კეგელის ტანვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მენჯის იატაკის კუნთებს, ქალებისთვის, მამაკაცებისთვის, ორსული ქალებისთვის: როგორ სწორად ვიმოქმედოთ ვარჯიშები? კეგელის მეთოდი - ტანვარჯიში ინტიმური კუნთების გასაძლიერებლად: სარგებელი ქალებისა და მამაკაცებისთვის, მითითებები და უკუჩვენებები

სავარჯიშოები ქალებისა და მამაკაცებისთვის.

სხეულის ვარჯიშები ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ზრდის სხეულის ტონს და პირის ზოგად მდგომარეობას. გარდა ამისა, ჩვენ ვისაუბრებთ კეგელის ტანვარჯიშზე, რაც გულისხმობს ინტიმური კუნთების მომზადებას.

ტანვარჯიშის სარგებელი ქალებისა და მამაკაცებისთვის, ჩვენებები და უკუჩვენებები

ამ ტრენინგს ამერიკელი გინეკოლოგის არნოლდ კეგელის სახელი ჰქვია. ყველა მეთოდი, რომელიც მას შემდეგ იქმნება, აქვს ტრენინგის მონაცემების საფუძველი. ასეთი ვარჯიშების მიზანია გაზარდოს სისხლის რაოდენობა, რომელიც შედის მცირე მენჯში.

ეს ტექნიკა მე –20 საუკუნეში შეიქმნა იმ ქალებისთვის, რომლებსაც შარდის შეუკავებლობა ჰქონდათ. ცნობილმა გინეკოლოგმა მიიღო სავარჯიშოების განვითარება, რადგან მიხვდა, რომ მენჯის კუნთები არ მონაწილეობენ რაიმე ვარჯიშში. ეს არის კუნთების შესუსტება, რაც იწვევს ინტიმური ცხოვრების გამოტოვებას, დაავადებებს და გაუარესებას.

მომავალში, თუ არ ჩაერთვებით კუნთების ვარჯიშში, უნებართვო შარდვა მოხდება სიცილის, ხველის დროს. ასაკთან ერთად და მშობიარობის შემდეგ, სიტუაცია უფრო დეტალური ხდება. ამიტომ უფრო დეტალურად უნდა შეისწავლოთ ეს ტექნიკა.

ვარჯიშები ინტიმური კუნთების გასაძლიერებლად

ვარჯიშის დასაწყებად, მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, თუ სად არის იგივე კუნთები. ასე რომ, ეს შეიძლება გაკეთდეს შემდეგნაირად:

• შარდის ნაკადი შეაჩერეთ შარდვისას. ახლა თქვენ იცით, რომელი კუნთები გაწვრთნის.
• როდესაც გახსოვთ, რა კუნთები უნდა გაწვრთნათ, შეიტანეთ თითი საშოში, იწვა. კუნთებს თითი გრძნობთ.

აღსრულების მითითებები ეს ვარჯიშებია:

• სექსუალური სურვილისა და ორგაზმის გაძლიერების აუცილებლობა
• მცირე ზომის მენჯის ორგანოები
• შეუკავებლობა
• ნელ -ნელა წინსვლა მენოპაუზისა და დისკომფორტისთვის, რომელსაც ქალი ერთდროულად გრძნობს
• პერიოდი, როდესაც ქალი მზადდება ორსულობისა და მშობიარობისთვის
• აღდგენის პერიოდი მშობიარობის შემდეგ

სავარჯიშოები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

მაგრამ ასეთი ვარჯიშებისთვის არის უკუჩვენებები. კერძოდ:

• Sppp
• მიომა
• საკვერცხის კისტა
• მენჯის ორგანოების ანთება

ორსულობის დროს, სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთონ ქალებმა?

დასაწყებად ეწვიეთ ტუალეტს ცარიელი. სავარჯიშოების ჩატარება შესაძლებელია ორ პოზაში:

• უკანა მხარეს, ფეხების განზავება. ამ შემთხვევაში, მოხრილი ფეხები მუხლებზე მოხრილი უნდა იყოს და ქუსლები მჭიდროდ უნდა იყოს იატაკზე. ერთი ხელი ქვედა მუცელში, მეორე კი დუნდულების ქვეშ.
• მუცელზე, ფეხები წაგრძელებულია და ოდნავ მოხრილი.

