1200 kalorii Dieta dziennie dla utraty wagi: prawidłowe menu na tydzień, na każdy dzień z przepisami z prostych produktów. Ile kg może schudnąć w miesiącu na 1200 kalorii diecie dziennie, dlaczego nie można jeść mniej niż 1200 kcal dziennie?

Chcesz schudnąć? Dowiedz się więcej o popularnej diecie 1200 kcal dziennie! Być może jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.

1200 kalorii diety dziennie, według swoich programistów i zwolenników, jest niesamowity sposób bez szkody dla ciała i specjalnych wysiłków poprzez utratę wagi, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów. Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się, jaka jest istota tego systemu odchudzania, który może dać wyniki. Pomożemy Ci zrobić menu na jeden dzień i tydzień na dietę 1200 kcal, powiedz mi, jakie trudności mogą napotkać podczas odchudzania.

Ile kg może schudnąć w miesiącu na diecie 1200 kalorii dziennie?

Wiadomo, że w normę, człowiek z 18-40 lat dziennie powinien spożywać 2800 - 3200 kcal, kobiety w tym samym wieku - 2400 - 2600 kcal. Indywidualna wartość kalorii jest określona przez styl życia, obecność sportów w nim, ciężkości pracy i innych czynników. W pewnych okolicznościach może być nieco mniej niż normalnie. I bez względu na to, jak wiele profesjonalistów, zwolennicy zdrowego stylu życia, nie twierdzą, że nie jest konieczne schudnięcie wyłącznie poprzez zmniejszenie wartości energetycznej dziennej diety, większość ludzi walczących z nadwagą wciąż uciekają do diety. Istota wielu z nich jest cięta do spożycia liczby i kalorycznej zawartości produktów.

1200 Dieta kalorii dziennie opiera się na obliczaniu wartości energetycznej produktów w diecie.

To jest dieta 1200 kalorii dziennie - jeden z nich. Już oceniając po jej imieniu, można rozumieć, że zawartość kalorii na codziennej diecie będzie musiała zostać podwojona, a nawet więcej.
Oprócz cięcia wartości energetycznej diety dziennej, dieta 1200 kalorii ma inne zasady dziennie:

1. Należy jeść na nim pięć - sześć razy dziennie. Aby zobaczyć za każdym razem pytanie, coś do jedzenia, nie przekracza 1200 kcal, menu jest zalecane od razu do 3, 5, 7 lub 10 dni.
2. Ponieważ kalorie muszą być uważane przez cały czas, konieczne jest znalezienie tabeli produktów kalorii z wyprzedzeniem lub do pobrania specjalnego kalkulatora do telefonu.
3. Aby oszukać ciała, a nie pozwolić mu czuć się głodny, musisz dowiedzieć się, jak jeść powoli, starannie żuć jedzenie.
4. Porcje na tej diecie powinny być małe (w przeciwnym razie, jak inaczej inwestować w te 1200 kcal?). Ale w tym samym czasie produkty konsumowane muszą być zróżnicowane. Wtedy nie wydaje ci się, że pójdziesz do pewnych poświęconych i twardych ograniczeń w jedzeniu. Różnorodność diety jest kolejnym argumentem na rzecz faktu, że menu dietetyczne 1200 kcal musi zostać przemyślane z wyprzedzeniem.
5. Nie wolno nam zapomnieć. 2 litry wody - obowiązkowa szybkość dzienna.
6. Dieta nie jest zabroniona przez produkty pochodzenia zwierzęcego, które są zawarte w ich tłuszczach zwierzęta. Ale te tłuszcze powinny być przydatne. Dlatego należy jeść więcej ryb niż mięsa.
7. Ogólnie rzecz biorąc, saldo makroskładników podczas mocy powinny wyglądać jak: złożone węglowodany - 55%, przydatne tłuszcze (w tym kwasy omega-3, omega - 6 i omega -9) - 30%, białka - 15%.
8. Puste kalorie powinny być wykluczone. Z listą dań, które na diecie 1200 kcal nie może być kategorycznie kategorycznie, możesz przeczytać poniżej w artykule.
9. Dieta ta zapewnia wyjście, co oznacza, że \u200b\u200bpo tym natychmiast zwiększa zawartość kalorii diety do normalnego. Codzienne zużywają więcej o 50-100 kcal, wracając do zdrowego rejestru mocy.

