რა არის Callanetics ფიტნეს? Pilates, Bodiflex ან Callanetics: რა არის განსხვავება, რა არის უკეთესი, უფრო ეფექტური წონის დაკარგვა, რა უნდა აირჩიოს? Callanetics დამწყებთათვის: სწავლებისა და რჩევები წონის დაკარგვა, და მის შემდეგ, უკუჩვენებები, მიმოხილვა

ამ სტატიაში თქვენ წაიკითხოთ საინტერესო ინფორმაციას Callanetics.

ნებისმიერი ქალი ოცნებობს მქონე თხელი და ლამაზი ფიგურა. მაგრამ ეს თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო დარბაზი და მისცეს ყველა ძალების მიერ აკეთებს სპეციალური ტრენაჟორების.

• ცოტა ხნის წინ, წონის დაკარგვა პროგრამები, უფრო მეტი ყურადღება ეთმობა სტატიკური ვარჯიშები. მათ დასახმარებლად შეიმუშაოს რამდენიმე კუნთების ჯგუფები, ამავე დროს, და ამით დამწვრობის მეტი ცხიმი.
• Callanetics ფიტნეს არის კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც აძლიერებს ჯანმრთელობის და ფიგურა, რათა თხელი და ლამაზი.
• განვიხილოთ უფრო დეტალურად რა Callanetics, თუ რა არის მისი შესაძლებლობები და თუ ასეთი წვრთნები განკუთვნილია ეფექტური წონის დაკარგვა.

რა არის Callanetics ფიტნეს?

რა არის Callanetics ფიტნეს?

Callanetics არის შესანიშნავი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შეცვალოს ფორმის და მოშორებით საძულველი დამატებითი კილოგრამი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი უკან კუნთების ისე, რომ პოზა ხდება ლამაზი და მოშორება პრობლემები სახსრების და წელის ხერხემლის.

• Callanetics in ფიტნეს არის წვრთნები, რომლებიც მიზნად ისახავს გაუმჯობესების სხვადასხვა ნაწილების სხეულის: მუცლის პრესა, ხელები, ფეხები, butorous კუნთების, Hips, shoulders და ზურგი.
• ასეთი ტანვარჯიში შედის სტატიკური წვრთნები, სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების გაჭიმვა.
• წვრთნები უნდა შემუშავდეს ისე, რომ ტრენინგის დროს მუშაობდნენ ყველა ჯგუფი, კერძოდ, პრობლემურ ადგილებში.

Callanetic წვრთნები შეიძლება შესრულდეს სახლში. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი ტანვარჯიშისთვის, არ არსებობს ტრენაჟორები.

Pilates, Bodiflex ან Callanetics: რა განსხვავებაა, რა არის უკეთესი, უფრო ეფექტური წონის დაკარგვა, რა უნდა აირჩიოს?

Pilates, Bodiflex ან Callanetics: რა განსხვავებაა, რა არის უკეთესი, უფრო ეფექტური წონის დაკარგვა, რა უნდა აირჩიოს?

Pilates, Bodiflex და Callanetics იმდენად მსგავსია მათ შორის, რომ ეს სასწავლო სისტემები ხშირად დაბნეული. მაგრამ ისინი განსხვავდება ერთმანეთისგან. რა განსხვავებაა, რა არის უკეთესი, უფრო ეფექტური წონის დაკარგვა, რა უნდა აირჩიოს? დასაწყისისთვის, აუცილებელია გაერკვნენ, რომ ყველა სასწავლო სისტემა წარმოადგენს:

• Callaneticროგორც ზემოთ აღინიშნა, ეს არის სტატიკური წვრთნების კომპლექსი. იგი იღებს გაჭიმვა და ჭრის კუნთების. ტრენინგის დროს, ბევრი ენერგია დაწვეს, ამიტომ ასეთი წვრთნები შესაფერისი შესაფერისია წონის დაკარგვისთვის. Callanetics შეიძლება ამაღლება არტერიული წნევა, ამიტომ არ შეესაბამება ადამიანებს ჰიპერტენზიისგან.
• Pilates - ეს არის წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის გაძლიერებას, კუნთების მოქნილობას და მათ ტონს. გარდა ამისა, ასეთი ტანვარჯიშის ხდის მოქნილი სახსრების, და სხეულის hardy. ეს არის ყველაზე უსაფრთხო სპორტი, რადგან მას თითქმის არ აქვს უკუჩვენებები.
• Bodiflex - ეს არის წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმს და შეცვალონ ფორმის, რაც სხეულის slim და ლამაზი. პროგრამა შემუშავებულია ისე, რომ კუნთების იმ ჯგუფების ფუნქციონირება ხდება, რომ დღის განმავლობაში პასიური რჩება. Bodyflex გამოიყენება ღრმა სუნთქვა, რადგან ითვლება, რომ როდესაც ჟანგბადის გაჯერების, ქსოვილისა და საკანში უჯრედების თბება. გარდა ამისა, ჟანგბადის შესანიშნავად დამწვრობის ცხიმები. ასეთ კომპლექსებში თითქმის არ არის მნიშვნელოვანი წვრთნები, მაგრამ ჰიპერტენზიული უნდა იყოს მონიტორინგი და კლასების შემდეგ, ის იზრდება, მაშინ თქვენ უნდა სცადოთ კიდევ ერთი წონის დაკარგვა ტექნიკა.

