Dla tych, którzy chcą schudnąć ten artykuł będzie przydatny. W końcu tutaj oferujemy menu na tydzień, który pomaga zmniejszyć wagę.
Treść artykułu
Dieta oparta na właściwym odżywianiu realizuje swój cel, aby dostarczyć wszystkie niezbędne przydatne substancje i pierwiastki śladowe do organizmu i nauczyć własnej diety samodzielnie, kierując się pewnymi zasadami.
Jakie zasady powinny jeść, aby schudnąć?
Ze względu na istniejące dostępne produkty zawierające szybkie węglowodany (polisacharydów) i tłuszczów, a także dodatki do żywności, które mogą stymulować apetyt i przyzwyczaić się do szkodliwego jedzenia, kultura jedzenia się zmienia. I ciągłe pragnienie ugaszywania uczucia głodu prowadzi do pojawienia się niepotrzebnych kilogramów. Po podstawach prawidłowego odżywiania osoba nie zyskuje nadwagą, a wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, spadek rezerwatyzacji tłuszczu, ze względu na rosnące koszty energii.
Odchudzanie z pomocą odpowiedniej pirtanii jest całkiem możliwe, jeśli spożywasz mniej kalorii dziennie niż ćwiczenie każdego procesu fizjologicznego.
Wymagana rezerwacja
Jest wybór:
- PP, zgodnie z zawartością kalorii produktów spożywanych przez ludzkie ciało dziennie (można obliczyć, biorąc pod uwagę wiek, wzrost, masy ciała, płeć i stopień aktywności), a odpowiednio wzrost wysiłku fizycznego.
- Zmniejszenie zawartości kalorii diety.
Głównym zadaniem systemy prawidłowego odżywiania - Wymień żywność o wysokim poziomie kalorii i niskiej wartości żywności dla przydatnych produktów, a także wyeliminować "przekąski". Jednocześnie części nie powinny być ostro ograniczone, a także woluminów żywności.
Trzymając podstawy właściwego odżywiania, możesz wspierać i przywrócić zdrowie. Naukowcy od dawna okazali się, że jeśli chcesz jeść to lub że jeść (produkt), to nie znaczy, że ciało nie ma substancji, które zawiera. Na przykład, jeśli lubisz napoje gazowane, nie oznacza to, że ciało nie ma węglowodanów, jest raczej sygnałem o niedoborze wapnia. W związku z tym dieta musi dodać produkty mleczne, a nie "Coca-Cola".
Przykłady niezbyt przydatnych produktów, które należy wymienić:
- Niekontrolowane zużycie chleba Od góry najwyższej klasy, jak również diade, wskazuje na brak azotu, który można wypełnić, dodając do diety orzechy, rośliny strączkowe i fasola.
- Chciałbym czekolada i produkty zawierające kakao, Sugeruje, że magnez dochodzi do władz. Zużycie pomoże poprawić sytuację kapusta, pieczone ziemniaki, nasiona, orzechy i fasola.
- Wentylatory słodyczy wymagają chromu i wolnych węglowodanów. Rozwiązanie: Dodaj do diety owoce, jęczmień i każda owsianka ziarna.
- Ci, którzy zazwyczaj. porusza jedzenie i kocha solone produktyNiedobór niedoboru chlorku sodu i chlorku wapnia. Te elementy śladowe pomogą kapusta morska, ser i twaróg.
W połączeniu z sportami
Więc za jakie zasady chcesz jeść, aby schudnąć?
Powinnam:
- Wyklucz półprodukty, fast-food, gazowaną wodę, słodycze sklepowe, kiełbasy, konserwy, żetony. Produkty są zabronione wraz z dodaniem glutaminianu sodu (wzmacniacz smakowy), dużej ilości cukru lub jego substytutów.
- Ogranicz zużycie soli.
- Każdego ranka po przebudzeniu należy natychmiast pić 250 ml ciepłej wody z powolnymi łykami.
- Naczynia powinny być przygotowane w podwójnym kotle, produkty mogą również piec, gotować, gulasz. Pieczona żywność - Usuń.
- W diecie 1/5 jest świeże owoce z warzywami.
Wybór produktów
- Praktycznie absolutnie wyeliminuje spożywanie szybkich polisacharydów, zmieniają swoje produkty z wolnymi: płatkami (z wyjątkiem "instant"), chleb (z stałego ziarna lub mąki drugiej klasy), makaron makaronu, roślin roślinnych, które nie zawierają cukru. Jedzenie jagód, owoców i miodu, które zawierają szybkie węglowodany, dozwolone rano i dzień.
- Kilogram masy powinien mieć gram białka.
- Frakcja objętości płynu wynosi co najmniej 2 litry dziennie, nie zapomnij o okularach kierowcy 30 minut przed posiłkami.
- Dania zawierające polisacharydy lepiej są stosować do południa, zawierające białko - po.
