10 Skuteczne ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron mężczyzn i kobiet. Oddychanie i światło, proste ćwiczenia dotyczące utraty wagi brzucha i w talii

Płaski pompowany żołądek jest marzeniem każdej osoby. Na szczęście można go znaleźć w zaledwie dwa miesiące aktywnego sportu. Sekret skuteczności ćwiczeń jest twoja gorliwość i pożądanie.

Skuteczne ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron mężczyzn i kobiet

Osoba zaangażowana w sport i próba utraty wagi koniecznie wykonuje zestaw ćwiczeń przeznaczonych do wzrokowego spadku brzucha i boków. Wiadomo, że te obszary ciała łatwo odzyskują się, zdobywając gęstą warstwę tłuszczową. Jednak bardzo trudno jest schudnąć i spalić tłuszcz. Nie wymaga to niewielkich wysiłków, cierpliwości i ćwiczeń wysokiej jakości skierowanych do tej strefy.

Niemniej jednak, jeśli regularnie ćwiczysz, możesz osiągnąć pewne sukcesy. Kluczem do ciężkiego brzucha i boków jest regularność klas, gorliwości i oczywiście - właściwe odżywianie, które nie pozwoli ci schudnąć i poprawić. Istnieje kilka ogólnie uznanych doskonałych ćwiczeń, które mogą dać Ci najlepszy wynik. Ćwiczenia te są praktykowane przez prawdziwych trenerów fitness i kulturystów.

Jakie ćwiczenia są przydatne do utraty wagi i boków?

Jeśli podejmiesz maksymalne wysiłki i będziesz w dobrej wierze i regularnie wykonywał cały kompleks ćwiczeń, a także dokładnie przejrzeć dietę, możesz wizualnie zauważyć wynik dopiero po dwóch do trzech miesięcy.

Kompleks skutecznych ćwiczeń dla mężczyzn i kobiet w celu utraty wagi brzucha i boków:

• Pierwsze ćwiczenieobejmuje wiele ćwiczeń leżących na plecach. Takie ćwiczenia są wymyślane w celu zmniejszenia i usunięcia fałd na żołądku, w których gromadziły się nadmiar tłuszczu i zwiotczania rozciągniętej skóry. Możliwe jest pozbycie się tego wszystkiego z tego wszystkiego zachowując prasę. Leżąc na plecach, wrzuć dłonie za głowę, aby łokcie wzrosły w górę. Zgadnij i umieść kolana w tym czasie. Twoje ruchy powinny być podobne do podnoszenia, w których głowa dotyka kolan. Pierwszego dnia rozpoczęcia zajęć wystarczy tylko 10 ćwiczeń dla kobiet i około 15-20 dla mężczyzn. Każdego dnia konieczne jest zwiększenie ilości poprzez dodanie pięciu huśtawek lub zwiększenie liczby podejść. Codziennie do wykonania ćwiczenia będzie łatwiejsze
• Drugie ćwiczeniezaprojektowany w celu walki nie tylko fałdami, ale także z znienawidzonymi stronami, które mogą całkowicie zrujnować figurę. Aby to zrobić, musisz zająć pozycję leżącego z boku, w zależności od tego, do której strony idziesz, prawą lub lewą ręką (to, co jest poniżej) rozciąga się do przodu, a druga jest ściskana na łokieć i usuwa się za głowa. Nogi są proste. Powinny zostać podnoszone w kółko, w jak największym stopniu starając się. Dla kobiet po raz pierwszy wystarczy 10 podniesień dla mężczyzn - 15. Każdego dnia warto zwiększyć liczbę wzrostu
• Trzecie ćwiczeniesugeruje to powrót do pozycji leżenia na plecach. Połóż ręce pod pośladkami z dalami. Podnieś nogi tak wysoko, jak to możliwe i wyprostuj je. Ćwiczenie nazywa się „nożyczkami” i obejmuje przekraczanie nóg w pozycji pionowej. Możesz go wykonać szybko lub powoli, najważniejsze jest odcenienie mięśni brzucha. Dla kobiet wystarczy 15-20 krzyży dla mężczyzn w 25-30. Zwiększ liczbę krzyży i garniturów codziennie
• Czwarte ćwiczeniesugeruje powrót do pozycji leżenia na plecach. Kolana i łokcie powinny znajdować się w pozycji, która była w pierwszym ćwiczeniu. Ćwiczenie przypomina zwykłe huśtawka prasy, ale w tym przypadku nie musisz dotykać głowy kolan, ale wziąć ręce wystawiane do przodu po którejkolwiek z boków: po prawej lub po lewej stronie. Ćwiczenia powinny być 10 razy w każdym kierunku dla kobiet i 15 dla mężczyzn