სავარჯიშოები ხორციელდება შემდეგნაირად:

• გაწურეთ მენჯის კუნთები, გაიყვანეთ ისინი. გააგრძელეთ 10 წამი
• დაისვენეთ კუნთები 10 წამის განმავლობაში
• გაიმეორეთ 10 -ჯერ 5 წუთის განმავლობაში სამჯერ დღეში

თუ პირველ რიგში 10 წამის განმავლობაში ვარჯიშობთ, შეარჩიეთ 3 წამის დიაპაზონი.

დასაწყისში შეგიძლიათ შეასრულოთ ტყუილი

ხშირად ქალები უშვებენ შეცდომებს, რომლებიც გააფუჭებენ მთელი სასწავლო პროცედურას, კერძოდ:

• ჩატვირთვა navel
• სუნთქვის პასუხი
• კუნთებს უბიძგებს

პირიქით, თავისუფლად და ღრმად უნდა სუნთქვა, მენჯის ქვედა კუნთების კუნთები უნდა გაიყვანოთ.

ახლა თქვენ უნდა გადავიდეთ საბაზისო სავარჯიშოებზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ:

• ზურგზე იწვა, ინტიმური კუნთების დაძაბვა და დასვენება დაახლოებით 40 -ჯერ დაიწყოს. დროთა განმავლობაში, ეს სიხშირე უნდა გაიზარდოს 300 ჯერ.
• გადადით რთულ ვარიანტზე, კერძოდ, თანდათანობით დაისვენეთ, პროცესი 10 ნაბიჯით იყოფა.
• კუნთების ეტაპობრივად შეგიძლიათ მოჭრათ. კუნთების ნელა გააძლიეროს, ყოველ ჯერზე დაძაბულობის პროცესი უფრო ძლიერი უნდა იყოს.
• კიდევ უფრო რთული ვარიანტია 30 შეკუმშვის გაკეთება, შემდეგ კი 30 წამის განმავლობაში. ნახევარი დასვენების შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო.
• შეეცადეთ სწრაფად შეკუმშოთ და დაისვენოთ კუნთები.

ვარჯიშის დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ალტერნატივა. საშუალოდ, ამ სავარჯიშოების რაოდენობა უნდა მიუახლოვდეს 300 შეკუმშვას. თავდაპირველად ეს რთული იქნება, მაგრამ დროთა განმავლობაში, როდესაც კუნთები ძლიერდება, შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოთ ისინი.

რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთონ კაცებმა?

სავარჯიშოები, რომლებიც გინეკოლოგმა გამოიგონა, შეიძლება განხორციელდეს არა მხოლოდ ქალების, არამედ მამაკაცების მიერ. ჯერ თქვენ სწორად უნდა დაადგინოთ ის კუნთები, რომელთა მომზადებაც საჭიროა. ეს მიჰყვება:

• მოათავსეთ რამდენიმე თითი ტესტების უკან, მაგრამ არ დააჭირეთ მათზე.
• ახლა წარმოიდგინეთ, რომ რეცხავთ და შეაჩერეთ ნაკადი. ეს იქნება ის, რომ კუნთი, მას უწოდებენ პუბიკურ კოკკურს.
• სარკეში შესამოწმებლად, ნახავთ, რომ პენისი და ტესტები ოდნავ იცვლება კუნთების დაძაბულობის დროს.

მნიშვნელოვანია განვიხილოთ გარკვეული რჩევები:

• არ არის საჭირო ფეხების და მუცლის კუნთების და კუნთების კუნთების დაძაბვა.
• არ არის საჭირო სუნთქვა.
• მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ, თუ როგორ უნდა სწორად შეინარჩუნოთ შარდის ნაკადი, მაშინ ტრენინგი წარმატებული იქნება. თუ თავიდან ვერ მიაღწევთ წარმატებას, გააგრძელეთ კუნთების მომზადება. დროთა განმავლობაში, წარმატებას მიაღწევთ.
• მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების დაძაბულობის დაბნეულობა არ მოხდეს გაზებისა და შარდიდან განთავისუფლებისას.