- Piąta dziennej diety musi być nienasyconymi tłuszczami.
- Jedzenie trwa co 4 godziny. Odbiór skończonych - 3 godziny przed snem. Dozwolone jest przekąski między głównymi trapes (maksymalnie dwa razy - Kefir lub Apple).
- Nie łączą potraw ziemniaczanych, a także makaronu z produktami białkowymi.
- Nie zmieniaj czasu spożycia żywności, nie rozpraszaj się podczas procesu, żuć pilnie, nie spiesz się: więc jedzenie jest lepsze wchłonięte i szybsze niż nasycenie.
Menu na tydzień: poprawnie schudnąć
Pierwszy dzień
- Śniadanie: mieszanka warzywna, gryka, podnieś zieloną herbatę.
- W porze lunchu mamy kombinację bananów, szklankę kefir (1-2%).
- Dine: Gotowany kurczak (filet), warzywa dobrze mowy, także część wiosła, suszone owoce w formie kompotu.
- Kolacja: mieszanka warzyw świeżych lub parowych z branży bochennej, pić herbatę.
Planują
Drugi dzień
- Śniadanie: owsiane, wodny jogurt, jabłko z kwaśnością (gruszka), pić kubek "espresso".
- Lunch: Curd Mass, Filiżanka herbaty z róży.
- Dine: Warzywo Sovereig z płatkami, części niechcianego ryżu, ryb (piec w piekarniku) i winegret, podnieś kompot.
- Osoba popołudniowa: garść suszonych owoców, pić biały jogurt.
- Obiad: Grillowana wołowina z suplementem warzywnym, pić herbatę.
Trzeci dzień
- Śniadanie: "Hercules", pieczone jabłko i filiżankę "espresso" lub zielonej herbaty.
- Lunch: biały jogurt, lekkie orzechy (przydatny produkt, ale jednocześnie kalorie).
- Dine: Borszcz, puree ziemniaczane, ryby Shinie, pić 250 ml soku.
- Wkrótce: część mieszanki owocowej (dowolna) z krakerami bez dodatków.
- Obiad: Gulasz warzywny z szynką pokrojoną, pij herbatę.
Czwarty dzień
- Śniadanie: zapiekanka z twarogiem z dodatkiem cytadów, herbaty lub "espresso" z toastami.
- Lunch: jabłko, biały jogurt.
- Ja lunch: z barszcz, gryka (na wodzie) z sinicem kurczaka, pić szklankę kompotu.
- Humannik: orzechy i suszone owoce w małych ilościach + biały jogurt.
- Kolacja: winegret z gotowanym filet z kurczaka i filiżanką herbaty.
Malujemy w tygodniu
Piąty dzień
- Śniadanie: Sweet Dairy Rice Puff z suszonymi owocami, układając herbatę lub "espresso".
- Lunch składa się z: banana, filiżanki kefir lub biały jogurt.
- Dine: Sovereign Warzywo, część ziemniaków ziemniaczanych ziemniakami z gulaszem mięsnym oraz mieszanki sałatki i warzyw, szklankę soku / kompotu.
- Popołudniowa szkoła: twaróg, tosty, krakersy z kakao.
- Kolacja: mieszanka warzyw, gotowana ryba plus część białego jogurtu.
Szósty dzień
- Śniadanie: mieszanka warzyw z omletem, tosty z filiżanką "espresso" lub herbaty mlecznej.
- Lunch obejmuje: część białego jogurtu, 2 pierścienie ananasowe.
- Wymieniamy: kurczak i warzywa z gotowaną filet z kurczaka + część octu i szklanki kompotu.
- Osoba popołudniowa: twaróg z dodatkiem niewielkiej ilości kwaśnej śmietany i suszonych owoców - nie więcej niż 1 rąk
- Czy obiadłeś: gotowany kurczak i octu, podnieś kompot lub herbatę.
Siódmy dzień
- Śniadanie: płatki owsiane z jednym ze słodkich owoców, filiżankę "espresso" lub herbaty.
- Lunch: Gallenny ciasteczka, krakersy bez zanieczyszczeń (można zastąpić tosty), filiżanki herbaty.
- Dine: gryka, mięso z warzywem (piec w piekarniku), pić szklankę kompotu.
- Osoba popołudniowa: owoce (cokolwiek) z białym jogurtem i filiżanką herbaty.
- Kolacja: część sałatki warzywnej z brązowym ryżem i gotowaną rybą / mięsem plus filiżanka herbaty.
Plan
Wybierając podobną racjonalną technikę odżywiania, przychodzisz na fakt, że ciało zapewnia wszystkie niezbędne witaminy i użyteczne substancje niezbędne do normalnego funkcjonowania. I, po uzyskaniu pożądanej masy ciała, nie zaleca się powrócenia do dawnych uzależnień spożywczych - "siedzieć" na tej diecie będzie dość proste, łatwo stanie się stylem twojego życia.