Wideo: „Płaski brzuch za dwa tygodnie”

Najskuteczniejsze ćwiczenia utraty wagi Anita Lutsenko

Anita Lutsenko jest znanym trenerem fitness, który nie tylko udało się zbudować swoje ciało, ale także stale rozwija coraz więcej zestawów ćwiczeń mających na celu skorygowanie ciała i utraty wagi niektórych stref. Anita Lutsenko niezmiennie uczestniczy jako trener i mentor w programie telewizyjnym zgodnie z typem „ciężkiego i szczęśliwego”, a na jej koncie jest dalekie od jednego zwycięstwa nad nadwyżką, pomagając osobom, które mają nadwagę i tryb życia.

Anita Lutsenko jest szczególnie trwała, kreatywność podejścia nawet do najprostszych ćwiczeń, ciężkości. To trener, który nie jest przyzwyczajony do nie widzenia wyniku swojej pracy.

trener fitness i kulturysta-aanita Lutsenko

Można śmiało powiedzieć, że jeśli masz problemy z nadmiernymi osadami tłuszczu w brzuch i bokach, ćwiczenia z Anita Lutsenko są najskuteczniejszym sposobem na ich pozbycie się. Przede wszystkim rozróżnia główne problemy ludzi, którzy nie mogą być smukłą talią i rozróżnia:

• Niewłaściwe odżywianie - Przyczynia się to do zestawu dodatkowych, całkowicie niepotrzebnych kalorii, które nie są wydawane, ale są zdeponowane dodatkowy „margines” na ciele. Ponieważ brzuch jest mniej mobilny, to w tym miejscu wzrasta „Circle Life Circle”, SAM -Called „Building
• Siedzący tryb życia -prowadzi to do faktu, że nawet jeśli ktoś nie używa dużej liczby kalorii, po prostu jej nie wydaje i jest osadzony w ciele zgodnie z pierwszą zasadą. Ruch to życie i sposób na zdobycie piękna
• predyspozycja figury -z góry określa osobę. Wyróżnia się kilka głównych rodzajów „jabłka”, „gruszki”, „zegara piasku”, a nawet „banana”. Ci, którzy należą do „typu jabłkowego” - najtrudniejsza jest smukła talia. Niemniej jednak bez względu na to, jakie „owoce lub warzywo” sukces i skuteczność klas zależy tylko od twojej gorliwości i pragnienia

Anita Lutsenko kategorycznie zabrania jedzenia szkodliwych potraw, do których chleb (w szczególności biały i wypieki), każdy cukier (napoje i słodycze). Jeśli ciało nie otrzyma dodatkowych kalorii z jedzeniem, wyda te, które zgromadziły się w ciele. Jednak, aby je wydać, musisz coś zrobić.

Oczywiście Anita praktykuje szereg ważnych ćwiczeń:

• huśtawka prasy
• bliźnięta
• planck
• pompki

Oferuje dywersyfikację znanych ćwiczeń niezwykłe:

• Ćwicz „na całym świecie” -jest to niezwykłe huśtawka prasy, która pozwala wszystkim mięśniom brzusznym aktywnie działać. Aby to zrobić, musisz wziąć pozycję na podłodze i zgiąć kolana. Rozciągnij ręce do przodu i wyobraź sobie, że trzymają ogromną piłkę. Bez uwalniania tej „piłki” z rąk wykonaj okrągły ruch, dotykając podłogi plecami. To ćwiczenie powinno być wykonane zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niemu
• Ćwicz „Pochylenie na bok” -aby to zrobić, musisz uklęknąć, rozciągnąć jedną nogę na bok (dowolne), ścisnąć ręce za głowę i wykonać tilches w przeciwnym kierunku od nogi. Takie ćwiczenie należy wykonać maksymalną liczbę razy, co najmniej dziesięć. Następnie ćwiczenie powtarza się ze stokami w drugim kierunku. Możesz zdywersyfikować to ćwiczenie na kolanach na obu nogach, twoje ręce powinny zostać podniesione, a z takimi rękami pochylą się po prawej i lewej stronie. Ćwiczenie obejmuje skośne mięśnie brzucha i sprawia, że \u200b\u200bspalasz tłuszcz
• Ćwiczenie „leżące na brzuchu” -aby to zrobić, w pozycji leżącej na brzuchu powinieneś rozciągnąć ręce do przodu. Jednocześnie musisz jak najwięcej podnieść zarówno nogi, jak i ramiona, napięcie żołądka, pleców i pośladków. Ćwiczenie polega na tym, że prawą ręką musisz dotknąć prawej nogi, a lewą lewą. Wykonaj maksymalną liczbę dotknięć, minimalnie dziesięć z każdej strony

