Чтобы понимать, насколько вы идеальны, недостаточно просто посмотреть в зеркало. Нужно еще определить соответствие роста и веса.
Содержание статьи
По статистике вес, зафиксированный в возрасте 18-ти лет и есть идеал; было бы неплохо придерживаться этой цифры на протяжении всей жизни. Однако, набрав несколько лишних килограммов, лучше не пытаться избавиться от них любыми способами, так как это может негативно сказаться на здоровье.
К тому же, учитывая, что за каждое прожитое нами десятилетие уменьшается энергия, которую расходует организм на свои нужды, стоит понимать, что небольшой излишек веса даже полезен. А идеальный вес можно вывести, используя некоторые формулы, разработанные учеными, исследовавшими данный вопрос много лет.
Как определить идеал веса в зависимости от роста?
В общем, вес должен соответствовать не только росту, типу телосложения и полу, но и возрасту.
Расчет по Брокку
- Идеал веса для мужского пола следующий: (рост в см – 100) · 1,15.
- Идеал веса для прекрасной половины: (рост в см – 110) · 1,15.
Например: для женщины ростом 1 м 70 см: (170 – 110) · 1,15 = 69 кг – эталон веса.
Идеально
Возможно, многие сопоставят эту формулу с похожей на нее: «от роста в см отнимаем 100» для мужчин и «от роста в см отнять 110» для женщин. На самом деле, предоставленные выше расчеты — это доработанная формула, которая учитывает и возрастные данные человека, и телосложение, выдавая при расчетах результаты, наиболее близкие к реальным.
Женщина-мечта по Лоренцу
Эталон женского веса: (рост в см минус 100) – (рост в см минус 150) разделить на 2.
Например: в идеале женщина, ростом 1 м 55 см должна весить: (155 – 100) – (155 – 150) : 2 = 55 – 5:2 = 52,5 кг!
Расчет
Данная формула была разработана сугубо для женского пола (кроме тех красавиц, чей рост превышает 175 см), и никак не подходит для расчета мужского идеального веса. И хотя расчеты показывают вес, приближенный к тому, что был у вас в 18 лет, согласно им, индекс массы тела (ИМТ) также соответствует норме.
Индекс массы тела — Кетле
При помощи ИМТ по Кетле возможно определить, имеется ли у человека ожирение, на какой оно стадии и какова, в связи с этим угроза здоровью. Для расчетов необходимо разделить показатель массы тела на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Итак: рост — 1,61 м; вес — 53 кг; возраст — 36 лет. ИМТ= 53 : 2,59 = 20,46. Исходя из данных таблицы, показатель соответствует норме, угрозы для здоровья не существует. В норме ИМТ для мужчин соответствует 19–25, для женщин — от 19 до 24.
| ИМТ | Категории | Угроза сопутствующих болезней |
| Меньше 18,5 | Недостаточная масса тела | Невысокая (есть опасность других недугов) |
| От 18,5 до 24,9 | Вес в норме | Практически отсутствует |
| От 25 до 29,9 | Избыток веса (опасность ожирения) | Повышенная |
| От 30 до 34,9 | Ожирение первой степени | Высокая |
| От 35 до 39,9 | Ожирение второй степени | Более, чем высокая |
| От 40 и больше | Ожирение третьей степени | Крайне высокая |
К примеру: ИМТ женщины ростом 173 см и весом 60 кг = 60 : 1,73 = 34,7. Тут налицо ожирение первой степени, нужно срочно разрабатывать диету и начинать заниматься спортом.
Сверив показатели своего веса с ИМТ, следует учитывать, что формула «работает» лишь для людей среднего роста (сильный пол – от 168 до 188 см; слабый пол – от 154 до 174 см). У тех, кто не вписывается в данные показатели, идеал веса, как правило, меньше или больше на 10%. Тем не менее, результаты вычислений по этой методике, позволяют определить эталон веса учитывая не только массу тела, но и рост.
Рассчитываем вес
Вариант №2 = вес (в гр) : на рост (в см). Данная методика схожа с предыдущей и предполагает оценку имеющегося на данный момент веса, сравнивая итоги вычислений с показателями нормы, указанными ниже с учетом телосложения испытуемого.
Определяется довольно просто: необходимо встать перед зеркалом, с максимально втянутым животом и приложить ладошки к двум последним ребрам, формируя угол. Если он более 90°, вы крупного телосложения, если практически прямой – обычного, менее 90° — худощавого.
- Т.о., возрастная группа от 26 до 39 лет: крупные мужчины должны иметь индекс массы тела (ИМТ) 390-430, женщины – 380-420; тот же возраст, сложение тела обычное: мужчины — 350-490, женщины – 340-380; худенькие женщины – 330-340, мужчины — 340-350.
- С возраста в 40 лет, ситуация несколько меняется: ИМТ крупного мужчины — до 450, женщины – 440; с обычным сложением — до 410, женщина – до 400; у худого мужчины ИМТ – до 370, у женщины – до 360.
- Например: вес 45-летней женщины — 60 кг, рост — 155 см, телосложение обычное. ИМТ = 60 000 : 155 = 387,1. Ее вес в норме.
При расчетах берутся во внимание многие стороны: возрастная категория, телосложение, рост. Только не следует кривить душой, определяя тип телосложения, дабы результат вышел правдивым, а не таким, какой хочется видеть. При наличии избыточного веса, не стоит впадать в панику или закрывать глаза на проблему. Устранив из рациона ненужные продукты и введя небольшие спортивные нагрузки, можно легко прийти к идеалу.
Определение типа телосложения с помощью индекса Соловьева
Чтобы узнать какой у вас тип телосложения, необходимы замеры наиболее тонкого участка запястья. Сверив их с табличкой, вы узнаете, к какому типу относитесь.
| Размеры | По типу сложения тела | Характеристика | |
| Для муж. | Для женщ. | ||
| Меньше 18 см | Меньше 15 см | Астеник (тонкие кости) | Длинные ноги, руки и шея, узкие кости, мышцы развиты слабо) |
| От 18 до 20 см | От 15 до 17 см | Нормостеник (обычное сложение тела) | Тело с идеальными пропорциями, продольные и поперечные величины соотносятся правильно |
| Больше 20 см | Больше 17 см | Гиперстеник (широкие кости) | Толстые кости, плечи, бедра и грудная клетка отличаются шириной, укороченные нижние конечности |
Какова норма распределения жировой прослойки в теле. Ответить на этот актуальный вопрос несложно: показатели объема талии делятся на объем бедер. Нормальный показатель для мужчин — 0,85, женщин — от 0,65 до 0,85.
Например: у девушки обхват талии – 66 см, бедер – 90 см. 66: 90 = 0,73. Для женщины это норма.
Узнаем вес
Выяснение эталона своего веса с учетом показателей роста возможно путем некоторых расчетов, благодаря которым можно даже не прибегать к услугам профессионального диетолога. Однако стоит помнить, если результат на весах соответствует норме, но фигура по-прежнему кажется далекой от идеала, не стоит далее заниматься похудением. Активный образ жизни и правильное, рациональное питание, без излишеств и ограничений, способны внести необходимые коррективы без вреда для здоровья.