რა პროდუქტებიდან ვიღებთ ცხიმს? შესაძლებელია ცხიმის მიღება ცხიმისგან, მარწყვისგან, ალუბლისგან, კვასისგან, წყლის, ნაყინის, კვერცხის, შოკოლადისგან?

სტატია დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ რა პროდუქტებს იღებენ ისინი ცხიმიანი და რომელი შეიძლება ჭამა ისე, რომ არ გახდეს უკეთესი.

დღესდღეობით, ზოგადი ვნება დიეტის მიმართ, ფიტნეს, კოსმეტიკური საშუალებებით და ფიგურის ჰარმონიისად , რთულია წონის დაკლების პროცესის დადგენა? ამიტომ, თქვენ ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ კითხვა და მოძებნოთ პასუხი მასზე, მაგრამ მსუქანს მივიღებ თუ ...

შევეცადოთ ვუპასუხოთ ბევრ კითხვას სხეულზე კონკრეტული პროდუქტის გავლენის შესახებ, ახასიათებს მისი ბიოქიმიური თვისებები და ენერგიის შემადგენლობა.

ისინი იღებენ ცხიმს ლუდიდან?

ლუდი პოპულარული სასმელია ბევრ ქვეყანაში, ზოგიერთში კი, ჩეხეთის რესპუბლიკასა თუ გერმანიაში, ლუდი ნამდვილი ეროვნული ბრენდია.
მოგეხსენებათ, ლუდი მზადდება ალაოსა და ქერის საფუძველზე, ალაოს ვორტისა და ბრეივერის საფუარის დუღილის გზით. Შეიცავს:

• ვიტამინები 2 -ში, 6 -ში, 12 -ში
• ნიკოტინი
• ფოლიური
• პანტოტენინის მჟავა
• კალიუმი, ფოსფორი, გოგირდი, მაგნიუმი და სხვა ელემენტები

მნიშვნელოვანია: სასმელის კალორიული შინაარსი მცირეა, მხოლოდ 43 კკალზე 100 გ. ლუდი არ შეიცავს ქოლესტერინს

საერთო მოსაზრებისგან განსხვავებით, რომ ლუდი არის ეგრეთ წოდებული ლუდის მუცლის გამოჩენის მიზეზი, მეცნიერების მიერ ჩატარებული გამოკვლევა, ამტკიცებს, რომ ლუდის რეგულარული გამოყენება (დაახლოებით ნახევარი ლიტრი დღეში) არ იწვევს წონის მომატებას და ზრდას სხეულის მოცულობა.
აქ პრობლემა შეიძლება იყოს, რომ ლუდი სუსტია, მაგრამ ალკოჰოლური სასმელი, და მას შემდეგ, რაც იგივე კაცები მოიხმარენ დიდ რაოდენობას დამაკმაყოფილებელ პროდუქტად, როგორც საჭმელს. და პროდუქციის დაკმაყოფილება არის დამატებითი და დამატებითი კალორია, რაც იწვევს წონის მომატებას.
კალორიუსის ჩიპები, კრეკერი მოდიფიცირებული მარილით, ან ისეთი მარილით გამხმარი თევზი, როგორც ლუდის ჭურჭლის საჭმელი, ასევე უარყოფითად გამოიყენება ფიგურა.

ლუდი ნამდვილად გააფუჭებს ფიგურას.

ვიდეო: პროდუქტები

ისინი ცხიმს იღებენ მარცვლეულიდან?

სიტყვით "ფაფა", ასოციაციური სერია "სემოლინა" და ა.შ., რომელიც ბავშვობიდანვე ჩამოვყალიბდით, მაშინვე ჩნდება. ჩვენ დავიწყებთ სემოლინას ფაფით.

