იაპონური დიეტა არის წონის დაკარგვის პოპულარული სისტემა, რომელიც მოიცავს პირველ რიგში ჯანმრთელ და სათანადო კვებას. მის შემდეგ, ყველა ადამიანს შეუძლია მოკლე დროში მოშორდეს დამატებითი ფუნტი და ჰარმონიის მოპოვება.
სტატიის შინაარსი
- იაპონური მარილის უფასო დიეტის და ელექტროენერგიის წრე
- იაპონური დიეტა: მენიუ 14 დღის განმავლობაში, სუფთა სქემა და საკვები
- იაპონური დიეტა: მენიუ 7 დღის განმავლობაში, ერთი კვირის განმავლობაში საკვები
- რა უნდა იყოს იაპონური დიეტა: მენიუ ყოველდღე
- რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ იაპონური დიეტა?
- იაპონური დიეტა - შედეგები: ფოტო ადრე და შემდეგ
- იაპონური მენიუს დიეტის სწორი გასასვლელი, რა უნდა იყოს?
- როგორ ეხმარება იაპონური დიეტა წონის დაკლებას: მიმოხილვები
- ვიდეო: ”იაპონური დიეტა. შედეგი "
იაპონური მარილის უფასო დიეტის და ელექტროენერგიის წრე
ყველა Დიდი პოპულარობა -ში ბოლო რამ დრო ნაპოვნი, Ისე სახელწოდებით, «იაპონელი დიეტა«. Ის არის Ისე მოთხოვნით და საინტერესო მხოლოდ იმიტომ რომ, რა შეთავაზებები კაცი კარგი არჩევა განსაზღვრული და ნებადართულია ამ ენერგიის სისტემით პროდუქტები, დამაკმაყოფილებელი მისი საჭიროებები და შთამბეჭდავი შედეგი — ჩქარი Წონის დაკარგვა. გამოითვალა ასეთი დიეტა ზე ორი კურსი: ერთი უკანასკნელი შვიდი დღეები, განუსაზღვრელი არტიკლი მეორე — თოთხმეტი.
ეს დიეტა დამოკიდებული იქნება მხოლოდ წონის დაკლების სურვილზე და რამდენად შეძლებთ ყველა წესის დაცვას. ძირითადად, იგი სთავაზობს ადამიანს, რომ ჭამა ცილოვანი საკვების მიღების გარეშე მარილის დამატების გარეშე და დაპირება, რომ მოკლე დროში სამიდან ცხრა კილოგრამი დაკარგოს. თუ დაიცავთ ჯანსაღი დიეტის წესებს, მაშინ დამატებითი ფუნტი შეაჩერებს თქვენს სხეულში დაგროვებას და თქვენ მტკიცედ დააფიქსირებთ დიეტის შედეგს.
როგორ დავიცვათ იაპონური დიეტა? წესები ამ ენერგიის რეჟიმისთვის
იაპონური დიეტის საიდუმლოება ნამდვილად მარტივია - ნახშირწყლების შეზღუდვა მუდმივად იწვევს სხეულს რესტრუქტურიზაციამდე, და ეს მას მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას ხდის და დახარჯავს წინასწარ დააკომპლექტებულ ცხიმს.
ასეთი დიეტა შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ მაქსიმალური ძალისხმევა და სწრაფად შეამჩნიონ შედეგი. იაპონური დიეტა მთლიანად ამცირებს ნახშირწყლებს საკვებისგან და, შესაბამისად, მისი ძირითადი წესებია:
- შეამცირეთ დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და 800 კკალ - ის სასურველია 600 კკალამდე
- მთლიანად "ამოიღეთ" მარილი საკვებიდან
- არა არავითარ შემთხვევაში გამოყენება საკვები -ში რომელსაც შეუძლია დატევა დიდი რაოდენობით მარტივი და თუნდაც რთული ნახშირწყლები
- არ მიირთვათ ხილი და არ დალიოთ ხილის წვენები
- ყოველდღიური ყავის დალევა, შეგიძლიათ რამდენიმე ჭიქა ბუნებრივი სასმელიც კი
რა შეიძლება იყოს მათთვის, ვინც წონაში იკლებს იაპონური დიეტის დახმარებით?