Wideo: „Pozbywamy się„ kręgu ratowniczego ”z Anitą Lutsenko”

Ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron dr Bubnovsky

Dr Bubnovsky słynie z wymyślania swojej specjalnej gimnastyki, która może nie tylko zmusić tłuszcz do opuszczenia niechcianych miejsc, ale także pozbycia się obsesyjnego bólu, który prześladuje stawy i plecy. Wynalezione przez niego ćwiczenia są w stanie kompleksowo wpływać na ciało, a ich regularna praktyka poprawnie doprowadzi cię do harmonii i ideału, a zdrowie znacznie poprawi.

Co lekarz radzi szybko i skutecznie schudnąć podczas ćwiczeń:

• Dąsanie -pozytywnie wpływa nie tylko na dobre samopoczucie, ale także na figurze, ponieważ niska temperatura sprawia, że \u200b\u200bmetabolizm działa w trybie aktywnym
• Odwiedź łaźnię lub saunę -co korzystnie wpływa na wyzwolenie ciała z toksyn. Taki organizm aktywnie pracuje i schudnie
• Norma wody pitnej dziennie -pozwala poprawić funkcjonowanie mięśni i procesów metabolicznych, a także nie opóźniać wody w organizmie
• Jeść prawidłowo -wyklucz szkodliwe jedzenie, dodając do diety zdrowe i małe pokarmowe żywność

Zgodność z tymi zaleceniami i wdrożenie regularnego ładowania pozwoli ciału szybko i skutecznie schudnąć.

Jak schudnąć i zmniejszyć żołądek za pomocą zaleceń doktora Bubnovskiego?

Ćwiczenia:

• Pierwsze ćwiczenie jest bardzo proste:Stań wokół ściany i wyrównaj plecy. Obcasy i tył głowy powinny dotykać ścian. Podnieś ręce i wrzuć ściany rękami. Pociągnij żołądek podczas wdychania i rozciągnij się jak najwięcej. Wydychaj rozluźnienie żołądka. Wykonaj takie ćwiczenie w ciągu kilku minut. Ciało przez cały ten czas powinno pozostać tak bezpośrednie, jak to możliwe
• Drugie ćwiczenie jest oryginalne:stań w domu naprzeciwko stołu. Przydadzą się dwie najbardziej zwyczajne kulki tenisowe. Powinny być umieszczone pod stopą (noga musi znajdować się w butach). Rękami powinieneś trzymać się trochę przy stole i wykonać kilka przysiadów - tym lepiej. Podczas gdy próbujesz zachować równowagę, aktywnie angażujesz mięśnie całego ciała
• Trzecie ćwiczeniepozwala nie tylko usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha, ale także na namacalny rozluźnienie kręgosłupa. Jest to dość proste i zrozumiałe ćwiczenie: połóż się na podłodze, rozciągnij ręce wzdłuż ciała, zgnij nogi na kolanach. Twoim zadaniem jest podniesienie dolnej części ciała za pomocą mięśni brzucha i pośladków. Wykonanie takich ćwiczeń powinno być maksymalną liczbą razy i przez cały ten czas ręce nie powinny się oderwać. Możesz zdywersyfikować ćwiczenie na przemian podnosząc nogi

Wideo: „Bubnovsky Ćwiczy utrata masy ciała brzucha i nóg”

Jakie są ćwiczenia oddechowe w celu utraty wagi brzucha i boków?

W walce o harmonię wszystkie metody są dobre i dlatego nie odpisują użytecznej gimnastyki z relacji. Zasada jego działania polega na tym, że podczas aktywnego oddychania wszystkie mięśnie brzuszne działają, ponieważ są one odpowiedzialne za bardzo pełny proces oddychania. Wykonując zestaw niektórych ćwiczeń, możesz osiągnąć, że nadmiar tłuszczu dosłownie zacznie się topić, a w tym samym czasie twoja studnia stanie się znacznie lepsza. Ponadto taka gimnastyka pozwala organizmowi zmniejszyć liczbę hormonów odpowiedzialnych za stan stresu w ciele. Najczęściej wywołują osobę o nadmiernym spożyciu żywności.

