Хотите похудеть? Узнайте больше о популярной диете 1200 ккал в день! Возможно, она — именно то, что вам нужно.
Содержание статьи
- На сколько кг можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?
- Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?
- Какие продукты нельзя есть на диете 1200 калорий в день: список
- Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день: список
- Правильный рацион и план дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день
- Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд
- ВИДЕО: Что кушать, чтобы похудеть? Рацион на 1200 калорий
- Примерное меню диеты 1200 калорий в день на неделю и на каждый день с подсчетом калорий
- Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения
- Сижу на диете 1200 и не худею: почему, что делать?
- Диета 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших
- ВИДЕО: МЕНЮ НА 1200 ККАЛ
Диета 1200 калорий в день, по мнению ее разработчиков и сторонников, является удивительным способом без вреда для организма и особых усилий со стороны худеющего избавиться от лишних килограммов. Прочитайте статью, чтобы узнать, в чем суть этой системы снижения веса, какие она может дать результаты. Мы поможем вам составить меню на день и на неделю для диеты 1200 ккал, расскажем, с какими трудностями вы можете столкнуться во время похудения на ней.
На сколько кг можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?
Известно, что в норме мужчина 18-40 лет в сутки должен потреблять 2800 – 3200 ккал, женщина такого же возраста – 2400 – 2600 ккал. Индивидуальная норма калорийности определяется образом жизни, присутствием в ней спорта, тяжестью труда и прочими факторами. При некоторых обстоятельствах она может быть чуть меньше ли чуть больше нормальной. И сколько бы специалисты по питанию, сторонники здорового образа жизни не утверждали, что худеть нужно не исключительно за счет снижения энергетической ценности суточного рациона, большинство людей, борющихся с лишним весом, все-таки прибегают к диетам. Суть многих из них – в урезании количества и калорийности потребляемых продуктов.
Вот и диета 1200 калорий в день – одна из таких. Уже судя по ее названию можно понять, что уменьшить калорийность суточного рациона на ней придется вдвое, а то и больше.
Помимо урезания энергетической ценности дневного рациона у диеты 1200 калорий в день есть и другие правила:
- Питаться на ней необходимо пять – шесть раз в день. Чтобы каждый раз не задаваться вопросом, чего бы такого съесть, чтобы не превысить 1200 ккал, меню рекомендуется составить сразу на 3, 5, 7 или 10 дней.
- Так как калории придется считать все время, заранее необходимо найти таблицу калорийности продуктов или скачать себе на телефон специальный калькулятор.
- Чтобы обмануть организм и не дать ему почувствовать себя голодным, нужно будет научиться кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.
- Порции на этой диете должны быть маленькими (иначе как еще вложишься в эти 1200 ккал?). Но при этом потребляемые продукты должны быть разнообразными. Тогда вам не покажется, что вы идете на какие-то жертвы и жестко ограничиваете себя в еде. Разнообразие рациона – еще один аргумент в пользу того, что меню диеты 1200 ккал нужно продумывать заранее.
- Нельзя забывать пить. 2 л воды – обязательная дневная норма.
- На диете не запрещены продукты животного происхождения, входящие в их состав животные жиры. Но жиры эти должны быть полезными. Поэтому кушать следует больше рыбу, нежели мясо.
- Вообще, баланс макронутриентов во время вашего питания должен выглядеть таким образом: сложные углеводы – 55 %, полезные жиры (включая кислоты омега-3, омега – 6 и омега -9) – 30 %, белки – 15 %.
- Пустые калории следует исключить. Со списком блюд, употреблять которые на диете 1200 ккал в день нельзя категорически, вы сможете ознакомиться ниже в статье.
- Эта диета предусматривает выход, что означает, что после нее сразу же повышать калорийность рациона до вашего нормального нельзя. Ежедневно потребляйте больше на 50-100 ккал, возвращаясь к здоровому режиму питания.