იაპონურ დიეტას აქვს თავისი უპირატესობები და აშკარა უპირატესობები სხვა დიეტებთან შედარებით:
- ასეთი პოპულარული ენერგიის სისტემის ეფექტს შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში მოიპოვოს საფუძველი და დიდხანს მოგცემთ ჰარმონიას
- მენიუს შემდეგ, თქვენ არ მოგიწევთ ყოველდღიურად შეჭამოთ კალორიების დათვლა
- დიეტა მოიცავს უბრალო კერძებს ყველაზე ჩვეულებრივი პროდუქტებიდან
უპირატესობებით სერია, ასეთ ენერგეტიკულ სისტემას აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები:
- დიეტა არ გვთავაზობს ძალიან ბევრ საკვებს ერთი დღის განმავლობაში
- ძლიერი ნებისყოფისა და სულის გარეშე ადამიანი ვერ გაუძლებს მთელ ტერმინს
- თქვენ მთლიანად უნდა შეცვალოთ თქვენი ენერგეტიკული სისტემა
- ამ დროისთვის ჩართეთ ძლიერი ფიზიკური ძალისხმევა და სპორტი - თქვენ არ შეგიძლიათ (თქვენ რისკავთ ცნობიერების დაკარგვა
ეს არ შეიძლება შეინიშნოს მათთვის, ვინც:
- რეგულარულად განიცდის მაღალი წნევით
- განიცდის სხეულში დარღვევას მეტაბოლიზმისთვის
- მას აქვს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები (მაგალითად, გასტრიტი, მაგალითად, წყლული, აგრეთვე კუჭის წვენის გადაჭარბებული სეკრეცია)
- მუდმივად უნდა იყოს მოძრაობაში და აქვს მობილური სამუშაო
ცილებისა და მცენარეული საკვების მკაცრი კვება
იაპონური დიეტა: მენიუ 14 დღის განმავლობაში, სუფთა სქემა და საკვები
იაპონურ დიეტას იშვიათად არ უწოდებენ "მარილის გარეშე". ასეთი დიეტით, მთლიანად აკრძალულია მარილის ჭამა, ყველა კვება უნდა იყოს მკაცრად აშენებული სქემის მიხედვით. დილით ცხელი სასმელი არის ყავა დღის განმავლობაში (უფრო სწორად, პირველ ტაიმში, რეკომენდებულია კიდევ ორი \u200b\u200bჭიქა დალევა).
მენიუ თოთხმეტი დღის განმავლობაში:
| კვირის დღე | საუზმე: 10 A.M. | ლანჩი: ნაშუადღევს 13 საათზე | ვახშამი: საღამოს 16 საათზე |
| ორშაბათი - 1 დღე | ყავა რძით ან მის გარეშე. პატარა საუზმე: მოხარშული კვერცხი და პომიდორი | ბულიონი პატარა ქათმისგან, მოხარშული სტაფილო. ყველის ნაჭერი 4% ცხიმის შემცველობა | დაჭრილი ბოსტნეულის მარტივი სალათი (ნებისმიერი). შეიძლება სეზონური იყოს ლიმონის წვენით და თეთრეულის ზეთით (ისევე როგორც ნებისმიერი ბოსტნეული) |
| სამშაბათი - 2 დღე |
ყავა რძითა და კრეკერით (აუცილებლად არ არის ტკბილი) პატარა ნაჭრით არა -სახიფათო ყველით
|
არ არის მსუქანი თევზის გამომცხვარი კილიტაში და დაასხით ლიმონის წვენი. ლანჩისთვის ასევე არ შეგიძლიათ დიდი ბოსტნეულის სალათი. | ძროხის ხორცი (მოხარშული ან გამომცხვარი ფორმით), პატარა ნაჭერი, რომელსაც აქვს სალათი არგულას და ლიმონის. |
| ოთხშაბათი - 3 დღე | ყავა. ბრინჯის ფირფიტა ლიმონის წვენი და კიტრით. (ბრინჯი დასრულებული ფორმით არ უნდა აღემატებოდეს ასი გრამი წონას). | აიღეთ ერთი დიდი zucchini ერთი პომიდორით დაბალ სითბოზე. სეზონი მწვანილით. შეგიძლიათ მიჭამოთ პატარა ნაჭერი ყველით. | მოამზადეთ ორი კვერცხის ომელი, დაამატეთ მას ბოსტნეული და გამოაცხვეთ ღუმელში. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა დაბალი კეფირი. |
