სხეულის საშრობი მამაკაცებისა და ბიჭების სახლში: მენიუ დიეტა რეცეპტები ერთი კვირის განმავლობაში, თვე, ყოველ დღე, სასწავლო პროგრამა, მიმოხილვები და შედეგები. მკაცრი და მსუბუქი სხეულის საშრობი მამაკაცებისათვის: პროდუქტები, პრეპარატები, ცილა, დიეტა წესები

ყველა თქვენ უნდა იცოდეთ სხეულის საშრობი: მშრალი სხეულის მამაკაცები და ბიჭები.

მოიყვანეთ სხეული ფორმაში - ბევრი მამაკაცის ოცნება. ამ სტატიაში ჩვენ ვამბობთ ამ ეტაპზე ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან პროცესს - საშრობი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ადვილად ითამაშოთ სპორტული და არ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. ეს არის ჩვენი სხეულის ბუნებრივი პროცესების გამო, რადგან შეუძლებელია მაღალი ხარისხის კუნთების ტუმბოს ცხიმის ფენის ფორმირების გარეშე. მისიდან, ჩვენ მოვიშორებთ მას.

დაუყოვნებლივ გაითვალისწინეთ, რომ ყველა იმ მითს, რომ საშრობი პროცესი წლების განმავლობაში, არ არის უსაფუძვლო. მართლაც, ამ პროცესით, თქვენ უნდა იყოს ფრთხილად, რაც შეიძლება, და თუ არ აპირებთ კონკურსს, მაშინ რთული პროცესები არ არის საჭირო თქვენთვის, რადგან რა არის კარგი ზომიერად.

რა არის სხეულის საშრობი მამაკაცებისა და ბიჭებისათვის, რას ნიშნავს ეს საჭიროა?

საშრობი არის გაყოფის ლიპიდების პროცესი, რომელიც მიღწეულია გლიკოგენის კუნთებში. გლიკოგენი, თავის მხრივ, არის სახის ნახშირწყლების შენახვის, შესაბამისად, საშრობი არის აქტიური წვის ნახშირწყლები და შესანიშნავი მშრალი კუნთების მისაღწევად.

საშრობის არსი არის მკაცრი რეჟიმი და დიეტა, ისევე როგორც კუნთების განვითარებისათვის განკუთვნილი წვრთნების სპეციალური კომპლექტის განხორციელება. ბევრ წყაროს, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ Ketone გარეშე ნახშირწყლების დიეტის გარეშე - ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენ ვერ იჯდეს ასეთი დიეტა, ეს საშიშია არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ სიცოცხლისთვის! შედეგი შეიძლება აღარ იყოს, მაგრამ უსაფრთხო გზა.

რა არის სხეულის საშრობი მამაკაცებისა და ბიჭებისათვის, რას ნიშნავს ეს საჭიროა?

გარეშე ნახშირწყლების დიეტის შექმნა ძლიერი დეფიციტი გლუკოზის და ნახშირწყლები სხეულის, რომელიც იწყება უწყვეტი კონსოლი გლიკოგენი და ცხიმი, მაგრამ პროცესი ამ შემთხვევაში ყოველთვის არ შეწყვეტს მაშინაც კი, როდესაც ნახშირწყლები გააცნო, რომელიც გაგზავნილი ასი ადამიანი საავადმყოფოს საწოლები. ვისწავლოთ შეცდომები და არ გამოამჟღავნონ საფრთხე!

აღსანიშნავია ისიც, რომ კომპლექსური ნივთიერებები ნელ-ნელა, მაგრამ ძლიერი გლუკოზის დეფიციტით, პროცესი აჩქარებს და არ არის ნეიტრალიზებული გლუკოზის მიერ, რომელიც იწვევს სისხლის მოწამვლას და, შესაბამისად, ორგანიზმს.

საშრობის შედეგი

როდესაც საშრობი, თუ მშრალ პირში, საკუთარ თავს ან ახლობლებს აცეტონის სუნი გრძნობენ, მინდა დიდი ხნის ძილის შემდეგ, სისუსტისა და ლეტალგის განცდა - დაუყოვნებლივ დაბრუნდეს ჩვეულებრივი მენიუში და დაგვიკავშირდით ექიმს. მძიმე და დაწყებული სიტუაციების მქონე (და თითოეული სცენარი გართულებების განვითარებისათვის, შეიძლება იყოს დიაბეტური კომა და ფატალური შედეგი.