Можно сколько угодно говорить, насколько это здорово для организма. Но человеку, решившему худеть именно таким образом, интересно знать, сколько же он сможет сбросить на этой диете.
ВАЖНО: Помните, что нормальным и безопасным считается похудение, во время которого человек теряет от 0,5 до 1 кг в неделю.
В Интернете в описаниях к диете, а также в отзывах тех, кто ее испытал на себе, можно увидеть, что за 10 дней на ней можно похудеть на 5 кг (если, конечно, соблюдать все правила и дополнительно включить в свой распорядок 2-3 занятия спортом в неделю).
Проведя несложные подсчеты, мы понимаем, что на диете 1200 ккал в день мы можем избавиться от 10-15 лишних килограммов. Не будем забывать, что их количество также будет зависеть от изначального веса худеющего и скорости его метаболизма.
Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?
Почему же именно 1200 ккал? Ведь если еще больше урезать рацион, похудение, наверное, должно пойти быстрее?
Разработчики диеты готовы все подробно объяснить. Дело в том, что 1200 калорий в сутки – это то минимальное значение, при котором организм человека не будет испытывать сильнейший стресс и потреблять энергию из своих внутренних ресурсов.
- Если вы урежете свой рацион еще сильнее, первое, с чем вы столкнетесь – это непреодолимое чувство голода. Если у вас не стальная сила воли, уже на 2-3 день вы сорветесь, и все принесенные до этого жертвы будут тщетными.
- Если в день вы будете употреблять меньшее количество калорий, вы рискуете не ускорить, а еще больше замедлить ваш метаболизм.
- Критически недополучая энергию, организм начнет брать ее из собственной мышечной ткани.
Но даже минимум в 1200 ккал позволителен не для всех. Вам стоит подобрать другую диету, если:
- вам нет 18 лет
- вы – беременная женщина или кормящая мама
- у вас анемия
- вы только что перенесли тяжелое острое инфекционное заболевание или страдаете каким-либо хроническим
- недавно вы пережили операцию
- вы занимаетесь спортом профессионально или больше, чем 3 раза в неделю
- вы задействованы в тяжелом физическом труде
Какие продукты нельзя есть на диете 1200 калорий в день: список
Достаточно лишь пробежать глазами таблицу калорийности некоторых продуктов, чтобы понять, что на этой низкокалорийной диете придется отказаться от:
- алкоголя
- хлебобулочных изделий
- кондитерских изделий
- фаст фуда и снэков
- жирного мяса
- колбас и сосисок
- консервов
- блюд, жареных на масле
- газированных напитков
- сахара
Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день: список
Кроме продуктов, указанных выше, на диете 1200 ккал можно есть все, но в ограниченных количествах, чтобы не превысить установленную норму потребления энергии.
Ознакомьтесь с таблицей, в которой указана калорийность некоторых блюд и продуктов, чтобы составить ваше меню.
- Зерна и бобовые. Лучше кушать гречку, рис, овсянку, булгур, пшено или гороховую кашу на завтрак и обед. Посмотрите, размер порции должен быть меньше 100г!
- Мясо. Баранину вам однозначно нельзя! Ешьте нежирную курицу, индейку, говядину или телятину. Варите, тушите или запекайте мясо, но ни в коем случае не жарьте его.
- Молочные продукты. Один из ваших перекусов может быть кисломолочным: ешьте нежирный творог, пейте белый без добавок йогурт, нежирный кефир или молоко не более 2,5 % жирности. Сыр выбирайте нежирный, мягкий, например, адыгейский. Масло не употребляйте.
- Рыба и морепродукты. Ешьте любые, но не жаренные и не консервированные. Считайте калории, чтобы правильно определить размер порции.
- Овощи, фрукты и ягоды. Овощи свежие, вареные или тушеные можно любые. Фрукты и ягоды – все, кроме сладких.
- Напитки. Вы можете пить чай и кофе без сахара. Если вы пьете сок, то только натуральный. Считайте его за порцию овощей. фруктов или ягод соответственно.
