ჩვენი სტატია გეტყვით, თუ როგორ უნდა სწორად დააკავშიროთ პროდუქტები ისე, რომ ისინი გააუმჯობესონ თქვენი სხეული და წვლილი შეიტანონ წონის უფრო სწრაფად დაკლებაში.
სტატიის შინაარსი
- ყველა ზრდასრულმა იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ეხმარება ადამიანის სხეულს სწორად ფუნქციონირებაში და ყოველთვის ჯანმრთელი იყოს. გარდა ამისა, პროდუქციის სრულყოფილი კომბინაცია ეხმარება ხალხს წონის შენარჩუნებაში კონტროლის ქვეშ
- ყველაზე სასიამოვნო ის არის, რომ თუ მენიუს სწორად დაგეგმავთ, მაშინ წონის ნორმალიზებისთვის თქვენ აღარ მოგიწევთ დიეტაზე ჯდომა და შეჭამეთ კალორიები. თქვენ შეჭამთ თქვენს ჩვეულებრივ კერძებს და ამავე დროს ოდნავ წონაში. მაგრამ სწორი პროდუქტების არჩევისას, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის შეხორცებას, გახსოვდეთ, რომ იმისათვის, რომ მათ სასურველი ეფექტი ჰქონდეთ, მათ უნდა შეეძლოთ კომპეტენტურად აერთიანონ დანარჩენებთან
- თუ არ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს, მაშინ ჩანდა, რომ ერთი შეხედვით სასარგებლო საკვებს სხეულს მინიმალური სარგებელი არ მოუტანს. ამიტომ, გავაცნობიეროთ, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ პროდუქტები, რომ მაქსიმალური სარგებელი მიიღოთ მათგან
როგორ გავაერთიანოთ პროდუქტები სათანადო კვებით?
პროდუქციის სწორი კომბინაცია
- ზოგჯერ ვახშამზე ან ვახშამზე ჯდომა, არც კი ვიფიქრებთ იმაზე, თუ რამდენი შეუთავსებელი პროდუქტი ვჭამთ. მთელი დღის განმავლობაში ვმუშაობდით, ჩვენ სალათს საკუთარ თავში ვსვამთ, რაც არ უნდა იყოს წვნი
- მთელი ეს საკვები, რომელიც ჩვენს კუჭში ჩავარდა, სწრაფად ვერ დაიჯესტს და იქ იწყებს ხვრელს. ამ მიზეზით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ჩვენ ვიწყებთ მუცლის ღრუს უსიამოვნო სიმძიმის შეგრძნებას, ზოგჯერ გულისრევა და გულძმარვა. მაგრამ თუ ჩვენ საკუთარ თავს უფრო ყურადღებით ვაქცევდით, ვიცოდით, რომ არსებობს პროდუქტები, რომელთა საშუალებითაც ერთ კერძში არ შეიძლება
- მაგალითად, თანამედროვე მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ კიტრი და ტომატის სალათი სხეულს მინიმალურ სარგებელს მოაქვს. გამომდინარე იქიდან
- აქედან მხოლოდ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სათანადო კვების ძირითადი პრინციპია პროდუქციის გაერთიანება, ჯგუფებში, რომლებიც შეიწოვება სხეულით მხოლოდ ფერმენტებით და დაახლოებით ერთ დროს
სათანადო კვების პირამიდა
სათანადო საკვების პროდუქტის პირამიდა:
- თქვენი კვების საფუძველი უნდა იყოს ბოჭკოვანი და სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების შემცველი პროდუქტები. ამრიგად, დაგეგმეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ მარცვლეული და შვრიის ფაფა აუცილებლად გვხვდება მასში. თუ პურზე ვსაუბრობთ, მაშინ ასევე უნდა ჭამა, უბრალოდ უპირატესობა მიანიჭეთ უხეში ფქვილისგან დამზადებულ პროდუქტებს. ამ კატეგორიის პროდუქტები საუკეთესოდ არის შერწყმული ღუმელში მომზადებული ან გამომცხვარი ბოსტნეულით
- დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ ბოსტნეულის და ხილის ყველაზე დიდი რაოდენობა თქვენს დიეტაში. სათანადო გამოყენებით, ამ საკვებს შეუძლია თქვენი სხეულის გაჯერება დიეტური ბოჭკოს, კალიუმის, მაგნიუმის, ფოლიუმის მჟავისა და მრავალფეროვანი ვიტამინებით. მაგრამ დაიმახსოვრე, ბუნებაში არსებობს მცენარეული საკვები, რომელიც კატეგორიულად არ მოითმენს რაიმე კომბინაციას. მაგალითად, თუ აპირებთ ნესვის ჭამას, მაშინ დღის განმავლობაში სხვა ხილი არ უნდა შევიდეს თქვენს კუჭში
- დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ცილები ყოველდღე. თქვენს სხეულს შეუძლია მიიღოს ისინი ხორცის, თევზის, რძის პროდუქტებისგან, ასევე თხილისა და პარკოსნებისგან. მაგრამ ამ შემთხვევაში, სამზარეულოსთვის პროდუქციის არჩევისას ძალიან ყურადღებიანი უნდა იყოს. თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ პრობლემები, მაშინ არ დააკავშიროთ კვერცხები და რძის პროდუქტები ან ხორცი კარტოფილით ერთ კერძში
- თუ ეს შესაძლებელია, მთლიანად გამორიცხეთ ალკოჰოლი თქვენი დიეტისგან, არაბუნებრივი ყავისგან, შეიძინეთ ტკბილეული და სოდა. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გსურთ საკუთარი თავის განაწილება, მაშინ უბრალოდ მოამზადეთ სალათები კომბინირებული ხილით ან ხელნაკეთი იოგურტებით, რომლებიც ტკბილია ბუნებრივი თაფლით
კომბინირებული პროდუქტები: ცხრილი
პროდუქტების დასახლების მაგიდა
- ალბათ, მათ უკვე მიხვდნენ, რომ იმისათვის, რომ საკვები კარგად შეიწოვოს, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ სწორად დააკავშიროთ პროდუქტები ერთ კერძში. მარტივი წესების დაცვით, ყოველთვის შეგიძლიათ დარჩეთ ჯანმრთელი, მხიარული და კარგად
- თუ ზედიზედ ყველაფერს თქვენს მუცელში ჩააგდებთ, მაშინ ეს სხვა არაფერს მოგცემთ, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემები. არასწორი კვება ძალიან სწრაფად იწვევს მძიმე დაღლილობას, არარსებობას და გაუმართაობებს თითქმის ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობაში. მაგრამ თუ თანდათანობით დაიწყებთ ჯანსაღი საკვების ჭამას, რომელიც მოხარშულია ყველა წესის შესაბამისად, მაშინ ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ ზედმეტი ჭკუის გარეშე, გახდებით ჯანმრთელი და უფრო გაღვიძებული
- ეს გამოწვეულია იმით, რომ საკვები, რომელიც გადმოტვირთულ კუჭში ჩავარდა, ძალიან სწრაფად დაიწვა და ნაწლავებში გამოიყოფა. ამის წყალობით, ის არ დაიწუწუნებს და როუმს, რაც იმას ნიშნავს
პროდუქციის სასარგებლო კომბინაციები
პროდუქციის ძირითადი კომბინაციები:
- ხორცის პროდუქტები. ჩვენს ქვეყანაში ხორცი ითვლება ყველაზე პოპულარულ პროდუქტად. სამწუხაროდ, ყველაზე ხშირად მას ვჭამთ მას კარტოფილით ან მაკარონით, და მხოლოდ ზოგჯერ ჩვენ ვიყენებთ მარცვლეულს, როგორც გვერდითი კერძი მისთვის. იმისათვის
- მარცვლეულის კულტურები. ისინი ითვლება ყველაზე სასარგებლო საკვებად ადამიანის სხეულისთვის. ეს ძალიან კარგად არის შერწყმული ყველა ჩვენგანთან, რომელიც ცნობილია ბოსტნეულის, ხილისა და მწვანილისგან. თუ ცხიმზე ვსაუბრობთ, მაშინ ამ შემთხვევაში უმჯობესია დაამატოთ ზეთისხილის, მზესუმზირის ან სიმინდის ზეთი საკვებს
- რძის. ყველი, არაჟანი, იოგურტი და დუღილი საკმაოდ კარგად ურთიერთქმედებს ბოსტნეულის კულტურებთან, კამა, ოხრახუში და cilantro. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ ისინი სალათებსა და მსუბუქი ბოსტნეულის კასეროლებში. მაგრამ სუფთა რძე უკეთესია დალევა ცალკე ყველა პროდუქტზე. მას შემდეგ
- საცხობი პროდუქტები. დაიმახსოვრე, ყველაზე სასარგებლო პურიც კი უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით. ვინაიდან ის შეიცავს მინიმალურ რაოდენობას საკვებ ნივთიერებებს, ის უბრალოდ დაიკავებს ადგილს თქვენს კუჭში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ უარი თქვით პურის ჭამა, მაშინ მიირთვით მწვანილი, ახალი სალათები და ბოსტნეულის სუპები