ასეთი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად:

• სრულად გადართოთ სათანადო კვების და მინიმუმ 3 თვე;
• თანდათანობით შეიტანეთ მოხმარებული ნახშირწყლების შეზღუდვები და ბოლოს კი დასასრულს ეტაპზე სრულიად არ ამოიღონ ნახშირწყლები დიეტადან;
• 6-ჯერ დღეში მშრალი საშრობი, არის რეკომენდაციები 4 კვებაზე, მაგრამ სხეული სერიოზულ რეჟიმში მუშაობს, ამიტომ ოპტიმალურად 6 კვება, მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ საჭიროა 11 ფრაქციული კვება დღეში;
• მეტი სითხე (5 ლიტრი დღეში, მინიმუმ 2.5). საჭმელს შორის, რეკომენდირებულია მაღალი ხარისხის დიდი ხარისხის მწვანე ჩაი;
• ყურადღებით მონიტორინგი თქვენი ჯანმრთელობისა და მდგომარეობის, მოუსმინეთ თქვენს ორგანოს, ნებისმიერი პრობლემა, რათა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს (მწვრთნელი, საჭიროების შემთხვევაში ექიმს).

არ გამოტოვოთ workout, რადგან შედეგი არ არის მიღწეული. არ დაივიწყოთ ვიტამინი და მინერალური მხარდამჭერი კომპლექსები, ასევე სპორტულ კვების ფოკუსირება. იქნება ფხვნილი კოქტეილები ან ბუნებრივი ინგრედიენტები - მხოლოდ თქვენ.

მკაცრი და მსუბუქი სხეულის საშრობი მამაკაცებისათვის: ნებადართული პროდუქცია, დიეტა წესები

ეს არის მოსაზრება, რომ საშრობი, როგორც ნებისმიერი დიეტა, ძვირადღირებული სიამოვნება. მინდა გითხრათ, რადგან რეკომენდაციები მოცემულია და მათ აქვთ ძვირადღირებული და ბიუჯეტის პროდუქციის სპექტრი.

მკაცრი და მსუბუქი სხეულის საშრობი მამაკაცებისათვის: ნებადართული პროდუქცია, დიეტა წესები

ასე რომ, იმისათვის, რომ არ დაარღვიოს საშრობი არსებობს რამდენიმე წესები:

• ფრაქციული საკვები მცირე ნაწილით;
• ბევრი წყალი და მწვანე ჩაი;
• წინასწარ შედგენილი გემრიელი და მრავალფეროვანი დიეტა. დიეტა შეიძლება იყოს საშინელი ან შესანიშნავი დამოკიდებულება ვინ და როგორც ამბობს, და როგორც შეტანილი. სახლის შორსმჭვრეტელი, ჩვენ გირჩევთ, რომ მაღალხარისხიანი მინა თრუდები (მათგან უცხოელი სუნი არ არის), მენიუდან უნდა ვიფიქროთ და თითოეული კვება უნდა განსხვავდებოდეს წინა. თუ სასურველია, საკვები შეიძლება იყოს როგორც რესტორანში, მხოლოდ დიეტური;
• ხარჯების კალორია უნდა აღემატებოდეს მიღებას, წარმატების 50% იქნება დამოკიდებული ამასთან დაკავშირებით;
• დღის, კვების და სასწავლო რეჟიმის მკაცრი დაცვა.

გთხოვთ აირჩიოთ ოპტიმალური მენიუ არა მხოლოდ მზა მიერ შემუშავებული კომპლექსები, არამედ ძირითადი საშრობი პროდუქტების ცოდნა. ისინი უნდა იყვნენ მინიმუმ 50% და არაუმეტეს 60% დიეტა.

