საუკეთესო ვარჯიშები წონის ფეხების, ლას და თეძოების დაკარგვისთვის სახლში: ნაბიჯ -ნაბიჯის მითითებები ქალთა და მამაკაცთა მიმართ

სუსტი თეძოები არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ სექსუალურია. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ფეხების სილამაზეს როგორც სპორტული დარბაზში, ასევე სახლის ფიტნეს დახმარებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, დაგჭირდებათ ეფექტური და ეფექტური სავარჯიშოების ნაკრები.

ნაბიჯი -ნაბიჯ -ინსტრუქციები ვარჯიშები წონის ფეხების, ლასისა და ბარძაყის დაკარგვისთვის სახლში ქალებისა და მამაკაცებისთვის

სუსტი და ტონიანი ფეხები ყველა ადამიანის ოცნებაა. ქალებისთვის, ეს არის მათი სექსუალობის მაჩვენებელი, მამაკაცებისთვის - სიძლიერე. და თუ მამაკაცებისთვის სქელი და უპატრონო ბარძაყები იშვიათია, მაშინ ქალებისთვის ეს ძალიან გავრცელებული შემთხვევაა. ქალის ფიგურის ბუნებამ ბრძანა, რომ ჭარბი წონის შეგროვება შესაძლებელია მის თეძოებზე. ამასთან, ეს შორს არის ახირება, მხოლოდ ქალების აუზი გაცილებით ფართოა, ვიდრე მამაკაცთა მენჯის, რადგან ეს არის ის, ვინც ბავშვებს მშობიარობს.

სამწუხაროდ, პირველი დაბადების შემდეგ, მენჯის ძვლები განსხვავდება და ვიზუალურად კიდევ უფრო ფართო ხდება, გარდა ამისა, ჭარბი წონა "სიამოვნებით" წყვეტს უკვე დიდ თეძოებზე. ამრიგად, იქმნება "ყურები", მრგვალი თაღლითობები და ფიგურის სხვა უარყოფითი მხარეები. სიტუაცია ამძაფრებს თანამედროვე ადამიანის მავნე საკვების გადაჭარბებას და მის მაცდუნებელ ცხოვრების წესს. დივანზე ხშირი ჯდომა, ოფისის სავარძელში მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ქვედა ნაწილი იზრდება და გროვდება ჭარბი ცხიმის ფენა.

რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ იპოვოთ სუსტი და ძლიერი თეძოები?

საბედნიეროდ, ამ ხარვეზების მოშორება საკმაოდ რეალურია სახლში, მაგრამ ეს მოითხოვს თქვენს მოთმინებას, ძალას და გამძლეობას. ფეხების და სამაჯურების იდეალური გახადოთ - ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები.

სავარჯიშოები, რომლებიც ხელსაყრელი გავლენას ახდენს ფეხებზე სახლში, როგორც ქალებისთვის, ასევე ქალებისთვის:

