კუნთების ზრდისთვის ცილის კოქტეილების საუკეთესო რეცეპტები და სხეულის წონის სიმრავლე სახლში. როგორ ავიღოთ ცილის კოქტეილი კუნთების მასის დასაკომპლექტებლად: ვარჯიშის დაწყებამდე ან შემდეგ?

ამ სტატიაში ნახავთ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დამოუკიდებლად მოამზადოთ გემრიელი და ეფექტური ცილის კოქტეილები კუნთების ზრდისთვის სახლში.

სტატიის შინაარსი

რა ცილოვანი კოქტეილები უკეთესია კუნთების მასის მოსაგვარებლად?

სათანადო კვება ფიზიკურ ძალისხმევასთან ერთად გავლენას ახდენს კუნთების მასის სიმრავლეზე, არასასურველი ცხიმის რეზერვების გარეშე. სპორტსმენებს, ამომწურავ ვარჯიშს, სჭირდებათ დიეტა, საკმარისად მდიდარი ცილებით, ანუ ცილა.

ცილა არის კუნთების სამშენებლო მასალა, ხოლო ამის გარეშე შეუძლებელია კუნთების მასის ზრდა.

ცილა მდიდარია მრავალი პროდუქტით - ხორცი, ხაჭო, კვერცხი.

ამასთან, სხეულში შესასვლელად, ცილის საჭირო რაოდენობა ჩვეულებრივ საკვებთან ერთად მოითხოვს მინიმუმ 4 კვებას, ხოლო ტრენინგამდე ცოტა ხნით ადრე და მის შემდეგ თითქმის დაუყოვნებლივ. ეს არ არის ძალიან მოსახერხებელი და ყოველთვის არ არის შესაძლებელი თანამედროვე ცხოვრების ტემპით. შემდეგ კი ცილოვანი კოქტეილები მოდის სპორტსმენების დასახმარებლად.

პროდუქტები მაღალი ცილის შემცველობით

ცილის კოქტეილი იყიდება სპორტული კვების სპეციალურ განყოფილებებში, გახეხილი ფხვნილის სახით, რომელიც უნდა განზავდეს რძეში, ასევე სპეციალურ ფიტნეს გარიგებებში. ამასთან, ყველას არ აქვს ფინანსური და ფიზიკური შესაძლებლობა შეიძინოს "მზა" კომპოზიციები. იაფი სპორტული კვება ან ყალბი ვარიანტები შეიძლება შეიცავდეს სტეროიდებს და შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს.

ბევრად უფრო მოსახერხებელია სახლის ცილის კოქტეილის მომზადება, ბუნებრივი და დადასტურებული პროდუქტების გამოყენებით, რომლებიც ყოველთვის ხელთ არიან.

მნიშვნელოვანია: განასხვავეთ ცილის კოქტეილები წონის დაკლებისთვის და კუნთების მასის სიმრავლე. ისინი განსხვავდებიან კალორიული შინაარსით, გემოვნებით და ნახშირწყლების შემცველობით.

როგორ ავიღოთ ცილის კოქტეილი კუნთების მასის დასაკომპლექტებლად: ვარჯიშის დაწყებამდე ან შემდეგ?

კუნთების მასის რეკრუტირებაში სათანადო კვების მთავარი ამოცანაა ორგანიზმში ცილის მაღალი დონის შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში. ამისათვის, სპორტსმენს უნდა მოუწევს მყარი ხორცის საჭმლის მიღება ყოველ 2-3 საათში, მათ შორის ვარჯიშის ჩათვლით. იდეალურია სასარგებლო საჭმლისთვის ხელნაკეთი ცილის კოქტეილებისთვის.

თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი ამ გრაფიკის მიხედვით:

დილით, ორგანიზმში ნახშირწყლების აღდგენის მიზნით და თავიდან აიცილოს ჰორმონების წარმოქმნა, რომლებიც ანადგურებენ კუნთებს მაღალი ფიზიკური ძალისხმევით. კოქტეილი უნდა იყოს მდიდარი ფრუქტოზით (ის შეიცავს თაფლს, ხილს).
40 წუთის განმავლობაში ვარჯიშის დაწყებამდე, სხეულის გამდიდრება საკვები ნივთიერებებით ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვამდე. კოქტეილის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 მლ.
30 წუთის შემდეგ ვარჯიშის შემდეგ, კუნთებისთვის ცილის - სამშენებლო მასალის სწრაფი ნაკადის უზრუნველსაყოფად.
ღამით, ცილის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად ძილის დროსაც კი.

