Po porodzie, każda kobieta jest skonfigurowana do zwrotu własnych dawnych kształtów i piękna. Zresetuj nadwagę może być dieta i zwiedzanie siłowni. Ale wydarzenia, takie jak ciężkie sporty do karmienia piersią, w tym okresie są zabronione. Jakie ćwiczenia pomogą odzyskać po dostawie?
Kiedy wrócić do sportu?
Niektóre ćwiczenia można rozpocząć po kilku dniach po narodzinach dziecka. Sport z karmieniem piersią całkowicie zależy od ogólnego samopoczucia kobiety i braku powikłań po poporadzie. Jeśli poród minął pomyślnie, ćwiczenie nie spowoduje krzywdy i pomogą mięśni w tonie szybciej.
Jeżeli działanie ogólnemu towarzyszyły powikłania patologiczne, najmniejsze więzadła mogą prowadzić do krwawienia. W związku z takimi niuansami sport podczas laktacji jest lepszy, aby rozpocząć dwa miesiące po dostawie.
Podstawa podstawowa
Aby kultura fizyczna była radość i poszła na faworyzowanie kobiety w okresie karmienia, takie zasady należy wziąć pod uwagę:
Nie przerywaj ciała i pakietów.
Nie wykonuj ćwiczeń mających na celu obciążenie mocy.
Decydując się na uprawianie sportu w GW, w pierwszych dniach ćwiczenia powinny być wykonywane przez nie więcej niż 2 minuty.
Po ćwiczeniach konieczne jest przywrócenie równowagi płynu w organizmie i wziąć herbatę ziołową lub drinka od suszenia.
Co wybrać?
Chodzenie jest dość skuteczne. W karmieniu piersią, ten rodzaj sportu będzie uważany za najlepszą opcję. Walking Moderate Tempo tonów naczynia krwionośne, przyczynia się do normalizacji metablicities, co z kolei pomaga spalić tłuszcz podskórny. Spacer z przewozem nie tylko przyniesie radość, ale także korzyści.
Dobre wyniki można uzyskać przez pływanie. Jest to przydatny sport, który pasuje do absolutnie wszystkich, pomimo niedawnych narodzin dziecka. W czasie pływania na ciele wszystkie części mięśni są zmniejszone, bez ładowania grzbietowego. Basen pomoże wrócić formy i zwróci elastyczność skóry.
Joga pomaga nie tylko usunąć obciążenie nerwowe, ale także odzyskać po dostawie. Ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, powoli i bez ostrych ruchów. Ten rodzaj sportu podczas okresu karmienia piersią zwiększa ton tkanki mięśniowej, podnosi nastrój, ale kalorie i nadmiar tłuszczu po stopniowo spadną.
Kształtowanie, aerobik - tego rodzaju gimnastyka fizyczna podczas karmienia piersią jest bardziej odpowiednia dla energicznych młodych kobiet. Aby to zrobić, musisz zstąkać kilka rytmicznych ruchów i wykonać je pod zabawną kompozycją. Możesz zaangażować się zarówno w domy, jak i centrum fitness.
Oprócz głównych sportów, zresetuj dodatkowe kilogramy i pociągnij skórę za pomocą pomocy obręczy lub wychylonej nacisk na gumową kulę o dużej rozmiarze. Korzystając z tych przedmiotów do wychowania fizycznego, w ciągu miesiąca można osiągnąć dobre wyniki.
Jaki sport lepiej odmówić?
Atletyka - Podczas okresu laktacji nie powinna być joggana ani skakać, ponieważ dławiki mleczne będą podlegały wahaniom, które negatywnie wpłyną na przepływ mleka. Gatunki energii - nie uciekać się do sportu, w których zaangażowane są obciążenia mocy: może negatywnie wpłynąć na proces laktacji. Odmów również podnosi podnośniki dumbbells i ćwiczeń na siłowni.
Spełniając proste zalecenia i mając trochę tolerancji, z czasem można wykonać różne rodzaje ćwiczeń gimnastycznych, których celem jest przywrócenie figury po porodzie. Zajęcia stopniowe pomogą uzyskać pewność siebie i zwrócić dawne piękno. Pamiętaj, że wychowanie fizyczne jest integralnym czynnikiem w życiu każdego zdrowej osoby. I przestrzeganie wszystkich zaleceń, kobieta może sobie pozwolić na umiarkowany sport z karmieniem piersią, co korzyści na figurze, a jednocześnie poprawi ich nastrój i ogólny dobrobyt.