•   ტყუპები ჰაერში -ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც გააძლიერებს თქვენს დუნდულებს ერთდროულად, ბარძაყის გარე და შიგნით. იმისათვის, რომ ვარჯიში მაქსიმალურად სასარგებლო იყოს, თქვენ უნდა იწვა იატაკზე მუცელზე (ზედაპირი უნდა იყოს მყარი და ბრტყელი), გაჭიმეთ ხელები წინ და შეეცადეთ მონაცვლეობით აწიოთ ფეხები ყველაზე მეტად წინდები. თუ პირველი შესვლიდან შეუძლებელია მინიმუმ 10 -ჯერ დამზადება, დაისვენოთ და შეასრულოთ ვარჯიში რამდენიმე ვიზიტით
• Მაკრატელი -ეს არის ყველასთვის ნაცნობი სავარჯიშო, რომელიც ასევე ხდება ტყუილის მდგომარეობაში. მას შეუძლია არა მხოლოდ გაამკაცროს თქვენი ფეხები და გახადოს ისინი სუსტი, არამედ მნიშვნელოვნად მოახდინოს გავლენა პრესის კუნთებზე. ამავე დროს, თქვენ აკეთებთ ორ ნამუშევარს - გაიყვანეთ ფეხები და წელის. იწექით თქვენს ზურგზე, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ პერპენდიკულურად თქვენს სხეულზე და დაიწყეთ მოძრაობის გადაკვეთა, რომელშიც მარცხენა ფეხი გადის მარჯვნივ ან პირიქით. გააკეთეთ დაახლოებით 30 ჯვარი ერთ შესასვლელში, დაისვენეთ და გაიმეორეთ სავარჯიშო ორჯერ სამჯერ
• Machs up -იგი ხორციელდება იმავე მდგომარეობაში "ზურგზე იწვა". ამისათვის თქვენ უნდა გაჭიმოთ ხელები თქვენი სხეულის გასწვრივ და განათავსოთ ისინი თქვენი პალმებით. ფეხები მაქსიმალურად იზრდება პერპენდიკულურად, მათ სხეულზე და იკავებს ერთად, ისევე როგორც თანაბრად. აუცილებელია ათი ამაღლება და შეეცადოთ არ გაავრცელოთ თქვენი ფეხები და არ მოხრილი იყოს მუხლებზე. შეასრულეთ სავარჯიშო 10 ჯერ რიგზე, დაისვენეთ და გაიმეორეთ იგი კიდევ ორ ჩანაწერში
• Squats -ბარძაყის შიდა ზედაპირის გამკაცრებისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ უჩვეულო კვადრატების ნაკრები. ამისათვის, გაანადგურეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართო, მოაწყეთ ისინი წინდები სხვადასხვა მიმართულებით და დაიწყეთ squats. ხელები წელისკენ უნდა იყოს. ათი squats შესრულების შემდეგ, გამკაცრეთ წინდები და მონაცვლეობით გაანადგურეთ ქუსლები იატაკიდან, ფეხი კი ფეხზე ტოვებს. შეასრულეთ ასეთი სავარჯიშო 20 ჯერ ზედიზედ. ვარჯიშის დასრულება რიფსით. ამისათვის, დაჯექით და მაქსიმალურად გაიყვანეთ ერთი ფეხი თქვენს დავალებას მარცხენა ფეხიდან, მარჯვნივ, მარჯვნივ, სრულიად განსხვავებული ფეხი.

ვიდეო: "სავარჯიშოები ბარძაყის შიდა ზედაპირისთვის"

ვარჯიშები წონის ფეხების, ტყუილისა და თეძოების დასაკარგი

არსებობს უამრავი გასაგები და მარტივი ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ სახლში ტყუილის მდგომარეობაში. ეს პოზიცია დაგეხმარებათ მაქსიმალურად დაისვენოთ და გააჩეროთ მხოლოდ სხეულის ის ნაწილი, რომელზეც შესრულებულია სამუშაო. შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშო რამდენიმე ვიზიტით, რათა მიაღწიოთ ყველაზე ეფექტურ შედეგს.

სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც განკუთვნილია ბარძაყის მაღალი წონის დაკარგვისთვის და ტყუილის მდგომარეობაშია

სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია ქვემოთ:

• გვერდითი საქანელები -ამ ვარჯიშს შეუძლია სამი ყველაზე პრობლემური ზონის ხელში ჩაგდება: დუნდულოები, ბარძაყის გარე მხარე და შინაგანი. ამგვარი საქანელების შესრულებას ყოველდღე, დილით და საღამოს რამდენიმე ვიზიტით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რომ მალე თქვენი ფეხები გახდება შესაფერისი და სუსტი. იწექით, რომ შეასრულოთ სავარჯიშო მარჯვენა მხარეს (ან მარცხნივ). ამ შემთხვევაში მარჯვენა ხელი უნდა მოხდეს იდაყვისკენ და იყოს თქვენი მხარდაჭერა. მარცხენა წვერი წელისკენ (თუ მეორე მხარეს მიდიხართ, მაშინ სიტუაცია საპირისპიროა). ფეხი რაც შეიძლება ზემოდან აწიეთ, მისი პოზიცია განიხილება სხეულის ზუსტად პერპენდიკულურად
• ვერტიკალური ტყუპები -ეს არის რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია ამოიღოს ჭარბი ცხიმი ლიაშკასგან და გახადოს თქვენი ფეხები თხელი და ჯდება. ამისათვის თქვენ უნდა დაიკავოთ პოზიცია, რომელიც თქვენს ზურგზე იწვა. ხელები უნდა შემცირდეს ზურგის უკან, აწიეთ სხეული და ხელებით დაიჭირეთ. ფეხები მაღლა იწევს და მაქსიმალურად ვრცელდება, ამის შემდეგ ისინი კვლავ შემცირდება და განზავდება. გარდა იმისა, რომ მენჯის და თეძოების კუნთები გაძლიერებულია, თქვენი პრესა ასევე მუშაობს იმავე გზით
• მენჯის ამაღლება -უბრალოდ იწექი იატაკზე და მაქსიმალურად დაისვენე. თქვენი ხელები უნდა გაგრძელდეს სხეულის გასწვრივ და პალმებით დაჭერით იატაკზე. ფეხები მუხლებზე მიხურეთ, ფეხები უნდა დაიჭიროს იატაკზე. რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ საქმე და მენჯები, მიამაგრეთ ფეხები და ხელები იატაკზე. თქვენ უნდა შეასრულოთ ასეთი სავარჯიშო სამჯერ ათჯერ, თუ მას ეს ძალიან მარტივად ეძლევა-უბრალოდ უბრალოდ დატვირთეთ რაიმე სახის დატვირთვა თქვენს კუჭზე: Damn It-თუ თქვენ ხართ სპორტულ ოთახში ან მსგავსი რამ, როგორიცაა პლასტმასის ბოთლი, რომელიც სავსეა წყლით, თუ სახლში ვარჯიშობთ
• დახატე წრე -ეს არის საკმაოდ მარტივი სავარჯიშო, რომლის შესრულებაც შესაძლებელია იატაკზე. ამისათვის, იწექით თქვენს ზურგზე და ასწიეთ ფეხები, შეეცადეთ არ მოაწყოთ ისინი ან მუხლებზე მოხვდეთ. თქვენ უნდა გაჭიმოთ წინდები და დახატოთ ისინი ჰაერში, როგორც მაქსიმალური თანაბარი წრე, ზომით ის უნდა იყოს თქვენი ზრდით. სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ, ორი ფეხით, დაისვენეთ ოდნავ და გააგრძელეთ "ხატვა" თითოეული ინდივიდუალური ფეხით. ეს ვარჯიში გამკაცრებს არა მხოლოდ თქვენს თეძოებს, არამედ აძლიერებს ხიზილალაც, არამედ აძლიერებს პრესას

ვიდეო: "სავარჯიშოები, რომ შეამცირონ თეძოების მოცულობა ტყუილ მდგომარეობაში"

სავარჯიშოები წონის ფეხების, ლას და ბარძაყის დასაკარგი ვარჯიშებისთვის

თუ გსურთ მიაღწიოთ ყველაზე სწრაფ შედეგს საშინაო ვარჯიშებიდან, მაშინ აუცილებლად უნდა დააკავშიროთ "მძიმე არტილერია" კლასებს. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი დუმბული, რომელიც მხოლოდ სხვადასხვა წონით გაქვთ. Dumbbells დაამატებს წონას თქვენს სხეულს და, შესაბამისად, თქვენ განახორციელებთ ვარჯიშებს დიდი გულმოდგინებით და დიდ ძალისხმევას გააკეთებთ მათთვის. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ასეთი ვარჯიშების ეფექტურობა რამდენჯერმე იზრდება?