ВАЖНО: Если вы посмотрите на таблицу калорийности, увидите, что орехи – это экстремально калорийные продукты. Но кто сказал, что вы будете есть их по 100 г и больше? В качестве перекуса вы вполне можете позволить себе пару фисташек или орешков фундука. Семечки не ешьте: вряд ли вы сможете вовремя остановиться, начав их щелкать.
Правильный рацион и план дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день
Если вы выбрали для себя диету 1200 ккал, будьте готовы к тому, что для составления правильного меню вам нужно будет не только выбрать правильные продукты, но и распределить их по приемам пищи, а также высчитать размеры порций, беря за основу калорийность 100 г продуктов.
Итак, примерный план вашего дробного и сбалансированного питания при условии потребления не более 1200 ккал в день должен выглядеть таким образом:
- завтрак -300 ккал
- перекус – 150 ккал
- обед – 300 ккал
- перекус – 150 ккал
- ужин – 300 ккал
Хотя 300 калорий на ужин, если он не поздний и не сразу перед сном, это вполне нормально, можно учесть и биоритмы человека. Основную долю энергии хорошо бы получить в первой половине дня и в его середине. Поэтому, есть второй, тоже правильный вариант плана:
- завтрак – 350 ккал
- перекус – 150 ккал
- обед – 350 ккал
- перекус – 100 ккал
- ужин – 250 ккал
ВАЖНО: Постарайтесь составить свое меню таким образом, чтобы вы употребляли содержащие углеводы продукты на завтрак, первый перекус и на обед.
Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд
Чтобы приблизительно понимать, какие продукты и в каком количестве можно съесть в день на 1200 ккал, посмотрите один из вариантов меню этой диеты:
- завтрак: овсянка на воде – 50 г (примерно 170 ккал), персик (60 ккал), пару ломтиков адыгейского сыра (100 ккал), тост из ржаного хлеба или хлебец (до 50 ккал)
- перекус: 20 г миндаля (150 ккал)
- обед: овощи тушеные (капуста, морковь, лук, перец) – 100 г (60 ккал), куриная грудка отварная – 100 г (140 ккал), рис коричневый – 50 г (100 ккал)
- перекус: творог нежирный – до 100 г (80 ккал)
- ужин: лосось запеченный – 100 г (150 ккал), овощной салат – (до 120 ккал)
ВИДЕО: Что кушать, чтобы похудеть? Рацион на 1200 калорий
Примерное меню диеты 1200 калорий в день на неделю и на каждый день с подсчетом калорий
Примерное меню диеты 1200 ккал на 7 дней с расчетом калорий на каждый прием пищи вы можете увидеть в таблицах. В выходные повторите меню любых первых 5 дней.
День 1
Прием пищи | Продукты | Энергетическая ценность |
Завтрак | салат (морковь и капуста с заправкой из оливкового масла и лимонного сока), тост, 2 ломтика сыр, 1 куриная котлета на пару | 300 ккал |
Перекус | кофе, тост с медом | 100 ккал |
Обед | отварная рыба, суп с картофелем и овощами | 350 ккал |
Перекус | йогурт и пара орешков фундука | 150 ккал |
Ужин | салат с овощами и морепродуктами | 300 ккал |
День 2
Прием пищи | Продукты | Энергетическая ценность |
Завтрак | овсянка, яйцо отварное, сыр | 350 ккал |
Перекус | йогурт, фрукт | 150 ккал |
Обед | куриный бульон, курица, салат из свежих овощей с 0,5 ч. ложки оливкового масла | 350 ккал |
Перекус | горсть ягод | 150 ккал |
Ужин | творожная запеканка | 200 ккал |
День 3
Прием пищи | Продукты | Энергетическая ценность |
Завтрак | гречневая каша на молоке | 300 ккал |
Перекус | яблоко, запеченное с творогом | 150 ккал |
Обед | Булгур (50 г), говядина тушеная с морковью и луком | 350 ккал |
Перекус | йогурт, пара ломтиков адыгейского сыра | 100 ккал |
Ужин | куриные котлеты паровые, овощной салат | 300 ккал |
День 4
Прием пищи | Продукты | Энергетическая ценность |
Завтрак | хлопья овсяные с йогуртом | 250 ккал |
Перекус | фрукты | 150 ккал |
Обед | рис коричневый, биточек говяжий, помидор | 400 ккал |
Перекус | творог | 100 ккал |
Ужин | рыба на пару, овощной салат, яйцо | 300 ккал |
День 5
Прием пищи | Продукты | Энергетическая ценность |
Завтрак | паровой омлет, тост с сыром | 300 ккал |
Перекус | ягоды | 100 ккал |
Обед | рыба, рис, овощной салат | 350 ккал |
Перекус | горсть изюма | 150 ккал |
Ужин | творог с медом, йогурт | 300 ккал |
Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения
Из примерного меню видим, что на диете 1200 ккал можно кушать простые, в то же время вкусные и разнообразные блюда.
