როგორ მივაღწიოთ ბრტყელ მუცელს 7 დღეში? სავარჯიშოები მუცლის კუნთების სავარჯიშო დარბაზში და სახლში. სავარჯიშოების ნაკრები ბრტყელი მუცლისთვის. როგორ გავაკეთოთ ბრტყელი კუჭი კვირაში?

როგორ დავაბრუნოთ თხელი წელის და ბრტყელი კუჭის 7 დღეში?

ზაფხული მალე და ახლა დროა მისთვის მომზადების დრო. ჰეკენდესი, შვებულება და საღამოებიც კი ზაფხულში ტარდება სანაპიროზე ან ბუნებაში, სადაც ყველა გოგონას სურს გამოიყურებოდეს ლამაზი, მორგებული და ქალური. რაც არ უნდა ყოფილიყო ფიგურა, ქალის გამოსახულების თხელი წელის გარეშე, ვერ მიიღწევა.

ბრტყელი მუცელი ზაფხულისთვის!

ეს სტატია შეიცავს საუკეთესო პროგრამებს გამკაცრებისთვის, პრესის კუნთების გასაძლიერებლად, უმოკლეს დროში ასპენის წელის შესაქმნელად.

როგორ მივიღოთ ბინა მუცელი გოგონასთვის? ბინის მუცლის საიდუმლოებები

ბრტყელი კუჭი ერთდროულად რამდენიმე ფაქტორზეა დამოკიდებული:

• გამკაცრდეს კუნთები
• ასწავლეთ მუცლის ღრუს ღრუში მუდმივად შენარჩუნებას (რაც არ უნდა იყოს კუნთები, თუ თქვენ ასწავლით საკუთარ თავს, რომ მუცელი გამკაცრდეს, პატარა მუწუკები არასოდეს დაგტოვებთ)
• გაასუფთავეთ ტოქსინების სხეული, ტოქსინები, ამოიღეთ სითხე სხეულიდან, დაწვათ ცხიმი

მუცლის ღრუს საიდუმლოებები უბრალო და ნაცნობია ჩვენთვის ქალწულობისგან, მაგრამ ჩვენ ჯიუტად უარს ვამბობთ მათ შესრულებაზე.

თხელი წელის მოკლე დროში? ნამდვილად!

საიდუმლო 11 სათანადო კვება

ჩვენ არ მოვუწოდებთ ვეგეტარიანობას, ან უმი საკვების დიეტას გადასვლას, მაგრამ იმისთვის, რომ სწრაფად ამოიღონ კუჭი დიეტის გარეშე.

პირველი ნაბიჯი კუჭის გაწმენდაა. ჩართეთ თქვენს ყოველდღიურ მენიუში მხოლოდ ერთი სალათი: ნედლეული ქარიშხალი, სტაფილო და ვაშლის ბადე, დაასხით ლიმონის წვენი და ჭამა. ნაწილი - მხოლოდ 1 კომპიუტერი. თქვენ მიიღებთ სალათის დიდ სლაიდს, ის უნდა მიირთვათ ერთდროულად, სასურველია საუზმეზე ან ვახშამზე.

გრატერის სალათი

მეორე ნაბიჯი არის დიეტა. იმისათვის, რომ სწრაფად ამოიღოთ ბალასტის ცხიმი წელის გარშემო, გირჩევთ შვიდი დღის წიწიბურას კეფირით. იგი მოხარშულია არანაკლებ უბრალოდ, ვიდრე წინა გამაფრთხილებელი სალათი. ჩამოიბანეთ 5-6 სუფრის კოვზი წიწიბურა, სანიაღვრე წყალი და დაასხით 100 გ 1% კეფირი. აურიეთ და დატოვეთ ერთი საათის განმავლობაში.

თუ მას მაცივარში ჩასვამთ - რამდენიმე საათის განმავლობაში, სიცივეში, წიწიბურა ნელა იძირება. ძილის წინ, საუზმეზე მოამზადეთ წიწიბურა ისე, რომ არ არსებობს ცდუნება სხვა რამის ჭამა, სანამ ფაფა მზად არ იქნება. ასეთი ფაფა მშვენივრად ასუფთავებს კუჭს, აგროვებს და აშორებს ტოქსინებს, ტოქსინებს, არღვევს ცხიმს.