1. სემოლინა. Sanny მარცვლეული დამზადებულია უხეში სახეხი ხორბლის მარცვლეულით. ის მდიდარია ნახშირწყლებით, კარგად არის შთანთქმული და გაჯერებს სხეულს, რომელიც საჭიროებს ენერგიის მნიშვნელოვან რაოდენობას. ამიტომ, ის ეძლევა ბავშვებს, რომელთა სხეული იზრდება.
   Sanny Kalori Kaloria - 359 კკალ 100 გ. ეს არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვინც მათ ფიგურას მიჰყვება, თუნდაც იმის გათვალისწინებით, რომ ამ ფაფის ბევრი ჭამა არ შეგიძლიათ.
2. წიწიბურა. ეს არის დაბალი მარცვლოვანი პროდუქტი, რომელიც მდიდარია მცენარეთა ცილებით, უფრო მეტი ვიდრე ნებისმიერი სხვა მარცვლეული. წიწიბურა კარგად არის შეიწოვება და ნაჩვენებია დიეტური კვებისათვის. იგი გაჯერებს სხეულს ვიტამინების, მინერალების, ორგანული მჟავების მასით.
   მისი კალორიული შინაარსი (132 კკალ) ყველაზე მცირეა ყველა მარცვლეული, ამიტომ ხშირად წიწიბურა ბევრ დიეტას ემყარება
3. შვრია. შვრიის ფაფა მზადდება შვრიისგან. იგი ადვილად შეიწოვება, კარგად აჩენს კუჭს და ასუფთავებს ნაწლავებს, მასში შემავალი ბოჭკოს წყალობით. მდიდარია ადვილად საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები, შვრიის ფაფა დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერებულია სხეულს, აღმოფხვრის შიმშილის შეგრძნებას. შვრიის ფაფაში შემავალი სასარგებლო ელემენტების მასა ამ ფაფას შეუცვლელია დიეტური კვებისთვის.
   იმისათვის, რომ არ გამოჯანმრთელდეს და დააკვირდეს ფიგურას, შვრიის ფაფა უნდა მომზადდეს წყალზე ან ცურულ რძეზე, და სასურველია მისი ჭამა მარილისა და შაქრის გარეშე.
   შვრიის ფაფის კალორიული შინაარსი საკმაოდ მაღალია და პროდუქტის 100 გრ -ს შეადგენს 342 კკალ
4. ბრინჯი და ბრინჯის ფაფა. ბრინჯი და ბრინჯის ფაფა ძალიან სასარგებლო პროდუქტია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ზედმეტი ყავისფერი ბრინჯი. იგი შეიცავს ყველა იმ სასარგებლო ნივთიერებას, რაც ბრინჯს შესანიშნავი დიეტური პროდუქტი გახდის. ბრინჯი შეიცავს მცენარეთა ცილის მნიშვნელოვან რაოდენობას და რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც სხეულს საკმარისად გაჯერებენ. ბრინჯის სახამებელი საშუალებას აძლევს გლუკოზას მუდმივად შეიწოვოს სისხლში.
   ბრინჯის ფაფის კალორიული შემცველობაა 333 კკალ. ადამიანები, რომლებიც მათ ფიგურას მიჰყვებიან, უნდა ზუსტად გამოთვალონ პროდუქტების რაოდენობა დღეში და მათი კალორიული შინაარსი, ისე რომ არ აღემატებოდეს წონის დაკლებისთვის დადგენილი კალორიების ნორმას. ბრინჯი, დიეტის დროს მოხმარების შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჭამოთ მარილის გარეშე და წყალზე მომზადებული სუნელები

ისინი მარცვლეულისგან ცხიმს არ იღებენ, თუ ისინი ზომიერად არიან.

ისინი ცხიმს იღებენ თაფლიდან?

ბუნებრივი თაფლი შედგება გლუკოზისა და ფრუქტოზისგან, ხოლო მისი კალორიული შემცველობა საკმაოდ მაღალია - 305 -დან 340 კკალამდე, დამოკიდებულია თაფლის მრავალფეროვნებაზე. თუმცა, მიუხედავად ასეთი კალორიული შემცველობით, თაფლით, დიეტებით შაქარი წარმატებით შეიცვალა. და ყველა, მისი ქიმიური შემადგენლობის წყალობით: სხეულისთვის მისი ასიმილაციისთვის, რომელმაც მიიღო ნახშირწყლების დოზა და თაფლისგან გლუკოზა, საჭიროა დამატებითი ენერგია მისი შეწოვისთვის.

მნიშვნელოვანია: ისინი არ იღებენ ცხიმს თაფლისგან, რა თქმა უნდა, თუ ერთდროულად არ ჭამთ პროდუქტის მთელ ქილას

თაფლი ძალიან სასარგებლოა, ისინი არ იღებენ ცხიმს მისგან.

ისინი იღებენ ცხიმს პურისგან?