კლასების სარგებელი მამაკაცებისთვის

მამაკაცებმა უნდა შეასრულონ სავარჯიშოები:

• განვიხილოთ 5 -მდე, კუნთების დაძაბვა
• ასევე, 5 -მდე დათვლა, ნელა დაისვენე
• გაიმეორეთ 10 პ
• თქვენ უნდა შეასრულოთ სამჯერ

დასაწყისისთვის, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები ტყუილი, ასე რომ, თავიდან ეს უფრო ადვილი იქნება. თავდაპირველად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ კუნთების დაძაბვა რამდენიმე წამის განმავლობაში, თანდათანობით იზრდება დრო. მომავალში, თითოეული ზარის იდეალური დრო 30 წმ -მდეა.

• დროთა განმავლობაში, როდესაც კუნთები ძლიერდება, შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც უკვე დგას ან თუნდაც სიარული.
• დაიწყეთ კუნთების შემცირება კუჭზე ზეწოლის დროს, მაგალითად, ხველების, ხველების ან სიცილის დროს.
• ერექციით, ასევე ავარჯიშეთ კუნთები. თქვენ ნახავთ შესრულების სისწორეს "jumping" წევრის მიერ.
• თუ კუნთებს აწვდით სექსის დროს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ეაკულაცია.

ვიდეო: კეგელის სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის

კეგელის ბურთები დამწყებთათვის: როგორ გამოვიყენოთ?

კეგელის ტრენაჟორებით, თქვენ საკუთარ თავს შესანიშნავი ვარჯიშით და ძლიერი კუნთებით მიაწვდით. ეს, თავის მხრივ, დაგიცავთ მომავალში ჯანმრთელობის პრობლემებისგან. თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზების ან სპეციალური კურსების დასწრება. კეგელის ტრენაჟორებით სახლში, შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ.

ბურთები ვარჯიშისთვის

ხაზგასმულია ყველაზე ცნობილ ტრენაჟორებს შორის:

• Jade კვერცხი
• ბუშტები

მნიშვნელოვანია: შეიძინეთ და გამოიყენეთ საკუთარი თავი მხოლოდ ტრენაჟორები, რაც გულისხმობს დამოუკიდებელ გამოყენებას. ტვირთის პარამეტრები უნდა დარჩეს ინსტრუქტორთან კლასებისთვის. ასეთმა ტრენაჟორებმა, თუ არასათანადოდ გამოიყენონ, შეიძლება ზიანი მიაყენონ ჯანმრთელობას, ასევე ვაგინალური კუნთების დელიკატური ზიანს.

ტრენინგის ეფექტის მისაღებად ბურთებით, შეასრულეთ შემდეგი:

• ჩადეთ თქვენი თითი საშოში და გამკაცრეთ კუნთები, რათა იგრძნოთ ისინი.
• მკურნალობა სიმულატორს ანტისეპტიკით (ეს უნდა გაკეთდეს ყოველი ვარჯიშის წინ) და შეიტანეთ იგი 2 სმ -ით საშოში. მოხერხებულობისთვის და კომფორტული ადმინისტრირებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საპოხი. დატოვეთ ბურთის თოკი გარედან.
• პირველად გააკეთე სავარჯიშოები. სამომავლოდ, ისინი უნდა შესრულდეს დგომა, რადგან ეს არის ის, თუ როგორ მოხდება კუნთები საუკეთესოდ გაწვრთნილი.
• მნიშვნელოვანია იპოვოთ თქვენი რიტმი. ასევე გახსოვდეთ, რომ დასვენების პერიოდი უნდა იყოს ტოლი ძაბვის პერიოდთან. დასაწყისში, თუ თქვენთვის ძნელია ამჯერად შედარება, შეგიძლიათ დაისვენოთ რამდენიც გჭირდებათ.
• სუნთქვა სწორად, მშვიდად. არ არის საჭირო სუნთქვა ან სუნთქვა ძალიან სწრაფად.