| ხუთშაბათი - 4 დღე | ყავა და უმარტივესი ბოსტნეულის სალათი სეზონური სელის ზეთით ან ზეითუნის ზეთით | ორი მოხარშული კვერცხი სალათის სტაფილო და ჭარხალი (ნედლეული). | მოხარშული თევზის სტეიკი ან თევზის წვნიანი მოხარშული სტაფილო და ზენია. ჭიქა დაბალი კეფირი. |
| პარასკევი - 5 დღე | ყავა, ბრინჯი კიტრი და ლიმონის წვენი | მკერდი (ქათამი ან ინდაური) მოხარშული კილიტაში მწვანილით | მცენარეული სალათი მცენარეული ზეთით |
| შაბათი - 6 დღე | ცხელი სასმელი და ბრინჯი | მოხარშული ხორცი (თქვენი გემოვნებით) და საყვარელი ბოსტნეულის სალათი საწვავის გარეშე | ნედლი სტაფილოს სალათი და გამომცხვარი პატარა ნაჭერი (შეიძლება მოხარშოთ მიკროტალღურ ღუმელში) არა -სახიფათო ჯიშების თევზი |
| კვირა - 7 დღე | ცხელი სასმელი და ბოსტნეულის კასეროლი კვერცხებით (200 გრამი მზა კერძი) | ბოსტნეულის წვნიანი და ახალი ბოსტნეულის კომბოსტოს სალათი სალათის ფოთლებით | მოხარშული სტაფილო, კვერცხები, კიტრი და ჭარხალი, სეზონური დაბალი კეფირით |
| ორშაბათი - 8 დღე | ცხელი სასმელი და კრეკერი ყველით | ბულიონი დაბალი ქათმისგან, სტაფილო სალათიდან მჟავე აპლიკაციით | ცალი თევზი, ორთქლზე ლიმონის წვენი და მწვანილი |
| სამშაბათი - 9 დღე | ცხელი სასმელი და ბრინჯი ლიმონის წვენი და მოხარშული სტაფილო | თევზი და ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი: ისპანახი, არგულა, ლოლო-როზა | ბოსტნეულის სალათი და დიეტური ყველის რამდენიმე ნაჭერი (მცირე ცხიმის შემცველობა) |
| ოთხშაბათი - 10 დღე | ყავა და ბრინჯი (მცირე რაოდენობით) | მოხარშული ხორცის ნაჭერი მცენარეული გვერდითი კერძით | ტომატის ბოსტნეულის სალათი, ზუკჩინი და კიტრი კარაქით |
| ხუთშაბათი - 11 დღე | ჭიქა ჩაი ან ყავა კრეკერთან | მოხარშული ნაჭერი ძროხის და პატარა მოხარშული ჭარხალი | მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი კარაქით |
| პარასკევი - 12 დღე | ფინჯანი ყავა ან ჩაი კრეკერით | ერთი საშუალო ზომის zucchini ჩაშუშული პომიდორით მცენარეული ზეთით | ორი მოხარშული კვერცხი და მოხარშული ძროხის ნაჭერი 100 გრამი, სალათის ფოთლები |
| შაბათი - 13 დღე | ძლიერი ბუნებრივი ყავის ფინჯანი | მოხარშული სტეიკი არასასურველი თევზი და მცენარეული მცენარეული ზეთი | მოხარშული ძროხის ნაჭერი და ჭიქა ცხიმის კეფირი |
| კვირა - 14 დღე | ყავის ჭიქა და ერთი მოხარშული კვერცხი | მოხარშული საქონლის ხორცი და სალათი სტაფილო ლიმონის წვენით | მოხარშული თევზის სტეიკი სალათის ფოთლებით |
კვება თოთხმეტი დღის განმავლობაში დიეტის შესაბამისად
იაპონური დიეტა: მენიუ 7 დღის განმავლობაში, ერთი კვირის განმავლობაში საკვები
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს დიეტა პირველად, შეზღუდოთ საკუთარი თავი შვიდი დღის მარტივ პერიოდამდე. ეს საშუალებას მოგცემთ ნაკლები სტრესი განიცადოთ და შეამოწმოთ თქვენი ექსპოზიცია.