• თეთრი ქათმის ხორცი ტყავის გარეშე, მოხარშული წყვილი, მოხარშული ან Stew;
• თეთრი თურქეთის ხორცი გარეშე ტყავი, მოხარშული წყვილი, მოხარშული ან Stew;
• კურდღლის ხორცი, მოხარშული წყვილი, მოხარშული ან Stew;
• უცხიმო თევზი დაბალი ცხიმიანი ჯიშების (ისე, რომ ჩვენ არ ვაძლევთ მას, ვხედავ შეთავაზებები თქვენს მაღაზიებში და ბუნებრივად საფულე);
• მოხარშული ხორცი squid, ისევე როგორც მოხარშული ზღვის პროდუქტები;
• ქათმის პროტეინები (yolks არ არის რეკომენდირებული და არა საშრობი);
• პირველ 2 კვირაში საშრობი, დაბალი ცხიმიანი ხაჭო;
• დეგრადირებული კეფირი;
• ნაწილობრივ დაამატოთ წიწიბურა, შვრიის, ჭვავის პასტა;
• ყველა სახის გამწვანება;
• ზუკჩინი, ბროკოლი, ფოთლო სალათი, ყვავილოვანი კომბოსტო;
• მწვანე მჟავე ვაშლი, ყურძენი.

საშრობი მამაკაცი მამაკაცის სახლში: დიეტა მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, თვე, ყოველ დღე

ჩვენ ვაძლევთ სავარაუდო მენიუს ორი დღის განმავლობაში, რომელთა ალტერნატიც, მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ კერძები შეიძლება შეიცვალოს, თუ მთავარი ინგრედიენტი რჩება. მაგალითად, მხოლოდ ძირითადი ნივთიერება მოცემულია, შეარჩიო გემრიელი და მრავალფეროვანი კერძები და შემდეგ საშრობი მოუტანს არა მხოლოდ შედეგს, არამედ სასიამოვნო პროცესს.

საშრობი მამაკაცი მამაკაცის სახლში: დიეტა მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, თვე, ყოველ დღე

Პირველი დღე

• 7.00 (დილით უნდა დაიწყოს არა უგვიანეს 7.00 საათამდე, რადგან ამ დროს ნაღვლის მზადდება) - მინის (200 გრ) წყლის გარეშე. სხეულის მუშაობა დაიწყო;
• 7.30 შვრიის ფაფა 60 გრ და HALM გრეიფრუტი;
• 9.30 ბრინჯის ფაფა 40 გრ, 3 კვერცხი (გარეშე yolk), ბოსტნეული აირჩიოს 100 გრ;
• 11.30 წიწიბურა 40 გრ, ქათმის თეთრი ხორცი 120 გრ, ბოსტნეული 100 გრამი შევსება ლითონზე;
• 13.30 ბოსტნეული 100 გრ, 150 გეი კოტეჯის ყველით ზეთისხილის ზეთი და მწვანილი;
• 15.30-16.30 ტრენინგი, რომლის დროსაც ამინომჟავების მიღება (თუ ახლა მოგვიანებით / ადრე შეიძლება გადაადგილდეს პრობლემების გადაყვანის გარეშე);
• 17.00 წიწიბურა 50 გრ, თეთრი ქათმის ხორცი 120 გრ, ბოსტნეული 100 გრამი შევსება ლითონზე;
• 19.00 1 ქათმის ცილა, თურქეთის ფილე 80 გრ, ბოსტნეული 50 გრ;
• 21.00 ქათმის ფილე 120 გ პოლიებული ზეითუნის ზეთი, ბოსტნეული 100 გრ;
• 23.00 კოტეჯი ყველი დაბალი FAT 200 გრ.