Na 1200 kalorii diety nie są potrzebne.

Możesz porozmawiać tak bardzo, jak lubisz, jak wspaniale jest dla ciała. Ale osoba, która postanowiła schudnąć w ten sposób, ciekawym, aby wiedzieć, jak bardzo może zresetować tę dietę.

Ważne: Pamiętaj, że utrata masy ciała jest normalna i bezpieczna, podczas której osoba traci od 0,5 do 1 kg na tydzień.

W Internecie w opisach do diety, a także w recenzje tych, którzy go doświadczyli, można zobaczyć, że w ciągu 10 dni można go zgubić o 5 kg (jeśli oczywiście przestrzegaj wszystkich zasad i dodatkowo Dołącz w swojej rutynie 2-3 sport w tygodniu).
Po przeprowadzeniu nieskomplikowanych obliczeń rozumiemy, że na diecie 1200 kcal dziennie możemy pozbyć się 10-15 dodatkowych kilogramów. Nie zapomnimy, że ich liczba będzie również zależała od początkowej masy wagi i prędkości jego metabolizmu.

Dlaczego nie może jeść mniej niż 1200 kcal dziennie?

Dlaczego dokładnie 1200 kcal? W końcu, jeśli jest jeszcze więcej do cięcia diety, utraty wagi, prawdopodobnie powinno iść szybciej?
Deweloperzy są gotowi wyjaśnić wszystko szczegółowo. Faktem jest, że 1200 kalorii dziennie jest minimalną wartością, w której ludzkie ciało nie doświadczy najsilniejszego stresu i zużywa energię z zasobów wewnętrznych.

1. Jeśli odetniesz dietę jeszcze silniejszą, pierwszą rzeczą, którą napotkasz, jest nieodparte uczucie głodu. Jeśli nie masz siły zasilającej stalową, już przez 2-3 dni ustanawiasz, a wszystkie ofiary doprowadziły do \u200b\u200btego, będą próżne.
2. Jeśli użyjesz mniejszej kalorii dziennie, ryzykujesz, że nie przyspieszasz i spowalnia metabolizm.
3. Krytycznie nieporozumienia energii, ciało zacznie bierzyć z własnej tkanki mięśniowej.

Jeśli spożywasz dzień mniej niż 1200 kcal, zaszkodzisz ciało.

Ale nawet co najmniej 1200 kcal jest dozwolone nie dla wszystkich. Powinieneś wybrać inną dietę, jeśli:

• nie masz 18 lat
• jesteś kobietą w ciąży lub mama pielęgniarska
• masz anemię
• właśnie przeniósłeś ciężką ostrą chorobę zakaźną lub cierpią z powodu każdego przewlekłego
• ostatnio doświadczyłeś operacji
• jesteś zaangażowany w sporty profesjonalnie lub więcej niż 3 razy w tygodniu
• jesteś zaangażowany w ciężką pracę fizyczną.

Jakie produkty nie mogą znajdować się na diecie 1200 kalorii dziennie: lista

Wystarczy biegać oczami kalorycznej zawartości niektórych produktów, aby zrozumieć, że ta dieta o niskiej kalorii będzie musiała porzucić:

• alkohol
• pieczywo
• cukiernia
• szybkie fud i przekąski
• tłuszcz mięso
• kiełbasy i kiełbaski
• żywność w puszkach
• naczynia smażone naftowe
• napój gazowany
• sahara.

Na diecie 1200 kcal powiedzmy "nie" puste kalorie.

Zestaw produktów niskokalorycznych do diety 1200 kalorii dziennie: lista

Oprócz wyżej wymienionych produktów, można jeść wszystko na diecie 1200 kcal, ale w ograniczonych ilościach, aby nie przekroczyć ustalonej stopy zużycia energii.
Sprawdź tabelę, w której zawartość kalorii niektórych naczyniach i produktów jest tworzenie menu.

Tabela zawartości kalorii niektórych produktów: część 1.

Treść kalorii niektórych produktów: część 2.

