Jak szybko usiąść na sznurku? Ćwiczenia do rozciągania

Artykuł przedstawia porady, jak szybko i bez obrażeń siedzących na sznurku.

Spade jest piękne. Ponadto umiejętność siedzi na sznurku jest wskaźnikiem elastyczności i sportowości.

Każda osoba ma różne możliwości rozciągania. Zależy to od struktury systemu kości, wycofania stawów i zdolności mięśni i więzadeł rozciągających.

Niektórzy szybko i w najkrótszym czasie siedzą na sznurku, a miesiące treningów są wymagane przez drugą.

Dzieci poniżej 10 lat mają miękkie mięśnie i więzadła, więc łatwiej jest siedzieć na sznurku w młodym wieku. Starsza osoba staje się, tym trudniej jest siedzieć na drwinie.
Ale nie ma nic niemożliwego!
Z pilnymi treningami absolutnie każdy może podbić sznurkę.

Spagat - jak szybko siedzieć na sznurku?

• Sznurek jest wspólnym ćwiczeniem w gimnastyce i różnych rodzajach choreografii (nowoczesny i klasyczny). Podstawowym stanem sznurka wynosi 180 stopni hodowli nóg. Spagan jest podłużny i poprzeczny
• Konieczne jest podzielenie w celu zmniejszenia okrucieństwa podczas wykonywania wszelkiego rodzaju ruchów i PA. Nawet jeśli nie jesteś zaangażowany w taniec lub gimnastykę, sznurka pomoże swoim ścięgom być plastikowym
• Nie każdy może siedzieć na sznurku. Wynika to z faktu, że osoba ma zły spokój stawów biodrowych
• Miecz ma przeciwwskazania. Niemożliwe jest rozciąganie, jeśli ból pleców, pęknięcia w kościach, problemy ze stawami lub wysokim ciśnieniem
• Nie można szybko usiąść na sznurku. Każdy ma własne ramki - od dwóch tygodni do kilku miesięcy. Szybko siedzieć na sznurku, można obalić z pęknięciem tkanki mięśniowej
• Aby usiąść na podzielonym, wymagane są regularne treningi. Jeśli możesz się rozciągnąć codziennie - zwiększy szanse na szybkie siedzenie na sznurku
• Z reguły jest łatwiejszy na sznurku wzdłużnym niż poprzeczny. Ale są wyjątki
• Siedzieć na sznurku, żeby mieć dobre rozciąganie nóg, musisz mieć dobre rozciąganie polędwicy, stóp i kawioru. Dlatego stretch kompleks.

Jak podziały

Miecz wzdłużny i poprzeczny - zdjęcie

Wzdłużowy miecz

Poprzeczny miecz

Sznurek dziennie - szybko i prawy

• Więc masz możliwość usiąść na sznurku, codziennie. Co najmniej 20 minut dziennie rozciągają się
• Rozpocznij rozciąganie treningiem i badaniem złączy, pomoże uniknąć obrażeń.
• Aby rozciąganie przeszedł bezbolesnie, dobrze ogrzać mięśnie. W pewnym sensie: Nogi Mahi, biegnij, skacząc na liny
• Rozciąganie powinno przynieść przyjemny ból. Jeśli czujesz się silny palenie, wątek i nie do zniesienia bólu, musisz zmniejszyć obciążenie
• Rozciąganie na sznurku wymaga stopniowego podejścia. Musisz opóźnić w każdym ćwiczeniu od 30 sekund do 5 minut
• Uczestniczyć w zbiorowych jogach lub klasach rozciągających. Tam będziesz nauczony prawidłowo siedzi na sznurku, bez szkody dla zdrowia.