რა ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია წონის დასაკლებად? სავარჯიშოები დუმბელებით

სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება ჩატარდეს ფეხების და სიმსივნეების წონის დასაკავებლად დუმბულებით:

• ბუჩქები dumbbells -ეს სავარჯიშოები "განახორციელებს სამუშაოს" თქვენი მენჯის და თეძოების სფეროში რაც შეიძლება ეფექტურად. თქვენ უნდა გახდეთ რაც შეიძლება პირდაპირ, თქვენი ფეხები მხოლოდ მხრის სიგანეზე ავრცელოთ. თითოეულ ხელში უნდა არსებობდეს დუმბული (დუმბულებით არაჩვეულებრივი, შეგიძლიათ აიღოთ ლიტრი ან ერთი და ნახევარი ლაიტერიანი ბოთლი, რომელიც სავსეა წყლით -რომ შეინარჩუნოთ ეს ბევრად უფრო რთული, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ეს მის გავლენას მისცემს მის ეფექტს კლასები). გააკეთეთ ლუნგები წინ და უკან მონაცვლეობით, მაქსიმალურად გაჭიმეთ ფეხი და განათავსეთ იგი თქვენს წინ. ჯერ გააკეთეთ ლუნგების სერია, თუნდაც Squat- ით, შემდეგ კი უკან. სავარჯიშო დაასრულეთ ფეხის ლანჩებით მარჯვნივ და მარცხნივ
• Squats with dumbbells -ის ასევე არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო, რათა "წონის დაკლება" ძალიან სრული ფეხები იყოს. ამისათვის თქვენ უნდა გახდეთ ისეთივე შეუფერხებლად და ფართოდ გაავრცელოთ ფეხები. აიღეთ იგი თითოეულ ხელში მძიმე დუმბულზე (სპორტული დარბაზში ის შეიძლება შეიცვალოს ბარით, რომელსაც მწვრთნელი შეარჩევს თქვენთვის). ფეხების წინდები გვერდებზეა მოთავსებული, დუმბულებით ხელები ან დაჭერით გულმკერდში ან მხრის დონეზე. შეასრულეთ squats, დაძაბეთ ბარძაყის შიგნითა კუნთები. ათი კვადრატი უნდა შესრულდეს ზედიზედ სამზე
• ბუჩქები და საქანელები თქვენი ფეხებით -ამისათვის, თქვენ უნდა გახდეთ რაც შეიძლება გლუვი და გააფართოვოთ ფეხები გვერდებზე ისე, რომ წინდები პირდაპირ გამოიყურებოდეს (არც ისე ფართოდ). შეასრულეთ სრული squats, მთელი ამ ხნის განმავლობაში ტვირთის ხელში ჩაგდება. სანამ სკამებიდან ამოვარდეთ და ზურგსუკან, ასწიეთ ფეხი მაქსიმალურად (რაც შეიძლება მალე) ზემოთ. ყოველი კვადრატის შემდეგ, თქვენ მონაცვლეობით უნდა შეცვალოთ ფეხი, რომელსაც აამაღლებთ. სავარჯიშო მშვენივრად ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვას ბარძაყის შიგნით და ასევე აძლიერებს თქვენს დუნდულებს
• შეტევების ამაღლება -ეს ვარჯიში, რა თქმა უნდა, შეიძლება შესრულდეს dumbbells– ის გარეშე, მაგრამ რაც უფრო მეტია თქვენი დატვირთვა, მით უფრო ეფექტური იქნება ის თავად. გამოიყენეთ ნებისმიერი ზედაპირი, რომელიც მხოლოდ თქვენ გაქვთ: სკამი, ნაბიჯი, სკამი. თქვენი ამოცანაა, რომ ლუნგები წინ გააკეთოთ და ფეხი მოიმატონ, რის შემდეგ

ვიდეო: "სავარჯიშოები ფეხების წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკარგვისთვის"

სავარჯიშოები წონის ფეხების, ლეზებისა და თეძოების დაკარგვისთვის ანიტა ლუცენკოდან

Anita Lutsenka არის საინტერესო ფიტნეს ტრენერი, რომელმაც მოახერხა ბოდიბილდინგში შესანიშნავი შედეგის მიღწევა. იგი თითქმის ყოველდღიურად ასრულებს სავარჯიშოების უფრო და უფრო მეტ სავარჯიშოებს მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ მისი ყველა ვარჯიში წარმოუდგენლად ეფექტურია! რეგულარულად ასრულებთ კომპლექსს ანიტადან წონის ფეხების დაკარგვისთვის, თქვენ მიაღწევთ წარმოუდგენელ ძალასა და ჰარმონიას, თუნდაც ყველაზე სრული ფეხებისთვის.

