W tym materiale będziemy spojrzeć na ćwiczenia gimnastyczne, które dzieci mają 10 lat, mogą wykonywać w domu.
Treść artykułu
W zdrowym ciele - zdrowy umysł, a ten duch musi zacząć rozwijać się z dzieciństwa. Naukowcy udowodnili, że wykonanie ćwiczeń fizycznych obejmuje dzieci, aby pokazać wysiłki wolicjonalne, rozwijają wytrwałość.
Dzieci nabywają użyteczną umiejętność do codziennego wykonania szkolenia. Główną zasadą ładowania jest jego regularność. Porażki, zaprzyjaźni z poranną gimnastyczką, pojawiają się uczucie wigoru, przychodzi emocjonalny wzrost. Niezwykle znaczące szkolenie fizyczne dla młodzieży i małych dzieci, których szkielet nadal nie jest mocno uformowany.
Ciało rośnie i rozwija się, dzieci muszą gdzieś rozlać ich energię, najlepszym rozwiązaniem jest wysłanie go do właściwego kierunku. Nie zapominaj, że ciało dzieci powinno być w aktywnej działaniu przez co najmniej 10 godzin tygodniowo, a dla więcej młodych stawka ta wzrasta i reprezentuje co najmniej 11 godzin dziennie. Preferowany w świeżym powietrzu.
Jak zainteresować dziecko z gimnastykami?
Właśnie - rozpocznij rano nie z kawą, ale z wspólną gimnastyką. Pokaż dziecko, na przykładzie, jak ważne jest ważne szkolenie fizyczne. Dzieci, jak gąbka, pochłaniają informacje, są bardzo ciekawe i uważne na małe rzeczy. Wyjaśnij, że biorąc poziomą pozycję na kanapie lub utworzenie spodni przed komputerem, telewizorem lub telefonem - nie najlepszym wypoczynkiem.
Ingreten Baby.
Słodkie ciało po nocy sen i daj nowy, poranna gimnastyka pomoże owocnym dniu. Ale pamiętaj, że dziecko może stracić wszystkie zainteresowanie z monografii. Więc zainteresowanie dzieckiem z ciekawymi gimnastykami - Różnorodność ćwiczeń w jasnych kostiumach.
Dlaczego potrzebujesz gimnastyki dla dzieci 10 lat?
Specjaliści w dziedzinie psychologii twierdzą, że zgodnie z badaniami medycznymi, dzieci w wieku 10-12 lat mają aktywność fizyczną maleje prawie dwukrotnie. Ingillujemy miłość do aktywności fizycznej w dziecku od małych lat, aby wiedzieć o znaczeniu i korzyści z uprawiania sportów w swoim życiu.
Zalety gimnastyki dla dzieci są 10 lat i jego wpływ nie tylko na ciele dla dzieci, ale także dla dorosłych, oczywistych:
- Zajęcia fizyczne rano ułatwiają przebudzenie i podnoszą wydajność nadchodzącego procesu edukacyjnego. Wyjazd przez kilka dni od trybu treningu może wywołać senność i niedbalstwo ucznia. Nic dziwnego, że "latać w chmurach", tęskni za ważnymi informacjami lub "parą".
- Dziecko, które spełnia wysiłek fizyczny charakteryzuje się zwiększoną odpornością. Dobra odporność - gwarancja zdrowia.
- Poranek gimnastyka dla dzieci 10 lat To duży plus. Poprawi korekcję krwi, która da sygnał aktywacyjny do wszystkich systemów ciała, zachęca i skupić się na zajęciach.
- Temperament wytwarzania fizycznego, człowiek staje się bardziej aktywny i odporny na stres. Dzieci objęte codzienną rutyną podlegają stresowi i depresji, zwłaszcza w okresie zimnym.
- Poranna gimnastyka dyscyplinuje dziecko na 10 lat. Jeśli dziecko będzie obserwować tryb i po przebudzeniu, aby rozpocząć rozgrzewkę - jest to ważny czynnik w drodze do dorosłości, gdzie jest mały "chcą" i wiele "potrzebuje".
Przydatne do roboty rano
I podsumowując, wielu rodziców jest przekonany, że ich dziecko jest dość aktywne i nie ma szczególnych potrzeb, aby dać czas na gimnastykę. Ale niewielu zdaje sobie sprawę, że uczniowie mają około 75% czasu spędzania dnia w większym stanie. Z tego powodu procesy wymiany są naruszane, bolesne doznania pojawiają się z tyłu, a postawa jest gorsza. Nawet jeśli rośniesz trochę Fidget, nie zapomnij nadać czasu na ćwiczenia fizyczne.