სიმაღლის ფქვილისგან გამომცხვარი პურისგან, დიახ, ისინი ცხიმს იღებენ. ის ყველაზე მაღალია ყველა შესაძლო პურით, თუნდაც ის ჭვავის ფქვილისგან გამომცხვარი. უხეში ფქვილისგან დამზადებული პურის გამომცხვარიდან, ქატოთი, სხეული იღებს ბევრ საკვებ ნივთიერებას - სასარგებლო ნახშირწყლებს, რომლის წყალობითაც ჩვენი სხეული მუშაობს, ბოჭკოვანი, დიეტური ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტების ვიტამინები. ეს ყველაფერი მხოლოდ ჩვენი სხეულისთვის აუცილებელია.

მნიშვნელოვანია: უმაღლესი კლასის ფქვილისგან გამომცხვარი პურის კალორიული შინაარსი დაახლოებით 280 კკალია, ხოლო მთელი მარცვლეულის პურის კალორიული შემცველობა 190, გარდა ამისა, სასარგებლო ნივთიერებები

ძველ დიეტაში, ეგრეთ წოდებული "შავი", ანუ უხეში სახეხი და წყლით წყალი საკმაოდ საკმარისი იყო. დღეს კი არ ღირს საკუთარი თავის უარყოფა კარგი და სასარგებლო პურის ნაჭერზე, თუნდაც დიეტას დაიცვათ.

ისინი იღებენ ცხიმს თეთრი პურისგან, შავი - არა.

რჩევა ერთდროულად არის: განვიხილოთ მოხმარებული კალორიები.

ისინი თესლისგან ცხიმს იღებენ?

თესლი განსხვავებულია:

• მზესუმზირის თესლი, საიდან
• Გოგრის თესლი
• კანაფმი

კალორის თესლი, უმჯობესია არ გადაუმონებლის.

ყველა თესლი სასარგებლოა (განსაკუთრებით გოგრა) და ძალიან მაღალი კალორიული. მაგალითად, 200 გრამი ჭიქა მზესუმზირის თესლის კალორიული შემცველობა ტოლია მწვადი კალორიული შემცველობით! ამრიგად, მათ, ვინც ამ ფიგურას ზრუნავს, უნდა დაეტოვებინათ დამოკიდებულებები, რომ თესლი დასვენების დროს, ფილმის ან ტელევიზიის ქვეშ, ან უბრალოდ დასვენების დროს.

ისინი ვაშლისგან ცხიმს იღებენ?

ვაშლი მიეკუთვნება ერთ -ერთ ყველაზე დაბალკალორულ პროდუქტს. ისინი შეიცავს 35 -დან (მწვანე ვაშლში) 47 კკალამდე (წითლად). ეს საშუალებას გაძლევთ შეიტანოთ ვაშლი დიეტაში წონის დაკლებისთვის. ასევე ბევრი რამ არის ვაშლის სასარგებლო თვისებების შესახებ - ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები, რკინა და ა.შ.

მნიშვნელოვანია: თუმცა, ვაშლი ტენდენციას აკეთებს, ამიტომ ვაშლის ჭამა, მაგალითად, ლანჩამდე, არ მიიღებენ კერძებს, მათში და მათშია, რომ კალორიების გადაკვეთის საშიშროება შეიძლება დამალული იყოს.

ისინი არ იღებენ ცხიმს ვაშლისგან, თუ ისინი არ მიიღებენ.

ისინი ცხიმს იღებენ რძიდან?

რძე ძალიან მკვებავი პროდუქტია. ეს აუცილებლად ეძლევა ბავშვებს ისე, რომ ბავშვის სხეული იზრდება და სწორად ვითარდება. თუ ჭიქა რძეს სვამთ, მაშინ შიმშილის შეგრძნება დიდხანს არ ბრუნდება. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ რძე წონის დაკარგვით, თუ ის ჩვეულებრივ შეიწოვება მათი სხეულით. ამასთან, უმჯობესია მირჩევნია რძე და რძის პროდუქტები უფრო დაბალი ცხიმის შემცველობით და ამავე დროს შეცვალოთ რძე რძით.

რძე უკეთესია აირჩიოს ნაკლები ცხიმის შემცველობა.

ისინი ცხიმს იღებენ მარწყვისა და ალუბლისგან?

თავად კენკრისგან, წყლის 80 % -ით, ისევე როგორც სასარგებლო ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით, არანაირად არ იღებენ ცხიმს. მაგალითად, მარწყვში (100 გ) მხოლოდ 30 კკალ. თქვენ შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ, თუ უხვად დაასხით მარწყვი შაქრით ან წყლით კრემით.

მარწყვისგან ზედმეტი წონა არ იქნება.

ისინი იღებენ ცხიმს Kvass– დან?