მენიუ შვიდი დღის განმავლობაში:
| კვირის დღე | საუზმე: 10 A.M. | ლანჩი: ნაშუადღევს 13 საათზე | ვახშამი: საღამოს 16 საათზე |
| ორშაბათი - პირველი დღე | ფინჯანი ყავა ძლიერი შავი ბუნებრივი (თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი ჭრილობის რძე) და 100 გრამი მოხარშული ბრინჯი სანელებლებისა და მარილის გარეშე | მოხარშული ქათმის მკერდი წონა 150 გრამი, მარტივი ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე | მოხარშული კვერცხი სტაფილოს სალათით, ჭიქა არ არის ცხიმის კეფირი |
| სამშაბათი - მეორე დღე | ფინჯანი ძლიერი ბუნებრივი ყავა და ერთი მოხარშული კვერცხი | მოხარშული მკერდი 100 გრამი და მისი ბულიონი, ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე | მოხარშული თევზი (150 გრამი - აღარ), კიტრი, მოხარშული სტაფილო |
| ოთხშაბათი - მესამე დღე | ჭიქა ბუნებრივი ყავა რძით (დაბალი -ცხიმი) | მოხარშული ნაჭერი ძროხის 200 გრამი, ერთი მოხარშული კვერცხი, პომიდორი | მოხარშული კვერცხი, zucchini სალათი და კიტრი მცენარეული ზეთით |
| ხუთშაბათი მეოთხე დღეა | ყავის ფინჯანი და 100 გრამი მოხარშული ბრინჯი | მოხარშული სტეიკი არასასურველი თევზი და სტაფილო და ჭარხალი სალათი, რომელიც სეზონურია ლიმონის წვენით | მოხარშული კვერცხი, ჭიქა დაბალი კეფირი |
| პარასკევი - მეხუთე დღე | ფინჯანი ყავა და ბოსტნეულის სალათი | ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ბუჩქებზე, 100 გრამი ნებისმიერი მოხარშული ხორცი | მოხარშული კვერცხი, მცენარეული ბოსტნეულის სალათი |
| შაბათი - მეექვსე დღე | ფინჯანი ყავა და კრეკერი არ არის ტკბილი | მოხარშული ქათმის მკერდი (250 გრამი) და ჭიქა კეფირი | ბოსტნეულის სალათი მოხარშული კვერცხით |
| კვირა - მეშვიდე დღე | ყავის ფინჯანი და 100 გრამი მოხარშული ბრინჯი | მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ბოსტნეული, ერთი მოხარშული კვერცხი | მოხარშული ნაჭერი თევზი, სტაფილო სალათი, ჭიქა ცხიმის კეფირი |
როგორ ჭამა სწორად? სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში
რა უნდა იყოს იაპონური დიეტა: მენიუ ყოველდღე
იაპონური დიეტა მოიცავს თქვენს საკვებს მხოლოდ ნებადართულ პროდუქტებს, მათ, ვისაც აქვს კარგი ცილის მომარაგება და მინიმალური ნახშირწყლები და ცხიმები. იმის გამო, რომ მენიუ შემოიფარგლება არა მხოლოდ საკვებ ნივთიერებების კომპონენტებში, არამედ გრამებში, ღირს შეზღუდვა სერიოზული სიძლიერისა და ფიზიკური ძალისხმევისგან. ეს დიეტა რეკომენდებულია, მაგალითად, ზაფხულში და ცხელ სეზონში, შვებულების დროს.
