სხეულის საშრობი პარამეტრები და რეცეპტები ქალებისათვის.
სტატიის შინაარსი
- რა არის საშრობი სხეულის გოგონებისა და ქალებისათვის, რას ნიშნავს ეს საჭირო?
- მძიმე და მსუბუქი სხეულის საშრობი გოგონებისა და ქალებისათვის: ნებადართული პროდუქცია, დიეტა წესები
- მშრალი სხეული გოგონებისა და ქალების სახლში: მენიუ დიეტა კვირაში, თვეში, ყოველ დღე
- მშრალი სხეული გოგონების და ქალთა ცილისთვის: როგორ და რა უკეთესი უნდა მიიღოს?
- მზადება ქალის საშრობი: სია
- რა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის ქალიშვილთან ერთად და რა შეუძლებელია?
- რამდენი ხანია მშრალი სხეულის მშრალი გოგონებისა და ქალებისთვის?
- სასწავლო პროგრამა ქალის სხეულის საშრობი დარბაზი და სახლში: წვრთნები, წესები, ფოტო
- ვიდეო: სასწავლო პროგრამა საშრობი
- რეცეპტები კერძები ქალის სხეულის საშრობი
- კომბოსტო ტანის საშრობი სალათი: რეცეპტი
- შეიძლება იყოს საზამთრო მდედრობითი სხეულის საშრობით?
- ქალი საშრობი ორგანო - შედეგები: ფოტო და მის შემდეგ
- საშრობი სხეულის გოგონები და ქალები: მიმოხილვა
- ვიდეო: გაშრობის ორგანო
სხეულის საშრობი არ არის დიეტა, როგორც ბევრი ფიქრობს. ეს არის სპეციალური ელექტროენერგიის მიწოდება კომპლექსში ფიზიკური ექსპრესია, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის ფენის შემცირებას და კუნთების მასის ზრდას.
ტერმინი გამოიგონა სპორტსმენების და bodybuilders, რომლებიც აქტიურად ემზადებიან კონკურსებისთვის. ახლა, ბევრი Phytonies ასევე გამოიყენოთ საშრობი ხატვის საკუთარი კუნთების.
რა არის საშრობი სხეულის გოგონებისა და ქალებისათვის, რას ნიშნავს ეს საჭირო?
სხეულის საშრობი - მანიპულირება, რომელიც მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმის აღმოფხვრას და სხეულის გათავისუფლების გაუმჯობესებას. საშრობის ძირითადი კომპონენტი არის სპეციალური კვება და რეგულარული სამუშაოები. საშრობი რეკომენდირებულია მწვრთნელის ან ინსტრუქტორის კონტროლის ქვეშ. სპორტსმენებისთვის, აღწერილია სპეციალური ელექტროსადგური და ფიზიკური ექსპრესი.
რა არის საშრობი სხეულის გოგონებისა და ქალებისათვის, რას ნიშნავს ეს საჭირო?
მძიმე და მსუბუქი სხეულის საშრობი გოგონებისა და ქალებისათვის: ნებადართული პროდუქცია, დიეტა წესები
თუ ძალიან ინტენსიურად ვსაუბრობთ, ხისტი საშრობი არის frantic დიეტა, რომელიც გულისხმობს თითქმის სრული გამონაკლისი ნახშირწყლების მენიუდან და ცხიმებით. სურსათის ცილების საფუძველზე. ეს არის ისეთი პროდუქცია, როგორიცაა ხორცი, რძე, თევზი, კვერცხი. ნახშირწყლები ხისტი საშრობი იმყოფება დიეტაში, მაგრამ ისინი ძალიან მცირეა. ეს პროდუქტები რეკომენდირებულია დილით ჭამა.
დიეტაში ადვილი მშრალი ნახშირწყლების შესახებ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პასტა ჭამა. მყარი ხორბლის ჯიშებისა და მარცვლეულის პროდუქტები. მსუბუქი და მყარი საშრობი მოუწევს მენიუდან ზოგიერთი პროდუქტის გამორიცხვა.