Jade კვერცხები

მოკლედ, კლასების პროცესი ასე გამოიყურება:

• აამაღლეთ სიმულატორი თქვენი კუნთებით
• გამკაცრეთ კუნთები 2-10 წამის განმავლობაში, თავისუფლად ისუნთქეთ
• დაისვენეთ 2-10 წამის განმავლობაში

გაიმეორეთ ეს სავარჯიშოები 10 -ჯერ. თუ თავიდან ძნელია, მაშინ გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი.

მნიშვნელოვანია: თქვენ უნდა ავარჯიშოთ მხოლოდ საშოს კუნთების გამოყენებით, მაგრამ არა გლუტალური ან მუცლის კუნთების გამოყენებით.

იმის გასაგებად, სწორად აკეთებთ ვარჯიშებს, თქვენ უნდა იგრძნოთ ბურთის კიდეზე თითის ქვემოდან ან სარკის დახმარებით, რომ ნახოთ ტვინის მოძრაობა. თქვენ რეგულარულად უნდა გაწვრთნათ ისე, რომ კუნთები ყოველთვის კარგ ფორმაში დარჩეს.

თუ რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოთ ვარჯიშები, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ მძიმე ბურთები. შეაფასეთ საკუთარი მდგომარეობა და არავითარ შემთხვევაში არ მოიტანოთ ვარჯიში დისკომფორტისა და ტკივილისკენ.

ჯადოს კვერცხის კლასები, ატარეთ იდენტური მეთოდი. ვარჯიშამდე, თქვენ უნდა კარგად დაიბანოთ კვერცხი საპნით და ადუღეთ. 30 წუთის შემდეგ, საპოხი მასალის საპოხი მასალით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ტრენინგი.

რა სავარჯიშოები შეიძლება და უნდა შესრულდეს 50 წლის შემდეგ?

კეგელის ტანვარჯიში შედგება მრავალი სავარჯიშო, რომელიც გულისხმობს გრძელი სამკერვალო კუნთის მუშაობას მისი შემცირებით, შეკუმშვით და უბიძგებით. განვიხილოთ ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებიც შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის 50 წლის შემდეგ:

• ნელი და სწრაფი შეკუმშვა, კუნთების შეკუმშვა

ნელა გამკაცრეთ კუნთი და გააჩერეთ იგი ამ მდგომარეობაში 7-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დაისვენეთ. საწყის ეტაპზე შეიძლება წარმოიშვას სირთულეები ამ მდგომარეობაში კუნთების შენახვის დროზე, მაშინ ამჯერად უნდა შემცირდეს 5 წამამდე. გამეორების რეკომენდებული რაოდენობაა 10. ზუსტად იგივე მოქმედებები უნდა განხორციელდეს კუნთების სწრაფი შეკუმშვით, განსხვავება მხოლოდ ის არის, რომ არ არის აუცილებელი კუნთების დაძაბულ მდგომარეობაში შენარჩუნება.

• უბი

სავარჯიშო მოიცავს ცოტათი დაჭერის საჭიროებას (5-10 წამი), შემდეგ კი დაისვენეთ კუნთები. ამ სავარჯიშოს სწორი განხორციელებისთვის, თქვენ შეგიძლიათ მიაპყროს ქალთა ქმედებების ანალოგს, მაგალითად, მშობიარობის დროს და შარდვის დროს მამაკაცები. გამეორების რეკომენდებული რაოდენობაა 10.

• სავარჯიშო "ლიფტი"

აუცილებელია კუნთების დაძაბვა, თანდათანობით გაზარდოს მათი შეკუმშვის სიძლიერე. ანალოგიით, თქვენ წარმოიდგინეთ ლიფტის მომატება: თითოეულ სართულთან ერთად, კუნთები უფრო და უფრო მეტად უნდა დაძაბონ და დაძაბულობის მწვერვალს მიაღწიონ - იგივე ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ საპირისპირო თანმიმდევრობით.