დიეტის ორი სახეობა არსებობს:
- ის, რომელსაც ნამდვილად მიჰყვებით სქემის მიხედვით და იკვებებით წინასწარ წარმოდგენილ მენიუში
- მენიუ, რომლის მენიუს აპირებთ დამოუკიდებლად, ნებადართული პროდუქტებიდან დაწყებული
რა საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ უვნებელი ენერგიის სისტემა, რომელიც გამორიცხავს მარილს
როგორ დაგეგმოთ მენიუ, ნებადართული პროდუქტების სია:
- Მოხარშული ბრინჯი -Its რიცხვი არ უნდა აღემატებოდეს 100-150 გრამი დღეში. ის უნდა მოხდეს ზეთის, მარილისა და შაქრის გამოყენების გარეშე
- ბოსტნეული - დიეტის სავალდებულო ელემენტი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ნებისმიერი ბოსტნეული, მაგრამ არ გამოიყენოთ ისინი. ყოველდღიური ნორმა - 300 გრამი ბოსტნეული, საიდანაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები, დაამატეთ წვნიანი და მოაწყვეთ
- ბობოქარი - ნებადართულია იაპონური დიეტის დროს, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით. ლობიოს ყოველდღიური ნორმა დაახლოებით 50 გრამია
- თევზი - ნებადართულია გამოსაყენებლად. მისი ყოველდღიური ნორმა 150 გრამი. თევზი უნდა იყოს მოხარშული, ორთქლზე ან მიკროტალღურ ღუმელში
- ხორცი - არა ცხიმოვანი ხორცი: ქათამი, ინდაური, კურდღელი, საქონლის ხორცი
- რძე - ნებადართულია მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით. დაახლოებით 100 გრამი რძე შეიძლება იყოს დაახლოებით 100 გრამი რძე დღეში. მას შეიძლება დაემატოს ყავა და ჩაი
- კვერცხი - იაპონური დიეტის დროს ნებადართულია. ყოველდღიური ნორმა არის ერთი ან ორი მოხარშული კვერცხი
- სუხარიკი - შეგიძლიათ ჭამა ერთი კრეკერი ყოველ მეორე დღეს და მხოლოდ საუზმეზე. სასწავლო პროგრამა არ უნდა იყოს ტკბილი
- ყველი - სამ დღეში ერთხელ თქვენ შეგიძლიათ მცირე ზომის ნაჭერი მყარი ყველით, ცხიმის შემცველობის დაბალი პროცენტით
- კეფირი - ცხიმის შემცველობის დაბალი ან მინიმალური პროცენტი, დღეში 400 მლ -მდე
რისი ჭამა შეგიძლიათ იაპონური დიეტის დროს?
ამ ინგრედიენტებიდან, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი საკვები დაახლოებით სამჯერ დღეში ან ხუთიდან ექვსამდე. რაც უფრო ხშირად ჭამთ, მით ნაკლები უნდა იყოს ნაწილში საკვების რაოდენობა. თუ დაიცავთ ხშირი კვების, მაშინ ეს ხელს შეუწყობს წონის სწრაფ დაკარგვას, რადგან სხეულის მეტაბოლური პროცესები იმუშავებს გაძლიერებულ რეჟიმში.