Wzdłużowy miecz

Ćwiczenia dla sznurka - niezależnie uczyć się sznurka, instrukcji

• Rozpocznij trening z rozgrzewającym. Wykonaj ruchy kołowe przez wszystkie stawy na nogach: stopy, kolana, stawów biodrowych. Musisz odczuwać lekkie napięcie w mięśniach.
• Rozgrzej mięśnie. Zacznij od 20 przysiadów. Usiadłem tak głęboko, jak to możliwe, aby poczuć napięcie mięśniowe. Kolana nie powinny być za palcami nóg podczas kucaków. Następnie wykonaj stopy Mahi: do przodu, bloku iz powrotem. W każdym kierunku - co najmniej 10 razy
• Jeśli możesz uruchomić. Jest to jeden z najlepszych sposobów ogrzewania mięśni nóg.
• Po ogrzewaniu można przystąpić do rozciągania. Zaczynając od rozciągania z tyłu uda. Aby to zrobić, umieść stopy na szerokości ramion, przechyl obudowę tak niską, jak to możliwe. Ciało ciała musi być tak bardzo swobodnie, jak to możliwe, spróbuj dotknąć swoich palm na podłogę. Poczuj napięcie mięśni i opóźnienia w tym poście na minutę
• Następnie wykonaj przechylanie każdej nodze. 5 - 10 stoków, w których czujesz napięcie
• Rozciągnij mięśnie ICR. Zatrzymaj nogę z powrotem, opierając się o wsparciu. Nie ograniczaj stopy
• Następne ćwiczenie usiądzie. Należy dostosować jedną stopę i pogorszenie. Między nogami powinno być kąt 90 stopni. Kilkakrotnie pożyczamy nogę, a potem naprawiamy pozę na minutę. Zrób to ćwiczenie dla każdej nogi
• Takie ćwiczenie, co "Zhabka" pomoże rozwijać karmienie. Połóż się na podłodze żołądek, wyreguluj kolana i skręcaj stopy razem. Poczujesz ból, a to jest normalne. Zrelaksuj się i leżeć w takim poście kilka minut
• Aby rozciągnąć do sznurka poprzecznego, położyć nogi, jak to możliwe. Teraz pochylaj się, czując napięcie mięśni
• Po wszystkich ćwiczeniach potrzebują małego odpoczynku
• Jeśli ćwiczenia są łatwe, zacznij siedzieć na sznurku. Pierwszy raz między podłogą a nogami będzie odległość, ale z czasem zniknie.

Ćwiczenia rozciągające

Sznurek w domu - jak prawidłowo usiąść?

Wszystkie wymienione ćwiczenia można łatwo zrobić w domu. Nie spiesz się i regularnie robią ćwiczenia, nie brakuje żadnych. Rozciąganie może być doskonałym sposobem na relaks po ciężkim dniu. Po tym obciążenie mięśni nóg jest zmniejszone, czujesz się łatwo i oko.

Speat w domu

Stretch w domu - jak siedzieć na wzdłużnym i poprzecznym podzielonym?

• Domy są trudniejsze do dyscypliny. Dlatego co najmniej 2 razy w tygodniu klas grupy
• Istnieją pewne proste ćwiczenia, które można wykonać jednocześnie z innymi sprawami (na przykład z wyświetlaniem telewizora lub czytania książki)
• Do ćwiczenia zajmie szeroką ścianę. Leżeć na podłodze i ukryj stopy ściany. Mocno naciśnij miednicę do ściany i rozłóż nogi na boki. Daily Dowiedz się w takiej postawy 15 minut. To idealne ćwiczenie do siedzenia na poprzecznym podziału
• Zróżnicuj ćwiczenia. Podstawowe ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie. Ale czasami wykonywać nowe ćwiczenia, które używają zupełnie różnych grup mięśni.
• Słuchaj uczuć swojego ciała. Te ćwiczenia, które są trudniejsze, muszą być wykonywane częściej i dłużej.

