Biorąc pod uwagę odżywianie podczas ciąży, menu, diety i trybu, chciałbym natychmiast ostrzec kobiety, że ten okres powinien całkowicie wykluczyć każdą dietę. Nie oznacza to, że musisz jeść wszystko w ogromnych ilościach. Musimy starać się stworzyć menu, aby porcje nie były bardzo duże, a witamina w nich jest tak bardzo, jak to możliwe. Pamiętaj, aby wykluczyć szkodliwe potrawy z menu: nie powinno być ostre, słone, wędzone, zbyt ciasne naczynia w diecie kobiety. Należy wykluczyć obowiązkowe alkohol i napoje gazowane. Aby dowiedzieć się, co nadal może być spożywane przez kobietę w ciąży, rozważymy przybliżone menu dla każdego trymestru interesującej pozycji.
Treść artykułu
Menu w 1. trymestrze ciąży
Pierwszy trymestr jest najważniejszy w rozwoju małego organizmu. W pierwszych tygodniach po poczęciu bardzo ważne jest zapewnienie organizmu rosnącemu w macicy z składnikami odżywczymi, które pomogą dziecku rozwijać się i rozwijać prawidłowe rozwój. Początkowo, jak w całej ciąży, białka odgrywają ogromną rolę. Jakość łożyska i macicy, mleko matki, dobra krzepnięcie krwi, rozwój, wzrost płodu i znacznie więcej zależy od nich. Ale ciało potrzebuje dużo energii, a węglowodany otrzymają nam je. Kwasy tłuszczowe Omega 3 i 6 odgrywają również ważną rolę w rozwoju płodu i pomocy kobiety w ciąży:
- działają na rozwój mózgu i psychiki dziecka;
- pomóż matce w depresji poporodowej;
- wpływać na toksyzację w późnych stadiach;
- wspieraj prawidłową pracę jajnika.
W swoim ciężarnym menu musisz uwzględnić:
- Witamina C - w celu zwiększenia odporności. Jest zawarty w takich produktach: morskiej, róży, Kiwi, pietruszki, porzeczu, słodkiej zielonej pieprzu. Brak witaminy można określić na podstawie bólu stawów, utratę włosów, osłabienie, drażliwość i krwawienie z nosa.
- Wapń: jego brak może prowadzić do słabego rozwoju szkieletu u dziecka i utraty zębów u matki. Produkty wapnia to cielęcina, wieprzowina, rośliny strączkowe, pomarańcze, cebula, brokuły, cykoria, czosnek, pietruszka i wszystkie produkty mleczne.
- Jod i witamina E. jod są odpowiedzialne za metabolizm białka i wchłanianie innych witamin przez organizm. Pozytywnie wpływa na ośrodkowy układ nerwowy. Zawarty w owocach morza.
Ważne jest, aby pamiętać o poprawności przygotowania produktów, ponieważ przy długotrwałym obróbce cieplnej witaminy w większości znikają.
Właściwe odżywianie w 2. trymestrze ciąży
Z reguły, jeśli kobieta w pierwszym trymestrze trymestru miała toksyzację, to na początku drugiego trymestru przechodzi. Młoda mama odczuwa ulgę i zaczyna jeść na jedzenie. Musisz jednak wiedzieć, że jest to najbardziej niebezpieczny okres pod względem przybierania nadmiernej masy, więc warto monitorować ilość i jakość spożywanego jedzenia.
Z diety stopniowo musisz usunąć wszystko wysoko -kalorie, zmniejszyć ilość soli i tłuszczów, aby ułatwić pracę nerek. Musisz dokładnie monitorować żelazo we krwi. W drugim trymestrze ciąży często nie wystarczy, a żelazo jest bardzo ważne dla rozwoju dziecka: jest odpowiedzialne za dostarczanie całego ciała tlenem. Jeśli kobieta w ciąży nie wystarczy w ciele, anemia zaczyna się rozwijać. Brak tlenu dla dziecka wywołuje słaby rozwój, może zagrozić poronieniem.
Warto zwrócić uwagę na produkty, które mogą być alergenami: nie jest konieczne wykluczenie ich z odżywiania, ale ich użycie jest lepsze do zmniejszenia (cytrusy, czekolada itp.)
Jedzenie w 3. trymestrze ciąży
Trzeci trymestr jest nie mniej ważny, odkąd rozpoczyna się całkowite przygotowanie ciała kobiety do porodu. W tym okresie istnieje duży ładunek dla nerek i wątroby wątroby. Z odżywiania wszystkie bogate bulionie i sos mięsny powinny zostać wykluczone. Lepiej jest preferować dania wegetariańskie, pieczone lub duszone warzywa. Warto również dbać o stosowanie płynów w celu uniknięcia obrzęku lub późnej toksyozy.
Przez całą ciążę musisz wykonać testy, a następnie skonsultować się z obserwującym ginekologiem, otrzymując odpowiedzi. Jest to konieczne w celu wykluczenia możliwych chorób i dolegliwości, które mogą niekorzystnie wpłynąć na rozwój płodu.