მნიშვნელოვანია: ცილის კოქტეილები მხოლოდ დიეტის დანამატებია. არ შეცვალოთ ისინი ძირითადი კერძებით და მყარი საკვებით.

ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ:

კოქტეილის ტემპერატურა უნდა იყოს 36-37 გრადუსი ცელსიუსი, ანუ ადამიანის სხეულის ტემპერატურასთან ახლოს.
ერთ დანიშვნისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაუმეტეს 300 მლ კოქტეილი.
ხელნაკეთი ცილოვანი კოქტეილების ინგრედიენტები მრავალფეროვანია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტები გემოვნების კომბინაციებით.
შეარჩიეთ კარგად შემწყნარებული კომპონენტები, რომლებზეც არ გაქვთ ალერგიული რეაქცია.

ცილის კოქტეილი რძე, ხაჭო, კვერცხი: კუნთების ზრდის რეცეპტი

კლასიკური კოქტეილი, რომელმაც თავი ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური იყოს.

რძე - 250 მლ
ხაჭო - 40 გ
ცილა 1 კვერცხი
შაქრის სიროფი - 3 სუფრის კოვზი

აურიეთ ყველაფერი, სანამ ერთგვაროვანი მდგომარეობაა და დღის განმავლობაში აიღეთ.

როგორ გავაკეთოთ ცილის კოქტეილი კუნთების ზრდისთვის რძის, ბანანის და ხაჭოსგან?

ყველაზე პოპულარული რეცეპტი ცხოველების და მცენარეთა ცილების გამოყენებით.

რძე - 600 მლ
ხაჭო - 180 გრ (1 პაკეტი)
ბანანი - 2 კომპიუტერი
თხილი - 50 გ
თაფლი - თუ სასურველია, არაუმეტეს 2 სუფრის კოვზი

ინგრედიენტები შერეულია ბლენდერით, ხოლო შედეგად მიღებული ნარევი მიიღება დღეში ორჯერ კვებას შორის.

რძე, კვერცხი, თაფლი: ცილის კოქტეილის რეცეპტი კუნთების ზრდისთვის

თუ სასურველია, მწყერის კვერცხები შეიძლება დაემატოს ცილის კოქტეილებს ქათმის ნაცვლად, მაგრამ ორმაგი რაოდენობით.

რძე - 500 მლ
კვერცხები -4-5 კომპიუტერი
ხაჭო - 200 გ
თაფლი - 50 გ
არაჟანი - 1 კოვზი

გახეხეთ ბლენდერით, მიიღეთ დღის განმავლობაში.

სახლის ცილის კოქტეილები არაჟანით კუნთების ზრდისთვის

რეცეპტი 1. მწყერის კვერცხებით და არაჟანი

რძე - 500 მლ
ხაჭო - 250 მლ
არაჟანი - 100 გ
მწყერის კვერცხები - 10 ცალი
თაფლი - 50 გ
ქიშმიში, გამხმარი გარგარი

ჩვენ ბლენდერში ვსვამთ და დღეში ორჯერ ვსვამთ საჭმელს შორის.

რეცეპტი 2.ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით

რძე - 250 მლ
bifidumbacterin პრეპარატი - 1 ჩანთა, რომელიც გაიყიდა აფთიაქში
არაჟანი - 50 გ
ქათმის კვერცხები - 1 ცალი
შვრია, რომელიც არ საჭიროებს სამზარეულოს - 1 ჭიქა
კაკაო - ფხვნილი - 3 ჩაის კოვზი
მცენარეული ზეთი, დახვეწილი - 1 სუფრის კოვზი
შაქარი, ვანილინი სურვილისამებრ

შვრიის ფაფის მომზადების წინ, უმჯობესია ყავის საფქვავში გახეხოთ. მიიღე შედეგად მიღებული ნარევი ერთ დროს, მაგრამ დღეში სამი მომსახურება უნდა იყოს მთვრალი.

ცილის კოქტეილი კეფირით კუნთების ზრდისთვის

გემრიელი კეფირი დაფუძნებული კოქტეილი შესანიშნავია ჯანსაღი საჭმლისთვის.