Ćwiczenia:

• Rozciąganie światła:Stać się prostym. Twoje nogi powinny być umieszczone i powinny znajdować się w odległości szerokości ramion. Ręce powinny być umieszczone na nogach nieco nad kubkiem kolan. Staraj się lekko usiąść, aby odcedzić mięśnie brzuch, bioder i pośladków. W tej pozycji musisz bardzo głęboko oddychać przez nos, wypełniając żołądek. Opóźniąc powietrze o kilka sekund ostro wydech z ustami. Czas wydechu, musisz „wydmuchać” maksymalny żołądek, aby mocniej naciskać na żebra
• Ćwiczenie prasowe:Połóż się na plecach na podłodze (potrzebujesz twardej powierzchni. Musisz zgiąć nogi w kolanach i umieścić je trochę, aby znajdowały się na szerokości ramion. Tak ciasno, jak to możliwe, naciśnij stopy do stóp do podłoga i staraj się ich nie oderwać. Ręce powinny być podniesione bezpośrednio nad sobą. Musisz oddychać w pozycji leżącego. Głęboko wdychaj maksymalną ilość powietrza z nozdrzami i spróbować trzymać przez kilka sekund. Wydepl. Nagle powietrze z ustami bez opuszczania dłoni i lekko odrywając ramiona z podłogi. Podczas wydechu żołądek powinien dotrzeć do żebra jak najwięcej
• Ćwiczenia oddechowe „nożyczki”:obejmuje to standardowe ćwiczenie fali i przekraczania nóg. Różni się tylko tym, zanim zaczniesz to robić, powinieneś wziąć głęboki oddech i wydychać dopiero po kilku krzyżach
• Ćwiczenie oddechowe „Cat”:Stań na czworakach. Głęboko wdychaj powietrze, napełniając żołądek i ubij się w górę, trzymając głowę w dół. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Wydech powietrze i jednocześnie pokonaj z powrotem, pochylając się i wyciągając ręce do przodu

Wideo: „Ćwiczenia oddechowe dla brzucha”

Jak wykonywać ćwiczenia na piłce w celu utraty wagi?

Ćwiczenia z Fitball są nie tylko interesujące, ale także skuteczne. Jest to oryginalny sposób na dywersyfikację codziennej kondycji i relaksowanie ciału równoważącą powierzchnię piłki w tym samym czasie i cicho obejmuje wiele mięśni twojego ciała, a tym samym zmusić ją do schudnięcia.

skuteczne ćwiczenia piłki

Ćwiczenia:

• Ćwiczenie Najpierw:Połóż się na nawet zapomnieniu i połóż ręce pod tył głowy. Umieść fitball między kostkami a kawiorem. Spróbuj podnieść piłkę i zabrać ją jak najwięcej do maksymalnej liczby razy. Jest to szkolone nie tylko przez prasę, skośne mięśnie, ale także całą dolną część twojego ciała
• Ćwiczenie po drugie: Połóż ręce szeroko na bokach. Weź szmatkę stopami z nogami najpierw po lewej stronie i spróbuj nacisnąć lewe udo i lewe ramię w jak największym stopniu na podłogę. Napraw tę pozę. Wynajem. Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku i zrób to z każdej strony
• Ćwiczenie trzecie:Huśtawka prasy na fitball jest znacznie łatwiejsza, dlatego usiądź na piłce, pochylając się do tyłu i podnosząc ciało do przodu, mocno trzymaj stopy za podłogą. Powtórz ćwiczenie kilka razy do rzędu
• Ćwiczenie numer 4:Połóż się na fitball z żołądkiem. Pociągnij ręce do przodu, aby twoje ciało było na wadze, a tylko nogi były zrównoważone na piłce. Wyrażaj maksymalną liczbę razy, trzymając ciało w tej pozycji

Wideo: „Jak usunąć żołądek?”

Jak wykonywać ćwiczenia z obręczą w celu utraty wagi?