Kvass არის სასმელი, რომელიც ცნობილია უხსოვარი დროიდან, რომელსაც ყველას იყენებდა - გლეხები, ბიჭები და ბერები, რომ განაახლონ და მიიღონ სასარგებლო ნივთიერებები, რადგან KVASS– ის სასარგებლო თვისებები აღიარებულია ყველას მიერ.

მნიშვნელოვანია: იმისდა მიუხედავად, რომ kvass მზადდება დუღილის შედეგად და, როგორც წესი, პურის ჭუჭყის საფუძველზე, ეს არის დაბალი კალორიული პროდუქტი. მისი კალორიული შინაარსი მხოლოდ 30 კკალია. ამიტომ, ეს არ იმუშავებს კვასისგან ცხიმის მისაღებად.

Kvass არ არის მაღალი კალორი, ის შეიძლება იყოს მთვრალი და ლიტრი.

მიიღებენ თუ არა ისინი წყლიდან ცხიმს

ერთი შეხედვით, უცნაური კითხვაა, მიიღებენ თუ არა ისინი წყლიდან ცხიმს, ალბათ, იმ ფაქტთან დაკავშირებით შემცირებული. მაგრამ ყველამ კარგად იცის, რომ ადამიანის სხეული 70 % წყალია. ამის გარეშე - არაფერი. საჭირო 1, 5 - 2 % სითხის დალევა უნდა იყოს დღეში. ისინი არ იღებენ ცხიმს წყლიდან! მოცულობა, მაგრამ არა წონა, შეიძლება გაიზარდოს, თუ სხეულში წყალი გადადება რატომღაც (შეშუპება).

იღებენ ცხიმს ნაყინისგან?

კალორია ნაყინში, რომელიც, როგორც მოგეხსენებათ, მზადდება რძის საფუძველზე, ისევე როგორც თავად რძეში ან კეფირში. ამიტომ, თუ არ ბოროტად იყენებთ დელიკატურას და არ ჭამთ ნაყინის ხუთ ნაწილს დღეში, მაშინ ეს შეიძლება საკმაოდ ჭამა მათ, ვინც დიეტაზე იმყოფება, ისინი არ იღებენ ცხიმს მისგან. და ისევ, რჩევა, რომელიც ყოველთვის აქტუალურია - თქვენ მაინც გჭირდებათ კალორიების გამოთვლა სუსტი ფიგურის შესანარჩუნებლად.

იმისათვის, რომ არ გამოჯანმრთელდეს, ნაყინი ზომიერად უნდა მიირთვათ.

ისინი კვერცხისგან ცხიმს იღებენ?

კვერცხის ცილა არის სუფთა ცილა, რომელიც თითქმის მთლიანად შეიწოვება სხეულით. კვერცხები შესანიშნავი და შეუცვლელი დიეტური პროდუქტია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მზად არიან რბილად.

მნიშვნელოვანია: ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ კვერცხუჯრედის yolks– ში უამრავი ქოლესტერინი არსებობს, ამიტომ, ისინი მათგან ძალიან არ უნდა იქცეს.

დიეტოლოგები რეკომენდაციას უწევენ კვირაში 2 -დან 3 კვერცხს, რომ სხეულის გამდიდრება ყველა სასარგებლო ნივთიერებით, რომლითაც კვერცხები მდიდარია.
ისინი არ გამოჯანმრთელდებიან მათგან. კვერცხის კალორიული შემცველობა დაახლოებით 90 კკალია.

ისინი ცხიმს იღებენ ბანანიდან?

ბანანი ძალიან სასარგებლო და მკვებავი პროდუქტია. ითვლება, რომ ბანანი ერთ -ერთი ყველაზე მაღალი კალორიული ხილია. ამის მიუხედავად, ისინი მათგან ცხიმს არ იღებენ, მაშინაც კი, თუ დღეში ნორმალურ რაოდენობას ჭამდით.

ისინი ცხიმს იღებენ დუფასტონიდან?

დუფასტონის ზოგი ქალბატონი თვლის, რომ ეს მათი ჭარბი წონის მიზეზია.
ექიმები უარყოფენ ამ სინთეზური პროგესტერონის გავლენას წონის მომატებაზე და ქალბატონებს ურჩევენ, უბრალოდ აკონტროლონ თავიანთი კვება.

DuFaston არ დაამატებს წონას.

ისინი იღებენ ცხიმს კონტრაცეპტივებისგან?