წიწიბურა კეფირით

დიეტის დატოვებით, შეეცადეთ შეცვალოთ სათანადო კვება. დასაწყისისთვის, ეს საკმარისი იქნება ახალი პურის ნაცვლად - კრეკერი ან პური. ფქვილის ნაცვლად - გემრიელი ხილი, კაკალი და ხმელი ხილი, შემწვარი ნაცვლად - გამომცხვარი. ცოტა მოგვიანებით, სხეული შეეგუებს მას და მოხარული იქნებით, რომ უარი თქვით მავნე სწრაფი კვების, დიეტის სრულად შეცვლისთვის.

Საბოლოოდ ნაბიჯი მესამე - სასმელები. შეცვალეთ ყავა და შავი ჩაი მწვანე. და თუ ნაწლავის წუწუნი არსებობს, გირჩევთ ჯანჯაფილი და საზღვაო ჩაი. მხოლოდ რამდენიმე დღე ღირს დალევა და თქვენ არ აღიარებთ საკუთარ თავს! სიმსუბუქე, ენერგია და თუნდაც კარგი განწყობა ჩნდება, როდესაც სხეული გაწმენდილია.

ლიმონა წონის დაკლებისთვის

საიდუმლო 22 მასაჟი

თქვენ ვერც კი წარმოიდგინეთ, როგორ იცვლება სხეული გამოცდილი მასაჟის ხელში. იპოვნეთ მდგარი სპეციალისტი თქვენს ქალაქში და დარეგისტრირდით 7-10-დღიანი კურსით. სხვა რეკომენდაციებთან ერთად, თქვენი სხეული ბრწყინავს ახალი გზით.

ლიმფოდრენალური და უჯრედული მასაჟი

შეფუთვის საიდუმლო 33

არსებობს მაქსიმალური ეფექტური მეთოდი, რომ სწრაფად დააწესოს წელის მოწესრიგება. მათი გამოყენება შესაძლებელია ცალკე, და ერთმანეთთან შერწყმა.

• თაფლისა და ცხენოსნობის შეფუთვა. განზავება: 4 სტადიის. სუფრის კოვზი თაფლი, მე -2. სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, 1 ჩაის კოვზი მშრალი მდოგვი, ნაყენი გაანადგურა ზღვის მარილი და გრეიფრუტის ეთერზეთის რამდენიმე წვეთი, წელის და გვერდებზე
• Cling Film- ით გადასასვლელად, ჩაიცვი თბილი შარვალი და ქურთუკი და წადით 15-20 წუთის განმავლობაში, რომ გადახვიდეთ Hula-Hup. თუ სახლში არავინ არის, მიბაძეთ ჰოოპის მოძრაობას, ეფექტი ოდნავ პატარა იქნება, მაგრამ ასევე შესამჩნევი იქნება
• როგორც კი ის ძლივს იწვის - შხაპისკენ წადი. მას შემდეგ, რაც ყველაფერს წყლით და საშხაპე გელით დაიბანეთ, დარწმუნდით

ქურთუკები

• მაგრამ მეორე რეცეპტი გამოიყენება აბაზანის შემდეგ. განზავდეს თეთრი კოსმეტიკური თიხა კრემით დაფქულ მდგომარეობაში, დაამატეთ პატარა ზღვის მარილი
• წაისვით სქელი ფენით და გადაიტანეთ cling ფილმით ისე, რომ ჟანგბადი არ დაეცემა, თიხა მაქსიმალურად ათავისუფლებს საკვებ ნივთიერებებს კანში
• იწექით და დაფარეთ თავი თბილი საბანით, ჩართეთ სასიამოვნო მუსიკა და დაისვენეთ 30-40 წუთის განმავლობაში. გარეცხეთ წყლით საპნის გარეშე და წაისვით საკვები ნივთიერებების ან ცელულიტის საწინააღმდეგო სერია

აბაზანის 44 საიდუმლო ზღვის მარილით

თუ გსურთ წონის წონის დაკლება, სამკურნალო აბანოები უნდა შეიტანოთ წონის დაკლების პროცესში. აბანოები უნდა იქნას მიღებული ორ დღეში ერთხელ. თუ მშრალი კანი გაქვთ, მაშინ მარილის გარდა, აბანოში ჩაასხით ლიტრი ცხიმოვანი რძე. რამდენიმე აბანოს შემდეგ, კანი უფრო დელიკატური, შესაფერისი, ცელულიტის გარე ნიშნები ნაკლებად გამოხატულია.

