ორსულობა გავლენას ახდენს ძილზე სხვადასხვა გზით. ზოგი ქალი სწრაფად და მტკიცედ იძინებს, ზოგი კი ხელს უშლის მზარდი მუწუკების დაძინება. მაგრამ ორსულობის დროს მაინც უძილობა უფრო გავრცელებული მოვლენაა, ვიდრე ძლიერი ოცნება.
სტატიის შინაარსი
ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი მომავალი დედა ხვდება დასვენების დროს მოსახერხებელი პოზიციის მოსაძებნად, მათ არ შეუძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში დაიძინონ ორსულობასთან და მშობიარობასთან დაკავშირებული გამოცდილების გამო, რაც ახლა და შემდეგ აგრძელებენ ქალებს პოზიციაზე. ამრიგად, ორსული ქალებისთვის უძილობის საკითხი შესაბამისი თემაა. მოდით გავარკვიოთ ეს უფრო დეტალურად.
უძილობა ორსულობის დროს
ძილის დარღვევების ტიპები
თითოეული მომავალი დედა განიცდის ძილის დროებითი დარღვევებით:
- ზოგს არ შეუძლია დაიძინოს - იწყებს უძილობას;
- სხვები, სწრაფად იძინებენ, მოულოდნელად იღვიძებენ ღამით. ზოგჯერ ასეთ შემთხვევებში ძალიან პრობლემურია ქალისთვის კვლავ დაძინება, ზოგჯერ კი ეს შეუძლებელია;
- სხვები დილის უძილობას განიცდიან, რაც ასევე გავრცელებულია და არც ისე სასიამოვნოა: ორსულ ქალს შეუძლია დილით 4-5 საათზე გაიღვიძოს;
- მეოთხე განიცდის მოუსვენარი, წყვეტილი, არაღრმა ძილისგან.
რა თქმა უნდა, ყველა ეს დარღვევა უარყოფითად მოქმედებს ქალის ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და ემოციურ მდგომარეობაზე. მაგრამ ორსულობის დროს უძილობის მიზეზი ხშირად ვერ ხვდება.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ძილის დარღვევა ორსულობის დროს?
როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს უძილობაში?
თუ ექიმი არ დაეხმარება უძილობას გაუმკლავდეს, რადგან ის ვერ იპოვის ჯანმრთელობის პრობლემებს ან სხვა გადახრებს, მაშინ შეეცადეთ თავად გაუმკლავდეთ დაზღვევას. ამისათვის თქვენ გჭირდებათ:
- ჭამე სწორად, იარეთ სუფთა ჰაერზე, სანამ საწოლში წასვლამდე;
- რეგულარულად ვენტილაცია ოთახში, სადაც გძინავთ (განსაკუთრებით ძილის წინ);
- უზრუნველყოს ოთახში ოპტიმალური ტემპერატურა და ტენიანობა (18-20C);
- შეიძინეთ მოსახერხებელი ბალიში ორსული ქალებისთვის (სხვათა შორის, მისი გამოყენება შესაძლებელია ბავშვის კვებისას).
თუ ეს ტექნიკა არ დაგვეხმარება, შეიძლება ემოციური ხასიათის პრობლემა გქონდეთ. ორსულ ქალებს აქვთ გამოცდილება, აზრები, გაღიზიანება. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემებს ან უბრალოდ უგულებელყოთ ისინი. მიჰყევით ჩვენს რჩევებს და ისინი დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავის კონტროლი.
- დანაშაული. თუ წინა დღეს ვინმეს შეურაცხყოფს (ქმარი, დედა ან მამა, შეყვარებული, ძმა ან და), მაშინ დანაშაულმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. გაუშვი სიტუაცია. გააკეთეთ დაპირება, რომ დილით დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ამ ადამიანს და სთხოვეთ მას პატიება.
- აღფრთოვანება, რომელიც დაკავშირებულია ორსულობასთან და მშობიარობასთან. შეეცადეთ პოზიტიურად დააყენოთ თავი. ყოველივე ამის შემდეგ, მილიონობით ქალი მთელს მსოფლიოში ჯანმრთელ ჩვილებს იბადებს. შენც წარმატებას მიაღწევ. გარდა ამისა, თქვენ რეგულარულად გაივლით გამოკვლევას გინეკოლოგისგან, იღებთ ტესტებს, მიჰყევით ექიმების ყველა მითითებას. ამიტომ, პრობლემები არ უნდა იყოს. და საშინელებათა ისტორიები, რომლებთანაც ორსული ქალები ეშინიათ, უკეთესად უგულებელყოფენ.
- პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ყოველდღიურ ცხოვრებასთან და სხვა სიტუაციებთან. თუ უძილობას რაიმე მიზეზით არ სურს უკან დახევა, მოაწყეთ გონებრივი ბრძოლა მისთვის. იდგეთ საწოლიდან და დაწერეთ დღიურში ყველაფერი, რაც გაწუხებს. აღწერეთ თქვენი მოქმედებები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ამ პრობლემების მოგვარებას. შემდეგ დახურეთ ნოუთბუქი და "გაათავისუფლეთ" ყველა თქვენი აზრი, გამოცდილება. გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ მნიშვნელოვანი მისია - მშობიარობისა და ჯანმრთელი ბავშვის აღზრდა და, შესაბამისად, მათ არ შეუძლიათ ხელი შეუშალონ რაიმე პრობლემას. ამის შემდეგ, სუფთა ფიქრებითა და სულით, შეეცადეთ დაიძინოთ. გესმოდეთ ბედი თქვენს მხარეს.
როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს უძილობაში?
მედიტაცია
დაიმახსოვრე: ორსულობის დროს რეკომენდებულია წამლები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძლიერ ძილს! მხოლოდ ექიმს შეუძლია დანიშნოს ისინი.
თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ უძილობა ორსულობის დროს, ლიმონის ბალზამიდან, ლავანდის, ჰოპის ან პიტნისგან ჩაის დალევით - ეს ხელს შეუწყობს დამშვიდებას და მჭიდროდ დაიძინოს. კიდევ ერთი საკმაოდ ეფექტური გზაა მედიტაცია. თქვენ შეგიძლიათ მედიტაცია თქვენი თვალებით დახუჭული, წარმოგიდგენთ ულამაზეს ლანდშაფტს, ღამის ცას ან ჩანჩქერს, ან ღია, კონცენტრირდით თქვენს მზერას სანთელზე ან ფაიფურის ულამაზეს ფიგურაზე.
მედიტაციის აუდიო ჩანაწერები კარგად ეხმარება. ეს ტექსტები ხელს უწყობს პოზიტიურ აზრებს, დაისვენოთ. გონებრივად მოშორებით პრობლემები და ცუდი აზრები, თქვენ ნამდვილად იპოვით მშვიდობას და მჭიდროდ დაიძინებთ.