ბევრი ქალის ეჭვი კონტრაცეპტული ტაბლეტების შესახებ მრავალი გზით არის დაფუძნებული, იმ მითზე, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ ცხიმი ასეთი ტაბლეტებიდან. სინამდვილეში, ეს არის მითი კონტრაცეპტივების მიღების წარსულ დროიდან. დღევანდელი მაღალტექნოლოგიური აფთიაქი გთავაზობთ მაღალი ხარისხის კონტრაცეპტივებს, საიდანაც წონა არ არის მიღებული.

ისინი ყავისგან ცხიმს იღებენ?

ბუნებრივი ყავა, მთვრალი კრემის და შაქრის გარეშე, არ დაამატებს კალორიებს, ყავის კალორიული შემცველობა მწირი - მხოლოდ 2.
თუ თქვენ არ თან ახლავთ caffeating- ის ცერემონიას სხვადასხვა გემრიელი ფუნთუშების ან ნამცხვრების სახით, მაშინ, რა თქმა უნდა, არავინ გახდება ყავისგან ცხიმი.

იმისათვის, რომ არ გახდეთ უკეთესი, თქვენ უნდა დალიოთ შავი ყავა.

ისინი მაკარონისგან ცხიმს იღებენ?

თუ მაკარონი დამზადებულია მყარი ხორბლის ჯიშებისგან, ისინი არ იმოქმედებენ წონის მომატებაზე, მაგრამ მხოლოდ ორგანიზმს სარგებელს მოუტანს. ეს დადასტურებულია დიეტეტოლოგების მიერ და შეიძლება ნახოთ იტალიელთა მაგალითში, რომელთა მაკარონის და ასვლის ეროვნული კერძები ამ გზით მზადდება. პასტა ან მაკარონი უნდა იყოს სეზონური სოუსით, რომელიც დაფუძნებულია ყველის, პომიდვრისა და სანელებლების საფუძველზე და ისიამოვნეთ ასეთი საკვებით მინიმუმ ყოველდღე, რა თქმა უნდა, საუკეთესო წონის კუჭისგან.
ჩვენ ფართოდ გავრცელებული მაკარონი, რომლებიც დამზადებულია უფროსი ფქვილისგან, პირიქით, შეგვიძლია გავზარდოთ ადამიანის წონა.

ისინი იღებენ ცხიმს ალკოჰოლისგან?

ალკოჰოლი ჩვეულებრივია საკვების ჭამა. რაც უფრო მეტი ალკოჰოლი ნასვამია, უფრო მეტი საჭმლის მიღებაა საჭირო და ეს არის დამატებითი საკვები და დამატებითი კალორია. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ცხიმი ალკოჰოლისგან ერთდროულად. გარდა ამისა, თავად ალკოჰოლი წარმოადგენს სუფთა კალორიას. მას შემდეგ, რაც ალკოჰოლი შედის სხეულში, მასში ცხიმების წვის პროცესების მოქმედება მცირდება, მეტაბოლიზმი შენელდება 75%-ით, ანუ ცხიმის განტვირთვის პროცესი ხდება.

მნიშვნელოვანია: თუ ალკოჰოლი კვლავ შეიცავს შაქარს, მაგალითად, ტკბილ ღვინოს, ლიქიორებს და კოქტეილებს, მაშინ ამგვარი სასმელების კალორიული შემცველობა ბევრჯერ ხდება, ისევე როგორც ზიანი

რეგულარული ალკოჰოლის მოხმარება და ჭარბი წონა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული.

ისინი ცხიმს იღებენ საფუარიდან?

საფუარი, როგორც წესი, გამოიყენება ფქვილში ან სხვა პროდუქტებში დუღილის პროცესებისთვის. ამ მიზნებისათვის, ისინი ძალიან მცირე რაოდენობით გამოიყენება და დაბალია. ამიტომ, საფუარი თავისთავად არ იწვევს წონის მომატებას. წონის მომატება შესაძლებელია, თუ პროდუქტი, რომელიც შეიცავს საფუარს, გამოიყენება ჭარბი.

ისინი იღებენ ცხიმს ყველისგან?

ყველი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს. არ არის საჭირო ბევრი ჭამა ისე, რომ არ გამოდგება. მაგრამ სადმე დღეში 30 გ ყველის მიღება ძალიან აუცილებელია, რადგან ეს ძალიან სასარგებლო პროდუქტია. თუ მკაცრად აკონტროლებთ დიეტას, მაშინ ღირს არჩევანის გაკეთება ყველაზე ნაკლებად ცხიმის შემცველობით, მაგალითად, Brynza ან Mozarella.