Pilates, Bodiflex ან Callanetics: რა განსხვავებაა, რა არის უკეთესი, უფრო ეფექტური წონის დაკარგვა?

თუ თქვენ პირველად ექმნებათ ამ კომპლექტი წვრთნები, მაშინ რთულია თქვენ დაუყოვნებლივ გამოყოს განსხვავებები და აირჩიოს რაღაც კონკრეტული თქვენთვის. მოდით ვცხოვრობთ დეტალურად ამ სამი სასწავლო სისტემებისგან განსხვავებით:

• Pilates. უქმნის seamless, და Callanetics, Pose უნდა იყოს დაცული ხნით, რაც რთულია ხალხისთვის ბევრი წონა.
• Pilates. აქცენტი არის კუნთების შეკუმშვა, და Callanetics on ნაბიჯი.
• Pilates ოდნავ ადვილია ტექნიკური გეგმა: სპეციალური მოქნილობა არ არის საჭირო, და გლუვი გადასვლის მარტივი წვრთნები რთული არ იწვევს ბევრი პროცესი.
• ხერხემალი უფრო გაძლიერებულია Pilates- შიCallanetics, ყურადღება გადახდილი კუჭის, buttocks და Hips.
• Pilates შეიძლება გაკეთდეს გარეშე გამონაკლისიმას შემდეგ, რაც მას არ გააჩნია უკუჩვენებები, განსხვავებით Callanetics და Bodiflex.
• Callanetics და Bodiflex უკუნაჩვენებია ადამიანები, რომლებიც შეიძლება გაიზარდოს ზეწოლა. Bodiflex არის უკუნაჩვენებით, თუ ადამიანი ასევე ზრდის ინტრაკრანიალური წნევა. სხვა უკუჩვენებები უნდა მიეკუთვნებოდეს: გლაუკომა, სხვადასხვა სახის სისხლდენა და ბრონქული ასთმა.

თუ არ იცით, რა უნდა აირჩიოთ ამ სამი workouts, მაშინ ვაფასებთ სირთულის ამოცანები და უნარი თქვენი სხეულის:

• Pilates განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ცუდი ფიზიკური მომზადება.. მისი წვრთნები ადვილად ასრულებს ბევრი ძალაუფლების ხარჯვას. მაგრამ, ჩართული Pilates, არ უნდა ითვლიან სწრაფი შედეგი.
• თუ თქვენ გაქვთ სწრაფი წონის დაკარგვა კითხვა, უმჯობესია უპირატესობა მისცეს Bodiflexa ან Callanetics. მაგრამ bidifleks, მნიშვნელოვანია, რომ სუნთქვის, და უმჯობესია ზედამხედველობის ქვეშ მწვრთნელის.
• Callanetics- ისთვის მნიშვნელოვანია, რომ დამაკმაყოფილებელი ფიზიკური მომზადება, პატარა ძალა და მოთმინება, და შედეგი არ დაველოდებით დიდხანს.

თუ თქვენ კვლავ სასურველი Callanetics, მაშინ მოდით შევხედოთ წვრთნები და შეისწავლოს რეკომენდაციები ცნობილი მწვრთნელები ჩვენი ქვეყნის და არა მხოლოდ.

Callanetics for დამწყებთათვის: ფეხით წვრთნები, thighs, ზურგი, ცელულიტი, სტატიკური წვრთნები

Callanetics for დამწყებთათვის: ფეხით წვრთნები, thighs, ზურგი, ცელულიტი, სტატიკური წვრთნები

თუ თქვენ ხართ ახალბედა სპორტში და გადაწყვიტეს დარეკეთ, მაშინ ამ კომპლექსისგან ნებისმიერი წვრთნები, მაგრამ ნაკლები დროით ან მიდგომების რაოდენობის შემცირებით. ამ სასწავლო სისტემის პროფესიული კომპლექსი განკუთვნილია 40-60 წუთი, დამწყებთათვის - არაუმეტეს 30 წუთი. ახლა მოდით შეისწავლოს ყველა წვრთნები Callanetics დამწყებთათვის და ცდილობენ გავიმეოროთ მათ.

