საუკეთესო რეცეპტები ცილის კოქტეილები წონის დაკარგვა სახლში. როგორ მივიღოთ ცილის კოქტეილი წონის დაკარგვისთვის, რამდენი სამუშაოა, რამდენჯერ დღეში? დიეტა ცილის slimming კოქტეილები: წესები, მენიუ

პროტეინის კოქტეილის მომზადება სახლში.

პროტეინის სასმელები, რომლებიც განკუთვნილია წონის დაკარგვა, ბევრი დადებითი თვისებაა. მათი ძირითადი ფუნქცია არის კუნთების მასის კომპლექტი პლუს წონის დაკარგვა. თუ ასეთი სასმელები სწავლობენ სავარჯიშო და ძალაუფლების დატვირთვას, კუნთების ზრდა სწრაფად იქნება სწრაფი და ცხიმის დეპოზიტები უფრო აქტიური იქნება.

როგორ ზუსტად ეს კოქტეილები მუშაობენ? მათი ქმედების პრინციპი არის შემდეგი - სხეული ამ სასმელების გამო, იწყება უფრო დიდი რაოდენობის ცილის, დაიჯესტისთვის, რომლითაც ადამიანი გაცილებით მეტია თავისი ენერგეტიკისა და ძალების ხარჯზე, ვიდრე ცხიმისა და ნახშირწყლების შთანთქას. მაცდური, არა? თუ თქვენ ასევე გსურთ ისწავლონ იმდენი კოქტეილების შესახებ, როგორიცაა ასეთი კოქტეილები და მათი სარგებელი, ყურადღებით წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული ინფორმაცია.

რა ცილა და სპორტული კოქტეილები უკეთესია წონის დაკარგვისთვის?

როდესაც საქმე ეხება ამ პროდუქციის კლასიფიკაციას, პირველ რიგში უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი სასმელები არიან ორი სახეობის: დამოუკიდებლად და მზად არის. ერთად მოხარშული უკვე ცილის სასმელების, ყველაფერი ძალიან ნათელია - ეს არის სპეციალური ფხვნილი, რომელიც უნდა განქორწინებული წყალი. მშრალი პროდუქტი მოსახერხებელია, თუ დრო შეზღუდულია, რადგან ეს შეიძლება მომზადდეს სიტყვასიტყვით მყისიერად.

კოქტეილი პროტეინებით მომზადებულია მომზადებულ პროდუქტებზე, რომლებიც რეგულარულად იყიდება მაღაზიაში. ეს, რა თქმა უნდა, გარკვეული დრო დასჭირდება. თუმცა, სანაცვლოდ, შეგიძლიათ მიიღოთ გარანტირებული ბუნებრივი და უვნებელი პროდუქტი, პლუს თავს აირჩიოს გემო, იმის გათვალისწინებით, საკუთარი შეღავათებით.

იმის მიხედვით, თუ რომელი თქვენ გადაწყვიტეთ გამოიყენოთ ცილის წყარო და მზა სასმელები და მოხარშული სახლები შეიძლება დაიყოს ასეთი ტიპად:

• რძის პროტეინის კოქტეილი. ასეთი სასმელი ყველაზე გავრცელებულია. და ყველა იმის გამო, რომ მას აქვს გადაჭარბებული გემო. რძის პროტეინი სრულყოფილად შეიწოვება სხეულში, მაგრამ ეს შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია ალერგიაში.

რძის კოქტეილი ბანანის დამატებით

• კვერცხი ცილის კოქტეილი. იგი მოიცავს დაბალანსებულ ამინომჟავას კომპონენტებს. მაგრამ მიუხედავად ამისა, საკუთარი გემოვნების, ეს არ არის inferior პირველი ვარიანტი. კვერცხის კოქტეილი იდეალურად შეეფერება იმ ადამიანს, რომელსაც არ შეუძლია ლაქტოზა.