Duży plus będzie ćwiczony na zewnątrz. Jeśli takay nie jest przewidywany, przede wszystkim pokój, a w momencie treningu pozostaw otwarte okno.
Aby zapobiec złym dobrobycie dziecka i wszelkiego rodzaju komplikacji, nie należy nakarmić dziecka przed rozpoczęciem treningu. Lepiej odłożyć jedzenie. Można jeść i wiwatować po ładowaniu, możesz świeży sok lub szklankę jogurtu lub mleka. Nie wcześniej niż w 20 minut. Po wysiłku można przystąpić do gęstego śniadania.
Gdzie rozpocząć gimnastykę dla dzieci 10 lat: przydatne ćwiczenia
Połączyć 10-letni dziecko do procesu opracowywania listy dla gimnastyki, Spójrz na to, co są zajęcia, wybierz, które lubisz i twoje dziecko.
- Pokaż swoje umiejętności twórcze i przy pomocy wielokolorowych markerów (markerów lub ołówków), dają nastrój tęczy, każda z kolorów będzie odpowiadać dniu tygodnia.
- Nie zapomnij o muzyce, poprawi nastrój i zadanie rytm twoich ruchów.
- Zapewnij wybór dziecka w dowolnych aspektach przygotowania, będzie to jeszcze więcej.
Początkowy etap to rozgrzewka. Pierwsze kilka ćwiczeń będzie do przygotowania i ogrzewania mięśni. Podczas wdychania, wspinaj się na skarpetki i rozciągnij się, po wydechu - zejdziemy na pięcie.
Po rozgrzewce idź do ćwiczeń
Teraz krok obejściowy przejdzie we wszystkich częściach ciała:
- Przechyl głowa: spójrz na różne kierunki na przemian, a następnie w dół. Powtórz każdy ruch 10 razy.
Stoki
- Głowice rotacji w okręgu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciw, w taki sposób, aby rozluźnić mięśnie głowy i szyi. Czas trwania ćwiczenia wynosi 1-2 minuty.
- Podnosimy moje ramiona, a początek jest wtedy oba (każde podejście 10 razy), płynnie i powoli idź do "pływania" podnieść ręce w prawo, a potem lewą rękę.
- Podnieś prawą rękę w górę, lewo pozostaje równolegle do ciała i odwrotnie. Produkujemy kubki do przodu - odcinamy się po nich. Znacznie ugniatać ramiona i ramiona, wzmocniamy postawę.
Mahi.
- Ręce na pasie i odtworzyć ruch wahadła, przechylając ciało w różnych kierunkach 5 razy w każdym.
- Nogi na szerokości ramion, ręce równolegle do podłogi i sprawiają, że wiosenne przechyla się dotykając prawą ręką lewej nogi i odwrotnie. Czas ćwiczeń przez kilka minut.
- Prezentujemy, że jesteśmy dziurkowani i skakając na trawniku, dodaj jeszcze jedną skokową stóp. Całkowita liczba skoków 15.
- Plecy są płynnie utrzymywane, nogi razem - przejść do przysiadów. Liczba powtórzeń wynosi 10-15 razy.
- Ważne ćwiczenie, zwłaszcza dla chłopców - pompki, dziewczęta nie są szczególnie konieczne do spełnienia, ale istnieje okazja do uproszczenia, dzięki czemu stoi w pobliżu ściany. Zacznijmy od 2-3 razy.
Pompki
- Wszystkie ulubione i proste ćwiczenia - "rower". Leżąc na plecach z podniesionymi nogami naśladując jeździć na rowerze.
- Spacer po pokoju, podnosząc wysokie kolana jako czapla. Okresowo cisza na jednej nodze.
- Most jest wykonywany z pozycji kłamstwa, ręce są przypisane do ramion i polegać na dłoni. Podnosząc kopię zapasową, tworząc łuk. Doskonałe ćwiczenia na plecy i nogi.
Most
- Jaskółka oknówka. Stajemy się bezpośrednio, łamujemy ręce na imprezy, pójdamy do przodu, a jednocześnie podnieś rozciągnięte i napięte nogę. Pozostajemy w tej pozycji co najmniej 10 sekund.
- Rozciąganie. Siedzimy na podłodze, jak szerokie przeciągniemy proste nogi, z prostym tyłem, wykonujemy zbocza na jedną nogę, a potem do drugiego. Liczba zgięć 5.
- Stój prosto, nogi razem. Robimy głęboki oddech i podnosimy ręce, podczas gdy przypisujemy nogę z powrotem. W wydychaniu bierzemy pozycję wyjściową. Strumienie alternatywne. Powtarzamy wyciągi 10 razy.