ნებადართული პროდუქციის ამ სიიდან შეგიძლიათ მოამზადოთ კერძები, როგორიცაა:
- თევზის წვნიანი ან ბულიონი, რომელშიც შეგიძლიათ და დაამატოთ ნებისმიერი ბოსტნეული და ასევე მწვანილი
- ხორცის წვნიანი ან ბულიონი ბოსტნეულით, ფოთლოვანი ბოსტნეულით და მწვანილით
- მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის გვერდითი კერძების და ფოთლის მწვანილის გარდა
- მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის გვერდითი კერძების, სალათების და ფოთლების მწვანილის გარდა
- მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით
- კვერცხები მოხარშული სამზარეულოთი ან გამოცხობით ნელა გაზქურაში, ღუმელში, მიკროტალღებში
- ხორცისგან დამზადებული სალათები, ბოსტნეულით, დაჭრილი მოხარშული კვერცხი და მწვანილი
- ჩაშუშული ბოსტნეული საკუთარი წვენით და მცენარეული ზეთის დამატებით
- ბოსტნეულის წვენები, ახლად გაწითლებულია მარილის დამატების გარეშე
- გრილი-მენეჯერი
ნებადართული კერძების სია იაპონური დიეტის დროს
რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ იაპონური დიეტა?
იაპონური დიეტა, მისი სიმძიმის გამო და მნიშვნელოვნად უმნიშვნელო მენიუ, გპირდებით, რომ მოკლე დროში კარგი შედეგები მოგცემთ. თავდაპირველად, რა თქმა უნდა, თქვენ განიცდიან სამარხვო და სიმტკიცის ნაკლებობას, მაგრამ ეს სიმპტომები გვპირდება, რომ მთლიანად გაქრება ოთხიდან ხუთი დღის შემდეგ. ამ დიეტაში მთავარი არ არის ნებადართული საკვების ნაწილისა და ნორმის გადალახვა.
დიეტის პირველ კვირას მკაცრ დაცვით, ეს საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ სამი ან ოთხი კილოგრამი ჭარბი წონა. მეორე კვირის განმავლობაში, მკაცრად დაკვირვება - ოთხი მეტი ან ხუთი. მთელი ამ ხნის განმავლობაში თქვენ უნდა წარმართოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი:
- ხშირად სუნთქავს სუფთა ჰაერს, მაგალითად დადის
- მიიღეთ კონტრასტული საშხაპე ან ცივი დუშინგი
- ეწვიეთ საუნას ან აბაზანას
- დალიეთ სასარგებლო ბალახების და დეკორაციების ინფუზია
- დალიეთ წყლის ნორმა დღეში - ერთი და ნახევარი ლიტრი
- დალიეთ ორი ან სამი ჭიქა ყავა დღეში (მხოლოდ ბუნებრივი და არა ხსნადი)
ეფექტური იაპონური დიეტა
სხეულზე გადაჭარბებული დატვირთვა: სპორტი, სირბილი, ფიტნეს, გაგიწევთ კალორიების დახარჯვა და ცხიმის დაწვა, მაგრამ მთლიანად ამოიღებს ძალას. ამიტომ, შეეცადეთ დატვირთოთ თავი, მაგრამ არც ისე ზომიერად.
იაპონური დიეტა - შედეგები: ფოტო ადრე და შემდეგ
იაპონური დიეტა ძალიან პოპულარულია და მსოფლიოს მასშტაბით მრავალი ადამიანი მუდმივად აგრძელებს თავის საფუძვლებს სრულყოფილი სხეულისა და ფორმების მისაღწევად. უფრო მეტიც, მათთვის, ვინც შეძლეს შესანიშნავი შედეგების მიღწევა, ყოველდღიურად ავსებენ ახალ და ახალ პირებს. ეს ფაქტი მიუთითებს იმაზე, რომ იაპონური დიეტა რევოლუციური სიტყვაა ჰარმონიისა და ჯანმრთელობისთვის ბრძოლაში.
7 დღე დიეტაზე: ფოტო "ადრე" და "შემდეგ"
იაპონური დიეტა და შემდგომი ჯანსაღი დიეტა: ფოტო ადრე და შემდეგ
იაპონური დიეტა, შედეგების ფოტო ადრე და შემდეგ
იაპონური დიეტა: შედეგი
იაპონური მენიუს დიეტის სწორი გასასვლელი, რა უნდა იყოს?