როგორ მივიღოთ ბარძაყისა და ლიაშკის ჰარმონია ანიტა ლუტსენკოს ვარჯიშებით?

სავარჯიშოები ანიტა ლუტსენკოდან, რაც ხელს შეუწყობს ფეხების სიმტკიცისა და ჰარმონიის აღდგენას:

• ანიტა გირჩევთ ყოველ ჯერზე, როდესაც რომელიმე ვარჯიშს დაიწყებს პატარა თბილი, რაც ხელს შეუწყობს გაკვეთილის შეუფერხებლად დაწყებას და კუნთების ყველა ჯგუფის დათბობას, რათა მათ არ დააზარალონ ვარჯიშის შემდეგ. ამისათვის, გააკეთეთ მცირე მონაკვეთი გვერდებზე და მცირე მსვლელობით. მარტივი მსვლელობა უნდა შეიცვალოს სიარულის დროს მუხლებზე ასვლა.სავარჯიშო ძალიან მარტივია - თქვენ უნდა ასწიოთ მუხლი მაქსიმალურად და შეეხოთ მას გულმკერდის დონეზე პალმის შიგნით. ან შეგიძლიათ შეეხოთ მარჯვენა მუხლის იდაყვის ხელს. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში
• კიდევ ერთი უბრალოდ ვარჯიში ანიტადან - წინდის ხტომა.ამისათვის, თქვენ უნდა მოათავსოთ ხელები წელზე და გააკეთოთ ფართო გადახტომა მხარეს, სხეულის წონა გადადის მხოლოდ ერთ ფეხიზე (ის, რომლის მიმართულებითაც გადახტებით), ხოლო მეორე ფეხი მიმაგრებულია პირველ რიგში, მაგრამ დარჩით წინდები. ასეთი სავარჯიშო ასევე უნდა გაკეთდეს ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. დაასრულეთ სავარჯიშო გაჭიმვით: ამისათვის ფეხი უნდა გაიზარდოს უკნიდან და აიღოთ იგი თქვენი ხელით ისე, რომ სამკუთხედი ჩამოყალიბდეს. ასეთი სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ორ ფეხზე
• ბუჩქები -კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში ანიტა ლუტსენკოდან, რომელიც მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს და საშუალებას გაძლევთ ხარისხობრივად იმუშაოთ თეძოებში წონის დაკლებაზე. ამის გასაკეთებლად, ხელები წელის გასწვრივ მოათავსეთ, ფეხი გაიყვანეთ და უკან დაიხიეთ. სავარჯიშო მდგომარეობს იმაში, რომ ფეხი, რომელიც თქვენ დააბრუნეთ, მუხლზე უნდა დაიდეს. იმ დროს მეორე ფეხი აუცილებლად მჭიდროდ არის დაჭერილი ქუსლით იატაკზე. თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ ოცი ვარჯიში ზედიზედ
• Twims წინ წასასვლელად -ეხმარება ეფექტურად "გახეხეთ" ჰარმონია ფეხებში. ამისათვის აუცილებელია ფეხი აწიოთ გულმკერდის დონეზე, მუხლზე მოსახვევში და შემდეგ ასწიეთ შემდეგ ჯერზე, რომ მთლიანად გააფართოვოთ იგი. ასეთი სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ოციჯერ მუდმივად ერთ ფეხიზე, შემდეგ კი წამში შესვენების გარეშე. ამ ვარჯიშის შემდეგ, ოდნავ დაისვენე და ფეხები შეანჯღრიე

ვიდეო: "5 მარტივი ვარჯიში წონის დაკლებისთვის ანიტა ლუტსენკოდან"

