თინეიჯერული ზრდა: ასაკის მიხედვით მოზარდებში ზრდისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი. მოზარდების სწრაფი ზრდის პერიოდები

სტატიიდან გაეცანით რა არის სწორი მოზარდების ზრდის ნორმები. და რა მეთოდებმა შეიძლება გაზარდოს ზრდა.

მოზარდობაში, ხდება სხეულის ყველა სისტემის სწრაფი, არათანაბარი განვითარება. მათ შორის - მთელი სხეულის ზრდა შეინიშნება, კუნთების მასა იზრდება, ძვლები გაძლიერებულია. განვითარების ამ ეტაპზე ყველაზე შესამჩნევი სხეულის ცვლილება ზრდის ძლიერი აჩქარებაა.

ასეთი სწრაფი ცვლილებები საკმაოდ რთულია ბიჭების და გოგონების მიერ მოითმინა. მოზრდილების ამოცანა, რომ დაეხმაროს ახალგაზრდებს ასეთი ფორმირების დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ პერიოდში მოზარდები ხშირად გაურკვეველია გარეგნობის ცვლილების გამო.

მოზარდების ზრდა და წონის მაგიდა: ნორმები გოგონებსა და ბიჭებში

სოციალურ ქსელებში ან ფორუმებზე, შეგიძლიათ იპოვოთ კითხვები, რომელსაც მოზარდები სვამენ თავიანთ გარეგნობას. ისინი იკითხებიან მათი წონისა და ზრდის შესახებ. ისეთი რამ, როგორც ნორმა, მათ პრაქტიკულად არ აქვთ. ± ხუთი კილოგრამის (წონაში, ზრდას) ნებისმიერი გადახრა აღიქმება, როგორც დიდი პრობლემა. იმის გასაგებად, თუ რატომ ხდება ასეთი გადახრები, თქვენ უნდა შეისწავლოთ შემდგომი ახსნა.

ზრდა და წონის მაჩვენებელი მოზარდებში

გოგონებისთვის, 9-12 წლის ზრდის ინტენსიური ზრდა ნორმად ითვლება, ხოლო ბიჭებში ეს ხდება 12-16 წლის ასაკში. როგორც ხედავთ, გოგონები იზრდებიან და უფრო სწრაფად ვითარდება. დარწმუნდით, რომ განიხილეთ გამოცდილი პედიატრების რჩევები მოზარდობის პერიოდში ნორმალური განვითარებისათვის:

1. ინტენსიური ზრდის დროს ნუ იჯდებით დიეტებზე, ნუ შიმშილობთ, მაგრამ სწორად ჭამე (ფრაქციულად და ცოტათი). სხეულმა უნდა მიიღოს ყველა სასარგებლო ვიტამინი, მინერალი, მჟავები და ა.შ.
2. არ მოწიოთ და არ დალიოთ ძლიერი სასმელები
3. ზრდის ნახტომი საერთოდ ხდება სხვადასხვა დროს და დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე (მემკვიდრეობა, ცხოვრების წესი, კვება და ა.შ.). ზოგი შეიძლება გაიზარდოს ერთ წელიწადში და აღარ იზრდება, ზოგი იზრდება და თანაბრად იზრდება წონაში (ზედიზედ რამდენიმე წლის განმავლობაში). Ამიტომაც იმავე კლასში, მოსწავლეთა სიმაღლე და წონა მნიშვნელოვნად განსხვავდებამაშინაც კი, თუ ერთი წლის და ერთი თვის სტუდენტები
4. მკვეთრი ნახტომი პერიოდის განმავლობაში, სხეულს შეიძლება არ ჰქონდეს დრო, რომ მოიპოვოს კუნთების აუცილებელი მასა ან პირიქით - აკრიფოს იგი ზრდის ზრდის წინაც კი. Ამიტომაც არ ჩქარობ წონის დაკლებას დაუყოვნებლივ და უარი თქვას საკვებზე

ქვემოთ მოზარდებში გადახედეთ ნორმალურ ზრდის ცხრილს:

რა არის ზრდისა და წონის ტემპი ბავშვებისა და მოზარდებისთვის (ბიჭები)?

რა არის ზრდის სტანდარტები, გოგონების წონა?