РЕЦЕПТ: Лосось на пару
Нужны:
- филе лосося – 100 г
- сок лимона – 0,5 ч ложки
- розмарин – 1 веточка
- соль- щепотка
- Готовьте виде в мультиварке на пару или в пароварке.
- Положите на дно емкости розмарин.
- Вымытую и порезанную на кусочки рыбку посолите и сбрызните соком лимона.
- Готовьте примерно 10 минут.
РЕЦЕПТ: Творожная запеканка
Нужны:
- творог – 100 г
- яйцо – 1 шт.
- сахар – 1 ч. ложка
- сухофрукты – 30 г
- сода – на кончике ножа
- По возможности, готовьте запеканку в мультиврке. У вас получится 2 порции.
- Творог разотрите вилкой, добавьте в него сухофрукты.
- Отдельно взбейте белки с сахаром и желток, поочередно добавьте их к творогу.
- Добавьте соду. Хорошенько все перемешайте.
- Готовьте запеканку 20 минут.
РЕЦЕПТ: Биточки из индейки
Нужно:
- филе индейки – 200 г
- лук – 0,5 шт.
- йогурт нежирный – 50 мл
- петрушка – пара веточек
- оливковое масло – 1 ч. ложка
- сок четверти лимона
- карри – 1 ч. ложка
- Готовьте биточки в духовке при 210 градусах.
- Сделайте фарш из индейки, лука и петрушки, добавьте по вкусу соль и перец.
- Сделайте из фарша шарики, выложите их в форму, смазанную оливковым маслом. Выпекайте 30 минут.
- Из йогурта, сока лимона, карри и соли сделайте к биточкам соус.
Сижу на диете 1200 и не худею: почему, что делать?
Если вы сидите на диете 1200 ккал и не худеете, возможно, у вас нарушен метаболизм, или такого количества энергии вашему организму не хватает. В любом случае, обратитесь к диетологу, чтобы он помог вам подобрать индивидуальный рацион для снижения веса.
Диета 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших
- Надежда: «Очень нравится эта диета. Но сразу предупрежу, что сидеть на ней ради 3-5 кг нет смысла, так как выход дольше будет. За первый месяц я похудела на 8 кг при изначальном весе в 85. Следующие два месяца уходило по 4 кг, еще два – по 2,5 кг. На выходе похудела еще на 2 кг, в итоге вешу 62 кг. Остальное уже буду сбрасывать на ПП».
- Илона: «Выбрала для себя эту диету. Захотела ускорить результат, и, глупая, урезала свой рацион до 800 ккал. Думала, голодной не буду. В итоге получила замедленный метаболизм…».
- Даша: «Если будете сидеть на этой диете, сразу установите себе прогу «счетчик калорий» на телефон. Она существенно облегчит вашу жизнь!».