Მეორე დღე

• 7.00 (დილით უნდა დაიწყოს არა უგვიანეს 7.00 საათამდე, რადგან ამ დროს ნაღვლის მზადდება) - მინის (200 გრ) წყლის გარეშე. სხეულის მუშაობა დაიწყო;
• 7.30 წიწიბურა ფაფა 60 გრ, ვაშლი;
• 9.30 შვრიის 40 გრ, 3 კვერცხის ცილა, ბოსტნეული 100 გრ;
• 11.30 pic 40 გრ, ზღვის თევზი 120 გრ, ბოსტნეული 100 გრამი დახვეწილი ლითონებით; №
• 13.30 100 გრამი ბოსტნეულით დაბალი ცხიმის კეფირით;
• 15.30-16.30 ტრენინგი, რომლის დროსაც ამინომჟავების მიღება (თუ ახლა მოგვიანებით / ადრე შეიძლება გადაადგილდეს პრობლემების გადაყვანის გარეშე);
• 17.00 ნახაზი 50 გრ, ზღვის პროდუქტები აირჩიოს 120 გრ, ბოსტნეული 100 გრამი ზეთისხილის ზეთი;
• 19.00 ქათმის ცილა 1 ცალი, მოხარშული Squid 100 გრ, ბოსტნეული 50 გრ;
• 21.00 ზღვის თევზი 120 გრამი ლიმონის წვენით და ნავთობის ზეთისხილის, ბოსტნეულის 100 გრ;
• 23.00 2 ჭიქა დეგრადირებული კეფირი.

საშრობი შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენ ვცვლით მათ შორის ბოსტნეულით, ხორცით თევზი, ხაჭო და კეფირი. მესამე კვირას, ხაჭო მთლიანად შეცვლის კეფირს.

სხეულის საშრობი მამაკაცებისათვის: როგორ და რა უკეთესი მიიღოს ცილის?

საშრობი არის ცილის სავალდებულო მიღება. ამის გარეშე თითქმის შეუძლებელია საკმარისი ცილის მიღება საკმარისი რაოდენობით. მაგრამ რომელი ტიპის პროტეინი გადაგიყვანთ.

სხეულის საშრობი მამაკაცებისათვის: როგორ და რა უკეთესი მიიღოს ცილის?

ცილის სახეები:

• შრატი. სახელი თავად ლაპარაკობს, გარდა ამისა, ამ ტიპის ცილის ძალიან ფუნქციონალური, მაღალი სიჩქარით და ორგანიზმთან არის შეფასებული. ეს არის იდეალური გადაწყვეტილება მიიღოს ადრე და დაუყოვნებლივ სწავლის შემდეგ;
• Casein. ეს არის გრძელი სამოქმედო ცილა, რომელიც რამდენიმე საათში შეიწოვება. რეკომენდირებულია ძილის წინ 3-4 საათის განმავლობაში;
• სოიო. შემადგენლობა 100% ყვავილოვანი და რეკომენდებული ადამიანები, რომლებიც არ მოითმენს ლაქტოზას.

კვლევების თანახმად, შრატის პროტეინი საუკეთესოა და ამიტომ ნათლად რეკომენდირებულია. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ 50% ცილის შეიძლება შეიცვალოს ცილის, დანარჩენი უნდა იყოს მოხმარებული საკვები.

ჯიშის პროტეინი, აუცილებელია შევსების წონის გამოთვლა პაკეტის ინსტრუქციის მიხედვით. თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ წყალი, კეფირი, შრატი, წვენი, რძე. თუ სასურველია, მაგარი და სასმელი cool კოქტეილი.

პრეპარატები მამრობითი სხეულის საშრობი: სია

იმისათვის, რომ არ გამოიყენოთ ზოგიერთი ბრენდი, და უსამართლოდ არ უნდა აღინიშნოს, რომ სხვა პრეპარატების მიღება, და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ბრენდი პრესტიჟზე ან პირიქით, ბიუჯეტის სერიაში.

• ვიტამინები (სპორტსმენების ვიტამინის ფართო სპექტრი შეძენილია სააფთიაქო ან სპორტულ კვების მაღაზიებში);
• მინერალები (შეძენა შესაძლებელია კომპლექსით ვიტამინებით ან ცალკე);
• Ამინომჟავების;
• BCA;
• ცილა.

რა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მამრობითი სხეულის საშრობი, და რა შეუძლებელია?

როდესაც საშრობი, აუცილებელია მკაცრად დაიცვას დიეტა (პროდუქციის ჩამონათვალი რეკომენდირებულია, როდესაც საშრობი აღინიშნება ზემოთ). მაგრამ კიდევ ერთი კითხვა ჩნდება, რაც საშრობი:

• ალკოჰოლი;
• გაზიანი სასმელები;
• ყავა, შავი ჩაი;
• Შაქარი;
• ძალიან ცხელი ან საპირისპირო ცივი საკვები (ორგანიზმი და ასე overwhelmed);
• სწრაფი ნახშირწყლები (განსაკუთრებით ფოკუსირება);
• შემწვარი, შებოლილი, ქიმიური დანამატები.