Ვარჯიში

Workout ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი workout. იგი ეხმარება თბილი სხეულის, დააჩქაროს ცვლის გააძლიეროს სისხლის მიმოქცევის და სუნთქვის. ფონზე გულ დატვირთვის განკუთვნილია 5-7 წუთი და სასახსრე ტანვარჯიში. დღეს ჩვენ გაატაროთ თქვენთვის სასახსრე ტანვარჯიში:

1. როტაცია ხელმძღვანელი. დავდგეთ და დაიწყოს მოძრავი თქვენი უფროსი ერთი მიმართულებით - 8-ჯერ, და მეორე - 8-ჯერ.
2. როტაცია shoulders. 8-ჯერ წინ და იმავე უკან.
3. როტაცია სწორი ხელები. 8-ჯერ წინ და იმავე უკან.
4. Tilt წინ. Hands ციხე, მჭლე და გაზაფხულზე down - 8-ჯერ.
5. დაქანებული წინ ხელები shoulders. გარეშე გასწორება წინა სწავლება, განათავსოთ თქვენი ხელები მხრებზე, და ატრიალებს წინ - 8-ჯერ.
6. ფერდობებზე მხარეს. ფეხები სიგანე shoulders, ერთი მხრივ ზედა. Make ატრიალებს ერთი მიმართულებით - 8-ჯერ და შემდეგ სხვა - 8-ჯერ.
7. ხელები მუხლებზე, sneeze, და მუხლებზე. ერთი გზა - 8-ჯერ, შემდეგ სხვა.
8. მადრიდის ფეხით. პირველი, ერთი ფეხი ბრუნავს წინდები ერთი მიმართულებით, მაშინ სხვა. შემდეგ ასევე გააკეთოს მეორე ფეხით.
9. Jumping ერთად ბამბა. ლოდინის სწორი, მაშინ გადასვლა, გავრცელება თქვენი ფეხები ფართო და ერთდროულად უმძიმეს თქვენს ხელშია თქვენი უფროსი. ასე რომ, უნდა გავაკეთოთ 20 ჯერ.

გახურების დასრულდა, ახლა გაგრძელება სასწავლო კომპლექსი.

წვრთნები ფეხით

Callanetics დამწყებთათვის: foot წვრთნები, სტატიკური წვრთნები

• აღუდგეს თავმჯდომარე, უკან მის უკან. ამოქმედება უკან ხელები, გამოაშკარავებას მათ შეკერილი. წარმართონ ფეხები მუხლებზე და დადგეს წინდები. მუხლებზე გამოიყურება გარეთ, ფეხდაფეხ დაკავშირებული ერთად. შეინახეთ უკან შეუფერხებლად, საკვების თავმჯდომარე. Love at 3 სმ წინდები, ერთდროულად ამოიღონ მენჯის საპირისპირო მიმართულებით. იყავი ამ თანამდებობაზე 5 წამში. Ray ერთხელ და მიიღოს მენჯის საწყის პოზიციას. ასრულებს 3 გამეორებას.
• ლოდინის უფლება უკან უკან თავმჯდომარე, გააუქმოს თქვენი ხელები up. მარჯვენა ფეხი დააყენა სკამზე. Hands up to sock ან როგორც თქვენ შეგიძლიათ. Spin აღმოფხვრას - არ ვიწრო. ყველაზე დაბალი პოზიცია, გლუვი მოძრაობები სხეულის ფეხი, თითქოს შეცდომაში. ისე, 20-ჯერ პოზიცია ყოველ ფეხის.
• ახლა იჯდეს უკან უკან სავარძელში. გადაადგილება ოდნავ საცხოვრებელი უკან. დაჭერა თქვენი ხელები უკან, ფეხები straighten და გაიყვანოს ნაბიჯია. წარმართონ თქვენი მუხლებზე და მოზიდვა მათ საქმე. შემდეგ straighten, წინდები ველით, და გავრცელდა მთელს. შემდეგ იგი ისევ ერთად, ქვედა ორგანოს, რათა სწორი მუხლებზე და იატაკზე. დაიცვას 10 მეორდება.

წვრთნები hips და მუცლის

Callanetics for დამწყებთათვის: წვრთნები Hips, ზურგი, საწყისი ცელულიტი, სტატიკური წვრთნები