კვერცხი ცილის კოქტეილი

• ბოსტნეულის პროტეინის კოქტეილი. ეს სასმელი სოიოს რძისგან ემზადება, მაგრამ მისი შემადგენლობა არ შეიცავს ამინომჟავების უფლებას. ეს კოქტეილი ითვლება ერთადერთი ცილის სასმელი, რომელსაც შეუძლია სვამს ბოსტნეულის.
• კომბინირებული ცილის კოქტეილი. იგი მოიცავს ბოსტნეულის, რძის, კვერცხის კოქტეილის სხვადასხვა პროპორციებს.

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კითხვაზე, შესაძლებელია კოქტეილის სვამს დიეტაზე, პასუხი ძალიან მარტივია - რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ. მაგრამ თქვენ არ უნდა სვამს კოქტეილის მხოლოდ ერთი ვარიანტს. თქვენ შეგიძლიათ სვამს მათ, თავის მხრივ, საზ თავს ან გამხსნელად ფხვნილი კოქტეილი.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კოქტეილი თქვენი გემოვნებით.

ცილის სასმელი აქვს მასობრივი მოგება:

• საკმარისია საკმარისი. საუზმის ნაცვლად შეგიძლიათ სვამს.
• ცილის საფუძველზე მომზადებული სასმელი შეიძლება მთვრალი იყოს სხვადასხვა კომპონენტების დამატებით. ასე რომ თქვენ გექნებათ უფრო გამამხნევებელი სასმელი.
• თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დილით ძალიან სწრაფად. ამით თქვენ ფაქტიურად 10 წუთი გაატარებ.
• მაშინაც კი, თუ სპორტის თამაში არ თამაშობთ, თქვენი სხეული კოქტეილის ხარჯზე ბევრ ენერგიას გაატარებს.
• იგი შეიცავს რამდენიმე კალორია.
• იგი ასევე მოიცავს ვიტამინებს პლუს მინერალური დამატებების, რომელიც სხეულის ნორმალიზება მარილი ბალანსი.
• სასმელი მოიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც თითოეული საკანში სამშენებლო კომპონენტებია.
• მთლიანად შეიწოვება სხეულში.
• საკუთარი კომპოზიციის წყალობით, ეს ხელს უშლის მადას.

როგორ ჩადება ცილის კოქტეილი წონის დაკარგვა ცილის ფხვნილი და ხილი?

ეს სასმელი ერთად squirrel ძალიან კარგია თქვენთვის, თუ თქვენ აპირებთ წონაში. რეცეპტი მარტივია. მიიღოს უფლება ოდენობით პროდუქცია, კერძოდ:

• რძე
• კაკაოს ფხვნილი - თქვენი liking
• პროტეინის ფხვნილი
• Მარწყვები

Tasty Protein Cocktail

სამზარეულო პროცესი:

• მიიღეთ რძე
• დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი მას
• კომპონენტები საკმაოდ შერეულია

თუ გსურთ თქვენი სასმელი იყოს ერთგვაროვანი მასა, სცემეს მარწყვის წინასწარ და შემდეგ დაამატეთ დარჩენილი კომპონენტები მას.

პროტეინის კოქტეილი ცილის ფხვნილიდან დაბალი ცხიმიდან: წონის დაკარგვის რეცეპტი

არსებობს დიდი რაოდენობით მსგავსი სასმელები, და ყველა მათგანი იმდენად მრავალფეროვანია, რომ ზოგჯერ აირჩიოს ყველაზე გემრიელი ძალიან რთულია. თუმცა, ყველაზე პოპულარული კოქტეილი არის "ვანილის ცა".