რამდენი ხანია სხეულის და ბიჭების სხეულის საშრობი?

რამდენად საშრობი შეიძლება მშრალი up ყველაფერი გადაწყვეტს თქვენთვის. უპირველეს ყოვლისა, ის როლს ასრულებს, რომ არ არის თარიღების, მაგრამ მისი მიღწევის მიზანი და ხარისხი. ხარისხი გულისხმობს ჯანმრთელობის მინიმალურ ზიანს, და, პირიქით, თანდათანობით, მაგრამ დარწმუნებული საშრობი თქვენ მოვა დიდი ფორმით, ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე, და კიდევ ენერგეტიკა დაემატება!

რამდენი ხანია სხეულის და ბიჭების სხეულის საშრობი?

იმ შემთხვევაში, თუ საშრობი გრძელდება თვეზე მეტი (მათ შორის დაგეგმილია) ორ კვირაში, აუცილებელია, რათა cheatmiles. ანუ, ყოველ ორ კვირაში თქვენ იმავე დღეს იტვირთება ნახშირწყლებით. ამდენად, შესანიშნავი shake მეტაბოლიზმი და ფსიქოლოგიურად ადვილია საშრობი შემდგომი.

ტრენინგ პროგრამა მამრობითი სხეულის საშრობი დარბაზი და სახლში: წვრთნები, წესები, ფოტო

ჩვენ ვაძლევთ კლასების კურსს 7 დღის განმავლობაში, წვრთნები შეიძლება შეიცვალოს ადგილებში, მაგრამ ვერ შეცვლის კვირის დღეებში.

ტონისა და სისწრაფის გასაუმჯობესებლად, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კარდიო ტრენინგების დროს.

ვიდეო: რეცეპტები კერძები მამაკაცის სხეულის საშრობი

ვიდეო: საშრობი ორგანო # 7 ჩემი დიეტა. ბიუჯეტის საშრობი. სწორი კვების

შეიძლება იყოს საზამთრო, როდესაც მამრობითი სხეულის საშრობი?

Watermelon დაბალი Calorie დიეტური პროდუქტის სარეცხი სითხე, და ამიტომ შეშუპება სხეულის. ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით, შეიცავს უამრავ წყალს და, შესაბამისად, სეზონის განმავლობაში რეკომენდირებულია საშრობის დროს.

აღსანიშნავია, რომ რეკომენდაცია ვრცელდება მხოლოდ ახალი საზამთრო.

მამაკაცის საშრობი სხეული - შედეგები: ფოტო და მის შემდეგ

მამაკაცის საშრობი სხეული - შედეგები: ფოტო და მის შემდეგ

მამაკაცის საშრობი სხეული - შედეგები: ფოტო და მის შემდეგ

საშრობი სხეულის მამაკაცები და ბიჭები: მიმოხილვა

საინტერესო: ის მუშაობდა წლის დარბაზში ორი და მხოლოდ მაშინ გადაწყვიტა საშრობი. ბევრი გვინდა, რომ არღვევს პირველი დღეები workouts, მაგრამ ეს არ არის ეფექტური. გააკეთა მწვრთნელის რეკომენდირებული და ძალიან კმაყოფილი შედეგი!

მაკესი: არასდროს ყოფილა მიზანი რელიეფის მუხტი, მე თვითონ ვიყავი, მაგრამ ცოტა ხნის წინ დაიჭირეს ცეცხლი. მე გირჩევთ ნათლად მიყევით პროგრამას და ურჩია კონსულტაციებს მწვრთნელთან ნებისმიერ საკითხში. საშრობი ძალიან პასუხისმგებელია გადაწყვეტილებების მისაღებად. პროფესიონალი მხრიდან ჩანს!

ვიდეო: გაშრობის ორგანო. როგორ არ დაწვა კუნთების სწრაფად და ადვილად წონაში