აბანოები ზღვის მარილით

სავარჯიშოების საიდუმლო No.5 კომპლექსები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია წელის კუნთების გამკაცრებისთვის.

კვირაში ბრტყელი მუცლისთვის სავარჯიშოების ნაკრები: სუნთქვა და დამალვა

Bodyflex წელისათვის

GRIR CHELDRARS, რომელმაც მსოფლიოს გააცნო უნიკალური რესპირატორული კომპლექსი სტატისტიკური სავარჯიშოებით. ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია დაიწყოს კომპლექსის შესრულება, არ არსებობს შეზღუდვები. მაგრამ სწორი შესრულებით, შედეგი ჩანს 7 დღის შემდეგ! სავარჯიშოების ნაკრები შექმნილია წონის დასაკლებად და კუნთების გასაღებად. სწრაფი შედეგი განსაკუთრებით შესამჩნევია წელის დროს. სახეზე ნაოჭები ასევე გაჟღენთილია (კომპლექსის დასაწყისში ვარჯიშების წყალობით) და ცილუტი თანდათან ქრება.

ვიდეო: BodyFlex დამწყებთათვის

ვიდეო: bodyflex ჩვენ წელის მოვიტანთ

Ekaterina Kononova– სგან სავარჯიშოების კიდევ ერთი ეფექტური ნაკრები, რომელიც დღეში მხოლოდ 8 წუთი დასჭირდება. ისინი შეიძლება ხაზგასმით აღინიშნოს ყველაზე დატვირთული ქალიც კი, იქნებოდა სურვილი, რომ შეიძინოთ Wasp წელის.

ვიდეო: ბინა კუჭი 8 წუთში

ბინა მუცელი 30 დღეში

არმერიკის საუკეთესო ტელევიზიის მწვრთნელი - გილიან მიქელსი აქტიურად ებრძვის მთელ მსოფლიოში მოღვაწეების სისრულესა და უარყოფითი მხარეებს. მან შეიმუშავა ყოვლისმომცველი პროგრამა ყველა კუნთების დეტალური შესწავლისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია ბრტყელ კუჭზე და თხელი წელის შესახებ 30 დღეში.

საერთო ჯამში, კომპლექსი განკუთვნილია 6 კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც აუცილებელია სხვა სავარჯიშოებით ჩანაცვლება, მოგვიანებით კი კვლავ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ. ეს აუცილებელია ისე, რომ კუნთები არ შეეგუონ იმავე დატვირთვას და კარგ ფორმაში არიან.

სრულყოფილი წელის ჯილიან მიქაელსთან ერთად

აუცილებელია სავარჯიშოების ჩატარება ჭამის შემდეგ 2 საათის შემდეგ, სასურველია დილით, მაგრამ არა უგვიანეს 2 საათით ადრე ძილის წინ, ისე, რომ არ დაარღვიოთ ყოველდღიური რუტინა.

ვიდეო: ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში

იოგის ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის

იმისდა მიუხედავად, რომ იოგას ასანები შეუფერხებლად შესრულებულია, ისინი ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. ვაკუუმის ვარჯიში მარტივია, მაგრამ შედეგი მას შემდეგ, რაც ის უბრალოდ გასაოცარია. მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში სწორი შესრულებით, პირველი შედეგი გამოჩნდება.

იოგის ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის

ამ ვარჯიშის მუდმივი შესრულებით, თქვენ მიიღებთ არა მხოლოდ თხელი წელის, არამედ ჯანმრთელ შინაგან ორგანოებს. განსაკუთრებით იოგა ქალებისთვის შესვლაა, ის მრავალი წლის განმავლობაში ეხმარება სრულად ფუნქციონირებს სასქესო ორგანოების.

სავარჯიშო ვაკუუმი ბრტყელი მუცლისთვის, ვიდეო

ვიდეო: სავარჯიშო ვაკუუმი ბრტყელი კუჭისთვის

Pilates ბრტყელი კუჭისათვის

Pilates საყვარელი ტიპის ფიტნეს მოდელები. ნახე მათი წელის? ბრტყელი მუწუკები? Გინდა ეს? მაშინ ეს კომპლექსი თქვენთვისაა.

