Od rodzaju ciała, wybór programu szkoleniowego i odżywiania zależy. Tylko więc możesz osiągnąć dobre wyniki.
Treść artykułu
- Kto jest endomorph: opis struktury ciała męskiego i żeńskiego, zdjęcie
- Kto jest mezomorph: opis struktury ciała męskiego i żeńskiego, zdjęcie
- Kto jest Extorf: opis struktury ciała męskiego i żeńskiego, zdjęcie
- Jak się dowiedzieć, zrozumieć, kim jesteś ektomorf, mezomorf, endomorph: definicja nadgarstka
- Jak ustalić, kim jesteś - Ektomorf, Mesomorf lub EndoMorph: Test
- Wideo: Rodzaje dodatku Ektomorf
Poznaj swój typ ciała: mezomorf, endomorf, ektomorf lub mieszany, konieczne jest na przykład, jeśli zdecydujesz się na wykonanie kulturystyki i inne rodzaje szkoleń sportowych. W zależności od tego zbudowany jest program klas i system odżywczy. Jeśli znasz wszystkie te funkcje i weź je pod uwagę, możesz osiągnąć doskonałe wyniki podczas budowania ciała. Przeczytaj więcej w tym artykule.
Określ swój typ ciała po prostu
Kto jest endomorph: opis struktury ciała męskiego i żeńskiego, zdjęcie
Endomorph.
EndoMorf jest osobą z nadmiernie rozwiniętymi narządami wewnętrznymi i nadwagą z powodu warstwy tłuszczu. Ale to nie jest tłuszcz brązowy, który jest przydatny dla ciała i pomaga chronić organizm przed zimnem lub, przeciwnie, z przegrzania. Jest to szkodliwy tłuszcz, który nie przynosi korzyści zdrowiu.
- Taki ludzie są łatwo zdobyć wadze, aw kompleksie z dobrą aktywnością fizyczną masa równomiernie rozpowszechniała się wzdłuż ciała.
- Endomorfy są niskie i mają ciało kołowe.
- Zmniejsz wagę w takich ludziach jest trudny, ponieważ mają powolny metabolizm. Szybko dodają wagę.
- Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, musisz narysować kardionary i spożywać wiele produktów białkowych. Ale z pożywienia nie wszystkie białka są absorbowane, więc będziesz musiał użyć specjalnego odżywiania sportów.
Endomorficzny widok kobiety kobiety
Jeśli spojrzysz na kobietę endomorfu, możemy powiedzieć, że wszystko jest proporcjonalnie.
- Nie ma wiszącego tłuszczu, może nawet lubić się na widok w lustrze.
- Ale w rzeczywistości, wszystkie nadmiar tłuszczu jest równomiernie skoncentrowane na organach wewnętrznych pod skórą.
- Ma pełne ręce, nogi (ale nie zawsze), jest mały brzuch.
Mężczyźni endomorfowie wyglądają również "okrągłe", z pełnymi rękami, nogami i brzuchem.
Kto jest mezomorph: opis struktury ciała męskiego i żeńskiego, zdjęcie
Mezomorf
Mezomorfy są szczęśliwi ludzie z natury. Mają piękną sylwetkę sportową, strukturę sportową figury i niemal nieobecny tłuszcz podskórny. O takich ludziach mówią: "Dobra dziedziczność i szybki metabolizm".
Kobieta z mezomorficznym widokiem figury
U mężczyzn i kobiet z takim rodzajem ciała - proporcjonalne ciało, długie ramiona i nogi. Mają też długą tułowia, szeroką klatkę piersiową i dobrze rozwiniętymi mięśniami w obszarze ramienia. Więc ludzie nie są trudne do schudnięcia lub pompy masy mięśniowej.
Kto jest Extorf: opis struktury ciała męskiego i żeńskiego, zdjęcie
Widok wyciągania figury
Ekstrakty są astenikami. Nie mają już osadzonych pod skórą.
- Również ci ludzie wyróżniają się słabym apetytem i dlatego są zbyt cienkie.
- Aby uzyskać masę, muszą zwiększyć liczbę spożywanych kalorii dziennie.
- Mięśnie Extractor wymagają odpoczynku, więc nie jest zalecane do uprawiania sportu każdego dnia.
Aby uzyskać udany masowy, musisz przestrzegać trybu zasilania za pomocą złożonych węglowodanów na godzinę przed treningiem. Lepiej jest uprawiać sport co drugi dzień, z odpoczynkiem między etapami a 15-minutowym rozgrzewkiem.