როდესაც ადამიანი ისმენს სახელწოდებას "იაპონური დიეტა" - ის მუდმივად წარმოუდგენს იაპონურ სამზარეულოს: მიწა, საშიმი, როლი, ბრინჯი, წყალმცენარეები და shrimp ... თუმცა, ყველაფერი შორს არის საქმე. დიეტამ მიიღო თავისი სახელი მხოლოდ იმიტომ, რომ მან დასაწყისი მიიღო იაპონიაში მდებარე სპეციალურ სამკურნალო ცენტრში, სადაც ხალხმა შეიტყო ჭარბი წონის და სისრულის პრობლემების წინააღმდეგ ბრძოლა.
ამ ცენტრს ჰქონდა ორი კურსები - კვირა და ორი კვირის განმავლობაში. ცენტრის კარგმა რეპუტაციამ და დიეტის შესანიშნავი შედეგებმა აჩვენა, რომ ასეთი ენერგიის სისტემა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიურ ცხოვრებაში და, შესაბამისად, მან მოიპოვა თავისი "მეორე ცხოვრება" მასებს შორის. მაგრამ ისევე, როგორც ეს მკაცრად უნდა იყოს დაცული, მას კარგი გამოსავალი სჭირდება. თუ სწორად დატოვებთ დიეტას, არ რისკავთ ზედმეტი წონის მომატებას დაუყოვნებლივ, და თქვენი შედეგი მრავალი წლის განმავლობაში დაფიქსირდება.
ფიქსაციის ეტაპი, ანუ "გამომავალი" გულისხმობს მსგავსი კვების გაგრძელებას ერთიდან ორ თვეში. ამ დროს, რა თქმა უნდა, თქვენ აღარ დაგჭირდებათ დღეში გრამის გაზომვა და მენიუში ჭამა. თქვენ უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ უფასო მენიუში და შეავსოთ იგი სხვა პროდუქტებით ზომიერი რაოდენობით.
როგორ გავაკეთოთ გამოსავალი დიეტადან?
მაგალითად, დაიწყეთ ხილის დანერგვა დიეტაში. მიზანშეწონილია, რომ შეიტანოთ მჟავე ხილი დღეში 150-200 გრამი და მხოლოდ მაშინ ტკბილი. დაიმახსოვრე, რომ ტკბილი ხილი რეკომენდებულია მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში, ისე რომ შაქარი, რომელიც მათში შედის, შეიძლება გამოიწვიოს კალორიები მთელი დღის განმავლობაში.
ხორცისა და თევზის ნაწილების გაზრდა, დაამატეთ მეტი რძის და რძის პროდუქტები საკვებს. გახსოვდეთ, რომ თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ცილისა და მცენარეული საკვებისგან, რომელშიც ბევრი ნახშირწყლები და ცხიმია. თქვენი მთელი საკვები არ უნდა აღემატებოდეს ცხიმის შემცველობას 4% პროცენტით. არ იწონოთ შუადღის შუადღისას, მაგრამ უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, კეფირს და თევზს.
ამ მომენტში, როდესაც დაიწყებთ დიეტაში მეტი პროდუქტის შემოღებას, ნაწილების გაზრდა და მენიუში ჭამა - დაიწყეთ სპორტის თამაში ან სხეულზე ზომიერი დატვირთვის გაკეთება. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თქვენი ფიგურის გადარჩენაში, არამედ გახდეთ ის უფრო სუსტი.
