• Koktajl białka warzywnego. Ten napój z mleka sojowego przygotowuje się, ale jego kompozycja nie obejmuje prawego zestawu aminokwasów. Ten koktajl jest uważany za jedyny napój białkowy, który może pić wegetarian.
• Połączone koktajl białkowy. Obejmuje warzywa, mleko, koktajl jaja w różnych proporcjach.

Jeśli jesteś zainteresowany pytaniem, czy można pić koktajl podczas diety, odpowiedź jest bardzo prosta - oczywiście możesz. Ale nie musisz picia tylko jednej opcji koktajlu. Możesz je pić z kolei, gotuj sobie albo rozcieńczyć koktajl proszkowy.

Możesz wybrać koktajl do swojego gustu.

Napój białkowy ma masowy przyrost:

• Jest uważany za wystarczający. Możesz wypić go nawet zamiast śniadania.
• Napój przygotowany na podstawie białka można pijany z dodatkiem różnych komponentów. Więc będziesz miał bardziej ożywiający napój.
• Możesz zrobić bardzo szybko rano. Na ten temat wydasz dosłownie 10 minut.
• Nawet jeśli nie uprawiasz sportu, twoje ciało kosztem koktajlu spędzi dużo energii.
• Zawiera kilka kalorii.
• Zawiera również witaminy plus suplementy mineralne, które w organizmie normalizują saldo soli.
• Napój obejmuje aminokwasy, które są uważane za elementy konstrukcyjne każdej komórki.
• Całkowicie wchłaniany w organizmie.
• Dzięki własnej kompozycji tłumi apetyt.

Jak zrobić koktajl białkowy do utraty wagi z proszku białka i owoców?

Ten napój z wiewiórką jest dla ciebie bardzo dobry, jeśli zamierzasz schudnąć. Przepis prosty. Weź odpowiednią ilość produktów, a mianowicie:

• mleko
• Proszek kakaowy - do swoich upodobań
• Białko w proszku
• Truskawki

Smaczny koktajl białkowy

Proces gotowania:

• Weź mleko
• Dodaj wszystkie składniki do niego
• Elementy są ładne

Jeśli chcesz, aby twój napój był homogeniczny masą, pokonaj truskawkę z góry, a następnie dodać pozostałe elementy.

Koktajl białkowy z proszku białkowego z mleka o niskim tłuszczu: receptura utraty wagi

Istnieje duża liczba podobnych napojów, a wszystkie z nich są tak zróżnicowane, że czasami wybierają najbardziej pyszne bardzo trudne. Jednak najpopularniejszy koktajl jest "Waniliowe niebo".

Waniliowe niebo

Napój zawiera bardzo niewiele kalorii. Pozwoli Ci dosłownie w krótkim czasie, aby zresetować wymaganą ilość wagi. Możesz przygotować ten wyjątkowy napój szybko z wystarczającą ilością produktów, a mianowicie:

• Mleko 0,1%
• Protekov Wroszek
• Woda
• Cukier waniliowy

Proces gotowania:

• Weź mikser
• Weź je mleko z resztą składników

Koktajl białkowy do odchudzania z proszku białkowego bez mleka: receptura

Nie wszyscy ludzie kochają naturalne mleko. Urodził się z dzieciństwa. Jeśli czujesz się w tej kategorii ludzi, ale chcesz zrobić drinka wiewiórki w domu, sugerujemy spróbować następnego przepisu. Musisz zapasować następujące ważne produkty:

• Specjalny proszek białkowy.
• Rozpuszczalna kawa.
• Bita śmietana
• Zwykła woda

Koktajl bez mleka

Proces gotowania:

• Weź mikser.
• Zadbaj o wszystkie składniki, aż pojawi się jeden solidny kasużę.
• Następnie zdobądź wynikowy napój do szkła.
• Dodaj do niego kostki lodu.