50 წლის შემდეგ შეგიძლიათ და უნდა ჩაერთოთ ტანვარჯიშში

ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ, მიუხედავად ამ ტანვარჯიშის საკმაოდ დადებითი ეფექტისა, ადამიანის სხეულზე, არსებობს გარკვეული შეზღუდვები და უკუჩვენებები. მთავარი უკუჩვენებებია:

• მენჯის ანთება
• პოსტოპერაციული პერიოდი
• სისხლდენის ტენდენცია
• კისტები, აგრეთვე გენიტურარული სისტემის ორგანოების სიმსივნეები

სწორედ ამიტომ იქნება შესაბამისი სპეციალისტის კონსულტაცია.

რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ, თუ საშვილოსნო ჩაიძირა?

საშვილოსნოს მოსაზრებები გვხვდება 3 ქალში 10 -დან და მიზეზი არის ვაგინალური კუნთების დასუსტება. უფრო მეტიც, პროლაფსი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ, არამედ წონის, სიმსუქნის ან ხშირი ყაბზობის შემდეგ. საშვილოსნოს უმოქმედობის საწყის ეტაპზე უნდა ჩატარდეს ვარჯიშების კომპლექსი ინტიმური კუნთების ვარჯიშისთვის.

საშვილოსნოს პროლაფსის სიმპტომებია:

• ტკივილის ქვედა მუცელში იჭერს
• ტუალეტის ხშირი სურვილი
• შარდის შეუკავებლობა სიცილის, ხველის დროს
• ტკივილი PA- ს დროს
• სისხლიანი საკითხები

ტანვარჯიში, როდესაც საშვილოსნო

თუ რეგულარულად ასრულებთ კეგელის ვარჯიშებს საშვილოსნოს შემცირებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კუნთების გაძლიერებას:

• დამწყებთათვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ ვარჯიშისთვის აუცილებელი კუნთების დადგენა. ეს აღწერილია სტატიის დასაწყისში.
• საკმარისია ბუშტი და გააგრძელეთ.
• პირველი, დაიწყეთ სავარჯიშოები ტყუილის მდგომარეობაში. ფეხები მოიხვია და გამკაცრეთ, თითქოს გსურთ შეაჩეროთ შარდის პროცესი.
• რამდენიმე წამით იტყუება, შემდეგ კი დაისვენე.
• ახლა შეეცადეთ გააკეთოთ ეს სწრაფი ტემპით.
• შემდეგ ეტაპზე, შეეცადეთ შეასრულოთ სავარჯიშო, თითქოს საშოდან რაღაცას უბიძგებდით.
• გაიმეორეთ სავარჯიშოები ყოველდღიურად. და ერთი თვის შემდეგ იგრძნობთ დადებით შედეგს.

კეგელის სავარჯიშოები საშვილოსნოს ფიბროიდებით: როგორ და რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ?

თუ ქალს აქვს საშვილოსნოს ფიბროიდები, მაშინ მისთვის ყველა სავარჯიშო არ არის დაშვებული და გარკვეული ფიზიკური დატვირთვა მთლიანად აკრძალულია.

ამის მიუხედავად, ამ დაავადების კეგელის ვარჯიშები არა მხოლოდ ნებადართულია, არამედ რეკომენდებულია.

ისინი უნდა შესრულდეს შემდეგნაირად:

• რიტმულად და სწრაფად შეკუმშეთ და გაანადგურეთ კუნთები 10 წამის განმავლობაში.
• შემდეგი, ალტერნატიული შეკუმშვა და დაისვენეთ 5 წამის განმავლობაში ყველა მოქმედებისა და უმოქმედობისთვის.
• გაწურეთ კუნთები და შეაჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ. შეეცადეთ მიაღწიოთ 2 წუთის განმავლობაში ინდიკატორს კუნთების შეკუმშვაში.
• შეადგინეთ, როგორც მშობიარობის დროს.

ასეთი ვარჯიშების წყალობით, სისხლის მიმოქცევა აღადგენს.

სავარჯიშოები საშვილოსნოს ფიბროიდებით

თუ ქალმა ჩაატარა ოპერაცია Myoma– ს მოსაშორებლად, მაშინ საავადმყოფოდან გასვლის შემდეგ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ.