- სახამებლის პროდუქტები. ამაში შედის მარცვლეული, წაბლი და სიმინდი. ეს პროდუქტები ძალიან კარგად მეგობრები არიან ბოსტნეულის ცხიმებით, აბსოლუტურად ყველა მწვანილით და ბოსტნეულით. ნებადართულია სახამებლის საკვების ერთობლიობა, მაგრამ ასეთი საკვების ჭამა შეგიძლიათ მხოლოდ მათთვის, ვისაც ჭარბი წონის პრობლემა არ აქვს
რა პროდუქტების გაერთიანება შეუძლებელია: შეუთავსებელი პროდუქტები - ცხრილი
გერბერტ შელტონის კვების კომბინაციის მაგიდა
- ასე რომ, ადამიანია მოწყობილი, რომ არანაირი აკრძალვები არ ეშინია მას. ამიტომ, იმისდა მიუხედავად, რომ ყველამ კარგად იცის, რომ ზოგიერთი პროდუქტი ერთ კერძში შეუთავსებელია, ისინი მაინც აგრძელებენ მათ ჭამას. ზოგჯერ ადამიანები მიხვდებიან იმ ფაქტს, რომ ისინი თაფლით ჭამენ ნესვი, თუმცა ამგვარი კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის საკმაოდ ძლიერი აშლილობა. და ნებისმიერი მოგზაურობა ვიზიტისთვის არის დიდი სტრესი ჩვენი სხეულისთვის
- მრავალი საათის სუფრა, ცხიმოვანი და მწვავე საკვები, ალკოჰოლთან და ხილის წვენებით შეშინებული, დიდი ხნის განმავლობაში გადატვირთეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური მოქმედება მხოლოდ მკაცრი დიეტით და უხვი სასმელით. თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ასეთი პრობლემები, შეეცადეთ დაიცვათ ჩვენს სტატიაში მოცემული წესები
პროდუქციის არასწორი კომბინაციები
Ისე:
- პური და ყავა. მიუხედავად იმისა, რომ დილით დასაშვებია საუზმე სენდვიჩთან ერთად მჭლე ხორცით და ჭვავის პურით სალათი, მთელი ამ ყავის დალევა, ბუნებრივად აკრძალული. მას შემდეგ
- პომიდორი და პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სახამებელს. იმის გამო, რომ სახამებლის შემცველი პროდუქტები ტუტე გარემო სჭირდება, მჟავები, რომლებიც პომიდორში არიან, უბრალოდ არ დაუშვებენ მათ ბუნდოვანებას და შეწოვას. და ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ რეგულარულად ჭამთ ასეთ, საკვებს, მაშინ გადაჭარბებული bloating მოგაწვდით
- კურინის ფილე მძიმე ყველით. ყველამ იცის, რომ ყველი არის ფოსფორის საცავი და თუთიის ხორცი. ცალკე, ეს პროდუქტები უბრალოდ შეუცვლელია ადამიანის სხეულის სწორი ფუნქციონირებისთვის. მაგრამ თუ მათ ერთ კერძში აერთიანებთ, მაშინ ისინი დაბლოკავს ერთმანეთის ობსტრუქციას, რითაც დუღილის პროვოცირებას და დიარეას იწვევს
- კარტოფილი და ქათმის კვერცხები. კარტოფილის ტუბერები შეიცავს უზარმაზარ მინერალებს, რომლებიც არ არის ძალიან კარგი კვერცხუჯრედის ცილასთან. ამიტომ, თუ ასეთ საკვებს მიირთმევთ, მაშინ უბრალოდ ართმევს თქვენს სხეულს კალციუმის და რკინისგან, რომლებიც კვერცხებშია
- ახალი ბოსტნეული და ღვინო. არასოდეს დალიოთ მსუბუქი სალათი თეთრი ან წითელი ღვინით. ალკოჰოლი გამოიწვევს დუღილს და დაბლოკავს B ვიტამინის შეწოვას. თუ გსურთ ჭიქა ღვინის დალევა, მაშინ გააკეთეთ ეს ერთი საათით ადრე
- ჩაი და საფუარის ნამცხვრები. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებისთვის ეს კომბინაცია საკმაოდ ნორმალურია, ნებისმიერი მკვებავი გეტყვით, რომ ტანინები, რომლებიც ამ სასმელში არიან, მთლიანად კლავს ვიტამინებს, რომლებიც შეიცავს საფუარის ტესტს. გარდა ამისა, ჩაი დიდი ხნის განმავლობაში ბლოკავს მაგნიუმის, კალციუმის, სპილენძის, თუთიის და რკინის შეწოვას
როგორ გავაერთიანოთ პროდუქტები წონის დასაკლებად?