• დაჭრილი პოზიცია ცრუობს თქვენს rug, მუხლებზე bend, შეჩერება ოდნავ. უკან და loin არის სართულზე - არ დაარღვიოს საქმე. ხელები დააყენა შიდა ზედაპირზე hips და ვრცელდება ძალა, რათა მათ მხარეები. ამაღლება საცხოვრებელი, იატაკიდან და ოდნავ გაჭიმვის წინ. ამავდროულად, loin რჩება იატაკზე. შეაჩერე ამ თანამდებობაზე 20-30 წამი და შემდეგ გადადით სართულზე. გაიმეორეთ ასე რომ 10 ჯერ.
• წყარო პოზიცია იგივე, გააფართოვოს თქვენი ფეხები ზემოთ სართული 20 სმ. ხელმძღვანელი და მხრებზე ასევე ამაღლება. ხელები გაიყვანოს წინ, მოხსნას ერთი კიდურის. Toe უნდა გამოიყურებოდეს up. დაბრუნება IP და გაიმეორეთ სწავლება მეორე კიდურთან. გააკეთეთ 10 გამეორება.
• დავდგეთ თქვენს მუხლებზე, საქმე უნდა იყოს სწორი. ხელები მაღლა არიან, მუხლები სწორია. პალმის ერთად და ცდილობენ გაჭიმვის up. შემდეგ, sneeze on ქუსლები 20 სმ მათგან, და წრეების Hips ისე, რომ ისინი დატოვონ შემდეგ იმავე მხარეს. თქვენ უნდა შეასრულოს 5 იმეორებს თითოეულ მხარეს.
• ჯერ კიდევ იდგა მუხლებზე, გააფართოვოს სართულზე სწორი, ხელები გაიყვანოს ჭერი. ნელა ქვედა საცხოვრებელი და ქვემოთ - მეტი ქუსლები, შეწყვიტოს და დაფიქსირება სხეულის პოზიცია 15 წამში. გააკეთეთ 5 გამეორება.
• გაართულებს წინა წვრთნას. წყარო ბოლოში, და შემდეგ დააყენებს საბინაო ნაბიჯია ძალით. Buttocks squeeze, ისინი უნდა იყოს დაძაბული. იყავი 5 წამი და დაბრუნდით IP- ზე. თქვენ უნდა გრძნობდეთ, თუ როგორ კუნთების ბარძაყები, მენჯის და პრესის მუშაობა, და არა საქმე. გააკეთეთ 10 გამეორება.

წვრთნები უკან

დამწყებთათვის დამწყებთათვის: წვრთნები უკან, ცელულიტით, სტატიკური წვრთნებით

• მიიღეთ თავმჯდომარე, იჯდეს მასზე უკან. ჩაირიცხეთ ხელები სკამზე და გაიზრდება ისე, რომ უკან არის პოზიცია მარჯვენა, და chin არ წავიდა ქვემოთ - 20 გამეორება.
• დავდგეთ სწორი, ფეხები sewn. გაიზარდოს თქვენი პალმებით და გაიყვანოს, ერთდროულად გაიყვანოს მუცლის. ახლა წარმართონ მუხლებზე, გაიყვანეთ ხელები საკუთარ თავს და გააკეთე ფერდობზე - საბინაო ინახება შეუფერხებლად და სწორი. იყავი ამ თანამდებობაზე 60 წამში. შემდეგ თქვენ დააყენა პალმებით უკან და მართოს იგი საქმეში. ნიკაპი გადაჭიმული ნაბიჯია. დაბრუნება IP. ასე რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ 5 იმეორებს.
• ხელები ხელების დონეზე, მხარეებს, პალმებით გამოიყურება. ნელა მინიჭებული სწორი ხელები უკან. ერთმანეთთან დაახლოება მაქსიმალურად. პირები შემცირდება რამდენადაც აღმოჩნდება. გააკეთეთ 50 გამეორება.
• დავდგეთ სწორი, საბინაო tilt წინ, შეეხოთ სართული ხელში. ჩადება claw ფეხები უკან უკან, საბინაო არის დაჭერილი ფეხები. იგრძნონ კუნთების უკან და buttocks მონაკვეთი. მუხლებზე უნდა იყოს გლუვი. ჩადება სვინგის სწორი, ქვემოთ და მხარეები. გააკეთეთ 10 swaying თითოეულ მხარეს.