Jeśli chcesz, nadal można dodać kawałki bananów do koktajlu lub orzechowej orzechów ziemnych.

Domowy koktajl białkowy z proszku białka z odtwórnym serem dreszczowym

Smak następnego napoju, na pewno będziesz go podoba. Aby zrobić pani, pojawiają się proste i niedrogie produkty:

• Odtłuszczający ser domek
• Owsianka
• mleko
• Owoc
• Cynamon
• Białko w proszku

Curd koktajl

Proces gotowania:

• Weź blender.
• Umieść wszystkie elementy i zadbaj o to.
• Opcjonalnie umieść kawałki lodu i orzech z orzecha włoskiego w drinku.

Ponieważ ten napój jest idealny do dnia rozładunku, możesz zwiększyć liczbę komponentów do liczby posiłków żywnościowych. Jeśli podejmujesz różnorodne owoce lub jagody do picia, to okaże się znacznie bardziej przydatne, a witaminy w nim będą o wiele więcej. Jeśli chcesz, możesz dodać małą ilość soku lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu zamiast mleka.

Domowy koktajl białkowy z proszku białka z niskim tłuszczu Kefir do utraty wagi

Smak napojów białkowych zachwyci nawet najbardziej szkodliwym smakoszem. W końcu są one tak smaczne, że nie mogą nawet porównać ze zwykłymi napojami, które jesteś przyzwyczajony do picia każdego dnia. Możesz zrobić następny koktajl z prostego odtłuszczonego Kefir. Dla niego musisz zapas:

• Truskawka
• Odtłuszczone mleko
• Odtłuszczający kefir.
• Sok pomarańczowy
• Białko w proszku
• Miód

Koktajl białkowy.

Proces gotowania:

Jak już rozumiesz, takie uderzenia przygotowują się po prostu i szybko. Wystarczy mieszać wszystkie produkty i wypić drinka.

Koktajl białkowy z proszku białka z sokiem owocowym lub warzywnym dla utraty wagi

Ten napój składa się również z specjalnego proszku białkowego. Za wytwarzanie potrzebne do zapasów w następujących elementach:

• Proszek białkowy - 60 g
• Świeży sok z cytryny.
• Woda - 200 ml

Koktajl białkowy z sokiem

Proces gotowania:

• Weź 2 całą cytrynę. Chory sok z nich.
• Weź mikser. Umieść wszystkie elementy i weź kompozycję, aby uzyskać jednorodną masę.

Gdy tylko twój napój jest gotowy, możesz dodać do tego lód. W ten sposób kwas z cytryny zmniejszy się w drinku, a sam koktajl nabywa jakiś nacięcie świeżości.

Koktajl białkowy z proszku białka na wodzie do utraty wagi

Oferujemy próba wypróbowania napojów białkowych bez dodawania mleka i fermentowanych produktów mlecznych. Dla niego po prostu z góry proszę takie produkty:

• Proszek białkowy - 25 g
• Cynamon - na czubku noża
• Olej lniany - 1 h. L
• Woda - 75 ml

Proszki białkowe.

Proces gotowania:

• Przygotuj przygotowany proszek z cząstkami białka.
• Dodaj wszystkie produkty wymienione powyżej do proszku.
• Obudź wynikową kompozycję w mieszalniku, tak aby była wyłączona jedna gruba msza.

Koktajl białkowy: Receptura bez proszku białka do utraty wagi

Wykonywanie napojów z domem białkowym jest proste i tanie. Ponadto zawsze mają smaczne dobrze i bez wątpienia pomocne. Ale zanim zdecydujesz coś podobnego do gotowania, rozważ ilość białka, które musi być twoim ciałem.