როგორ ეხმარება იაპონური დიეტა წონის დაკლებას: მიმოხილვები
ირინა:”იაპონურმა დიეტამ თავდაპირველად მიიპყრო მისი უჩვეულო სახელი. ყურადღებით შეისწავლეს, მივხვდი, რომ ეს არის ყველაზე ჩვეულებრივი "ჯანსაღი დიეტა" ზომიერი რაოდენობით. მას შემდეგ, რაც ეს დიეტა საკმაოდ მოკლევადიანია, მე გადავწყვიტე, რომ თვითონ გამეცადა. ერთ კვირაში მან მოახერხა ოთხი კილოგრამის დაკარგვა და გადაწყვიტა ერთი კვირის განმავლობაში გაგრძელებულიყო. ამის შემდეგ, მე შევძელი კიდევ სამი კილოგრამის დაკარგვა! როდესაც დიეტის მეორე კვირა დავამთავრე, მე აბსოლუტურად არ მინდოდა მეთქვა ასეთ ენერგეტიკულ სისტემაზე დამშვიდობებით და უბრალოდ გავაგრძელე იგი, შევძლო მისი მრავალფეროვნების შემოტანა. ახლა ზოგჯერ თავს ვუშვებ სისუსტეს: ცხელ დღეს ნაყინი შემიძლია ვიჯდე ან სადილისთვის ჭიქა ღვინო დავლიო. ყველაფერი იმიტომ, რომ მე მივიღე სუსტი სხეული და რეგულარულად ვაკონტროლებდი დიეტას. მე ვიცი, რომ თუ თესლი ზედმეტი კალორიაა, დარწმუნებულია, რომ ფულს დახარჯავს, რადგან მე კომპეტენტურად არეგულირებს ჩემს დიეტას! ”
კრისტინა:”ერთი კვირის განმავლობაში ასეთ დიეტაზე ვიჯექი და მივხვდი, რომ ძალას ვკარგავდი. სამწუხაროდ, ეს არ არის ჩემი ძალა. პატარა ბავშვთან ერთად, უბრალოდ შეუძლებელია ძალაუფლების დახარჯვა მხოლოდ საკუთარ თავზე: ძილი, რამდენიც გჭირდებათ, მოხარშეთ მხოლოდ გარკვეული კერძები, დაისვენეთ. თქვენ იცით, რომ მომავალში მინდა ვთქვა - მე ნამდვილად ავიღებ მუშტს და შემიძლია ორი კვირის განმავლობაში გავაგრძელო! ყველა იმიტომ, რომ იაპონური დიეტა რეალური შედეგია! ხუთი კილოგრამი დავტოვე !!! და მაშინაც კი, თუ არ დააკვირდებით იმას, რაც მე მუდმივად მივდიოდი "ძილიანი ფრენის" მდგომარეობაში, მივხვდი, რომ ის მუშაობდა! მე ვფიქრობ, რომ ჩემს შემთხვევაში თქვენ უნდა დაელოდოთ ცოტათი, რადგან მშობიარობის შემდეგ სხეული კვლავ განიცდის პერესტროიკას და ძნელია ჰარმონიის მოპოვება ყველა ამ ჰორმონალური რესტრუქტურიზაციით. ”
რწმენა:”ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ ამ დიეტაზე ვიჯექით იმ გოგონებთან, რომელთანაც ერთად ვცხოვრობ იმავე საერთო საცხოვრებელ ოთახში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ იცით, ერთად უფრო მხიარული და არც ისე საშინელი. ჩვენ შევამჩნიეთ, რომ პირველი სამი დღე ყველაზე რთულია. ჩვევიდან გამომდინარე, მე მინდა ფუნთუშა ან მაიონეზი ძეხვი ... მაგრამ ყოველ ჯერზე ერთმა ჩვენგანმა სიტყვები და ძალა მკაცრად თქვა: არა! შედეგად, ორი კვირა ორი დღის განმავლობაში გაფრინდა. ჩვენ შევამჩნიეთ, თუ რამდენად "ჩაერთო" ჩვენი კუჭები ", რამდენად კარგად დაიწყო კაბები ჯდომა და ლოყები შეჩერდა" თვალის მიღწევა ". ახლა, რა თქმა უნდა, ჩვენ ვჭამთ სხვადასხვა საკვებს, მაგრამ ჩვენ მაინც ვცდილობთ გამოვიყენოთ ნორმები და წესები იაპონური დიეტადან! ”
ვიდეო: ”იაპონური დიეტა. შედეგი "