ცელულიტის წვრთნები

Callanetics for დამწყებთათვის: ცელულიტის წვრთნები, სტატიკური წვრთნები

• დაჭრილი სართულზე ერთად თავმჯდომარე მარცხენა buttock. განათავსეთ მარცხენა ხელი სკამზე. მარცხენა ფეხი Bend წინ, უფლება გაიყვანოს უფლება და უკან. გამართავს თავმჯდომარე თავმჯდომარე, deviate მარცხენა და გააუქმოს მარჯვენა ფეხი up. შემდეგ შეუფერხებლად გადაადგილება მარჯვენა ფეხი და ქვემოთ ან უკან და მეოთხე. გაიმეორეთ მოძრაობა თითოეული ფეხი.
• თავდაპირველი პოზიცია იგივეა, მაგრამ ხელები ფოკუსირებულია იატაკზე. გაიყვანეთ მარჯვენა ფეხი და გააფართოვოს ეს ცოტა. გამართავს 60 წამი. დაბრუნება IP და გავიმეორო სხვა ფეხი. ასე რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 გამეორება.
• წყარო პოზიცია - დგას მუხლებზე. ხელები წავიდეთ თავმჯდომარის უკან. დაძაბება თქვენი უკან და უარყოს საცხოვრებელი უკან, pelt წინ. ფეხით სართულზე, მუხლზე დააყენა და tilted ლობი. განვიხილოთ 5, გააუქმეთ მარცხენა გაჩერება რამდენიმე სანტიმეტრი და გადაადგილება თქვენი მუხლის უკან. დააბრუნეთ ფეხი IP- ში. გაიმეორეთ პოზიცია თითოეული ფეხი.
• დაჭრილი იატაკზე ფეხები გაიყვანოს წინ, ხელები გამართავს თავმჯდომარე უკან. წარმართონ თქვენი მუხლებზე და მოვიზიდოთ საქმე. შემდეგ გააფართოვოს თქვენი ფეხები და გააფართოვოს იატაკზე რაც შეიძლება ახლოს, რაც შეიძლება იატაკზე, ზარალი მხარეებს. გამართავს ასეთ პოზიციას 30 წამში.

სტატიკური წვრთნები

დამწყებთათვის დამწყებთათვის: სტატიკური წვრთნები

იჯდეს gymnastic rug, ნელა დააყენებს თქვენი ფეხები, უბიძგებენ ხელში წინ. გამართავს ასეთ პოზიციას 60 წამში. გააკეთეთ 3-5 გამეორება.

Callanetics დამწყებთათვის

განათავსეთ საბინაო მხარეს rug. ახლა დაიწყე მოხსნას torso up ისე, რომ ხელი სწორი, მეორე ზემოთ ხელმძღვანელი. საბინაო სჭირდება ფეხის მხარეს და ერთი მხრივ 60 წამში. მინიმუმ 3-5 გამეორება.

დამწყებთათვის დამწყებთათვის: წვრთნები

ზის თქვენს ფეხზე მოხრილი მუხლებზე. მიიღეთ საცხოვრებელი მაქსიმალურად, თქვენი ხელები დააგდეს წინ. გამართავს 60 წამი. გააკეთეთ 3-5 გამეორება.

Callanetics ერთად ტატიანა Rhotina: რეკომენდაციები, ვიდეო

Callanetics ერთად ტატიანა Rhotina: რეკომენდაციები, ვიდეო

Tatyana Rogatina გვიჩვენებს კომპლექტი სავარჯიშო callanetics, რომელიც დაეხმარება გაიყვანოს ორგანოს, რათა ის slim და ლამაზი. აქ არის რეკომენდაციები Tatiana Rogatina- დან Callanetics- ზე:

• ჩატარება რეგულარულად, კვირაში არანაკლებ 3-ჯერ.
• დარწმუნდით, რომ შეიმუშაოს წვრთნების ძირითად კომპლექტამდე.
• თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი და გაააქტიუროთ სისხლის მიმოქცევა, თუ არ ზარმაციდა თქვენ გააკეთებთ წვრთნებს გულმოდგინედ.
• ორი კვირის შემდეგ კლასებიშენი კუნთების გახდება ელასტიური და გაჭიმვა და მოქნილობა იქნება სიმაღლეზე.
• ისე, რომ არ ავადმყოფი spin, ყველა წვრთნები, როგორც ნაჩვენებია ვიდეოში. საქმე ყოველთვის უნდა იყოს გლუვი. მადლობა ამ წვრთნებში, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ პოზა.
• დამატებითი ინვენტარი არ არის საჭირომას შემდეგ, რაც ყველა წვრთნები განკუთვნილია ისე, რომ მხოლოდ სხეულის წონა გავლენას ახდენს კუნთებზე.
• საწყის ეტაპზე, პირველი სავარჯიშო ვარიანტი. - ეს არის დამწყებთათვის. შემდეგ გააგრძელეთ უფრო რთული წვრთნები.
• ყურადღებით მოუსმინეთ თითოეულ წვრთნებსყველაფრის გაკეთება სწორად და ეფექტურად.
• არ ინერვიულოთ თქვენი სახსრების შესახებ, წვრთნების კომპლექსში ჩატვირთვა დაბალია.

აქ არის ვიდეო ტრენინგ კომპლექსი Callanetics ერთად Tatiana Rogatina.

ვიდეო: Callanetic: ეფექტური წონის დაკარგვა. უნიკალური კომპლექსი დაჩქარებული ცხიმის დაწვა!