Obręcz można nazwać „babcią”, sprawdzonym sposobem walki z nadwagą i „niewłaściwą” talią. Nasze matki regularnie próbowały skręcić obręcz, aby znaleźć smukłą postać podobną do rodzaju „zegara piasku”.

Jak osiągnąć utratę masy brzuch za pomocą obręczy?

Obręcz jest jedną z najskuteczniejszych metod w tym przypadku, a jego skuteczność zależy od kilku czynników:

• Ćwiczenie aktywne -chęć dokonania maksymalnej liczby rewolucji wokół talii
• Częste ćwiczenia -im częściej obciążycie mięśnie brzucha, tym bardziej aktywnie działają, a to pomaga spalić tłuszcz
• Rodzaj obręczy -stare aluminiowe obręcze już dawno wpadły w zapomnienie, otwierając drogę dla nowych Hula Hoops. Różnica między Hula Khup polega na tym, że jest znacznie grubszy i większy niż obręcz. Wiele Hula Hoops, ze względu na fakt, że składają się one z plastiku, pozwala na obciążanie piasku, na przykład lub wodą. Ciężki hula-huup jest trudny do trzymania w talii, a zatem mięśnie są jeszcze bardziej napięte

Regularne skręcanie talii talii Hula-Huup dosłownie „narysuj” pożądaną postać na ciele. Zasada działania obręczy jest bardzo prosta, w tym momencie odepchniesz ją jedną stroną brzucha, druga musi go złapać i spróbować trzymać.

Być może nie wszyscy zdołają utrzymać hool-huup co najmniej kilka sekund jednocześnie. Zacznij od najprostszego i lekkiego obręczy, a dopiero następnie komplikuj zadanie z wagą. Podczas obrotu obręczy całe ciało powinno się poruszać:

• Ręce są wciśnięte na poziomie klatki piersiowej jako „skrzydła”
• Ramiona obciążyły, a plecy próbują trzymać ciało bezpośrednio
• Żołądek jest ciągle w napięciu, ponieważ wykonuje główną pracę - trzyma obręcz
• Pośladki są napięte i rytmicznie poruszają się z tymi samymi kołowymi ruchami, co żołądek
• Nogi są oddzielone od siebie i staraj się nie oderwać od podłogi

To ćwiczenie jest dość podobne do tańca i wykonywanie go praktycznie relaksującego, uzupełnianie rotacji obręczy z muzycznym akompaniamentem, a na pewno będziesz czerpać przyjemność z tego procesu!

Wideo: „Jak wykonywać ćwiczenia z obręczą dla utraty wagi?”

Jakie są ćwiczenia dotyczące utraty wagi na siłowni?

Należy wykonać określony zestaw ćwiczeń na siłowni, aby osiągnąć utratę masy ciała:

• Tilts Na specjalnych sportowych schodach lub ławce. To klasyczne ćwiczenie, które wykorzysta mięśnie prasy. Podczas ćwiczeń ręce muszą znajdować się za głową i nie pomagać ciału wstać i upaść. Kręgosłup powinien być całkowicie zaokrąglony podczas ćwiczeń, a plecami nie może dotknąć ławki - powinno to zrobić dolną część pleców
• Tilts z skręcaniem Skośne mięśnie brzucha, a tym samym pozbyć się boków, będą mogły „pompować”. Aby to zrobić, podczas huśtawki prasy konieczne jest obrócenie obudowy w lewo lub w prawo
• Możesz to zrobić Podwyżki rolek Nogi do góry, które pozwalają ci aktywnie naciskać. Ręce w tym czasie trzymają się mocno wsparcia, a nogi powinny być tak wysoko podniesione, że są dokładnie prostopadłe do twojego ciała

Ćwiczenia prasowe na siłowni

Jak wykonywać ćwiczenia z hantlami w celu utraty wagi?

Zajęcia do znalezienia prasy z hantlami są uważane za „ciężki sprzęt”. Faktem jest, że zwiększając ciężar i obciążenie ciała, co sprawia, że \u200b\u200bmięśnie działają w trybie ulepszonym. Możesz wykonać kilka różnorodnych ćwiczeń:

• Przysiady -nogi z takimi przysiadami powinny być utrzymywane na szerokości ramienia, a ręce są albo upuszczane lub wystawiane (jest to bardziej wydajne). Wykonaj najbardziej zwykłe przysiady podczas kilku wizyt. Minimalny wpis powinien być - 10 razy
• Rozciąganie -to tylko oznacza, że \u200b\u200bstajesz nawet z hantlami. Ręce opuszczały się wzdłuż ciała. Zadaniem jest rozciąganie się na skarpetki i ściskanie mięśni prasy. Trzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz to co najmniej dziesięć razy
• Tilts -aby to zrobić, podejmij pozycję połowy, aby mięśnie prasy sporne w jak największym stopniu. W każdej ręce musisz mieć hantle. Ruchy są proste: naciskając hantle do klatki piersiowej i odwrotnie. Powtórz dziesięć razy każde podejście

Wideo: „Naciśnij hantle w domu”

Jak wykonywać ćwiczenia w celu utraty wagi dolnej części brzucha?