აკრძალული პროდუქცია:
- საკონდიტრო ნაწარმი
- ტკბილეული
- შებოლილი
- ძეხვეული
- ცხიმი.
- ხილი უზარმაზარი შაქრის შემცველობა
ნებადართული პროდუქცია:
- Თევზი
- ხორცი დაბალი ცხიმი
- Რძის პროდუქტები
- კვერცხი
- სოიო.
დიეტა წესები:
- ჭამე ყოველ 3 საათში მცირე ნაწილი
- დარწმუნდით, რომ ერთი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ, არ ჭამა არაფერი
- ვახშამი 3 საათით ადრე ძილი
- კარბოჰიდრატი ჭამა დილით
მძიმე და მსუბუქი სხეულის საშრობი გოგონებისა და ქალებისათვის: ნებადართული პროდუქცია, დიეტა წესები
მშრალი სხეული გოგონებისა და ქალების სახლში: მენიუ დიეტა კვირაში, თვეში, ყოველ დღე
ზოგადად, ღირს ნებისმიერი ცხიმოვანი და დახვეწილი პროდუქტების გარდა. მთლიანად გამორიცხული შაქარი და ფქვილი. ასევე მჭიდრო რეჟიმის მარცვლეულის შეზღუდვა. საშრობი ღირს ვიტამინის პრეპარატების მიღება.
ყოველივე ამის შემდეგ, ნახშირწყლები ატარებს უამრავ ვიტამინს. ქვემოთ არის რამდენიმე მაგიდა სამაგალითო მენიუში სხეულის საშრობი და ნებადართული პროდუქციის ნუსხა.
მშრალი სხეული გოგონებისა და ქალების სახლში: მენიუ დიეტა კვირაში, თვეში, ყოველ დღე
მშრალი სხეული გოგონების და ქალთა ცილისთვის: როგორ და რა უკეთესი უნდა მიიღოს?
სხეულის საშრობი, ინსტრუქტორები და მწვრთნელები რეკომენდირებულია ცილის აღებაზე. ეს არის კუნთების მშენებლობის კომპონენტი. ეს არის ცილები, რომლებიც მშენებლობის მასალის მშენებლობას წარმოადგენს. ამ შემთხვევაში, ცილა არ გადაიქცევა ცხიმს და ბევრი ენერგია დაიხარჯება მის გადამუშავებაზე.
პროტეინის მიმოხილვა:
- შრატი. რეკომენდაცია გამოიყენოთ დაუყოვნებლივ მუშაობის შემდეგ. მოკლე დროში, ის საშუალებას მოგცემთ შეავსოთ ცილის დეფიციტი.
- ქარაინი. ეს არის ნელი ცილა, რომლის დამუშავება და ასიმილაცია აუცილებელია. უმჯობესია მიიღოს დილით და ძილის წინ.
- სოიო. რეკომენდებული ბოსტნეული ან ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ლაქტულოზის შეუწყნარებლობას.
ცილის ოდენობა შერჩეულია ტელ. საუკეთესო თუ ნორმა თქვენ ითვლიან მწვრთნელს.
მშრალი სხეული გოგონების და ქალთა ცილისთვის: როგორ და რა უკეთესი უნდა მიიღოს?
მზადება ქალის საშრობი: სია
არსებობს ბევრი ნარკოტიკი, რომ სხეულის საშრობი უფრო ეფექტური. ასეთი პრეპარატების ნაწილი, როგორც წესი, შეიცავს მცენარეთა კომპონენტებს.
სხეულის საშრობი ნარკოტიკების მიმოხილვა:
- ენერგია. ეს არის ნარკოტიკების, რომ გააუმჯობესოს საერთო ბონუსი სხეულის და გაზრდის მისი ამონაწერი. ეს, როგორც წესი, მზადდება გუარანას, კოფეინს ან მწვანე ჩაის საფუძველზე.
- ბეტა რეცეპტორების სტიმულატორები. ეს არის ნივთიერებები, რომლებიც დააჩქარებენ მეტაბოლიზმს. ამის გამო, ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება და არ გადაიდო ცხიმის სახით.