კეფირი - 100 გ
ხაჭო - 200 გ
წვენი - 100 გ
ბანანი - 1 ცალი

ცილის კოქტეილი ნაყინით კუნთების ზრდისთვის

ჩვეულებრივი კოქტეილების დივერსიფიკაციისთვის, გამოიყენეთ ნაყინი არაჟნის ან კრემის ნაცვლად.

რძე - 500 მლ
ნაყინი - 100 გ
ბანანი - 2 კომპიუტერი
ვანილის შაქარი - 1 პაკეტი
დარიჩინი - გემოვნებით

ცილოვანი კოქტეილი კაკალით კუნთების ზრდისთვის

ეს რეცეპტი კოქტეილის, კალორიული შემცველობით, საშუალოზე ქვემოთ, მაგრამ მნიშვნელოვანი ცილის კომპონენტით.

კეფირი - 300 მლ
სასმელი წყალი - 100 მლ
თხილი (არაქისი, ნიგოზი) - 50 გრ
ხაჭო - 200 გ
ბანანი - 1 ცალი
თაფლი - 1 ჩაის კოვზი

თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი კვერცხის ცილა კოქტეილში ცილის წილის გასაზრდელად.

კუნთების ზრდისთვის ხილისგან დამზადებული ცილის კოქტეილები

ცილის კოქტეილი უჩვეულო და ახალი ხილის გემოვნებით.

არაჟანი - 120 გრ
ფორთოხლის წვენი - 100 მლ
ლიმონის წვენი - 30 გ (ერთი ნახევრიდან)
კივი - 1 კომპიუტერი
მცენარეული ზეთი - 60 გ
ხილის კონფიგურაცია ან ჯემი - 25 გ
ერთი კვერცხის ცილა

შეურიეთ შეიკერში ან მიქსერთან.

ცილის კოქტეილები მარწყვით კუნთების ზრდისთვის

ცილის კოქტეილში მარწყვის მქონე, შეგიძლიათ დაამატოთ 4-5 მორბენალი ახალი პიტნის ფოთლები გამაგრილებელი გემოვნებისთვის.

კეფირი - 300 მლ
რძე - 100 მლ
მარწყვი - 100 გ
ხაჭო - 100 გ
ბანანი - 1 ცალი
თხილი - 50 გ

ცილის კოქტეილი ღამით კუნთების ზრდისთვის: რეცეპტი

კუნთები იზრდება არა მხოლოდ დღის განმავლობაში, არამედ ღამით, ამიტომ ცილის მიღება სხეულში აუცილებელია ძილის დროს. ღამით ჩვეული საკვები მძიმედ შეიწოვება და დისკომფორტის შეგრძნებას იწვევს. კიდევ ერთი რამ არის თხევადი, ცილის მდიდარი საკვები კოქტეილის სახით.

მნიშვნელოვანია: ღამით აღებული ცილის კოქტეილები უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს მინიმუმამდე!

ძილის დროს ჭარბი შაქარი არა მხოლოდ თქვენ არ დაამატებთ კუნთების მასას, არამედ გადაიქცევა ცხიმის საბადოებად.

მასის მასის ღამის კოქტეილი უნდა იყოს კაზინზე (ხაჭო), რომელიც ნელა შეიწოვება სხეულის დასაწერად მთელი ღამის განმავლობაში, კუჭში სიმძიმის შეგრძნების გარეშე. ქვემოთ მოცემულია რეცეპტი ძალიან მსუბუქი და გემრიელი ცილის კოქტეილის ღამით.

არასამთავრობო იოგურტი - 250 მლ
სიკვდილი -FAT ხაჭო - 200 გრ
დარიჩინი - 1 ჩაის კოვზი
შაქრის შემცვლელი - 5 კუბიკი (გემოვნებით და სურვილისამებრ)

სცემეს მიქსერთან და სასმელის შემდეგ დაუყოვნებლივ მივდივართ დასაძინებლად.

სახლის ცილის კოქტეილები იდეალური გამოსავალია მათთვის, ვინც ცდილობს კუნთების სუფთა მასის მოპოვებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. ბუნებრივი, ჯანმრთელი, მრავალფეროვანი და მარტივი მომზადება, ისინი დააკმაყოფილებენ ყველაზე დახვეწილ გემოვნებასაც კი და დაეხმარებიან ლამაზი სხეულის ოცნებას.

ვიდეო: როგორ არის ადვილი ცილის კოქტეილის მომზადება კუნთების ზრდისთვის სახლში? ვიდეო მიღება