Callanetics ერთად Catherine Rykov: რეკომენდაციები, ვიდეო

Callanetics ერთად Catherine Rykov: რეკომენდაციები, ვიდეო

ეკატერინა რიკოვმა შექმნა საკუთარი წვრთნები Callanetics- ის მიერ. როგორც საფუძველი, მან აღმოსავლეთ ტანვარჯიშის, იოგას და სუნთქვის წვრთნებს აიღო. კეტრინ რიკოვისგან Callanetic- ის სავარჯიშოების შესრულების რეკომენდაციები:

• სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით.
• დაწყებამდე წვრთნები, სრულიად exhale, და შემდეგ inhale და გააგრძელოს აღსრულება.
• სავარჯიშო კომპლექსის აღსრულებისას, სუნთქვა უნდა იყოს მინიმალური გლუვი გადასვლის დაბალი სუნთქვის დაგვიანებით.
• ზუსტად და სწორად ყველა წვრთნები, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არ მიაღწევთ სასურველ შედეგს.
• თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ 2 საათით ადრე ტრენინგი და 3 საათის შემდეგ.

ქვემოთ არის ვიდეო კლასები. ყურადღებით გაიმეორეთ ყველა წვრთნები - იმავე ტემპით და იგივე ამპლიტუდისთვის. არ დაივიწყოთ სუნთქვა.

ვიდეო: Callanetic E. Rykov, სხვა მუსიკა, კომპლექტი წვრთნები წონის დაკარგვა

Callanetics ერთად ინგა Dubodelova: რეკომენდაცია, ვიდეო

Callanetics ერთად ინგა Dubodelova: რეკომენდაცია, ვიდეო

ინგა დუბოდელოვა არის ინსტრუქტორი გამოცდილებით. მან იცის, რა უნდა გააკეთოს, რათა ფიგურა მოიპოვა ოდნავ და სილამაზე.

• სპეციალური რეკომენდაციები Callanetics Inga Dubodelova არ იძლევა.
• მთავარია, რომ გავიმეოროთ ყველა წვრთნები ინსტრუქტორზე და გატაცებით შეიმუშავებს ყველა კუნთს.
• თუ არ ცდილობენ, შედეგი იქნება ნულოვანი.
• დარწმუნდით, რომ იგრძნონ უფლება. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ რაციონალური საკვები სპორტი შეიძლება გამოიწვიოს შესანიშნავი შედეგები.

შეხედეთ ვიდეოს ამ ინსტრუქტორს, და აუცილებლად გვინდა გავიმეოროთ ყველა წვრთნები დარბაზში. Inhu მეგობრული ხმა ადგენს ისე კარგად კლასების და predises კარგი დაბნეულობა.

ვიდეო: Callanetics. გაზიარებული ლებედევი ევგენი

Callanetics Callan Pinkney: რეკომენდაციები, ვიდეო

Callanetics Callan Pinkney: რეკომენდაციები, ვიდეო

Callan Pinkni არის დამფუძნებელი Callanetics. ერთხელ, შორეულ 60s, მან გადაწყვიტა გამგზავრება. ტრენინგი მთელ მსოფლიოში, გოგონა დაბრუნდა სახლში და გადაწყვიტა შექმნას სპეციალური მიმართულებით ფიტნეს, რომელიც ეფუძნებოდა იოგას სწავლებას. მოგზაურობის დროს, იგი შეხვდა ბევრ ადამიანს, ვინც ასწავლიდა გოგონას საფუძვლებს იოგას. მან მიხვდა, რომ შედეგის მისაღწევად, აუცილებელი იყო მარტივი წვრთნების გართულება. რეკომენდაციები Callanetics ეხლა Callan Pinkni:

• დროს workout, უყუროთ სახსრების ისე, რომ ისინი არ გადატვირთვის. თუ თქვენ ძალიან რთულია ასრულებს ამ ან ამ exercise, რათა ის, როგორც თქვენ შეგიძლიათ.
• პირველი ცდილობენ რამდენიმე წვრთნებს. თუ მოგწონს და გრძნობთ ძალა ძალა, შემდეგ გაგრძელდება.
• მოუსმინე თქვენს სხეულს და სხეულს. თუ რამე არ არის თქვენთვის, არ შეასრულოთ, ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია.

აქ არის ვიდეო, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები.

ვიდეო: Callanetics - 10 წლის ახალგაზრდა 10 საათში

რამდენია კალორიების დამწვარი?

რამდენია კალორიების დამწვარი?

Callanetics აერთიანებს იზოტონიკურ და იზომეტრიულ ტვირთს. მადლობა ამ, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ჭარბი ცხიმი და დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. თუ თქვენ ერთდროულად დაიცვას სათანადო კვების, კილოგრამი იქნება თვალწინ თვალწინ. რამდენია კალორიების დამწვარი? ერთი საათის კლასებისათვის, 310 კკალი ამ სასწავლო სისტემით არის დაწვეს.