- ბლოკატრები. ეს არის ნარკოტიკების, რომ ბლოკი ცხიმოვანი მჟავა cleavage. მადლობა ამ, ცხიმი არ შეიწოვება სხეულში.
- ვიტამინები მინერალებით. ეს არის საჭირო ნარკოტიკების დროს საშრობი. ისინი აკმაყოფილებენ სხეულს ენერგიით და ამოწურვის თავიდან ასაცილებლად.
- Vasodilatory ნარკოტიკების. ეს მოიცავს არგინინს, აზოტის ოქსიდს.
ახლა სააფთიაქო ბევრი მსგავსი ნარკოტიკების. ყველაზე პოპულარულია კომპანია TM NUTREX, Cloma Pharma, ინოვაციური ლაბორატორიული ნივთიერებები.
მზადება ქალის საშრობი: სია
რა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის ქალიშვილთან ერთად და რა შეუძლებელია?
ნებადართული პროდუქცია:
- ბოსტნეული
- Რძის პროდუქტები
- ხორცის უცხიმო ჯიშები
- სოიო.
- კვერცხი
აკრძალული პროდუქცია:
- ტკბილი ხილი
- Მაკარონი
- მარცვლეული, რომლებიც სწრაფად დაიჯესტს
- საკონდიტრო ნაწარმი
- ძეხვი
რა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის ქალიშვილთან ერთად და რა შეუძლებელია?
რამდენი ხანია მშრალი სხეულის მშრალი გოგონებისა და ქალებისთვის?
რეკომენდებულია 1.5 თვის განმავლობაში. ეს არის დიეტის მწირი და მინერალების შესაძლო დეფიციტი. ეს, თავის მხრივ, ექვემდებარება ჯანმრთელობის პრობლემების წარმოქმნას.
რამდენი ხანია მშრალი სხეულის მშრალი გოგონებისა და ქალებისთვის?
სასწავლო პროგრამა ქალის სხეულის საშრობი დარბაზი და სახლში: წვრთნები, წესები, ფოტო
სხეულის საშრობი, workouts და წვრთნები, რომლებიც სარგებლობენ კუნთების ყველგან. შესაბამისად, წვრთნები აირჩიე, რომელთანაც შეგიძლიათ რამდენიმე ზონის მუშაობა.
გარდა ამისა, ღირს შემოგთავაზოთ კარდიო-ტრენინგი. ისინი ხელს შეუწყობენ სწრაფად დამწვრობის ცხიმს. უფრო მეტი ტრენინგის პროგრამა სხეულის საშრობი შეგიძლიათ იპოვოთ ვიდეოში.
ვიდეო: სასწავლო პროგრამა საშრობი
რეცეპტები კერძები ქალის სხეულის საშრობი
პროდუქტები უნდა იყოს დაბალი კალორია, დაბალი ცხიმის შემცველობა. აქედან გამომდინარე, ყველაფერი ემზადება რამდენიმე ან გამომცხვარი.
Omelet ერთად პომიდორი
მდიდარი საუზმე მაღალი ცილის შემცველობა.
შემადგენლობა:
- 2 კვერცხი
- 1 ლუკოვიცა
- Მარილი
- სანელებლები
- 1 პომიდორი.
რეცეპტი:
- მშრალი frying პან შემწვარი გარეშე ნავთობის, ფრაის ცალი პომიდორი და ხახვი
- შეავსეთ ყველა whipped კვერცხი მარილი
- დაფაროს სახურავი და tomit ცეცხლი 10 წუთი
Omelet ერთად პომიდორი
Baked Chicken ბოსტნეულით
ეს არის სრული სადილი, რომელიც შედგება ქათმის ფილე და ბოსტნეულისგან.