1. Ziarna i rośliny strączkowe.. Lepiej jeść grykę, ryż, płatki owsiane, bulgur, proso lub kałuża na śniadanie i lunch. Spójrz, rozmiar części musi być mniejsza niż 100g!
2. Mięso. Pani nie może być jednoznacznie! Jeść niskotłuszczowy kurczak, indyk, wołowin lub cielęcina. Gotuj, kij lub piec mięso, ale w żadnym wypadku nie spal go.
3. Nabiał. Jedna z przekąsek może być fermentowana: jeść nisko gruby twaróg, pij biały bez jogurtu dodatku, kefir o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka nie więcej niż 2,5% tłuszczu. Ser Wybierz nie duże, miękkie, na przykład, Adygei. Nie jedz oleju.
4. Ryby i owoce morza. Jedz jakikolwiek, ale nie smażony i nie konserwy. Rozważ kalorie, aby poprawnie określić rozmiar części.
5. Warzywa, owoce i jagody. Świeże warzywa, gotowane lub gulasze mogą być dowolne. Owoce i jagody - wszystko, z wyjątkiem słodkiego.
6. Napoje. Możesz pić kawę i kawę bez cukru. Jeśli pijesz sok, to tylko naturalne. Uważaj go za część warzyw. Owoce lub jagody odpowiednio.

Ważne: Jeśli spojrzysz na tabelę kalorii, zobaczysz, że orzechy są wyjątkowo kalorie. Ale kto powiedział, że będziesz mieć je 100 g i więcej? Jako przekąska możesz pozwolić sobie kilka pistacji lub orzechów laskowych. Nasiona nie jedzą: nie możesz zatrzymać się na czas, zaczynając ich kliknąć.

Prawidłowa dieta i plan planowania dla zrównoważonej diety 1200 kalorii dziennie

Jeśli wybrałeś dietę 1200 kcal dla siebie, bądź przygotowany do opracowania poprawnego menu, będziesz potrzebować nie tylko do wyboru odpowiednich produktów, ale także do rozpowszechniania ich na spożycie żywności, a także obliczają rozmiar części, biorąc Zawartość kalorii 100 g produktów.
Tak więc przybliżony plan Twojego ułamkowego i zrównoważonego odżywiania zużycia zużycia nie więcej niż 1200 kcal dziennie powinno się tak wyglądać:

• Śniadanie -300 kcal.
• przekąska - 150 kcal
• lunch - 300 kcal
• przekąska - 150 kcal
• kolacja - 300 kcal

Chociaż 300 kalorii na obiad, jeśli nie jest późno, a nie bezpośrednio przed snem, jest to całkiem normalne, możesz również wziąć pod uwagę biorytmy osoby. Wymienny udział energii byłby dobry rano i w środku. Dlatego istnieje sekundę, również poprawna opcja planu:

• Śniadanie - 350 kcal
• przekąska - 150 kcal
• lunch - 350 kcal
• przekąska - 100 kcal
• kolacja - 250 kcal

WAŻNE: Spróbuj zrobić menu, abyś mógł korzystać z produktów węglowodanów na śniadanie, pierwszą przekąskę i na lunch.

Co mogę zjeść w 1200 kalorii dziennie: lista dań

Aby zrozumieć, jakie produkty i jakość można jeść dziennie w 1200 kcal, spójrz na jedną z opcji menu tej diety:

• śniadanie: Oatmeal na wodzie - 50 g (około 170 kcal), brzoskwinia (60 kcal), kilka plasterków sera adigee (100 kcal), tosty z chleba żytniczego lub bochenki (do 50 kcal)
• przekąska: 20 g Almonds (150 kcal)
• obiad: Gulasz warzyw (kapusta, marchewki, cebula, pieprz) - 100 g (60 kcal), gotowana pierś z kurczaka - 100 g (140 kcal), ryż brązowy - 50 g (100 kcal)
• przekąska: Twaróg - do 100 g (80 kcal)
• obiad: Łosoś Pieczony - 100 g (150 kcal), sałatka warzywna - (do 120 kcal)

Przybliżone menu na dzień, w którym rozliczanie 1200 kcal zużycia.

Wideo: Co jeść, aby schudnąć? 1200 kalorii diety

Przybliżona dieta menu 1200 kalorii dziennie przez tydzień i codziennie z liczeniem kalorii

Menu na diecie 1200 kalorii jest dość zróżnicowane.