სავარჯიშოები წონის ფეხების, ლას და ბარძაყის დაკარგვისთვის ბალერინებისთვის

იმისათვის, რომ იპოვოთ ფეხების სრულყოფილი ჰარმონია და შეძლოთ თქვენი სხეულის სწორად და პროპორციულად განვითარება, შეგიძლიათ შეამოწმოთ სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელსაც რეგულარულად იყენებენ პროფესიონალი ბალერინები. ამგვარი ვარჯიშები ხასიათდება იმით, რომ დატვირთვა თანაბრად იტვირთება კუნთების ყველა ჯგუფში და კიდევ მოიცავს მათ, ვინც ყოველთვის არ მუშაობს ჩვეულებრივ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ბალერინასთვის განკუთვნილი ვარჯიშების გამორჩეული თვისებაა ის, რომ ისინი არ ცდილობენ ფეხების "ტუმბოს". მათი ამოცანა ვარჯიშის გამოყენებით, კუნთების მაქსიმალურად მოქნილი და მათი მინიმალური მოცულობის შესანარჩუნებლად.

რა ვარჯიშებს აკეთებენ ბალერინები ფეხების ჰარმონიისთვის?

სავარჯიშოები ფეხებზე პროფესიონალი ბალერინებისგან:

• Squats plie -ეს არის მარტივი სავარჯიშო, რომელიც დაფუძნებულია ჩვეულებრივ squats. ეს კუნთებს ეფექტურად მუშაობს ბარძაყის შიგნით. ამისათვის ფეხები უნდა განზავდეს და დაახლოებით მხრების დონეზე დააყენა. ფეხები განქორწინებულია გვერდებზე ისე, რომ წინდები სხვადასხვა მიმართულებით გამოიყურებოდეს. ხელები დახურულია ჯაგრისებით გულმკერდის არეში. აუცილებელია აწარმოოთ ოცდაათიდან ოცდაათი მშვიდი squats და ამავე დროს, რომ ფეხები არ გაანადგუროთ იატაკიდან
• Squats ერთ ფეხიზე -რთული სავარჯიშო, რომელიც არასოდეს არის შესაძლებელი პირველად სრულყოფილად გაკეთება. იმისათვის, რომ შეასრულოთ ეს, თქვენ უნდა იპოვოთ კარგი მხარდაჭერა კედლის მახლობლად. მას შემდეგ, რაც ერთი ხელით იპოვნებს მხარდაჭერას, მეორე წელზე არის მოთავსებული. Squots ხორციელდება ერთ ფეხიზე, მეორე გადაჭიმულია წინ. მომავალში Squat მხარდაჭერის გარეშე, ორივე ხელი წელისკენ უჭირავს. სავარჯიშო არა მხოლოდ ასწორებს თქვენს ფიგურას, არამედ სრულყოფილად ავითარებს კოორდინაციას
• გაჭიმვა -იგი მოიცავს ორ მსგავს ვარჯიშს. ადვილია მათი განავლის შესრულება მაღალი ზურგით. სკამის უკან გახდი, წაიყვანე მის უკან. ერთი ფეხი შეუფერხებლად დგას და იატაკზე ისვენებს, მეორე კი მაქსიმალურად მიდის წაგრძელებული ტოტით. აუცილებელია შეასრულოთ დაახლოებით ოცი ლიფტი ერთ მხარეს, ხოლო მეორეზე იგივე. ამის შემდეგ, ოდნავ გადაიტანეთ მხარეს. ასწიეთ ფეხი და განათავსეთ სკამის უკანა მხარეს. შეაფასეთ სხეული ისე, რომ ხელები მიაღწიოს თქვენს თითს და დააფიქსირეთ თქვენი პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. სავარჯიშო თითოეული ფეხით მონაცვლეობით გააკეთე

ვიდეო: "ბალერინის ფეხები" ვარჯიშები "

სავარჯიშოები სიმულატორისთვის, ფეხების წონის დაკარგვისთვის, ლასისა და თეძოების სიმულატორზე

სავარჯიშო სავარჯიშოებს შეუძლიათ ყველაზე ეფექტური გავლენა მოახდინონ მათთვის, ვინც ფეხების გადაჭარბებული სისრულით ებრძვის. ამისათვის არსებობს უამრავი სპეციალური ტრენაჟორი და სავარჯიშოები, რომელთა განხორციელება შესაძლებელია პროფესიონალი მწვრთნელის გამოყენებით.

როგორ დავიკლოთ წონაში ბარძაყში სპორტული დარბაზი?