ვიდეო: Pilates. თხელი კუჭი

Fitball ბრტყელი კუჭისთვის

ჭარბი წონის მქონე ქალებისთვის, ხერხემლის პრობლემები და დაზიანებების შემდეგ აღდგენისას, სპეციალური ნაზი კომპლექსები შეიქმნა, რაც ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის, სისუფთავე ფორმების და გამძლეობის აღდგენას. გარდა ამისა, დიდ ბურთზე ვარჯიშები უფრო საინტერესო და სასაცილოა.

Fitball ბრტყელი კუჭისთვის

თუ სახლში არიან ბავშვები, მაშინ Fitball– ის შეძენა მიმართავს როგორც დედას, ასევე ბავშვებს. და დედებისთვის, ჩვენ მოვამზადეთ სავარჯიშოების ნაკრები თხელი წელისათვის.

ვიდეო: fitball წონის დაკლებისა და ბრტყელი მუცლისთვის

ვარჯიშები მუცლის კუნთების დარბაზში

ყველაზე ხშირად, გოგონები გადაწყვეტენ სპორტული დარბაზში წასვლას, რომ "წელის გასაკეთებლად", მაგრამ თქვენ უნდა იმუშაოთ პრესასთან სპორტული დარბაზში ზრუნვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ლამაზი კუბების ტუმბო, მაგრამ მიიღოთ კუთხური ფიგურა ქალის მოსახვევების გარეშე.

ამის თავიდან ასაცილებლად, სანამ რომელიმე ტრენაჟორზე ჯდომას, გაიარეთ კონსულტაცია მწვრთნელთან. ასევე სთხოვეთ დაწეროთ მისი პროგრამა, იმის გათვალისწინებით, რომ გსურთ მიიღოთ ლამაზი ქალური სხეული.

ვიდეო: პრეს -5 ბომბი ვარჯიშები

სავარჯიშოები მუცლისთვის აუზში, ვიდეო

ფიტნეს აუზში ჩვენთან ერთად გამოჩნდა გასული საუკუნის 50 -იან წლებში. და კიდევ ძალიან პოპულარული იყო. მაგრამ ორი ათასით უფრო ახლოს ის ჩრდილში შევიდა.

აუზებში დიდი ფიტნეს ფიტნეს ფიტნეს მასობრივი გახსნით, მან კვლავ მოიპოვა პოპულარობა. ეს განსაკუთრებით აქტუალური იქნება ტრავმების შემდეგ ადამიანებისთვის, რაიმე ფიზიკური ძალისხმევის ხანგრძლივი არყოფნის შემდეგ, მაგალითად, მშობიარობის შემდეგ.

აუზის მუცლის ვარჯიშები

წყალში ვარჯიშების უპირატესობები არის მასა, სიძლიერის დატვირთვები აერთიანებს აერობულ ვარჯიშებს. კუნთები ტონით უფრო სწრაფად ხდება, მაგრამ ხერხემლისა და სახსრების დატვირთვა გაცილებით ნაკლებია.

ვიდეო: ვარჯიშები აუზში წონის დაკლებისთვის: ზოგადი ტონისთვის და წელისათვის

როგორ მივაღწიოთ ბრტყელ მუცელს მოკლე დროში: რჩევები და მიმოხილვები

კამილა: მშობიარობის შემდეგ, აუცილებელი იყო, რომ სწრაფად დაეკისრა თავი. მოსაწყენი ტრენაჟორები ჩემთვის არ არის. კომბინირებული ბადიფლექსი და ფიტნეს აუზში (ჯგუფური კლასები). შედეგი არის ფიგურა, როგორც მშობიარობამდე მხოლოდ 14 კლასში!

იმედი: ორმოცამდე, მე ლამაზი ვიყავი "ბუნებით", მაგრამ ყველაფერი მიდის და სტატუსი რჩება. აუცილებელი იყო რაღაცის მოგვარება იმ სისუფთავით, რომელიც მივიდა და მივიდა. კოლეგის რჩევით, იგი სახლში მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში იყო დაკავებული გილიან მიქელსთან, დღეს კლასების დაწყებიდან ზუსტად ორი თვის შემდეგ. მე მესმის, რომ მე არ მქონდა საკმაოდ ლამაზი ფიგურა) დღეს 10 წლის წინ უკეთესი ვარ.

ვიდეო: სრულყოფილი პრესა 7 დღეში. კურსი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს 24 საათის განმავლობაში