დამწყებთათვის: დამწყებთათვის: სანამ და მის შემდეგ

დამწყებთათვის: დამწყებთათვის: სანამ და მის შემდეგ

დამწყებთათვის დამწყებთათვის არის კარგი, რადგან არ გჭირდებათ სააბონენტო დარბაზი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე. არც კი სჭირდება სპორტული ფორმა, თქვენ შეგიძლიათ არაფერი აცვიათ, მთავარია, რომ ის მოსახერხებელია წვრთნების გასაკეთებლად.

Callan Pinkni შეიქმნა ასეთი კომპლექტი წვრთნები, რომელიც ეხმარება შეიმუშაოს ყველა კუნთების indressed ადგილებში. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ზოგიერთი კუნთების რჩება unredened, სძულდა ცხიმი ამ ადგილას. აქედან გამომდინარე, Callanetics იმდენად ეფექტურია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც წონაში სურს. შეამოწმეთ ქალთა ფოტო, რომლებიც ჩართულნი არიან Callanetic - ადრე და შემდეგ:

Callanetics დამწყებთათვის

დამწყებთათვის დამწყებთათვის: ფოტოები და მის შემდეგ

დამწყებთათვის დამწყებთათვის: ადრე და შედეგების შემდეგ

Callanetics: ადრე და მის შემდეგ

ეს ფოტოებს შეეძლებათ, როგორც შესანიშნავი მოტივაცია, რომ დაიწყოთ ტრენინგის კომპლექსი. მაგრამ პირველი კონსულტაციები ექიმს. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერ ფიზიკურ საქმიანობას უკუჩვენებები აქვს.

ორსული ქალებისთვის განკუთვნილია?

ორსული ქალებისთვის განკუთვნილია?

თუ თქვენი საინტერესო სიტუაციის გამოვლენამდე, თქვენ არ იყავით ჩართული callanetic ან სპორტში, უმჯობესია არ დაიწყოს. დაველოდოთ მშობიარობისთვის და მაშინ, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, დაწყება კლასები.

ორსულობის დაწყებამდე, თქვენ ჩართული ასეთ წვრთნებში, მაშინ უნდა გაიაროთ კვლევა, რომელიც დაინიშნება ყველა ორსულ ქალს, შემდეგ კი თქვენი სამეანო-გინეკოლოგთან კონსულტაციებს. თუ მას ნებადართულია უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ კლასები. მაგრამ აუცილებელია განმეორებითი რაოდენობის შემცირება, განსაკუთრებით კომპლექსური წვრთნებისგან, განსაკუთრებით პრესისთვის, აუცილებელია უარი თქვას.

Მნიშვნელოვანი: ექიმების მოსაზრებები ორსულ ქალებზე შესაფერისია, ისინი განსხვავდებიან. ზოგიერთი ამტკიცებს, რომ უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ ჩაერთოთ. სხვები, პირიქით, წინააღმდეგ. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს ექიმს და საკუთარ სხეულს, რომ არ დააზიანოს თქვენი ნაყოფები და საკუთარ თავს.

ასევე მიუთითეთ თქვენი მწვრთნელის ინფორმაცია დატვირთვის ინტენსივობის შესახებ და გაირკვეს, თუ რომელი წვრთნები შეგიძლიათ შეასრულოს.

შესაძლებელია Cesarean სექციების ოპერაციის შემდეგ Callanetic- ში ჩართვა?

შესაძლებელია Cesarean სექციების ოპერაციის შემდეგ Callanetic- ში ჩართვა?

ბუნებრივია, ოპერაციის შემდეგ თვეში ან ორში, შეუძლებელია სპორტის გაკეთება.

• ამ დროს, ქსოვილები ჯერ კიდევ ცუდად გაიზარდა და seam- ის შეუსაბამობა შეეძლო. თუ ეს მოხდება, თქვენ უნდა დაივიწყოთ სპორტის შესახებ დიდი ხნის განმავლობაში.
• Cesarean სექციის შემდეგ Callanetic- ის ჩართვა შესაძლებელია, მაგრამ ოპერაციის ექვსი თვის შემდეგ.
• გარდა ამისა, ტრენინგის დროს, მოუსმინე თქვენს სხეულს: თუ ტკივილი, დაღლილობა ან უსიამოვნო გრძნობები, დაუყოვნებლივ შეაჩერებს კლასებს და გინეკოლოგს კონსულტაციებს.

ასევე გინეკოლოგთან კონსულტაციები და კლასების დაწყებამდე მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

რამდენჯერ რამდენჯერ უნდა გააკეთოთ?

Callanetics არის სპეციალური ტიპის დატვირთვა, კუნთების გაჭიმვა ხდება და მისი სტატიები. აქედან გამომდინარე, საწყის ეტაპზე ჩაერთვება კვირაში 3-ჯერ. როდესაც თქვენ გრძნობთ ტალღა ძალა და ენერგიის, შეგიძლიათ გაზარდოთ დღეების რაოდენობა კვირაში კლასების.