ისინი იღებენ ცხიმს შოკოლადიდან?

შეხედეთ შოკოლადის ეტიკეტს, რომლის შეძენაც აპირებთ. იხილეთ მასში კალორიების რაოდენობა. გამოთვალეთ შედარებით მთლიანი ყოველდღიური კალორიების ოდენობა, რომელიც გჭირდებათ ფიგურის ჰარმონიის შესანარჩუნებლად ან შეძენისთვის. შესაძლებელია, რომ შეძლოთ შოკოლადის ფილების ჭამა (და არა ერთი!), თუ ეს მუქი მწარე შოკოლადია. თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ ამ დღეს უარი თქვათ სხვა კერძებიდან. მაგრამ რძე ან თეთრი შოკოლადი, თუნდაც თხილი, და რეგულარულად მოხმარებულიც კი, რა თქმა უნდა, არ მოგცემთ ჰარმონიას.

შოკოლადს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰარმონიას დაამატოთ.

ისინი ცხიმს იღებენ რულონებიდან?

რულონების რულონებს უნდა ჰქონდეთ თევზი, ზღვის მცენარეები, სანელებლების ბრინჯი. ყველა ეს პროდუქტი თავად არ არის მაღალი. ამასთან, თქვენ 100%დარწმუნებული ხართ, რომ იაპონური სამზარეულოს რესტორნის მონახულებით, რულონებში შეჭამთ ზუსტად ორაგულს ან ტუნას, და არა სახამებლის შემცველი კრაბის ჩხირები ან დაბინძურებული წყლის ობიექტებიდან დაჭერილი სხვა თევზი?
ნამდვილი იაპონური რულონები არ ემუქრება ფიგურას, იაპონელები მაგალითია, რომელთა შორის პრაქტიკულად აღარ არსებობს ხალხი.

ისინი ცხიმს იღებენ ხაჭოსგან?

ხაჭო არის შესანიშნავი დიეტური პროდუქტი, მაგრამ ის, როგორც ყველა სხვა, უნდა მოხმარდეს ზომიერად, არაუმეტეს 300 გ დღეში, თუნდაც ხაჭოს ყველის დიეტით. ამავდროულად, მიზანშეწონილია აირჩიოთ მრავალფეროვანი ხაჭო, რომელსაც აქვს ყველაზე ნაკლებად ცხიმის შემცველობა კომპოზიციში და არ აითვისოთ იგი ცხიმის არაჟანით ან სხვა სიკეთეებით.

მნიშვნელოვანია: იმისათვის, რომ არ გამოჯანმრთელდეს, მიზანშეწონილია საკუთარი თავის ჭამა ხაჭო, და არა ჩიზქეიკის ან ხაჭოს ნამცხვრების სახით

იმისათვის, რომ არ გახდეთ უკეთესი, თქვენ უნდა ჭამოთ ხაჭო ზომიერი ცხიმის შემცველობით.

ისინი იღებენ ცხიმს კარტოფილისგან?

კარტოფილისგან, თუ სწორად ამზადებთ, ცხიმს არ მიიღებთ, მაგრამ სხეულს სარგებელს მოუტანს. სწორად საზ არის ღუმელში ან ნაცარში, ან ადუღება. მოხარშულ ან გამომცხვარ კარტოფილში 100 გ მხოლოდ 90 კკალ. იოგურტებში ან ბანანებში ნაკლები. ამ შემთხვევაში, კარტოფილი შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, რომლებიც აუცილებელია სხეულისთვის და მისგან შეიწოვება, რაც დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერების შეგრძნებას ანიჭებს. ასევე, კარტოფილი მდიდარია კვალი ელემენტებითა და ვიტამინებით.

მნიშვნელოვანია: მაგრამ შემწვარი კარტოფილი ან კარტოფილი არ არის რეკომენდებული მასში მაღალი ცხიმის შემცველობის გამო და გამოირიცხოს სასარგებლო ნივთიერებების უმეტესობა სამზარეულოს დროს

საერთო მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, ისინი კარტოფილისგან არ გამოჯანმრთელდებიან.

პრინციპში, ის პროდუქტებიც კი, რომლებიც ტრადიციულად განიხილებოდა წონის დაკლებისთვის, შეიძლება გონივრული რაოდენობით შეჭამეს და ადამიანის ყოველდღიური საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით.

ვიდეო: რა სახის საკვებს იღებთ?