• Obniżanie nóg -usiądź na krześle lub krześle. Spróbuj połączyć nogi i podnieść je prostopadle do ciała 10 razy do rzędu, zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie
• Dotykanie kolan łokciami -zegnij ręce w łokcie i przejdź za głowę, naprzemiennie dotknij lewego łokcia prawego kolana i odwrotnie
• Ćwicz „nożyczki” i „rower” -weź pozycję po leczeniu i podniesieniu nóg, wykonywania okrągłych ruchów i przekraczania nóg
• Podniesienie nóg do ciała -w pozycji leżącej połącz nogi, spróbuj je podnieść w jak największym stopniu, zgiąć się na kolana i naciśnij do ciała

kompleks skutecznych ćwiczeń

Jak wykonywać ćwiczenia w celu utraty wagi w talii?

Taki zestaw ćwiczeń pomoże podkręcić cienką i piękną talię:

• Podniesienie sprawy - w pozycji leżącej, na ławce, na fitball
• Podnoszenie miednicy - Kłamstwo, nogi należy zmniejszyć razem
• Podnoszenie nóg - w pozycji siedzącej. Aby to zrobić, powinieneś podnieść dowolny przedmiot: piłka, poduszka
• Przechylne ciała - Do przodu i do tyłu, a także w przeciwnych kierunkach
• Tilts z nogami - W różnych kierunkach od pozycji leżenia
• Ćwiczenia z obręczem
• Ćwiczenia dysku

Jak ćwiczyć z liną do utraty wagi?

Lina skokowa to kolejny dobrze znany sposób utraty wagi. Za pomocą skoków możesz również skutecznie osiągnąć smukłą talię. Podczas skoków użyjesz całego dolnego ciała:

• Spróbuj skakać
• Kontrolować ruch nóg
• Staraj się nie potykać i nie stać na linie
• Peregazy
• Działanie
• Przenieś biodra
• Wzmocnij prasę

Wskakowanie na pominięcie nie jest monotonne:

• Dwie nogi
• Jedna noga
• Bieganie na pomijaniu
• Alternatywne skoki ze zmianą nóg
• Szybkie skoki
• Powolne skoki

Im szybsze i raczej wyższe skoki, tym silniejszy będzie efekt lekcji. Upewnij się, że mięśnie prasy podczas skoku są tak napięte, jak to możliwe.

Skoki skakają, aby zdobyć płaski żołądek

Proste i lekkie ćwiczenia dotyczące utraty wagi i boków

Jeśli chcesz znaleźć smukłą sylwetkę, powinieneś regularnie wykonywać określony zestaw ćwiczeń rano i wieczorem:

• Poranne jogging w którym wpływasz na wszystkie grupy mięśni i zyskujesz prasę ze względu na fakt, że wydajesz kalorie i ćwiczysz mięśnie
• Biegać w górę i w dół pozwala używać mięśni prasy, a tym samym sprzyjają odchudzaniu w talii
• Ćwicz „Mill”pozwala używać skośnych mięśni, a tym samym zyskując harmonię
• Okrągłe ruchy nógna siedzeniu i kłamaniu

Ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron siedzących

Wykonaj ćwiczenia w pozycji siedzącej prosto i wydajnie:

• Usiądź na krześle lub na krześle, podnieś nogi ze sobą, jak to możliwe i trzymaj je przez kilka sekund przed sobą
• Kliknij piłkę stopami i spróbuj ją podnieść kilka razy w górę iw dół
• Wykonaj ćwiczenia „nożyczki” w pozycji siedzącej
• Wykonuj okrągłe ruchy nóg w pozycji siedzącej

Wideo: „Fitness in Office nr 2. Ton prasy. Przysięgnij prasę w biurze ”

Ratować

Ratować