Ukończymy wszystko w rzeczywistości, gdzie zaczęli - będą się kilkakrotnie i oddychają. Staraj się nie dać zbyt długich ładunków, całkowity czas siłowni dla dzieci jest 10 lat - 10-15 minut. Natychmiast po ukończeniu studiów konieczne jest wzięcie prysznica w celach higienicznych, aby umieścić ciało w porządku, wyczyścić go od potu.
Gimnastyka dla dzieci 10 lat: ćwiczenia z piłką
Aby Twoje dziecko nie przeszkadzało częściej, zmienić kompleks ćwiczeń, eksperymentować, dodać różne sprzęt sportowy, przetłumacz kilka ćwiczeń w formie gry. Poniżej współpracujemy przykłady ćwiczeń z piłką.
Robimy ćwiczenia gimnastyczne z piłką z 10 lat przy ścianie, odchodząc od niej na niewielką odległość.
1. Rzucanie piłki do ściany. Staraj się nie pozwalać mu dotknąć podłogi.
2. Istota następnego ćwiczenia - po rzuceniu piłki po pierwszym dotknięciu podłogi.
3. Jazda na piłce do ściany. Zrób obrót 360 stopni przed jego kontaktem z podłogą.
4. Rzuć piłkę, Twoim zadaniem jest klaskanie rąk i mieć czas na złapanie go do upadku.
5. Wróć do ściany, rzuć go na głowę po obróceniu, podnieś piłkę.
6. Piłka jest trzymana w rękach nad głową, nogi na szerokości ramion. Czyszczenie do przodu, aby umieścić piłkę nogami, zerwając w dół, włóż ręce na pasek, powtórz nachylenie, podnieś piłkę z podłogi i zajmować pozycję wyjściową.
7. Trzymaj plecy płynnie, usuwamy ręce w talii i ze skompresowaną kulką między kolanami rozpoczynając przysiady.
8. Akceptujemy pozycję leżenia, dłoni równoległy do \u200b\u200bciała, stopy zacisku kulowego. Wyczerpujące nogi z piłką w pozycji pionowej, po oddechu akceptujemy oryginalną pozycję.
Ćwicz z piłką
Pamiętaj, aby przejrzeć programy tematyczne, kreskówki z dzieckiem. Znajdź wśród postaci lub sportowców przykład naśladowania, ale nie tworzą z niego idolu. Zrób to z kinematografii, podkreślić nacisk na filmowców, gdzie nastolatki sportowcy przechodzący ciernistą ścieżkę osiągają sukces.
Jego osobisty róg sportowy dla dzieciaka, biorąc pod uwagę uzależnienie od różnych stóp sportowych. Nie zapomnij o systemie nagród, co miesiąc dla owocnej pracy na sobie, wybierz z nim na ziemi sportowej, centrach gier lub innych atrakcji sportowych.
O małych treningach nie należy zapominać o szkole. Dla dzieci szkoły podstawowej, w trakcie zajęć konieczne jest zorganizowanie tak zwanych ataków fizycznych. W ten sposób możesz odebrać dewność, tułowię skrętną i kończyną, tonując mięśnie. Aby uniknąć rozprzestrzeniania się różnych wirusów i zakażeń, pomieszczenie, w którym dzieciom zaleca się regularnie wentylowane.
Sport - świetny sposób na poprawę zdrowia. Wybór sekcji sportu w tym wieku, konieczne jest uwzględnienie preferencji małego sportowca. Konieczne jest również odwiedzenie treningu próbnego, aby uzyskać bardziej dokładną definicję zainteresowań, a aby dokładnie zrozumieć, gdzie dziecko będzie szczęśliwe w powrocie.
Na dziesięcioletni dzieci, ograniczenie odwiedzania jakichkolwiek sekcji sportowych może znajdować się tylko z boku zdrowia. Aby spokój przed treningiem, skonsultuj się z lekarzem pediatrycznym. Uniwersalne sekcje, które są odpowiednie zarówno dla dziewczyny, jak i chłopca - pływanie, lekkoatletyka, tenisa i innych. Dziewczyny są bliższe Dike Dancing Różne kierunki, gimnastyki, łyżwy. Chłopcy mieści się do walki, biegania, jazdy na rowerze, piłce nożnej i innych grach zespołowych.
Naukowcy zostali udowodniono, dzieci, które nie mają uwagi rodzicielskiej i miłości, czują się niepotrzebne i chory 3 razy więcej niż szczęśliwe. Kochaj swoje dzieci i bądź szczęśliwy.