Jak się dowiedzieć, zrozumieć, kim jesteś ektomorf, mezomorf, endomorph: definicja nadgarstka
Kobiety z trzema rodzajami ciała
Najprostszym sposobem, aby dowiedzieć się, kim jesteś na strukturze ciała, ma zmierzyć obwód nadgarstka. Ale ta metoda ma jeden warunek: wiek powinien wynosić dłużej niż 16 lat. Faktem jest, że dzieci mają zupełnie inne ciało, a nie u dorosłych. Jak się dowiedzieć, zrozumieć, kim jesteś - Ektomorf, Mesomorph, EndoMorph? Określ nadgarstek:
- Jeśli obwód nadgarstka ma 16 cm i mniej jest electorph.
- Obwód jest równy od 16 do 18 cm - mezomorfowi.
- Obwód od 18 cm i więcej - endomorph.
Ważne jest, aby wiedzieć: Pomiar jest wykonywany w wąskim punkcie nadgarstka.
Jest też inny sposób na pomiar nadgarstka - ten obwód z dużymi i środkowymi palcami drugiej ręki. Jeśli twoje palce wejdą w kontakt, jest mezomorfem, jeśli nie - endomorph. Jeśli rezerwat będzie w kontakcie i nadal pozostanie - jest to ektomorf.
Jak ustalić, kim jesteś - Ektomorf, Mesomorf lub EndoMorph: Test
Istnieje wiele różnych testów z definicji przez osobę - elegancisz, mezomorf lub endomorph. Ale tylko kilka pytań wystarczy, aby zrozumieć, jaki typ czujesz. Na przykład tutaj jest test z pytaniami:
- Jaka jest twoja płeć: mężczyzna czy kobieta.
- Ramiona: Szersze niż biodra, ta sama szerokość jak biodra, już niż biodra.
- Darmowe dżinsy cięte (z prawym rozmiarem talii): Ściśle siedzieć na pośladkach, doskonale siedzą na pośladkach, są bezpłatne na pośladkach.
- Twoje przedramiona wygląd: Duży, średni, mały.
- Twoje ciało: ma trochę nadmiaru tłuszczu; cienki, ale muskularny; Chudy.
- Twoje ciało wygląda: w kształcie gruszki; w formie klepsydry; Głównie prosto w górę iw dół.
- Jeśli chwytasz nadgarstek i kciuk: Środek i kciuk nie wchodzą w kontakcie; Środkowy palec i kciuk dotykają się nawzajem; Środkowy palec i kciuk nakładają się nawzajem.
- O twojej wadze: Łatwo uzyskać wagę, ale prawie nie schudnie; Wybierz i schudnąć bez większego wysiłku; Istnieje problem przyrostu masy ciała w postaci mięśni lub tłuszczu.
- Objętość twojej piersi w zakresie: więcej niż 107 cm; od 89 do 107 cm; Mniej niż 89 cm.
Poniżej w tabeli opublikowano odpowiedzi, w jaki sposób zostanie odebrana osoba należąca do rodzaju ciała.
| Ektomorf. | Mezomorf | Endomorph. | |
Ramiona:
|
3 |
1 |
2 |
Darmowe dżinsy cięte (z prawym rozmiarem talii):
|
3 |
2 |
1 |
Twoje przedramiona wygląd:
|
3 |
2 |
1 |
Twoje ciało:
|
3 |
2
|
1 |
Twoje ciało wygląda:
|
3 |
2 |
1 |
Jeśli chwytasz nadgarstek i kciuk:
|
3 |
2 |
1 |
O twojej wadze:
|
3 |
2 |
1 |
Objętość twojej piersi w zakresie:
|
3 |
2 |
1 |
- Jeśli którakolwiek z odpowiedzi różni się nieznacznie, masz typ mieszany. W takim przypadku przylegają do wskazówek związanych z obydwoma typami. Jest bardziej prawdopodobne, że typ mieszany może być między endomorfem a mezomorfem. Wtedy zalecenia będą takie:
Endomorf i mezomorf.
Jeśli masz wynik między mezomorfem a ektomorfem, wynik i zalecenia będą takie:
Extractorf i Mesomorf.
Jeśli nauczysz się niezależnie zdefiniować typ sylwetki, będzie łatwiejsze do schudnięcia lub uzyskać masę mięśniową. Jeśli nie działa, lepiej jest zwrócić się do profesjonalnych trenerów fitness. Wykonują program programowy i żywieniowy, biorąc pod uwagę wszystkie parametry, a można szybko osiągnąć pożądane wyniki.