Wszystko zależy od twojej wagi początkowej i na jakim stylu życia jesteś przyzwyczajony. W dniu 1 kg wagi własnej potrzebujesz następującej ilości białka:

• Jeśli ty aktywna osoba, Wtedy twoja norma powinna wynosić 2.4.
• Jeśli ty handel regularnie, Ale twoje treningi są umiarkowane, a następnie współczynnik białka powinien wynosić 2 g.
• Jeśli ty przyzwyczajony do życia siedzącego, Wówczas norma białka powinna wynosić 1 g.

Koktajle białkowe.

Teraz rozważ recepturę na następny napój, dla którego pójdziesz:

• Twaróg - 50 g
• Mleko - 150 ml
• Banan - 1/2 szt
• Miód - 1 h. L

Proces gotowania:

• Weź wszystkie przygotowane produkty.
• Wymieszaj je między sobą i weź mikser.

Ponieważ w tym napoju zawiera węglowodany, pij go rano. Więc otrzymasz dodatkową opłatę za energię.

Ile do treningu i ile razy dziennie możesz pić koktajl białkowy do utraty wagi?

Chcesz zacząć radzić sobie z nadwagą, rób to tylko przez zasady, dodaj specjalne napoje do diety wykonanej z białka. Pamiętaj o ważnym punkcie przy zakupie proszku białka Na pakiecie, z reguły stawka jest wskazana dla zestawu mięśni. W konsekwencji niższa masa zmniejsza tę szybkość przez 3.

Idealne spożycie białka - w 15 minut. Po intensywnym szkoleniuPonieważ okno anaboliczne ujawnia się w tym okresie w ciele. Po treningu białko zaczyna być winni bardziej aktywnie, co oznacza, że \u200b\u200bmięśnie są przywrócone.

Rozważmy normy do stosowania koktajli białkowych

WAŻNE: Ciało dla jednego odbioru może przyswajać tylko 40 g białka. Dlatego dziel żądaną szybkość napędu do 3 razy.

Pij go w ten sposób:

• Rano zamiast jedzenia. Możesz dodać owoce, jagody lub orzechy do niej.
• Przed treningiem w ciągu 2 godzin.
• Po treningu. Najważniejsze jest to, że po samej treningu minęło 15 minut.
• Kilka godzin przed chwilą, kiedy spać. Więc zadasz się głód.

Dieta na białkowych koktajlach odchudzających: reguły, menu

Aby twoja waga była skuteczna, musisz dokonać własnej diety, która obejmuje wszystkie niezbędne produkty, czyli naczynia białkowe i węglowodanowe oraz tłuszcze.

Pamiętaj o ważnym punkcie, twoje menu musi być zrównoważone. Jednocześnie twoje ciało powinno otrzymać wszystkie niezbędne przydatne składniki.

Dieta na koktajlach białkowych

Oprócz napoju białkowego, musisz użyć:

• Produkty białkowe (płatki zbożowe, wątroba, mleko, rośliny strączkowe itp.)
• Warzywa
• Warzywa
• Świeżo wyciśnięte soki
• Owoce
• Jagody

Spróbuj jeść w następujący sposób:

• Rano zaczyna się od koktajlu białkowego (1 szklanki). Pij go na pustym żołądku.
• Na lunch można przygotowywać zupę warzyw, sałatkę owocową, gotować ryby i emitują go z sałatką warzyw.
• Wieczorem przeciąć świeżą sałatkę, gotowane mięso z kurczaka, owsianka.

Zorganizuj również pożywny lunch i popołudniowy personel, na przykład, owoce, jogurty i jagody.

Czy można wymienić obiad z koktajlem białkowym dla utraty wagi?

Powyżej opisaliśmy Ci optymalną dietę. Możesz wybrać produkty zupełnie inne. Najważniejsze, aby spełnić określone wymagania. Pozostaje jedno pytanie - czy można wymienić kolację z takim napojem.

W diecie, którą was zaoferowaliśmy, nie zaleca się zastąpienia obiadu z koktajlem białkowym. Twój wieczorny posiłek musi być w pełni pełny.

Wideo: Jak zrobić koktajl białkowy w domu?