ვანილის ცის

სასმელი შეიცავს ძალიან ცოტა კალორია. ეს საშუალებას მოგცემთ ფაქტიურად მოკლე დროში გადატვირთოთ საჭირო რაოდენობის წონა. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ეს უნიკალური სასმელი სწრაფად პროდუქტებით, კერძოდ:

• რძე 0.1%
• პროტეკოვის ფხვნილი
• მორწყვა
• ვანილის შაქარი

სამზარეულო პროცესი:

• მიიღეთ მიქსერი
• აიღე რძე დანარჩენი ინგრედიენტებით

პროტეინის კოქტეილი ცილის ფხვნილიდან რძის გარეშე: რეცეპტი

არა ყველა ადამიანი მიყვარს ბუნებრივი რძე. ის ბავშვობიდან დაიბადა. თუ თქვენ ფიქრობთ ამ კატეგორიის ხალხის შესახებ, მაგრამ გინდა ციყვი სასმელი სახლში, ჩვენ გთავაზობთ, რომ სცადოთ შემდეგი რეცეპტი. თქვენ უნდა შეიტანოთ შემდეგი მნიშვნელოვანი პროდუქტები:

• სპეციალური პროტეინის ფხვნილი
• ხსნადი ყავა
• Ათქვეფილი ნაღები
• ჩვეულებრივი წყალი

კოქტეილი რძის გარეშე

სამზარეულო პროცესი:

• მიიღეთ მიქსერი.
• იზრუნეთ ყველა ინგრედიენტზე, სანამ ერთი მყარი კაშხალი გამოდის.
• შემდეგ ჩაწერეთ შედეგად სასმელი მინაზე.
• დაამატეთ ყინულის კუბურები.

თუ გსურთ, შეგიძლიათ კვლავ დაამატოთ ბანანის ცალი კოქტეილის ან სახმელეთო კაკლის კაკლისთვის.

მთავარი ცილის კოქტეილი ცილის ფხვნილისგან, რომელიც შემცირდა ხაჭო

გემო მომდევნო სასმელი თქვენ აუცილებლად მომწონს. იმისათვის, რომ ქალბატონი, საფონდო მარტივი და ხელმისაწვდომი პროდუქცია:

• შემუშავებული კოტეჯი ყველი
• შვრიის
• რძე
• ხილი
• დარიჩინი
• პროტეინის ფხვნილი

ხაჭო კოქტეილი

სამზარეულო პროცესი:

• მიიღეთ ბლენდერი.
• განათავსეთ ყველა კომპონენტი და იზრუნოს.
• სურვილისამებრ, ყინულის ცალი და კაკლის კაკლის კაკალი.

მას შემდეგ, რაც ეს სასმელი იდეალურია გადმოტვირთვის დღეს, შეგიძლიათ გაზარდოთ კომპონენტების რაოდენობა საკვების კვებაზე. თუ თქვენ მიიღებთ მრავალფეროვან ხილს ან კენკრას სასმელზე, მაშინ ბევრად უფრო სასარგებლო აღმოჩნდება და ვიტამინები ბევრად უფრო იქნება. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით წვენი ან უცხიმო იოგურტი რძის ნაცვლად.

მთავარი ცილის კოქტეილი ცილის ფხვნილიდან დაბალი ცხიმიანი კეფირი წონის დაკარგვა

გემო ცილის სასმელების იქნება აღფრთოვანებული კი ყველაზე მავნე გურმანი. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი იმდენად გემრიელია, რომ მათ არ შეუძლიათ შედარებით ჩვეულებრივი სასმელებით, რომლითაც ყოველდღიურად სვამენ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი კოქტეილი მარტივი დეგრადირებული კეფირიდან. მისთვის თქვენ უნდა საფონდო:

• მარწყვი
• დეგრადირებული რძე
• დეგრადაცია კეფირი
• ფორთოხლის წვენი
• პროტეინის ფხვნილი
• თაფლი

პროტეინის კოქტეილი

სამზარეულო პროცესი:

როგორც უკვე მიხვდა, ასეთი პარალიზის მომზადება უბრალოდ და სწრაფად ემზადება. თქვენ უბრალოდ უნდა ავურიოთ ყველა პროდუქტი და ისიამოვნეთ სასმელი.