სავარჯიშოები სავარჯიშოებში ფეხების წონის დაკლებისთვის, ყველაზე ეფექტური:

• Gakk Treener ”ის იქმნება ისე, რომ თქვენ შეძლებთ თქვენს ფეხებს მაქსიმალური დატვირთვით.” ეს გახდის ფეხების და პრესის კუნთების ყველა ჯგუფს, დაწვას ცხიმს ხარისხობრივად, როგორც ბარძაყის შიდა, ისე გარეთ, აძლიერებს დუნდულებს. არსებობს ასეთი სიმულატორის რამდენიმე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონაში მოიმატოთ სხდომაზე და თუნდაც ტყუილ მდგომარეობაში. ორივე შემთხვევაში, ყველა აქცენტი ხდება წელის ზონაში
• სიმულატორი, რომელიც დაფუძნებულია ფეხების ინფორმაციისა და მეცხოველეობის საფუძველზე -ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ტრენაჟორი, რომელიც საშუალებას იძლევა დატვირთვა ბარძაყის შიგნით. ამ სიმულატორს განსაკუთრებით უყვარს ქალები, რადგან მისი დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ დუნდულებისა და თეძოების სრულყოფილ სილამაზეს
• Smintt Simulator -სპეციალური სიმულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ არა მხოლოდ უმარტივესი squats (რომლებიც ასევე ძალიან ეფექტურია მღვდლებისთვის), ასევე შეტევები. სიმულატორი ამცირებს დატვირთვას უკანა მხარეს, რაც საშუალებას გაძლევთ აქტიურად იმუშაოთ ფეხები
• სკამის პრესა -რაც შეიძლება გაკეთდეს ელექტროგადამცემი ჩარჩოს გამოყენებით. ალბათ უმარტივესი ვარჯიში, მაგრამ ყველაზე ეფექტური, რომელიც მოიცავს ადამიანის სხეულში თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფს
• სარბენი -სიმულატორი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ერთდროულად დაისვენოთ. სხვადასხვა სიჩქარით გაშვების დროს, თქვენ მუდმივად ჩაერთებთ ქვედა სხეულის ყველა კუნთს და აქტიურად იმუშავებთ იმისთვის, რომ თქვენი ფეხები მოიპოვონ ჰარმონია და ძალა

ვიდეო: "სავარჯიშოები სავარჯიშო დარბაზში ფეხებისა და დუნდულებისთვის"

სავარჯიშოები თოკზე, ფეხების, წონის და თეძოების წონის დაკარგვისთვის

ნახტომი თოკი ერთ - ერთი უძველესი, მაგრამ მაინც დადასტურებული ნიშნავს წონის დაკლებას. ამ შემთხვევაში, მისი მოქმედების საიდუმლო ძალიან მარტივია - კლასების დროს, მხოლოდ ქვედა სხეული აქტიურად მუშაობს, რაც დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ სილამაზეზე, არამედ ფეხების სიძლიერეზე. თოკში ჩართვის რამდენიმე გზა არსებობს:

• ნახტომი ნაქსოვი ფეხებით -იგი მოიცავს უბრალო გადახტომას არა დიდ სიმაღლეზე, რომლის დროსაც თქვენ ფეხებს მაქსიმალურად შეინარჩუნებთ და იატაკიდან შოკით გაანადგურებთ. მენეჯმენტის სიმარტივისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველაზე კომფორტული ფეხსაცმელი და გრძელი თოკი
• გაშრობა ერთ ფეხიზე -ისინი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დატვირთვა და სხეულის მუშაობა გაძლიერებულ რეჟიმში. ამისათვის, თქვენ უნდა დატოვოთ ერთი ფეხი თანაბრად, და მეორე მოხრილი მუხლზე ასწიეთ. ნახტომი შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა სიხშირით და სიჩქარით, ფეხები უნდა შეიცვალოს მონაცვლეობით
• ნახტომი ალტერნატიული ფეხებით -საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ ერთიანი დატვირთვა თქვენს ფეხებზე. გარდა ამისა, ასეთი ნახტომი შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა სიხშირით და სიმაღლით. ასეთი ნახტომი, დუნდულები და პრესის კუნთებიც კი აქტიურად მუშაობენ
• თოკით გარბოდა -თავისებური მრავალფეროვნება და გაძლიერებული ვარჯიში, რადგან გარდა გაშვებისა, თქვენ ასევე დაძაბეთ ბარძაყების კუნთები, ცდილობთ არ დაეშალოთ და არ მიაკეტოთ თოკზე. სავარჯიშო მშვენივრად აძლიერებს თეძოებსა და დუნდულებს