ზრდა და წონის თანაფარდობა მოზარდებში

13-17 წლის ასაკის პატარა მუწუკის გამოჩენა გოგონებისა და ბიჭების მიერ აღიქმება ტრაგედიად. ამ მანიფესტაციის წყაროა ქუჩის საკვების კვება, მუცლის კუნთების სისუსტე. კუჭის ბინის გასაკეთებლად, დაიწყეთ სათანადოდ ჭამა და ყოველდღიური სპორტის თამაში.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი მოზარდობაში?

თუ დაინახეთ, რომ თქვენი წონა ზრდის ტემპის ცხრილის მიხედვით და სხეულის წონა არ არის იდეალური, მაშინ ალბათ თქვენ გაქვთ შემდეგი პრობლემები:

• არ არის საკმარისი კუნთების მასა. ეს ხდება როგორც მცირე წონით, ასევე სხეულის დიდი მოცულობით. დიახ - ნუ გაგიკვირდებათ, სრულებს ასევე აქვთ კუნთების მასის ნაკლებობა. ამავდროულად, ისინი საკმაოდ კარგად იკვებება და მათი სხეულის წონა ოდნავ აღემატება ნორმას. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმის ფენა იწონის ნაკლებად კუნთების ქსოვილს
• ზედმეტი ცხიმი. სამწუხაროდ, ახლა ეს ფენომენი იშვიათი არ არის. როგორც ბიჭები, ასევე გოგოები არ მისდევენ თავიანთ საკვებს, არამედ შედეგად: და მათი ჯანმრთელობა. ნებისმიერ ასაკში, გადაჭარბებული კილოკალორიების მოხმარება იწვევს სხეულის ჭარბი წონას. ასეთ ახალგაზრდებს სჭირდებათ რაციონალურ კვებაზე გადასვლა, ცხოვრების წესის შეცვლა, ფიზიკურ ვარჯიშებში ჩართვა. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სიმსუქნე და მრავალი, თან ახლავს მას, პათოლოგიები (გულის დაავადებები, დიაბეტი, ინსულტი და ა.შ.)

Ახალგაზრდა ქალი. კუნთების მასის ნაკლებობა ინტენსიური ზრდის დროს

მოზარდების განვითარება. სხეულის ჭარბი წონა

მოზარდის სწრაფი, დაჩქარებული ზრდის პერიოდები

გარკვეულ ასაკში, გოგონებსა და ბიჭებს აქვთ ზრდის ზრდის ზრდა. მოზარდების ზრდაში-ეს განპირობებულია მომწიფების საწყისი პროცესის გამო. სხვადასხვა ადამიანებში ასეთი ნახტომი დიაგრამა არ გამოიყურება იგივე. რაც უკვე ზემოთ აღვნიშნეთ. ერთ სტუდენტში, ზრდა შეიძლება გაიზარდოს 168 სანტიმეტრიდან 176 სანტიმეტრამდე სიტყვასიტყვით ორიდან ოთხ თვეში. ზოგი კი საბოლოო ზრდას ორ -სამ წელიწადში აღწევს.

მოზარდების ზრდა და წონა. როდის არის მკვეთრი ზრდის ნახტომი?

გადასვლებიც სხვადასხვა გზით ვლინდება.

• გოგონები, ბიჭებისგან განსხვავებით, უფრო სწრაფად ვითარდება. მათ აქვთ ათი და თორმეტი წლის ასაკამდე გადახტომა, ხოლო ბიჭები, თორმეტი წლის ასაკიდან, და დასრულდა თექვსმეტი წლის განმავლობაში
• 17-19 წლის ასაკში, ზრდა არ იცვლება გოგონებისთვის. და ბიჭებისთვის, ზრდა ემატება 19-22 წლის

ბიჭებისა და გოგონების ზრდის რბოლა

მოზარდების მაღალი ზრდის პრობლემა

იშვიათი არაა, როდესაც საშუალო სკოლაში ერთი სკოლის მოსწავლე გამოირჩევა თავისი დიდი ზრდით სხვა თანაკლასელებთან შედარებით. ამ ფენომენის მიზეზები შეიძლება იყოს შემდეგი ფაქტორები:

1. მემკვიდრეობა ყველაზე ხშირად, თუ ბიჭს ან გოგონას ჰყავს მაღალი დონის ერთ-ერთი მშობელი, მაშინ ეს გადაეცემა ბავშვს
2. კლაინფელტერის სინდრომი
3. ზრდის ჰორმონების მაღალი წარმოება
4. აკრომეგალია
5. მოზარდების ადრეული მომწიფება
6. მარფანის დაავადება
7. ზედმეტი ცხიმის მასა

უმაღლესი გოგონა ჩვიდმეტი წლისაა

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ: თუ თქვენს შვილს საშუალო ზრდა აქვს, მაშინ არ დაკარგოთ დრო, დაუკავშირდით ენდოკრინოლოგს. მოდით, გაიარონ გამოკვლევა და საჭიროების შემთხვევაში, შემდეგ მკურნალობა.

მოზარდის მცირე სიმაღლის პრობლემა: რა უნდა გააკეთოს?

მშობლების შეშფოთების მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ მათი შვილი ბევრად დაბალია, ვიდრე მისი თანატოლები. ასე რომ, მიზეზები, რომ მოზარდი იზრდება ოდნავ ან მთლიანად შეჩერებულია ზრდაში, შეიძლება არსებობდეს შემდეგი წყაროები:

• გენები - გასაკვირი არ არის, რომ დაბალ მშობლებს პატარა შვილი ჰყავთ
• სხვადასხვა პათოლოგია - მხოლოდ ექიმებს შეეძლებათ მათი დადგენა
• მოზარდის სხეულში ვიტამინების დეფიციტი
• ცუდი ჩვევები (მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, არაჯანსაღი ცხოვრების წესი)

ცუდი ჩვევები გავლენას ახდენს მოზარდების ზრდაზე

მოწევა უარყოფით გავლენას ახდენს მოზარდების ნორმალურ განვითარებაზე

როგორ გავზარდოთ მოზარდების ზრდა ვიტამინებით?

მეცნიერების აზრით, ადამიანების მხოლოდ ორი პროცენტი იზრდება დადგენილი ღირებულებით, რაც გენეტიკურად შეიცავს ორგანიზმში. დანარჩენი, ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზების გამო, არ იზრდება 5-10 სანტიმეტრით საჭირო ზრდისკენ.

მცირე ზრდა მოზარდებში, როგორ უნდა გაიზარდოს ვიტამინებით?

ვიტამინებს აქვთ სასარგებლო გავლენა ზრდაზე.

• ვიტამინი D. - ეხმარება სხეულში ყველა ძვლის ხრტილის ფორმირებაში, ის არის ის, რაც უზრუნველყოფს კალციუმის ნორმალურ მიღებას და ასიმილაციას
• ვიტამინი B - უფრო სწორად, ვიტამინების ჯგუფი (B1, B2, B6, B12 და ა.შ.) ნორმალიზება ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმების მიწოდების ნორმალიზება
• Ვიტამინი ცე- ხელს უწყობს ზრდის ყველა საჭირო ელემენტის ასიმილაციას
• ვიტამინი ა- სავალდებულოა, ის არის ის, ვინც მონაწილეობს სხეულისთვის საჭირო ცილების სინთეზში

როგორ გაიზარდოს?

როგორ გავზარდოთ მოზარდების ზრდა სავარჯიშოებით?

• უპირველეს ყოვლისა, იცოდეთ, რომ ძალების ვარჯიშები dumbbells, ბარი ხელს შეუშლის თქვენი სხეულის ზრდას. შედეგის მისაღწევად, თქვენ დაგჭირდებათ ტრენინგი ჰორიზონტალურ ზოლზე. ძალიან სასარგებლოა უბრალოდ გაჭიმვა და გათიშვა ჯვარედინი. უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად
• გაჭიმვის სავარჯიშოებს ასევე აქვთ სასარგებლო გავლენა ზრდის ზრდაზე. მიზანშეწონილია ასეთი ტრენინგის ჩატარება დილით, მას შემდეგ, რაც კარგს დაისვენებთ
• იზრუნე ცურვაზე

Horger სავარჯიშოები ზრდის გაზრდის მიზნით

ვიდეო: როგორ დააჩქაროთ მოზარდის ზრდა?