პროტეინის კოქტეილი ცილის ფხვნილიდან ხილის ან ბოსტნეულის წვენით წონის დაკარგვა

ეს სასმელი ასევე შედგება სპეციალური ცილის ფხვნილისგან. მისი წარმოებისათვის საჭიროა შემდეგ კომპონენტებში:

• ცილის ფხვნილი - 60 გ
• ახალი ლიმონის წვენი
• წყალი - 200 მლ

პროტეინის კოქტეილი წვენით

სამზარეულო პროცესი:

• მიიღეთ 2 მთელი ლიმონი. ავადმყოფი წვენი მათგან.
• მიიღეთ მიქსერი. განათავსეთ ყველა კომპონენტი და მიიღოს კომპოზიცია მისაღებად ერთგვაროვანი მასა.

როგორც კი თქვენი სასმელი მზად არის, შეგიძლიათ დაამატოთ ყინული. ამდენად, მჟავა ლიმონის შემცირება სასმელში, და კოქტეილი თავად შეიძინოს გარკვეული სახის freshness მაღალია.

პროტეინის კოქტეილი ცილის ფხვნილიდან წყლის დაკარგვისთვის

ჩვენ გთავაზობთ პროტეინის სასმელს რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გარეშე. მისთვის წინასწარ წინასწარ გთხოვთ ასეთი პროდუქცია:

• ცილის ფხვნილი - 25 გ
• დარიჩინი - დანა დანით
• თეთრეული ზეთი - 1 სთ. ლ
• წყალი - 75 მლ

პროტეინის ფხვნილები

სამზარეულო პროცესი:

• მიიღეთ წინასწარ მომზადებული ფხვნილი ცილის ნაწილაკებით.
• დაამატეთ ყველა პროდუქტი, რომელიც ზემოთ ჩამოთვლილია.
• გაიღვიძოს შედეგად შემადგენლობა მიქსერის ისე, რომ ერთი სქელი მასა აღმოჩნდა.

Protein Cocktail: რეცეპტი გარეშე ცილის ფხვნილი წონის დაკარგვა

სასმელების მიღება ცილის სახლთან არის მარტივი და იაფი. გარდა ამისა, ისინი ყოველთვის გემრიელი კარგად და, ეჭვი არ ეპარება სასარგებლო. მაგრამ სანამ გადაწყვეტთ რაღაც მსგავსი საზ, განიხილოს ოდენობით ცილის, რომელიც უნდა იყოს თქვენი სხეული.

ეს ყველაფერი თქვენს თავდაპირველ წონაზეა დამოკიდებული და რა სახის ცხოვრების წესს იყენებთ. 1 კგ საკუთარ წონაზე, საჭიროა პროტეინის შემდეგი რაოდენობა:

• Თუ შენ აქტიური ადამიანი, მაშინ თქვენი ნორმა უნდა იყოს 2.4.
• Თუ შენ ვაჭრობა რეგულარულად, მაგრამ თქვენი სამუშაოები ზომიერია, მაშინ თქვენი ცილის მაჩვენებელი უნდა იყოს 2 გ.
• Თუ შენ მიჩვეული სულელური ცხოვრება, მაშინ ცილის ნორმა უნდა იყოს 1 გ.

პროტეინის კოქტეილები

ახლა განვიხილოთ რეცეპტი მომდევნო სასმელზე, რისთვისაც მიდიხარ:

• ხაჭო - 50 გ
• რძე - 150 მლ
• ბანანი - 1/2 ცალი
• თაფლი - 1 სთ ლ

სამზარეულო პროცესი:

• მიიღეთ ყველა პროდუქტი, რომელიც მომზადებულია.
• შეურიეთ მათ შორის და მიიღოს მიქსერი.

მას შემდეგ, რაც ამ სასმელზე შეიცავს ნახშირწყლები, სვამს დილით. ასე რომ თქვენ მიიღებთ ენერგიის დამატებით ბრალდებას.

რამდენი workout და რამდენჯერ დღეში შეგიძლიათ სვამს ცილის კოქტეილი წონის დაკარგვა?