ვიდეო: "როგორ გადახტომა თოკზე?"

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშო ველოსიპედი წონის დაკარგვისთვის?

ეს სავარჯიშო ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვინც სახლში ფიტნესა და წონის დაკლებით არის დაკავებული. იგი გულისხმობს პირის ადგილმდებარეობას სავარძელში სავარძელში ან მყარ ზედაპირზე დევს:

• იწექით იატაკზე და გაჭიმეთ მკლავები სხეულის გასწვრივ, ჩადეთ თქვენი პალმები და დაისვენეთ იატაკზე. ასწიეთ ფეხები და მაქსიმალურად აურიეთ იგი. შეასრულეთ ჯვარედინი მოძრაობები მთლიანად ფეხებით, წაგრძელებული წინდები. თქვენი ტალღები შეიძლება იყოს გაჟღენთილი, მაგრამ შეიძლება პატარა იყოს. სწრაფი დაღლილობით, შეასრულეთ ვარჯიში რამდენიმე ვიზიტით
• იჯექით სკამზე და ხელებით ძალიან მჭიდროდ აიღეთ სავარძელი. გაჭიმეთ ფეხები რაც შეიძლება გლუვი, რაც შეიძლება გლუვი წინდები. თქვენი ამოცანები ერთი წუთის განმავლობაში მხრებზე გადასასვლელის მოძრაობის შესასრულებლად. ამის შემდეგ, დაისვენეთ და კვლავ გააკეთეთ სავარჯიშო. ამის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ მხოლოდ IL- ის მხრებზე მოძრაობების შესრულებით
• ტყუილის ან ჯდომის მდგომარეობაში, გაჭიმეთ ფეხები რაც შეიძლება წინ. ერთი ფეხი მუხლზე, მეორე რჩება ბრტყელი. ფეხები სათითაოდ ამოწურეთ, წარმოიდგინეთ, რომ ველოსიპედს პედალირებთ. დაიმახსოვრე, რომ ფეხები ამ დროისთვის რაც შეიძლება რაც შეიძლება

ვიდეო: »ველოსიპედის ვარჯიში"

მარტივი და მსუბუქი ვარჯიშები წონის, ლიაშკის და თეძოების დაკარგვისთვის

მთელი რიგი მარტივი ფეხების ცოდნის შესახებ, ისინი მარტივად შეიძლება შესრულდეს სახლში, რათა მიაღწიონ სრულყოფილი ჰარმონიისა და სიმტკიცის მიღწევას. არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ვარჯიშს მისცემთ უპირატესობას, მნიშვნელოვანია, თუ რამდენად ხშირად და გულმოდგინედ გააკეთებთ მას:

• ასვლა კიბეებზე -ის ეფექტურად მუშაობს თქვენი ფეხების ჰარმონიასა და ძალაზე, ხოლო დუნდულების გაძლიერება და მათი მრგვალი
• ჩვეულებრივი squats -გაჭიმეთ მკლავები წინ და იატაკიდან ქუსლების ცრემლის გარეშე, შეასრულეთ squatting როგორც მაღალი ხარისხის
• რულონები -ისინი უნდა შესრულდეს მარცხნიდან მარჯვენა ფეხიზე, რაც შეიძლება მაქსიმალურად განთავსდეს ფეხის მხარეს
• ბუჩქები -წინ და თუნდაც ჩამორჩენილი, რაც შეიძლება გაკეთდეს ზედაპირზე და მის გარეშე

ვიდეო: "ვარჯიშები წონის დაკარგვისთვის Lyuscos სახლში"