От типа телосложения зависит выбор программы тренировок и питание. Только так вы сможете добиться хороших результатов.
Содержание статьи
- Кто такой эндоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
- Кто такой мезоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
- Кто такой эктоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
- Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью
- Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест
- Видео: Типы сложения эктоморф
Знать свой тип строения тела: мезоморф, эндоморф, эктоморф или смешанный, необходимо, например, если вы решили заняться бодибилдингом и другими видами спортивных тренировок. В зависимости от этого строится программа занятий и система питания. Если вы будете знать все эти особенности и учитывать их, то сможете добиться отличных результатов при построении своего тела. Подробнее читайте в этой статье.
Кто такой эндоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
Эндоморф — это человек с чрезмерно развитыми внутренними органами и лишним весом за счет жировой прослойки. Но это не коричневый жир, который полезен для организма и помогает защитить тело от холода или, наоборот, от перегрева. Это вредный жир, который не приносит пользу здоровью.
- Таким людям легко набрать вес, а в комплексе с хорошей физической нагрузкой, масса равномерно распределится по телу.
- Эндоморфы невысокие и обладают круглым телом.
- Снизить вес таким людям сложно, так как у них медленный метаболизм. Они быстро прибавляют в весе.
- Чтобы избавиться от излишнего жира, необходимо заниматься кардионагрузками и употреблять много белковых продуктов. Но из пищи не все белки усваиваются, поэтому придется употреблять специальное спортивное питание.
Если смотреть на женщину эндоморфа, то можно сказать, что у нее все пропорционально.
- Нет сильно свисающего жира, она может даже нравиться себе при виде в зеркале.
- Но на самом деле, весь лишний жир равномерным образом сосредоточен на внутренних органах и под кожей.
- У нее полные руки, ноги (но не всегда), есть небольшой животик.
Мужчины эндоморфы также выглядят «круглыми», с полными руками, ногами и животом.
Кто такой мезоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
Мезоморфы — это счастливые люди от природы. У них красивое спортивное телосложение, атлетическое строение фигуры и почти отсутствует подкожный жир. Про таких людей говорят: «Хорошая наследственность и быстрый метаболизм».
У мужчин и женщин с таким типом телосложения — пропорциональное тело, длинные руки и ноги. Также у них длинное туловище, широкая грудная клетка и прекрасно развитая мускулатура в плечевой области. Таким людям не составляет труда похудеть или накачать мышечную массу.
Кто такой эктоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
Эктоморфы — это астеники. У них жир никогда не откладывается под кожей.
- Также эти люди отличаются плохим аппетитом и поэтому они слишком худые.
- Чтобы набрать массу, им нужно увеличить количество калорий, потребляемых за сутки.
- Мышцы эктоморфа требуют отдыха, поэтому не рекомендуется заниматься спортом каждый день.
Для успешного набора массы, нужно придерживаться режима питания с употреблением сложных углеводов за час до тренировки. Спортом лучше заниматься через день, с отдыхом между этапами и 15-минутной разминкой.
Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью
Самый простой способ узнать, кто ты по строению тела — это измерить обхват запястья. Но у этого способа есть одно условие: возраст должен быть более 16 лет. Дело в том, что у детей строение тела совсем иное, нежели у взрослых. Итак, как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф? Определяем по запястью:
- Если обхват запястья 16 см и меньше — это эктоморф.
- Обхват равен от 16 до 18 см — мезоморф.
- Обхват от 18 см и больше — эндоморф.
Важно знать: Измерение производится в самом узком месте запястья.
Также есть еще один способ измерения запястья — это обхват его большим и средним пальцами другой руки. Если пальцы соприкасаются — это мезоморф, если нет — эндоморф. Если соприкоснутся и еще останется запас — это эктоморф.
Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест
Существует множество разных тестов по определению кем является человек — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Но достаточно всего несколько вопросов, чтобы понять к какому типу вы относитесь. Например, вот тест с вопросами:
- Ваш пол: мужчина или женщина.
- Плечи: шире, чем бедра, такой же ширины, как бедра, уже, чем бедра.
- Джинсы свободного покроя (с правильным размером талии): плотно сидят на ягодицах, идеально сидят на ягодицах, свободно сидят на ягодицах.
- Ваши предплечья выглядят: большими, средними, маленькими.
- Ваше тело: имеет немного лишнего жира; худое, но мускулистое; тощее.
- Ваше тело выглядит: грушевидным; в форме песочных часов; в основном прямое вверху и внизу.
- Если вы обхватите запястье средним и большим пальцем: средний и большой палец не соприкоснутся; средний палец и большой палец касаются друг друга; средний палец и большой палец перекрывают друг друга.
- По поводу вашего веса: легко набираете вес, но с трудом теряете; набираете и теряете вес без больших усилий; есть проблема набора веса в виде мышц или жира.
- Объем вашей груди в диапазоне: более 107 см; от 89 до 107 см; менее 89 см.
Ниже в таблице опубликованы ответы, как будет отвечать человек, принадлежащий к тому или иному типу телосложения.
Эктоморф | Мезоморф | Эндоморф | |
Плечи:
|
3 |
1 |
2 |
Джинсы свободного покроя (с правильным размером талии):
|
3 |
2 |
1 |
Ваши предплечья выглядят:
|
3 |
2 |
1 |
Ваше тело:
|
3 |
2
|
1 |
Ваше тело выглядит:
|
3 |
2 |
1 |
Если вы обхватите запястье средним и большим пальцем:
|
3 |
2 |
1 |
По поводу вашего веса:
|
3 |
2 |
1 |
Объем вашей груди в диапазоне:
|
3 |
2 |
1 |
- Если какие-то из ответов немного отличаются, значит, у вас смешанный тип. В этом случае следует придерживаться советов, относящихся к обоим типам. Чаще бывает так, что смешанный тип может быть между эндоморфом и мезоморфом. Тогда рекомендации будут такими:
Если у вас получился результат между мезоморфом и эктоморфом, то результат и рекомендации будут такими:
Если вы научитесь самостоятельно определять свой тип телосложения, то вам будет проще похудеть или набрать мышечную массу. Если это сделать не получается, тогда лучше обратиться к профессиональным фитнес-тренерам. Они составят программу занятий и питания, учитывая все ваши параметры, и вы сможете быстро добиться желаемых результатов.