მინდა დაიწყოს გამკლავება overweight, ამის გაკეთება მხოლოდ წესები, დაამატოთ სპეციალური სასმელების დიეტა დამზადებული ცილის. დამახსოვრება მნიშვნელოვანი წერტილი, როდესაც ყიდულობენ ცილის ფხვნილი პაკეტში, როგორც წესი, განაკვეთი მითითებულია კუნთების კომპლექტში. შესაბამისად ქვედა წონა ამ მაჩვენებელს 3-ით შეამცირებს.

იდეალური ცილის მიღება - 15 წუთში. ინტენსიური სწავლების შემდეგმას შემდეგ, რაც ანაბოლური ფანჯარა გამოვლინდა ამ პერიოდის განმავლობაში სხეულში. ტრენინგის შემდეგ, ცილა უფრო აქტიურად იწყება, რაც იმას ნიშნავს, კუნთების აღდგენას.

განვიხილოთ პროტეინის კოქტეილების გამოყენების ნორმები

მნიშვნელოვანია: სხეულის ერთი მიღება შეიძლება მხოლოდ 40 გ ცილის ათვისება. ამიტომ, სასურველი სასმელების განაკვეთი 3-ჯერ გაყოფა.

სვამს ამ გზით:

• დილით ნაცვლად საკვები. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი, კენკრა ან კაკალი.
• 2 საათის განმავლობაში ტრენინგამდე.
• სამუშაოების შემდეგ. მთავარია, რომ სამუშაოების შემდეგ 15 წუთი გავიდა.
• რამდენიმე საათით ადრე, როდესაც თქვენ დაეცემა ძილის. ასე რომ თქვენ quenched შიმშილი.

დიეტა ცილის slimming კოქტეილები: წესები, მენიუ

იმისათვის, რომ თქვენი წონა იყოს ეფექტური, თქვენ უნდა გააკეთოთ საკუთარი დიეტა, რომელიც მოიცავს ყველა საჭირო პროდუქტს, რომელიც არის, ცილა და ნახშირწყლები კერძები, ასევე ცხიმები.

გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი წერტილი, თქვენი მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული. ამავდროულად, თქვენი სხეული უნდა მიიღოს ყველა საჭირო სასარგებლო კომპონენტი.

დიეტა ცილის კოქტეილებზე

ცილის სასმელების გარდა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ:

• პროტეინის პროდუქცია (მარცვლეული, ღვიძლი, რძე, legumes და ა.შ.)
• მწვანილი
• ბოსტნეული
• ახლად squeezed წვენები
• Ხილი
• კენკრა

შეეცადეთ ჭამა შემდეგნაირად:

• დილის დასაწყისი ცილის კოქტეილისგან (1 ჭიქა). სვამს მას ცარიელი კუჭის შესახებ.
• ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეული წვნიანი, ხილის სალათი, მოვხარშოთ თევზი და ის ბოსტნეულის სალათი.
• საღამოს, გაჭრა ახალი სალათი, მოხარშული ქათმის ხორცი, ფაფა.

ასევე მოწყობა nutritious სადილი და შუადღისას პერსონალის, მაგალითად, ხილი, იოგურტი და კენკრა.

შესაძლებელია თუ არა სადილის შეცვლა ცილის კოქტეილით წონის დაკარგვისთვის?

ზემოთ, ჩვენ აღწერეთ ოპტიმალური დიეტა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქცია სრულიად განსხვავებული. მთავარია, რომ შეასრულოს მითითებული მოთხოვნები. ერთი კითხვა რჩება - შესაძლებელია თუ არა სადილის შეცვლა ასეთი სასმელით.

დიეტაში, რომელიც ჩვენ შემოგთავაზეთ, არ არის მიზანშეწონილი სადილის შეცვლა ცილის კოქტეილით. შენი საღამოს კვება სრულად უნდა იყოს სრული.

ვიდეო: როგორ გავაკეთოთ ცილის კოქტეილი სახლში?