Jak siedzieć na sznurku bez przygotowania? - Praktyczne porady

• Jeśli byłeś zaangażowany w gimnastykę, taniec lub inne sporty, gdzie występował rozciąganie, byłoby łatwiej siedzieć na sznurku. Osoba ma tak zwaną "pamięć mięśniową"
• Twoje jedzenie naprawdę wpływa na zdolność mięśni do rozciągania. Zmniejsz spożycie produktów soli i mięsa, aby rozciąganie jest łatwiejsze. Także pij więcej czystej wody
• Istnieje kilka tajemnic od sportowców, którzy pomogą osiągnąć niewyobrażalne wyniki rozciągania. Najważniejszą rzeczą jest rozgrzanie mięśni. Nie zawsze fizyczne ćwiczenia mogą sobie z tym poradzić. Pomóż mięśnie zrobić gorącą kąpiel. Ponadto, sportowcy używają specjalnych maści ocieplenia, które wpływają na mięśnie.
• Ze względów fizjologicznych ustalono, że podczas krytycznych dni u kobiet są bardziej plastikowe mięśnie. Biorąc pod uwagę, że ciężkie obciążenia nie można wykonywać w tych dniach, wypłacić czas na spokój
• Nie spiesz się i wszystko na pewno się opracuje. Główną rzeczą nie jest pominięcie treningów, a wynik nie będzie się czekać!

Sznurek dla początkujących

Usiadłem na sznurku, mięśnie bolały - co robić?

• Jeśli jesteś pierwszy zaangażowany w rozciąganie, możesz pomylić ból mięśni. Szczególnie ostra odczuła dzień po ćwiczeniach
• Nie ma potrzeby przestraszenia, taki ból jest naturalny podczas ćwiczeń. Występuje z powodu uwalniania kwasu mlekowego do mięśni. Im dłużej zrobisz, tym mniej będziesz uczestniczył ból
• Opinie ekspertów nie zgadzają się, czy dalsze zajęcia są dopuszczalne podczas bólu. Niektóre koncentrujące się, że zajęcia pomogą rozproszeniu kwasu mlecznego, a następnego dnia ból zniknie. Możesz po prostu zmniejszyć obciążenie, ale zawód nie jest anulowany
• Aby złagodzić ból, weź gorącą kąpiel. Inny sposób - kupić maść rozciągania i rozmazanie chorych mięśni.

Jak siedzieć na sznurku w 10 minut?

Jest taki żart, że możliwe jest siedzenie na sznurku w 10 minut tylko od strachu lub lodu.

W każdym razie nie jest warte swojej strony. Ale codzienne treningi 10 minut doprowadzą do powitalnego sznurka

• 10 minut niewiele do pełnego rozciągania, więc proces może opóźnić przez kilka miesięcy
• Opcja alternatywna - lekcja rozciągająca w specjalnej grupie (trwają około godziny) 3 razy w tygodniu
• Reszta dni to 10 minut niezależnych treningów. Ta opcja jest również skuteczna jako codzienne długoterminowe treningi.
• W wyznaczonym 10 minutach płacimy czas na wszystkie mięśnie. Szczególnie "problem" pozostawić w stałym napięciu przez kilka minut.

Wysypka

Rozciąganie dla początkujących, sznurka dla początkujących - wskazówki i recenzje

• Regularne klasy - klucz do sukcesu
• Nie przesadź. Nie toleruj zbyt silnego bólu. Ale także zrozumieć, że bez bólu rozciąganie się nie wydarzy
• Zrób kompletny zestaw ćwiczeń, rozciągając wszystkie mięśnie nóg. Jak musi dodać nowe ćwiczenia
• Nie zapomnij rozgrzać i rozpraszać mięśni
• Ból mięśni po rozciąganiu jest powszechnym zjawiskiem. Nie pozwól jej przerwie twoje plany
• Wyczyść prawidłowo, zmniejsz liczbę spożywanych soli i pić mnóstwo wody.
• Często spędzamy wolno stretch. Ostre ruchy, zwłaszcza dla nie podgrzanych więzadeł, są niebezpieczne.

Rozciąganie na drwinie - wideo

// o; O ++) T + \u003d E.Charcododeat (O) .Tostring (16); Powrót T), A \u003d Funkcja (E) (E \u003d e.match (/ [ 2) / g); dla (var t \u003d "", o \u003d 0; o \u003ce.length; o ++) t + \u003d string D \u003d Funkcja () (powrót "babyben.ru"), p \u003d Funkcja () (Var W \u003d okno, p \u003d w.document.location.protocol; jeśli (p.indexof ("http") \u003d\u003d 0) ( Powrót p) dla (var e \u003d 0; e