დამწყებთათვის დამწყებთათვის: რჩევები

დამწყებთათვის დამწყებთათვის: რჩევები

ღირს ხაზს უსვამს 8 მნიშვნელოვან რჩევას, რომელმაც უნდა დაიცვას ყველა ახალბედა Callanetics:

1. მთავარი მხატვრული Callanetics - სტატიკური დატვირთვა. აქედან გამომდინარე, პოტენციალის აღება, შეეცადეთ ამ თანამდებობაზე, რაც შეიძლება დიდხანს - 5-20-დან 100 წამამდე.
2. დატვირთვის გაზრდა თანდათანობით.
3. მხოლოდ იმ წვრთნებს, რომლებიც იღუპებწინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლია ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს.
4. დარწმუნდით, რომ შეიმუშაოსამიტომ მნიშვნელოვანია კუნთების გათბობის დაწყებამდე.
5. შეასრულოს შეუფერხებლად, მკვეთრი jerks გარეშე.
6. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ის წვრთნები, რომლებიც მომეწონა. ეს იქნება თქვენი ინდივიდუალური კომპლექსი და აუცილებლად მოაქვს შედეგებს.
7. სასმელი წყალი სწავლის დროს წვრთნებს შორის, არა მათი აღსრულების დროს.
8. თუ სავარჯიშოების დროს დისკომფორტი იგრძნო, სწავლის შეჩერება.

გახსოვდეთ: მხოლოდ რეგულარული კლასები მოუტანს მათ ხილს, ხოლო რამდენიმე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ შეამჩნევთ პირველ შედეგებს.

დამწყებთათვის დამწყებთათვის: უკუჩვენებები

დამწყებთათვის დამწყებთათვის: უკუჩვენებები

Callanetics არ აქვს ასაკობრივი ლიმიტი. მაგრამ ეს არის სერიოზული დატვირთვა კუნთებზე, ამიტომ არ არის შესაფერისი ყველასთვის. დამწყებთათვის უკუჩვენებები შემდეგია:

• Ბრონქული ასთმა
• კარდიოვასკულური დაავადებები
• ჰიპერტენზიული კრიზისი
• Oncooked
• ოპერაციის შემდეგ

Მნიშვნელოვანი: ნუ დაივიწყებთ ექიმთან კონსულტაციებს!

დამწყებთათვის დამწყებთათვის: მიმოხილვა

დამწყებთათვის დამწყებთათვის: მიმოხილვა

თუ თქვენ კვლავ ეჭვი გექნებათ დარეკეთ დარეკეთთან ან არა, მაშინ წაიკითხეთ სხვა ქალების მიმოხილვა, რომლებიც ჯერ კიდევ ახალბედა ან უკვე აქვთ გამოცდილება ფიტნეს ამ ფორმით. ისინი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ და მიიღონ გადაწყვეტილება. დამწყებთათვის Callanetics- ის მიმოხილვა:

ირინა, 29 წელი

მეორე გენელის შემდეგ, 25 კგ გაიტანა. მე ვნახე ვიდეო Callanetics ინტერნეტში, მე გადავწყვიტე. მე მომეწონა, 3 თვის შემდეგ მე 20 კგ. მაგრამ მე არ შეწყვიტოს ეს, მე ვაგრძელებ ჭამა მარჯვენა და პრაქტიკა კვირაში 2-ჯერ.

KSENIA, 37 წელი

მე ვცდილობდი წონაში დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ვერ იპოვა შესაფერისი გზა. ჩემი ახალი კოლეგა მუშაობდა Callanetics- ზე. მე გადავწყვიტე, მაგრამ უკვე მეორე გაკვეთილი გრძნობდა დისკომფორტს: თავის ტკივილი და გულისრევა. აღმოჩნდა, მე უბრალოდ ბევრი გამეორება გავაკეთე - ძნელია ჩემი ასაკის ახალბედა. აქედან გამომდინარე, იგი დაიწყო 5 გამეორება და გადატანა ეტაპობრივად - მე დავამატებ 3 გამეორება ყოველ კვირას. ახლა ვგრძნობ დიდს.

მარია, 22 წლის

ორსულობის დაწყებამდე Callanetics- ში ჩავვარდი. ახლა საინტერესო პოზიციაში ვარ - უკვე 5 თვეზე. გავიგე, რომ ბევრი ორსული ქალი განაგრძობს, მაგრამ მე ვშიშობ, რომ არ დააზარალებს ბავშვს. მაგრამ როდესაც მე პირისპირ, მე აუცილებლად გააგრძელებს კლასებს!

ვიდეო: როგორ წონაში Callanetics- ის დახმარებით - ყველაფერი კარგი იქნება - საკითხი 179 - 08.05.2013 - ყველაფერი კარგად იქნება