წონის დაკლებასთან დაკავშირებული პროდუქტების კომბინაცია
- ბევრი ფიქრობს, რომ წონის დაკლების მიზნით აუცილებელია მკაცრი დიეტის დაცვა. პრაქტიკაში, გამოდის, რომ საკვების შეზღუდვა ან ნებისმიერი პროდუქტის უარყოფა არ იძლევა მუდმივ შედეგს
- და როგორც კი ადამიანი დაიწყებს ჭამას, როგორც ყველა ცხიმის დეპოზიტები კვლავ გამოჩნდება პრობლემურ ადგილებში. ამიტომ, უკეთესი იქნება, თუ უბრალოდ შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ პროდუქტები სწორად და ამას გააკეთებთ არა კონკრეტულ დროს, არამედ მთელი ცხოვრება
პროდუქტები, რომლებიც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას
პროდუქტების ერთობლიობა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას:
- მას შეუძლია უსაფრთხოდ გამოიყენოს საჭმლის და გამხმარი გარგარის, prunes და თარიღები ერთდროულად. ეს კომბინაცია სწრაფად დააკმაყოფილებს შიმშილს, გაჯერებს სხეულს სასარგებლო ვიტამინებითა და მინერალებით და ხელს შეუწყობს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის უფრო სწორ მოქმედებას. ამ შემთხვევაში ერთადერთი შეზღუდვა შეიძლება იყოს თხილი. თუ არსებობს ერთდროულად გამხმარი ხილი, მაშინ ამან შეიძლება დუღილის პროვოცირება
- თუ გსურთ შეამციროთ წონის ჯანმრთელობის შეღავათები, მაშინ შეუთავსეთ ცილები ბოსტნეულთან და მცენარეებთან. ყველაზე სასიამოვნო ის არის, რომ ამ შემთხვევაში თქვენ არ შემოიფარგლებით კერძების არჩევისას. შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლის კოტლეტები, გამომცხვარი ხორცი და ჩაშუშული თევზი. დაიმახსოვრე, რომ ყველა ხორცის პროდუქტს უნდა მიირთვათ კიტრი, პომიდორი და წიწაკა. ზამთარში, ეს პროდუქტები შეცვლის კომბოსტო და გოგრა
- ბოსტნეულის და აბსოლუტურად ყველა მარცვლეულის კომბინაცია (გარდა, რა თქმა უნდა, მაკარონი) სრულყოფილად უწყობს ხელს წონის დაკლებას. თუ თქვენ მიირთმევთ ბრინჯს ან წიწიბურას ჩაშუშული zucchini ან ბადრიჯანი, მაშინ თქვენი სხეული მიიღებს მაქსიმალურ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ვერ მოხდება ცხიმში, მაგრამ დაიხარჯება ენერგიის წარმოებაზე
- სავსებით მისაღებია წონის დაკლებისა, რომ ჩაითვალოს რძის პროდუქტების ერთდროულად გამოყენება თხილი. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი საკვები ყველაზე ხშირად გამოიყენება საჭმლის საჭმელად, ის სრულყოფილად ანგრევს შიმშილს, აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას და ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს
თევზი
თევზი სასარგებლო პროდუქტებით
- რასაკვირველია, ყველაზე კარგად იცნობს კარტოფილის თევზის ჭამა. კერძი გემრიელი არომატული და ამავე დროს არც ისე ძვირია. მაგრამ ინგრედიენტებზე დაზოგვა, ჩვენ უბრალოდ ვამცირებთ თევზის ცილის კვების მნიშვნელობას
- მას შემდეგ, რაც სახამებელი დიდი რაოდენობითაა წარმოდგენილი დიდი რაოდენობით, ეს ძალიან ძლიერ ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს. ეს ნიშნავს, რომ კუჭის წვენში გრძელვადიანი ყოფნის გამო, თევზი კარგავს თითქმის ყველა მის სასარგებლო თვისებას და არ მოგვცემს რაიმე სარგებელს
პროდუქტები, რომლებიც ხელს შეუწყობს თევზის უფრო სასარგებლო:
- თუ იყიდეთ საკმაოდ მჭლე თევზი და გინდათ რომ ის ცოტათი უფრო გახადოთ, მაშინ შეზეთეთ იგი მცენარეული ცხიმით და მოამზადეთ იგი ღუმელში. ამ შემთხვევაში საუკეთესო ვარიანტი იქნება მზესუმზირის ან მდოგვის ზეთის გამოყენება
- თევზს ძალიან უყვარს სანელებლები, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ მას წიწაკა, ქინძი და კარდამომი აითვისეთ. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მზა კერძს კამა, ოხრახუში, კილანტრო, რეჰანი ან ცერეცოს ემსახურება
- როგორც გვერდითი კერძი, უმჯობესია თევზის ბოსტნეულის მოზიდვა. ისინი შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს, ძირითადად, რომ მათმა კომბინაციამ უარყოფითი გავლენა არ მოახდინა საკვების ასიმილაციის პროცესზე. ბოსტნეულის ჩამოსხმა შეიძლება, ღუმელში გამომცხვარი ან შემწვარი. დიახ, და უკეთესი იქნება, თუ ისინი არ არიან ძალიან მკვეთრი და მარილიანი
რით შეიძლება გაერთიანდეს ხორცის პროდუქტები?