Przybliżona dieta Menu 1200 kcal przez 7 dni przy obliczaniu kalorii dla każdego posiłku można zobaczyć w tabelach. W weekend powtórz menu dowolnych pierwszych 5 dni.
Dzień 1

Dzień 2.

Dzień 3.

Dzień 4.

Dzień 5.

Proste przepisy na 1200 kalorii do utraty wagi

Z przybliżonego menu widzimy, że na diecie 1200 kcal można jeść proste, jednocześnie pyszne i zróżnicowane dania.
PRZEPIS: Łosoś dla pary
Potrzebować:

• filet z łososia - 100 g
• sok z cytryny - 0,5 h łyżki
• rozmaryn - 1 gałązka
• szczypta

Łosoś na parę.

1. Przygotuj formularz w multicoooker dla pary lub w podwójnym kotle.
2. Umieść rozmaryn na dole pojemnika.
3. Umyć i posiekane na kawałkach rybnych zapasowych i posypać sokiem cytrynowym.
4. Przygotuj około 10 minut.

PRZEPIS: Zapiekanka z twarogiem
Potrzebować:

• twaróg - 100 g
• jajko - 1 szt.
• cukier - 1 h. Łyżka
• suszone owoce - 30 g
• soda - na czubku noża

Zapiekanka z twarogiem.

1. Jeśli to możliwe, gotuj zapiekankę w multiform. Będziesz mieć 2 porcje.
2. Twaróg z widelec, dodaj do niego suszone owoce.
3. Oddzielnie trzeba białka z cukrem i żółtkiem, na przemian dodaj je do twarogu.
4. Dodaj sodę. Ładna mieszaj wszystko.
5. Przygotuj 20 minut zapiekanki.

PRZEPIS: Bilety z Turcji
Niezbędny:

• filet z Turcji - 200 g
• cebule - 0,5 szt.
• jogurt Niski tłuszcz - 50 ml
• pietruszka - para gałązek
• oliwa z oliwek - 1 h. Łyżka
• czwarta kwartału cytryny
• curry - 1 h. Łyżka

Turbiny tureckie.

1. Przygotuj błędy w piekarniku przy 210 stopniach.
2. Dokonaj mielonej Turcji, łuk i pietruszkę, dodaj sól i pieprz do smaku.
3. Wykonaj z Mince Balls, umieść je w kształcie, smarowany oliwą z oliwek. Piec 30 minut.
4. Od jogurtu, soku z cytryny, curry i soli do ogonów.

Siedzę na 1200 diecie i nie schudnąć: dlaczego, co robić?

Jeśli siedzisz na diecie 1200 kcal i nie tracisz na wadze, możesz mieć naruszony metabolizm lub brakuje takiej liczby energii. W każdym przypadku odnoszą się do dietetycy, aby pomoże Ci wybrać indywidualną dietę, aby zmniejszyć wagę.

Jeśli trzymasz się wszystkich zasad diety 1200 kcal, ale twoja waga jest warta, skonsultuj się z specjalistą odżywczych.

1200 kalorii Dieta dziennie: recenzje i wyniki utraconej wagi

1. Mieć nadzieję: "Naprawdę lubię tę dietę. Ale natychmiast ostrzegaj, że nie ma sensu siedzieć na nim przez 3-5 kg, ponieważ wyjście będzie dłuższe. W pierwszym miesiącu straciłem 8 kg w początkowej masy w 85. Następne dwa miesiące pozostały 4 kg, dwa dodatkowe - 2,5 kg. Na wylocie stracił kolejne 2 kg, w rezultacie mamy 62 kg. Reszta zostanie już zwolniona na PP. "
2. Ilona.: "Wybrałem tę dietę na siebie. Chciałem przyspieszyć wynik, i głupi, przeciąć swoją dietę do 800 kcal. Myślałem, że nie będę głodny. W rezultacie otrzymał powolny metabolizm ... ".
3. Dasha.: "Jeśli możesz usiąść na tej diecie, natychmiast zainstaluj licznik kalorii na telefon. Znacznie ułatwi ci życie! ".

Video: 1200 KCAL Menu