პირველ რიგში, შეაჩერე შარდვა გარკვეული ხნით. ეს არის კუნთების უმარტივესი ვარჯიში.

თუ ქალს აქვს არასასიამოვნო შეგრძნებები ან სისხლდენა, მაშინ სავარჯიშოები დაუყოვნებლივ უნდა შეჩერდეს. გარდა ამისა, ჯობია ექიმთან საუბარი კლასების პროცესის შესახებ.

კეგელის ტანვარჯიში ოპერაციის შემდეგ საშვილოსნოსა და საკვერცხეების მოსაშორებლად: როგორ და რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ?

საშვილოსნოს ამოღების მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, აღდგენის პერიოდი დიდხანს გრძელდება. ამ დროისთვის მნიშვნელოვანია სიფრთხილით მოვეკიდოთ და სამედიცინო ტანვარჯიშის ჩატარება.

საშვილოსნოს ან საკვერცხეების ამოღების შემდეგ, ქალები უჩივის შეუკავებლობას. ეს არის ის, რაც კეგელის ტანვარჯიშს დაეხმარება.

თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები ასეთი ოპერაციის შემდეგ, რადგან:

• აუცილებელია ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის აღდგენა.
• აუცილებელია კუნთების ტონის გაზრდა, რომელზედაც პირდაპირ დამოკიდებულია სექსუალური კმაყოფილების მიღება.

მნიშვნელოვანია: თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ დაძაბულობის დროს ვარჯიშების აღგზნების დროს მხოლოდ ვაგინალური კუნთებია, მაგრამ არა ფეხების კუნთები, დუნდულები და მუცელი.

დასაწყისისთვის, თითოეული ვარჯიშის დროის დიაპაზონი უნდა იყოს არა უმეტეს 3 წამისა. თანდათანობით, ეს მაჩვენებელი უნდა გაიზარდოს 10 წამამდე. თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები დღეში 2-3 ჯერ.

კეგელის ვარჯიშები

სავარჯიშოები საშვილოსნოსა და საკვერცხეების ამოღებისას უნდა შედგებოდეს 3 ეტაპიდან:

• კუნთების შეკუმშვა ნელია.
• რიტმული შეკუმშვა და დასვენება გარკვეული ინტერვალით.
• წარმოსახვითი საგანი (მოქმედება, როგორც შრომისუნარიანობა).

ასევე შეაჩერეთ შარდის ნაკადი შარდის განმავლობაში რამდენიმე წამით. განსაზღვრული დიაგნოზით დადებითი შედეგი ასევე იქნება სავარჯიშო "ლიფტი". ამ შემთხვევაში, კუნთების დაძაბულობის პროცესი უნდა დაიყოს რამდენიმე ეტაპზე და თითოეულ ეტაპზე შეკუმშვა უფრო ძლიერი უნდა იყოს. რამდენიმე წამის შემდეგ, დაძაბულობის დროს, თქვენ უნდა თანდათანობით შეასუსტოთ კუნთები.

კეგელის ტანვარჯიში მშობიარობის შემდეგ, საკეისრო კვეთა: როგორ და რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ?

საშოს, საშვილოსნოს, პერინეუმის მდგომარეობაში, ცვლილება განსაკუთრებით შესამჩნევია, მშობიარობის ბუნებრივ პროცესში მათი პირდაპირი აქტიური მონაწილეობის გამო. გინეკოლოგები რეკომენდაციას უწევენ ორგანოების დაჩქარებულ განახლებას, სისტემატურად ასრულებენ კეგელის ვარჯიშებს. შემოთავაზებული ტანვარჯიში ორიენტირებულია სირთულეების მასის გადაწყვეტილებებზე ზოგადი ადაპტაციის შემდეგ პერიოდში. Მაგალითად:

• სხეულის განავლის გამართვის უუნარობა, შარდის აღმოფხვრა მოხდება
• ემსახურება როგორც საშვილოსნოს პრენატალურ მდგომარეობაში დაბრუნების დამხმარე საშუალებებს
• რეკონსტრუქციებს ქსოვილებს, რომლებიც ექვემდებარებოდა მძიმე გაჭიმვას
• Enhanks სექსუალური სურვილი

ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ბავშვის ხელში

შემოთავაზებული ტანვარჯიშის არა რთული სავარჯიშოების სია:

• "ხიდი". უკანა მხარეს წოლა ფეხების მუხლებზე უნდა იყოს მოხრილი 45 გრადუსიანი კუთხით. ბარძაყის ასამაღლებლად, პრესის ფართობის დაძაბვით. ჩვენ მივყვებით ზურგს, რომელიც უნდა იყოს თანაბარი და ბარძაყები მაქსიმალურ სიმაღლეზე. ათჯერ ვიმეორებთ.
• ათი წამის ხანგრძლივობა ხდება მანევრირება, საშოს კუნთების გაუფერულება. ამის შემდეგ, შესვენება ასევე 10 წამია. ჩვენ ვიმეორებთ სამ მიდგომას.
• კვლავ, აქტიურად დაძაბეთ კუნთები. ჩვენ 10 წამს ვსვენებთ. ჩვენ ვასრულებთ მიდგომებს ცხრაზე.
• ჩვენ ვასრულებთ კუნთების შეკუმშვის კომპლექსს 30 წამის განმავლობაში. დასვენება 30 წ. გაიმეორეთ მთელი 2 ჯერ.

ამერიკელმა გინეკოლოგმა არნოლდ კეგელმა შეიმუშავა ეფექტური სავარჯიშოები ორსული ქალებისთვის. ისინი ხელს შეუწყობენ რღვევების, მიკროტრუმის, ტკივილის ზღურბლს.

კეგელის ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის მშობიარობამდე, 3 ტრიმესტრში: როგორ და რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ?

• თქვენს ზურგზე ვიჯექით, ჩვენ ფეხებს მუხლებზე ვსვამთ, მხრიდან განვიხილავთ. ჩვენ ვიმსჯელებთ, მაგრამ არ ვკარგავთ გრძნობების კონცენტრაციას. ჩვენ პერინეუმის კუნთებს 15 წმ -მდე ვძვრებთ. ჩვენ მათ მკვეთრად ვასუფთავებთ. ჩვენ ვაკეთებთ 10 გამეორებას.
• ისინი გვთავაზობენ ქალებს, რომლებიც დანგრევაზე არიან (მესამე ტრიმესტრში). ჩართეთ წარმოსახვის ფრენა. წარმოიდგინეთ, რომ საშო მაღაროა. გაყავით იგი რამდენიმე დონეზე. ნელა შეკუმშეთ შესასვლელის კუნთები, მას შემდეგ, რაც ფსიქიურად ვჩერდებით თითოეულ მონაკვეთზე, მონაცვლეობით ვამშვიდებთ გავიდა იატაკის კუნთებს.

ვარჯიშები ორსული ქალებისთვის

მუდმივი და სწორი ტრენინგი ხდება ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად. და ასევე მოამზადეთ სხეული მშობიარობის დროს დაძაბულობისთვის.

კეგელის ტანვარჯიში პროსტატიტით, მამაკაცებში პროსტატის ამოღების შემდეგ: როგორ და რა ვარჯიშები?

როგორც გაირკვა, კეგელის ვარჯიშები სასარგებლოა არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც. განსაკუთრებით დადებითი გავლენა აღინიშნა სასქესო სისტემის მუშაობაზე. ეს გამოწვეულია მენჯის არეში სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებით.

თუ თქვენ აღნიშნეთ პროსტატის ანთების პირველი ნიშნები, მაშინ დადგა დრო. რეგულარული ვარჯიში დაუბრუნებს კუნთებს და სისხლის შესანიშნავი მიმოქცევას. ასევე, რაც არ არის მნიშვნელოვანი, აღინიშნება პოტენციალის გაუმჯობესება.

სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის

ასე რომ, უნდა განხორციელდეს შემდეგი მოქმედებები:

• არ ამოისუნთქოთ, გაწურეთ კუნთი. შეკუმშვის პროცესი გაყავით 3 ეტაპზე. თავდაპირველად, ოდნავ, თანდათანობით გაწურეთ იგი მაქსიმალურად. გააჩერეთ ამ პოზიციაზე 2-3 წამის განმავლობაში.
• დასვენება, ამოღება. თქვენ უნდა გაიმეოროთ 10-15 ჯერ.

ასევე, სავარჯიშოების ჩატარება შესაძლებელია დგომა ან ტყუილი. დამოკიდებულია ინდივიდუალური ტოლერანტობაზე. რეგულარული განხორციელებით, 7-10 დღის შემდეგ, ასეთი ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად სამჯერ დღეში.

კეგელის ტანვარჯიში ჰემოროიდებით: როგორ და რა სავარჯიშოები უნდა გავაკეთოთ?

თუ რეგულარულად შეასრულებთ ვარჯიშებს, მაშინ ჰემოროიდების გამწვავებები არ იქნება ასე ხშირი, ხოლო ჰემოროიდული კვანძები არც ისე დიდი იქნება და არ გამოვა. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია მენჯის იატაკის კუნთების შემცირება.

ტანვარჯიშის დამხმარე ჰემოროიდებისთვის

აქ თქვენ უნდა შეამციროთ ანუსი ისე, რომ ის სწორ ნაწლავში შეიტანოს. თითოეული შემცირება უნდა შეიზღუდოს 3 წამის განმავლობაში და თანდათანობით გაიზარდოს 5-10 წამამდე. ჰემოროიდებით, ასეთი ვარჯიშები სასურველია დღეში 4 ჯერ გააკეთოთ 10 -ჯერ ერთ ზარზე.

კეგელის ტანვარჯიში შარდისა და განავლის დროს: როგორ და რა ვარჯიშები?

იმის გასაგებად, თუ რომელი კუნთები უნდა შემცირდეს ამ პრობლემით, არსებობს გარკვეული მეთოდები:

• შარდის ნაკადი შეაჩერეთ შარდვისას
• შეაჩერე სფინქტერი
• გამკაცრეთ ვაგინალური კუნთები სქესობრივი კავშირის დროს

ვარჯიში შეუკავებლობის დროს

ასეთი ვარჯიშები, მონაცვლეობით, უნდა განხორციელდეს დღეში სამჯერ, 8-10 ჯერ. შეკუმშვა უნდა გადაიდოს 4-30 წამის განმავლობაში.

Kegel Gymnastics at Rectocele: როგორ და რა სავარჯიშოები უნდა გავაკეთოთ?

Rebcee– ს განვითარების დასაწყისში უნდა იქნას გამოყენებული აღდგენის ტანვარჯიში. მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩაითვალოთ ძალიან სწრაფი შედეგი ტანვარჯიშისგან. მაგრამ რეგულარულ კლასებს შეუძლიათ მენჯის არეში კუნთების ტონირება.

სავარჯიშოების ნაკრები ინდივიდუალურად შეირჩევა პათოლოგიის განვითარების საფუძველზე. ამ დაავადებით, იგი სრულყოფილად შეასრულებს 500 მიდგომას დღეში სამჯერ.

ძირითადი სავარჯიშოები:

• შარდის შეფერხების იმიტაცია
• მენჯი
• კუნთების შეკუმშვა
• მიბაძვის ობიექტისკენ უბიძგებს

შესაძლებელია თუ არა კეგელის ვარჯიშების გაკეთება მენსტრუაციით?

კეგელის ვარჯიშები უკიდურესად უნივერსალურია და პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები. მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც ორსულობის დროს, ასევე მენსტრუაციის დროს.

როგორც ხედავთ, სასარგებლოა კეგელის ვარჯიშების შესრულება გენიტარული სისტემის სხვადასხვა დაავადებების თანდასწრებით, აგრეთვე ამ იმავე დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. მთავარია ყველა ამ სავარჯიშოს სწორი და რეგულარული განხორციელება.

ვიდეო: კეგელის ვარჯიშები ქალებისთვის