Młodzi sportowcy wydają znacznie więcej energii niż ich rówieśnicy, którzy nie są zaangażowani w sport. Koszty energii powinny być stale uzupełniane. Odżywianie sportowe dla dzieci powinno być stosowane na czas i poprawnie, w przeciwnym razie młody sportowiec może zagrozić niepotrzebnym przyrostowi masy ciała lub odwrotnie, anoreksji. Ale główną zasadą żywienia sportowego dla dzieci jest wysokiej jakości, zrównoważone kalorii i ilości.
Treść artykułu
Podstawowe wymagania dotyczące sportowej żywności dla niemowląt
Ponieważ odżywianie jest źródłem energii, którą dzieci spędzają podczas treningu, rodzice powinni być bardzo odpowiedzialni za jego dietę. W tym celu utworzono pewne zasady, które pomogą rodzicom prawidłowo nakarmić swoich sportowców, a co najważniejsze - bez szkody dla ich zdrowia. Więc rodzice powinni pamiętać:
- Im wyższa aktywność fizyczna dzieci, tym bardziej potrzebują kalorii i składników odżywczych do wzrostu i normalnego rozwoju. Młody sportowiec powinien w pełni jeść. Potrzeba kalorii w ciągu dnia wynosi 1800-2400 kalorii dla chłopców w wieku 6-12 lat, a dla dziewcząt-1600-2000 kalorii.
- Odżywianie sportowe dla dzieci powinno zapewnić wysoki poziom zawartości białka i kalorii. Białko jest potrzebne nie tylko do przywracania elementów tkankowych, ale także do tworzenia nowych komórek w mięśniach i utrzymywania mięśni w dobrym stanie. Młodzi sportowcy szczególnie potrzebują białka pochodzenia zwierzęcego, a jego powaga właściwa w diecie jest bardzo wysoka: w przypadku przedszkolaków-70-80% dla uczniów-50-65% całej potrzeby białek.
- Odżywianie sportowe dla dzieci powinno obejmować mięso i ryby jako doskonałe źródła aminokwasów niezbędnych do wzrostu. A owsianka mleczna zapewnia optymalny stosunek lizyny zawarty w mleku i argininę w zbożach.
- Młodzi sportowcy muszą koniecznie używać jajek, twarogu, drobiu, ryb. To znaczy produkty bogate w substancje lipotropowe. To ochroni wątrobę przed infiltracją tłuszczu.
- Dzieci zaangażowane w sportowe węglowodany. Należy je spożywać z każdym posiłkiem i przekąskami. Ale nie powinny to być ciasteczka ze słodyczami i słodką sodą, ale złożone węglowodany (ryż, makaron, chleb), które są szybko wchłaniane i zapewniają stabilny poziom cukru we krwi podczas treningu.
Co jeszcze wiedzą rodzice?
Odżywianie sportowe dla dzieci powinno obejmować duże spożycie płynów. Sportowcy często przegrzewają się, ponieważ nie czują się tak łatwo jak dorośli. Następnie dziecko szybko zwiększa temperaturę ciała, a woda jest bardzo aktywnie wydalana z organizmu. Aby zapobiec odwodnieniu, dzieci muszą piić 100-120 gramów płynu co kwartał: najlepiej jest to napoje sportowe lub nadal woda mineralna. Soki, soda i inne słodkie napoje podczas aktywności fizycznej wywołują nudności i skurcze w żołądku.
Odżywianie sportowe dla dzieci powinno być odpowiednio zorganizowane, posiłki żywnościowe muszą być zmiażdżone i należy włączyć do diety gorących potraw. Aktywne dzieci powinny jeść co 3-4 godziny, zanim uprawiają sport, musisz zjeść niewielką porcję jedzenia. Najlepsza przekąska - banany, brzoskwinie, śliwki, jogurt, kanapka z serem. Niestrudzone szkolenie nie można przeprowadzić na pusty żołądek, a po treningu nie można jeść wcześniej niż 20 minut po jego zakończeniu.
Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, rodzice powinni pamiętać jako przykazania Biblii, zasadę, że dzieci-sportowcy powinni otrzymać kompleksy witamin-mineralne i specjalistyczne produkty sportowe oprócz głównej diety.