ხორცისა და ჯანსაღი პროდუქტების კომბინაცია
- ხორცი ცილის იდეალური წყაროა, ამიტომ ეს პროდუქტი სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ადამიანის სხეულისთვის. მაგრამ რადგან ბევრი მჟავა უნდა წარმოიქმნას კუჭისთვის, მიზანშეწონილია არ მიირთვათ იგი ტუტე პროდუქტებით
- ზოგადად, ხორცი არ უნდა ჭამა ძალიან ხშირად და მცირე ნაწილებში. უკეთესი იქნება, თუ შეეცდებით სხეულს დაეხმაროთ ამ საკვებს გაუმკლავდეთ. თუ იცით, რომ დღეს ლანჩზე გექნებათ კოტლეტი ან დაჭრილი, შეეცადეთ არ დალიოთ წყალი ჭამის დროს, ასევე 30-40 წუთის შემდეგ
- ამ დროის განმავლობაში, კუჭში შეიმუშავებს მჟავას საკმარისი რაოდენობა (თუ, რა თქმა უნდა, ის გადატვირთულია) და ჭამა ხორცი პრაქტიკულად დაიჯესტს. თუ ბევრ სითხეს სვამთ, მაშინ ეს შეამცირებს კუჭის წვენის კონცენტრაციას და შეანელებს ასიმილაციის პროცესს
ხორცის სხვა პროდუქტებთან შერწყმის წესები:
- ხორცი საუკეთესოდ არის შერწყმული არა -ვარსკვლავიანი ბოსტნეულით. მაგალითად, ჭარხალი და სტაფილო არ შეიძლება მოემსახუროს დაჭერას, კოტლეტებსა და რულონებს
- თუ ლანჩზე მხოლოდ ერთი ხორცის ჭამას აპირებთ, მაშინ ბევრი გამწვანებით ჯემით. ეს დაბლოკავს ცხოველთა ცილების უარყოფით ეფექტს და ხელს შეუწყობს კუჭის წვენის წარმოებას
- წიწიბურა კარგად მიდის ხორცით. ეს ორი პროდუქტი ერთსა და
ქათმის პროდუქტები
- ქათმის ხორცი ეხება დიეტურ პროდუქტებს და არის ცილის ყველაზე ადვილად საჭმლის მომნელებელი წყარო. გარდა ამისა, ჩვენს ქვეყანაში ხორცის ყველა პოპულარული ტიპისაგან, ეს არის ქათამი, რომელიც შეიცავს ყველაზე სასარგებლო ნივთიერებებს
- ამიტომ, თუ გსურთ ყოველთვის დარჩეთ ლამაზი და ჯანმრთელი, მაშინ მოხარშეთ გემრიელი კერძები ექსკლუზიურად ქათმის ხორცით. ქათმის ყველაზე სასარგებლოა მკერდი. ამ ნაწილში არ არსებობს ცხიმი, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის მისი სხვა ნაწილების კალორიულ შემცველობას
- მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ ჭამთ ლორი ან ფრთები. ისინი ასევე შეიძლება მშვიდად გამოიყენონ სამზარეულოსთვის. სანამ მოხარშვის დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ წაშალეთ ყველა კანი და ცხიმის ნაჭრები წითელი ხორციდან
- და იმისათვის, რომ თეთრი ხორცი მაქსიმალური სარგებელი მოგიტანოთ ისე
პროდუქტები, რომლებიც შერწყმულია ქათმთან:
- აბსოლუტურად ყველა მწვანილი
- ციტრუსი
- კომბოსტო (ფერის გარდა)
- გოგრის კულტურები
- პარკოვიები
- პომიდორი და წიწაკა