შემადგენლობა:
- 250 გ ქათმის ფილე
- 1 ბადრიჯანი
- 1 სტაფილო
- 1 ლუკოვიცა
- 50 მლ უცხიმო იოგურტი
- Მარილი
- სანელებლები
რეცეპტი:
- დაიბანეთ თქვენი ფილე და გაწმენდა ფილმებისგან. საპოხი ხორცი იოგურტი და დაასხით spice
- სუფთა ბოსტნეული კანიდან და წავიდა წვრილად
- ჩამოყალიბდეს ბოსტნეული ნაჭერი კილიტა და ბოსტნეულის თავზე
- გადატანა კილიტა და ღუმელში 25-30 წუთის განმავლობაში
Baked Chicken ბოსტნეულით
კომბოსტო ტანის საშრობი სალათი: რეცეპტი
სალათები მშრალი სხეულისთვის. შემადგენლობა შეიძლება იყოს ხორცის ინგრედიენტები, ყველი და კვერცხი. შეავსეთ კერძი იოგურტი ან ზეითუნის ზეთი.
შემადგენლობა:
- 250 გ პეკინის კომბოსტო
- 1 მოხარშული კვერცხი
- იოგურტი
- Მარილი
- ნიორი
- მწვანილი
რეცეპტი:
- Grind პეკინის კომბოსტო და დაასხით მას თასი
- დაამატეთ დაჭრილი კვერცხი და გახეხილი ნიორი
- შეიყვანეთ მწვანილი, მარილი და საწვავის იოგურტი
კომბოსტო ტანის საშრობი სალათი: რეცეპტი
შეიძლება იყოს საზამთრო მდედრობითი სხეულის საშრობით?
არა, შეუძლებელია ჭამა საზამთრო მკაცრი საშრობი. იგი შეიცავს უამრავ შაქარს და სწრაფი ნახშირწყლებს, რომლებიც ცხიმიანად იქცევიან.
შეიძლება იყოს საზამთრო მდედრობითი სხეულის საშრობით?
ქალი საშრობი ორგანო - შედეგები: ფოტო და მის შემდეგ
ფოტოში შეგიძლიათ ნახოთ ფიგურა ადრე და შემდეგ საშრობი.
ქალი საშრობი ორგანო - შედეგები: ფოტო და მის შემდეგ
ქალი საშრობი ორგანო - შედეგები: ფოტო და მის შემდეგ
ქალი საშრობი ორგანო - შედეგები: ფოტო და მის შემდეგ
ქალი საშრობი ორგანო - შედეგები: ფოტო და მის შემდეგ
ქალი საშრობი ორგანო - შედეგები: ფოტო და მის შემდეგ
საშრობი სხეულის გოგონები და ქალები: მიმოხილვა
ახლა ისინი არ გამოვიდნენ უფრო ეფექტური და სწრაფი გზა, რათა შეამცირონ წონა, ვიდრე საშრობი და ნახშირბადის დიეტა. ქვემოთ მოცემულია გოგონების მიმოხილვა, რომლებმაც შეძლეს წონაში საშრობი და სხეულის უფრო ლამაზი.
შეფასება:
ოქსანა, ტულა. იჯდა მკაცრი საშრობი 1.5 თვე. მოშორება 7 კგ. ამავე დროს, ჩემი ცხიმი არ იყო ბევრი. კეთილდღეობა, რადგან მან საჭმელი მიიღო და მწვრთნელის მიერ შერჩეული სპეციალური პროგრამის განხორციელება.
ელენა, მოსკოვი. დროდადრო მე ვიყენებ საშრობი, რათა სხეულის მიზნით. მე არ მგონია თავს, მიუხედავად იმისა, რომ მე 3 კვირაში 3-ჯერ მივდივარ. ერთი თვის განმავლობაში მე დავკარგე წონა 3 კგ. ამ შემთხვევაში, განსხვავება არის კოლოსალური. მუცლის გაქრა, კუნთების ჩანს.
ოლგა, სარატოვი. მე ვიყავი პირველად საშრობი. მთავარი უპირატესობა არ არის შიმშილის მუდმივი განცდა. ამავე დროს, წონა დნება წინ. საშრობი იყო 35 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც მან დაკარგა 4 კგ. Ძალიან კმაყოფილი.
საშრობი სხეულის გოგონები და ქალები: მიმოხილვა
საშრობი არ არის დიეტა, მაგრამ კვების და ტრენინგის სპეციალური მეთოდი, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის ფენის შემცირებას და კუნთების მასის ზრდას. მასთან ერთად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხეული ლამაზი.